Жорстка дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Жорстка програма харчування виручить вас в разі, якщо необхідно позбутися від зайвих кілограмів за невеликий проміжок часу. Наприклад, має бути поїздка у відпустку на море, весілля або ще якесь знаменна подія. Або просто набридло бачити в дзеркалі розпливлися форми і хочеться скоріше стати стрункою.

Існує кілька видів жорстких систем схуднення, однак їх об’єднує загальна ознака: дотримуючись їх, ви повинні володіти залізною силою волі і хорошим здоров’ям. Жорстка система зветься такий тому, що потрібно сильно обмежувати харчування. А це може негативно відбитися на самопочутті. Тривалість жорсткого раціону не перевищує двох тижнів. У виняткових випадках – до одного місяця. Калорійність їжі – до 1200 ккал за день. Більшу частину таких систем харчування складають монодієти – програми, під час яких, ви їсте тільки один-два певних продукту.

Гідності й недоліки

Як і будь-яка система харчування, жорстка – має свої позитивні і негативні сторони:

плюси

  1. Схил становить до 1,5 кг за день.
  2. Позбавлення від алергічних реакцій, якщо вони були.
  3. Кишечник очищається.
  4. Метаболізм поліпшується, обмін речовин активізується.
  5. Проходить набряклість, поліпшується загальне самопочуття.
  6. Виробляється звичка правильно харчуватися.

мінуси

  1. Організм недоотримує необхідні йому поживні речовини і вітаміни, а це загрожує гастритом, виразкою шлунка, хворобами нирок і ін.
  2. Під час жорсткої дієти людина періодично відчуває болісне відчуття голоду. Тому перш ніж сідати на тривалу програму, спробуйте спочатку коротку – на 3-4 дні.
  3. Апатія, слабкість, головний біль, небажання рухатися – приватні супутники жорсткої програми схуднення.
  4. Найбільший ефект дають монодієти, а вони не відрізняються різноманітністю.
  5. Жорсткий раціон – стрес для організму. Він починає пристосовуватися, в результаті чого з кожним разом дієвість похудітельной системи знижується. Виникає ефект плато.

Ефект плато – під час схуднення вага перестає знижуватися. Це пояснюється двома факторами:

  1. Організм адаптувався до змінного навантаження, звик жити в умовах низькокалорійного харчування і самостійно встановлює баланс між витратою і споживанням.
  2. Тіло втратило колишню масу і обсяги. Тому темпи обміну речовин знижуються і жир згоряє повільніше.

Про ефект плато можна говорити, якщо протягом двох тижнів ваша вага не змінюється. Насправді, це не так вже й погано: вага досягла оптимального значення і навряд чи перевищить цю позначку.

Протипоказання

Перед тим, як почнете худнути, проконсультуйтеся з лікарем. Навіть якщо відчуваєте себе здоровим. У деяких випадках до жорсткої системі слід підходити з особливою обережністю:

  1. Вагітність і годування груддю.
  2. Вік до 18 років.
  3. Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки.
  4. Гіпертонія.
  5. Післяопераційний і реабілітаційний період.
  6. Людям, схильним до набряклості, не рекомендуються питні дієти.
  7. Алергія на певні продукти. Наприклад, при непереносимості цитрусових, не варто починати апельсинову програму схуднення.

альтернативи

Якщо вас не влаштовують перераховані особливості жорсткої системи харчування, але хочеться очистити організм, зверніть увагу на розвантажувальні дні. По суті, розвантажувальний день – це і є короткий варіант жорсткої дієти на 1-2 дня.

Варіанти розвантажувальних днів

Всього за добу можна розпрощатися з 0,3-0,5 кг і згадати забуте відчуття легкості. Кишечник розвантажиться, а організм отримує тонізуючу струс.

виноградний день

Протягом дня їмо виноград (3 кг), п’ємо воду і трав’яні відвари.

картопляний

За день з’їдаємо півтора кілограма запеченого в мундирі картоплі. Без солі і приправ, для посилення смаку знадобляться кріп, петрушка і інша зелень. Дозволяється нежирна сметана. Пити можна чисту воду, зелений чай без цукру і трав’яні настої. Приймаємо їжу невеликими порціями п’ять разів на день.

