Які продукти потрібно вживати для здоров’я зубів і ясен

Правильний раціон зберігає в порядку зуби і ясна, тому харчування має велике значення для здоров’я ротової порожнини.

Корисні продукти для зубів і ясен

Вживання в їжу продуктів, що містять вітаміни і мінерали, гарантує зміцнення зубів і ясен, а тверді овочі і фрукти до того ж видаляють наліт, руйнівно діє на емаль.

Овочі, зелень

Морква, буряк, томати, огірки, баклажани, кабачки, цвітна і білокачанна капуста, болгарський перець містять вітаміни А, С. Також ці овочі багаті кальцієм, калієм, магнієм, фосфором, натрієм, залізом, зміцнюють зубну емаль, коріння зубів і ясен, сприятливі для здоров’я слизової оболонки ротової порожнини.

При вживанні брокколі – потужного джерела кальцію – на поверхні зубів створюється невидима плівка, яка захищає емаль від руйнування.

Зелень містить велику кількість кальцію, усуває кровотеча ясен. Цибуля багата антибактеріальними речовинами і вітаміном С. Процес пережовування селери покращує кровопостачання ясен.

Прянощі, приправи

Базилік, володіючи антибактеріальними властивостями, є санітаром порожнини рота. Імбир надає активну протизапальну дію. В кунжуті багато кальцію, це насіння нормалізують рівень кислоти в роті, не даючи розмножуватися бактеріям.

Горіхи містять кальцій, мінерали, фосфор, калій, багато видів вітамінів. Зміцнюють емаль, кісткову тканину зубів і ясен, видаляють наліт.

Фрукти, ягоди

Яблука масажують ясна, тим самим зміцнюючи їх і очищаючи зуби від нальоту. Наявність заліза в складі цього фрукта захищає порожнину рота від пародонтозу.

Гарбуз багата цинком, селеном, фтором, що сприяє зміцненню коренів і емалі зубів. Ананас нейтралізує шкідливий вплив кислот, надає антисептичну дію.

Ківі містить високий рівень оздоровчого вітаміну С, ягоди підтримують здоров’я зубів і ясен багатим запасом магнію, калію, фосфору, фтору, заліза.

До складу цитрусових входить безліч вітамінів і мінералів. Завдяки цьому апельсини, грейпфрути, лайм, мандарини зміцнюють ясна, запобігають карієс.

продукти

Для здоров’я зубів дуже корисно приймати в їжу рибу, так як вона багата фосфором, вітаміном D, фтором, йодом, кальцієм. Морепродукти сприяють зміцненню ясен, поставляючи в організм фосфор, йод, магній, калій.

Курячі і перепелині яйця містять багато кальцію і зміцнюють зуби, бджолиний мед захищає ясна і зуби від хвороб. Сир, йогурт, молоко, сир, крупи також містять цінні вітаміни і корисно впливають на зуби і організм в цілому.

напої

Необхідна кровообіг в порожнині рота підтримує цикорій; знижує утворення зубного каменю і бактерій зелений чай, а чиста вода змиває з ясен і зубів наліт, кислоту і бактерії.

Шкода деяких корисних продуктів

Зміцнюючи зуби і ясна, окрема категорія продуктів може руйнувати емаль в зв’язку з високим вмістом кислоти або структурної в’язкості і липкості.

Тому після вживання цитрусових треба ретельно полоскати рот для видалення лимонної кислоти, а після сухофруктів слід почистити зуби від налипання на них природного цукру. При недотриманні своєчасної гігієни корисні продукти можуть завдати шкоди.

Шкідливі продукти для зубів і ясен

Для захисту зубів від хвороб необхідно виключити з раціону або звести до мінімуму вживання продуктів, небезпечних для здоров’я порожнини рота.

Цукор і солодощі

Для засвоєння в організмі рафінований цукор забирає кальцій