Чай з молоком

Якщо любите пити чай з молоком, цей варіант для вас ідеальний. Для цього візьміть 1,5 літра молока, доведіть до кипіння, але не кип’ятіть. Додайте туди 5-6 ст. ложок чорного або зеленого чаю. Настоюйте 10 хвилин, процідіть, а потім потроху пийте протягом дня. Чай з молоком чергуйте зі звичайною водою.

шоколадний

Сподобається ласунам. Знадобиться 300 г натурального чорного шоколаду. Їжте шоколад, запиваючи його очищеною водою і несолодким чаєм. У 100 г шоколаду приблизно 500 ккал, якраз за день ви скористаєтесь гранично допустимі 1500 ккал.

Основні правила

Вони допоможуть зробити жорстку дієту більш результативною. Орієнтуючись на них, ви підберете підходяще меню.

  1. Загальна калорійність раціону складає 1000-1200 ккал.
  2. За день випиваємо 1,5-2 літра води. Також дозволяються чай і кава без цукру і відвар шипшини. Щоб уникнути набряків більшу частину рідини випивайте до обіду.
  3. Відмовтеся від солодкого, випічки і смаженого, швидко заварюється і іншої їжі, що містить швидкі вуглеводи.
  4. Віддавайте перевагу їжі зі складними вуглеводами. Це фрукти, овочі, крупи без термічної обробки, бобові, хліб з цільнозерновий борошна, макарони з твердих сортів пшениці і ін.
  5. Добова доза вуглеводів не перевищує 220 м Вжити їх необхідно до 16-00, поки у організму ще є сили на засвоєння.
  6. Рекомендована жирність молочних продуктів – 1-1,5%. У день пийте не більш двох склянок молока, кефіру або йогурту. Зрозуміло, це не поширюється на кефірну дієту.
  7. Повинна бути хоча б мінімальне фізичне навантаження, наприклад, ходьба. Якщо зовсім немає сил, хоча б розтирайте тіло жорсткою мочалкою і приймайте контрастний душ.
  8. Вживайте вітамінно-мінеральні комплекси.
  9. Деякі фахівці радять раз на тиждень робити очисні клізми.

Меню ефективних жорстких дієт

Тут зібрані найдієвіші екстремальні варіанти. Серед них обов’язково знайдеться відповідний саме вам.

Кохана

Цей режим схуднення хороший тим, що не є монодієтою. Завдяки різноманітним продуктам, організм отримає все речовини, необхідні для повноцінної життєдіяльності. За тиждень ви позбудетеся від 5-10 кг.

Меню

  • Понедельник- питво. За день необхідно випити 2 літри рідини, причому необов’язково воду або зелений чай без цукру. Допускаються також кефір, ряжанка і навіть овочевої та м’ясної бульйони. При варінні бульйонів сіль не використовується.
  • Вівторок – овочі. Кожні 2-3 години вживаємо свіжі овочі та овочеві салати з додаванням рослинної олії. Вибір страв великий: салат з білокачанної капусти, салат з відвареного буряка, терта морква, салат з огірків і помідорів і ін.
  • Середовище – питво. Проводиться так само, як і перший.
  • Четвер – фрукти. Їмо будь-які фрукти в прийнятному кількості: грейпфрути, яблука, груші, апельсини. Чи не налягайте на банани з виноградом, так як вони містять швидкі вуглеводи.
  • П’ятниця – білки. Тут ви нарешті поласувати м’ясом: нежирної яловичиною і курячими грудками. Також дозволяються сир, яйця, нежирна риба і морепродукти.
  • Субота – питво. Аналогічний першому.
  • Неділя – вихід. Допомагає повернутися до звичного раціону харчування. Вранці з’їдаємо два варених яйця, на обід – бульйон з м’ясом, фрукт як перекушування і овочевий салат на вечерю. Також під час виходу можна їсти вівсяну кашу.

Читайте докладніше: Дієта Улюблена

білкова

Як видно з назви, основу раціону складає білкова їжа: м’ясо, яйця, риба, кисломолочні продукти, гриби і овочі. Солодке, борошняне і копчене виключається. Не можна їсти багато солодких фруктів і ягід – банани, полуницю, виноград, малину і авокадо. Алкоголь теж заборонений.

Довше тижня дотримуватися таку жорстку дієту не можна, тому що вона низькокалорійна. Також організм відчуває нестачу вуглеводів, необхідних для повноцінного обміну речовин.

Меню

  • Сніданок. Омлет з трьох яєць, два помідори, зелений чай без цукру.
  • Перекус. Овочевий салат (капустяний, терта морква, салат з огірків з помідорами і ін.).
  • Обід. Листя салату або шпинату, заправлені лимонним соком, відварна куряча грудка (300 г).
  • Полудень. Стакан нежирного кефіру.
  • Вечеря. Нежирна відварна риба (200 г).

Таким чином харчуємося сім днів. Енергетична цінність раціону всього 900 ккал. Тому за тиждень ви схуднете на 5-8 кг.

низькокалорійна

Дуже ефективна, кожен день ви будете втрачати до 1 кг. Однак врахуйте деякі нюанси:

  • не розпочинайте дієту взимку – лікарі не рекомендують різко знижувати калорійність їжі в холодну пору року. Кращий час для похудітельного раціону – літо. Адже влітку велика кількість свіжих овочів і фруктів, а апетит знижується сам собою через спеку;
  • якщо ви ведете активний спосіб життя: ходите в походи, займаєтеся спортом, і взагалі життя б’є ключем, тоді зверніть увагу на більш щадні варіанти дієт. Низькокалорійна не забезпечить вас потрібною кількістю енергії;
  • бажано, щоб за вами спостерігав дієтолог. Особливо якщо вам більше 45 років.

Меню

  • Сніданок. Будь-які свіжі фрукти в кількості п’яти штук.
  • Перекус. Овочевий салат або овочі, 200 г відвареного курячого філе.
  • Обід. 200 г вареної риби, овочі і варене яйце.
  • Полудень. Скибочку цільнозернового хліба з медом або два солодких фрукта.
  • Вечеря. Печена картопля, макарони або рис (150 г).

Меню можна варіювати: вибирати різні фрукти і овочі, різні сорти риби, замість меду намазати на хліб джем або варення, міняти місцями вечерю і обід.

Читайте докладніше: Низькокалорійна дієта

безвуглеводна

Кількість вуглеводів в харчуванні істотно обмежується. Щодня дозволяється вживати до 60 г вуглеводів на добу, при цьому перевага віддається продуктам, що містять повільні вуглеводи. Це різні бобові та зернові культури, каші (крім манної), макарони з твердих сортів пшениці, хліб з борошна грубого помелу, кисло-солодкі фрукти, ягоди, овочі і гриби. Цукор і взагалі всі солодкі продукти – випічка, цукерки, печиво, зефір, мармелад, курага та інші сухофрукти, банани, виноград і нектарини – виключені.

За два тижні схил складе до 10 кг. Ефект схуднення грунтується на нестачі вуглеводів. Організму нізвідки брати енергію, тому він спалює жирові відкладення. Меню можна придумати самостійно і воно буде досить різноманітним.

Меню

  • День №1. Відварна курка або яловичина (200 г) без солі, свіжовичавлений морквяний сік (400 мл), 2 ст. зеленого чаю.
  • №2. Риба на пару (200 г), грейпфрут, два варених яйця, овочевий салат (200 г), шматочок шинки, чашка кави, 2 ст. зеленого чаю.
  • №3. Відварна телятина або інше нежирне м’ясо (400 г), овочі (300 г), 1 ст. відвару шипшини і 1 ст. зеленого чаю.
  • №4. Куряча грудка (200 г), два варених яйця, овочевий салат (200г), апельсин або зелене яблуко, 1 ст. кефіру і 2 ст. зеленого чаю.
  • №5. Відварна риба (200 г), чашка м’ясного бульйону, овочі (200 г), нежирний сир (200 г), 1 ст. зеленого чаю, чашка кави без цукру.
  • №6. Будь-яке відварне м’ясо (200г), варені яйця (2 шт.), Яблучний сік (400 мл), дві скибочки сиру, 2 ст. зеленого чаю.
  • №7. Відварені риба або м’ясо (200 г), варені яйця (2 шт.), Салат овочевий (200 г), скибочка шинки, 2 ст. зеленого чаю або відвару шипшини.

Приймайте їжу невеликими порціями 5-6 разів на день. Виходимо з безвуглеводної програми потихеньку, збільшуючи вуглеводи в їжі щодня на 20 м

Читайте докладніше: Безвуглеводна дієта

Хімічна

Програма називається хімічної бо, коли їси одні продукти у поєднанні з іншими, в організмі запускається особливі хімічні процеси. Їх головне завдання – перевести тіло в новий метаболічний режим. В результаті чого витрачаються придбані жирові накопичення. В основному, таку реакцію викликають яйця з грейпфрутом.

Втричі назва дієти – яєчна. Триває програма чотири тижні, протягом яких можна попрощатися з 15-25 кг. Схил залежить від початкового ваги.

Основу раціону складають зварені круто курячі яйця, але є постійно тільки їх не доведеться. Дозволені будь-які овочі, крім картоплі. І будь-які фрукти, за винятком бананів, фініків, манго, інжиру і винограду.

Меню

Кожен день на сніданок з’їдайте половину грейпфрута або апельсина і два яйця круто. Якщо вага певної їжі не уточнюється, значить, їжте скільки завгодно. Зрозуміло, в розумних межах.

1-ий день

  • Обід. Яблука.
  • Вечеря. 150 г відвареної яловичини.

2-ий

  • Обід. 150 г курячої грудки.
  • Вечеря. Салат зі свіжих груш і мандаринів. Яйце. Грейпфрут.

3-ий

  • Обід. Скибочку цільнозернового хліба і 200 г нежирного сиру. Один великий помідор.
  • Вечеря. 150 г нежирної риби.

4-ий

  • Обід. Груші або вишня.
  • Вечеря. «Цезар» – 200 г.

5-ий

  • Обід. 2 яйця і відварна морква – 100 г.
  • Вечеря. Салат з томатів і солодкого перцю, риба на пару і апельсин.

6-ий

  • Обід. Гранат.
  • Вечеря. Салат з огірків і помідорів, куряча грудка 150 м

7-ий

  • Обід. Куряча грудка, помідор і апельсин.
  • Вечеря. Відварені овочі: кольорова капуста, морква, стручкова квасоля і ін.

8-ий

  • Обід. Куряча грудка, морквяний салат 100 м
  • Вечеря. Два яйця, овочі на пару, апельсин, шматочок хліба.

9 і 10-й дні аналогічні восьмому.

11-й

  • Обід. Два яйця, капуста і морква, 200 г сиру.
  • Вечеря. 2 яйця.

12-й

  • Обід. Риба, приготована на пару або грилі.
  • Вечеря. 2 яйця.

13-й

  • Обід. Яловичина зі свіжими томатами, апельсин.
  • Вечеря. Салат з яблук і груш, заправлений йогуртом.

14-й

  • Обід. Куряча грудка, помідор.
  • Вечеря. 2 яйця, овочеве рагу.
  • 15-й день: маленькими порціями їмо тільки фрукти різних видів.
  • 16-й: овочі різних видів – як сирі, так і оброблені.
  • 17-й: фрукти, і овочі.
  • 18-й: рибу.
  • 19-й: відварне м’ясо – грудку курячу або яловичину.
  • 20-й: сливи або абрикоси.
  • 21-й: хурму або авокадо.
  • 22-й: протягом дня вживаємо м’ясо (400 г), тунець консервований (200 г), 4 помідори і 4 огірка, фрукти, шматочок хліба.
  • 23-й: м’ясо (200 г), 4 огірка і 4 помідори, шматочок хліба.
  • 24-й: нежирний сир (100 г), 2 огірки і 2 помідори, овочі на пару.
  • 25-й: половину вареної курки, 3 помідори, 1 огірок, шматочок хліба і грейпфрут.
  • 26-й: два яйця, три томата, листя салату, апельсин.
  • 27-й: дві курячі грудки відварені, два томата, два огірка, стакан кефіру, сухар.
  • 28-й: консервований тунець (200 г), два помідори, нежирний сир (100 г), варені овочі, грейпфрут, тост.

Спочатку ви можете дотримуватися хімічну дієту два тижні, якщо все піде добре – ще дві.

Читайте докладніше: Хімічна дієта

гіпоалергенна

Алергія – одне з найпоширеніших захворювань XXI століття. Виявляється в різних реакціях: висип, нежить, сльозотеча, сухий нічний кашель, набряк обличчя та інші неприємні явища. Алергія має безліч видів: харчова, на шерсть тварин, на пил, на пилок тощо.

Суть гіпоалергенної жорсткої дієти у виключенні з раціону продуктів, що викликають алергічні реакції. Навіть якщо ви не алергік, ця програма принесе вам користь: організм розвантажиться, вага знизиться на 2-3 кг за сім днів, підвищиться життєвий тонус.

Меню складається самостійно з урахуванням дозволеної і забороненої їжі. Така система схуднення триває щонайбільше 3-4 тижні. Потім кожен день ви додаєте в раціон один заборонений або обмежений продукт.

Заборонена їжа (висока алергенність):

  • коров’яче молоко, курячі яйця;
  • риба, ікра, морепродукти;
  • копчене м’ясо, риба, ковбаса і взагалі будь-які копченості;
  • консерви і маринади, соуси, приправи, спеції;
  • овочі та фрукти червоного або оранжевого кольору: червоний болгарський перець, морква, дині, ананаси, червоні яблука, суниця, смородина, журавлина, брусниця, вишня, хурма. Сюди ж відносяться сухофрукти;
  • щавель, селера;
  • кава, какао, газована вода, жувальна гумка;
  • будь-які барвники, згущувачі, емульгатори, ароматизатори;
  • мед, шоколад, мармелад, карамель;
  • горіхи, гриби.

Продукти обмеженого вживання:

  • жирне м’ясо;
  • злакові – жито, пшениця, гречка, кукурудза;
  • овочі та фрукти жовтого і помаранчевого кольорів: бобові, горох, картопля, персики, банани, абрикоси;
  • трав’яні відвари.

Чи не алергенні продукти:

  • кисломолочна продукція: сир, ряжанка, нежирний кефір. Буде чудово, якщо ви приготуєте все самі;
  • відварне м’ясо: яловичина і курятина, нежирна риба, субпродукти – печінку і мова;
  • домашні супи на другому бульйоні з крупою або овочами. Можна додавати вершкове, соняшникова або оливкова олія;
  • різні каші: рисова, пшоняна, геркулесова, перлова, вівсяна, манна. Також допускаються хлібці: гречані, рисові, кукурудзяні;
  • фрукти, ягоди та овочі зеленого кольору: капуста всіх видів, зелень, кабачки, огірки, бруква, ріпа, яблука, груші та ін. Підійде ще біла смородина і біла черешня;
  • чай (можна солодкий), мінералка без газу, відвар шипшини, яблучні і грушеві компоти.

Білково-вуглеводна

Ця поживна система – одна з найбільш оптимальних. Її головна особливість – чергування білків і вуглеводів. На відміну від інших дієт, в білково-вуглеводної організм отримує всі необхідні вітаміни і мінерали. Тому у вас не виникне проблем зі шкірою і волоссям. Почуття «смоктання під ложечкою» і слабкість вам теж не загрожують.

Крім цього, вам не доведеться здійснювати виснажливі підрахунки калорій в їжі, досить просто правильно спланувати раціон. У перший день необхідно їсти білкову та вуглеводну їжу. На другий і третій вживаємо продукти, що містять велику кількість білка, вуглеводи при цьому мінімізуємо. На четвертий навпаки робимо упор на вуглеводи. П’ятий і шостий день – білки. Сьомий – вуглеводи.

Тривалість схуднення від трьох днів до місяця. За чотирнадцять днів можна скинути до 8 кг.

Меню на 3 дні

1 день

  • Сніданок. Чашка чорної кави без цукру, нежирний сир (150 г).
  • Перекус. Яєчня з двох яєць.
  • Обід. 2 огірка і риба на пару або грилі.
  • Полудень. Стакан кефіру або йогурту з ягодами.
  • Вечеря. Яловичина або курячі грудки на пару.

2 день

  • Сніданок. Мюслі з медом і молоком або сухофрукти.
  • Перекус. Яблуко або два абрикоса.
  • Обід. Каша з будь-якої крупи з томатним соусом або грибами. Салат з огірків і помідорів з сухариками.
  • Полудень. Натуральний йогурт і хлібець.
  • Вечеря. Капустяний салат. М’ясо або риба, обсмажені на оливковій олії.

3 день

  • Сніданок. Вівсяна каша з сухофруктами, йогурт.
  • Перекус. Будь-які фрукти.
  • Обід. Рисова або гречана каші, риба на пару.
  • Полудень. Нежирний кефір з медом.
  • Вечеря. Сочевиця з тушкованим м’ясом.

За півгодини до сну випивайте склянку ряжанки, кислого молока або питного йогурту. Можна продовжувати дієту далі, не забуваючи чергувати два білкових дня і один вуглеводний. Щоб прискорити метаболізм, не забувайте про фізичну зарядку.

Читайте докладніше: Дієта Буч

гречана

Головні переваги цієї системи харчування: ви буквально за один тиждень забудете про зайві 7 кг і при цьому не будете без кінця хотіти їсти. Адже гречку дозволено вживати в необмежених кількостях. Крім неї використовується кефір. Обидва продукти мають ряд корисних властивостей: гречка низькокалорійна, містить білки, амінокислоти, вітаміни групи В і Р, калій, магній, залізо і фосфор. В кефірі знаходяться вітаміни А, В2 і В12. Також він стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, виводить з організму шлаки і токсини. Завдяки поєднанню гречаної каші і кефіру, ви одночасно і схуднете, і станете чисті. Однак в період гречаної дієти необхідно приймати вітамінні препарати. Повторювати її можна кожні два місяці.

Ніякого особливого меню не існує. Потрібно тільки правильно приготувати гречку: промити, залити киплячою водою у співвідношенні 1: 1,5 і укутати на ніч. Сіль, цукор і масло не додаються.

На наступний день їмо її скільки хочеться, але переїдати не рекомендується. Протягом дня випийте 1 літр кефіру, за бажанням.

Якщо стало зовсім нестерпно цілими днями харчуватися одним і тим же, дозвольте собі два зелених яблука або капустяний салат, зелень і мед. Вітаються різні напої: зелений чай, трав’яний відвар, негазована мінералка.

Після закінчення цього варіанту жорсткої дієти поступово вводите в раціон нежирне м’ясо, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти і не забувайте про кефір. Перші 3-4 дні, після закінчення, продовжуйте їсти на вечерю гречану кашу.

Читайте докладніше: Гречана дієта

Фруктова

Плюси даного раціону:

  • кишечник очищається від непереварених продуктів, ви відчуваєте легкість і прилив сил;
  • шкіра обличчя очищується, зменшується целюліт;
  • при бажанні можна їсти навіть вночі;
  • не потрібно витрачати час на приготування складних і дорогих страв.

Меню

Крім фруктів, в меню входять овочі, злакові культури і горіхи. Це низькокалорійні інгредієнти, багаті клітковиною, мінералами і мікроелементами. Тривалість дієти – тиждень, зразкове меню на день:

  • Сніданок. Салат з яблук, ківі і мандаринів, залитий натуральним йогуртом. Зелений чай.
  • Перекус. Свіжовичавлений апельсиновий сік.
  • Обід. Тушковані овочі з шматочком курки або яловичини. Свіжовичавлений сік і фруктова нарізка.
  • Полудень. Грейпфрут і чашка зеленого чаю.
  • Вечеря. Салат з тертої моркви і відварна риба. Перед сном склянку кефіру або молока з низьким вмістом жиру. Замість чаю або соку можна приготувати фруктовий смузі. Він готується так:
  1. Додаємо сік з одного грейпфрута.
  2. Кладемо в блендер 12 ягід полуниці і збиваємо з соком грейпфрута.
  3. Отриману суміш виливаємо в інший посуд.
  4. Додаємо сік з трьох мандаринів.
  5. У блендер кладемо три стиглих абрикоса, очищених від кісточок і збиваємо з мандариновий соком.
  6. Виливаємо в стакан спочатку першу, потім другу суміш. Чи не перемішуємо.

Результат дуже смачний і корисний. Взагалі, фруктовий раціон прекрасно підійде ласунам.

Жорсткі питні дієти

Уже за назвою зрозуміло, що протягом декількох днів нам доведеться вживати тільки рідку їжу. Будь-яка тверда їжа заборонена. За добу питної системи організм очиститься від важкої їжі. Спад ваги при схудненні складе 5-8 кг. Необов’язково йти за цією жорсткій дієті саме сім днів, можна скоротити цей період до двох. Навіть такий невеликий термін простимулює організм до згорання жирового прошарку.

У питній системі використовується вода (крім газованої), овочеві відвари, рибні та м’ясні бульйони, кисломолочні напої, саморобні соки, компоти. Не можна пити алкоголь, жирне молоко, покупної сік, що не проціджені жирні бульйони.

кефірна

Багатьох жінок приваблює варіант, коли протягом тижня потрібно пити цей приємний на смак кислуватий напій і скинути при цьому близько 7 кг. Щодня додавайте в меню один-два низькокалорійних продукту.

Вибирайте тільки свіжий кефір з жирністю 1%. По можливості купуйте кефір з приставкою «біо» – це говорить про те, що до складу напою входять ацидофільні палички і біфідобактерії, що відрізняються особливою життєстійкістю. Проходячи через шлунково-кишковий тракт, вони довго не руйнуються і позитивно впливають на флору.

Сіль, цукор, чай та кава виключаються. Кефір п’ємо рівними порціями 6 разів на день. Вечеря – за 2 години до сну.

Меню

  • День 1-ий. 0, 5 кефіру і 400 г запеченої картоплі.
  • 2-ий. 0, 5 кефіру і 400 мл нежирного сиру.
  • 3-ий. 0, 5 кефіру і 400 г фруктів (крім бананів і винограду).
  • 4-ий. 0, 5 кефіру і 400 відварених курячих грудок.
  • 5-ий. Повторюємо третій день.
  • 6-ий. Цілий день п’ємо тільки негазовану воду (1, 5 літра).
  • 7-ий. Повторюємо третій день.

сувора кефіру

Принципи ті ж самі, але кількість випитого кефіру підвищується до 2 літрів, а частка інших продуктів зменшується до 100 г на добу.

Яблучно-кефірна

Перші 3 дні п’ємо тільки кефір (по півтора літра). Наступні 3 дні їмо тільки яблука (по 1,5 кг). Останні 3 дні знову один кефір. Даний раціон протипоказаний людям з підвищеною кислотністю шлунка.

Читайте докладніше: Кефірна дієта

водна

Одного разу американські дієтологи прийшли до висновку, що найчастіше зайву вагу з’являється в тому випадку, якщо в організмі не вистачає води. Як відомо, всі життєві біохімічні процеси проходять у водному середовищі. Не дивно, що при нестачі цілющої вологи, починаються проблеми зі здоров’ям. Вода відновлює енергію, запобігає м’язові спазми, знижує ризик інфаркту міокарда та інших серцево-судинних захворювань, підтягує шкіру – особливо це корисно тим, хто схуд з великої ваги.

Дотримуватися водну дієту не так вже й складно. Водна – це не означає, що цілими днями ви п’єте тільки воду. Ні, просто дотримуйтесь строгі правила:

  1. Після ранкового пробудження випийте склянку води. Це допоможе організму прокинутися і підбадьоритися.
  2. Пийте по склянці води за півгодини до кожного прийому їжі. По-перше, це прискорить метаболізм. По-друге, ви з’їсте менше їжі.
  3. Під час трапези і протягом півтори години після неї пити воду вкрай небажано.
  4. Не зловживайте сіллю.
  5. Організм частенько плутає почуття спраги і голоду. Якщо вам захотілося їсти, спочатку спробуйте випити води. Якщо не допомогло, тоді вже можна і «заморити черв’ячка».
  6. Не пийте крижану воду. Вона повинна бути теплою або хоча б кімнатної температури.
  7. Намагайтеся замінювати чай, кава та інші рідини водою. За день необхідно випивати кількість води з розрахунку 40 мл на 1 кілограм ваги.
  8. У водному програмі схуднення немає якихось особливих рекомендацій по стравах. Однак, якщо ви хочете скоріше розпрощатися зайвою вагою, віддайте перевагу молочним і кисломолочним продуктам, рибі, м’ясу, морепродуктам, овочам і фруктам. Загалом, всього того, що рекомендується в правильному харчуванні.
  9. Перед водної дієтою бажано провести один розвантажувальний день на продукті, який вам подобається.
  10. Вода повинна бути очищеною, а не з-під крана. Ще краще – тала.
  11. Дотримуйтесь дробове харчування: їжте потроху, але часто.

Меню на день

  • Сніданок. Вівсяна каша на воді або нежирний сир. За бажанням додайте мед, горіхи, фрукти, овочі.
  • Перекус. Кілька груш або яблук.
  • Обід. Тарілка супу.
  • Полудень. Фрукт, тост з скибочкою сиру.
  • Вечеря. Запечене м’ясо або риба з овочами. Можна повторити сніданок.

Програма триває 7 днів, середня добова калорійність 860 ккал. Схил складе до 5 кг. Якщо самопочуття хороше, можна продовжити дієту ще на два тижні.

Так як під час цієї жорсткої дієти дуже активно працюють сечовивідні шляхи, вона протипоказана особам із захворюваннями нирок або сечостатевої системи.

Читайте докладніше: Водна дієта

Інші популярні жорсткі дієти

Ми перерахували основні види жорстких похудітельних систем. Якщо вони вам не до душі, можете вибрати і інші варіанти.

На 3 дні

Можна схуднути на 5 кг. Повторювати не більше одного разу на місяць, так як вона занадто важка. Раціон на всі три дні такої:

  • Сніданок. Одне яйце всмятку.
  • Обід. 150 г нежирного сиру, чашка чаю.
  • Вечеря. 150 г нежирного сиру, чашка чаю.

Потім до наступного ранку тільки мінеральна вода. Сіль і цукор виключені.

На 7 днів

Також носить назву «худа». За тиждень втрачається 7 кг. Такий приголомшливий результат схуднення досягається за допомогою низької добової калорійності меню. Крім основних прийомів їжі частіше пийте різні свіжовичавлені соки: гранатовий, апельсиновий, яблучний, грейпфрутовий. Зовсім необов’язково починати 7-денну дієту саме з понеділка, навпаки, починайте з середини тижня вона психологічно переноситься краще.

  • 1-ий день: 200 г овочевого салату або вінегрету, 4 склянки соку.
  • 2-ий: 200 г нежирного сиру і 4 склянки соку.
  • 3-ий: літр знежиреного кефіру на цілий день.
  • 4-ий: 100 г кураги або урюку, 4 склянки соку.
  • 5-ий: 200 г відвареної курячої грудки без солі і 4 склянки соку.
  • 6-ий: 500 г яблук і сік.
  • 7-ий: мінеральна вода без обмежень до 12 дня. Після полудня вівсяна каша на воді.

З одного боку, «худа» жорстка дієта досить результативна. А з іншого, ви постійно будете голодувати. Тому така система підходить тільки для дуже цілеспрямованих натур.

На 14 днів

Інакше називається «Приголомшлива». Раціон дуже простий і недорогий. За період обмеження в харчуванні розпрощатися з 5-7 кг. Для пишних осіб спад складе до 12 кг.

Фізичні навантаження забороняються, так як «Приголомшлива» і без того дуже важка. Може викликати такі неприємні наслідки як:

  • слабкість і запаморочення;
  • прискорене серцебиття;
  • знижений імунітет;
  • загострення хронічних хвороб;
  • порушення менструального циклу;
  • почуття апатії, нервозність;
  • зіпсоване стан волосся, шкіри та нігтів;
  • непритомність.

Добре подумайте, перш ніж йти за такою жорсткій дієті. Проконсультуйтеся з фахівцем.

Меню

Перший тиждень

  • Понеділок. П’ємо тільки свіжозаварений несолодкий зелений чай. Можна додати кілька часточок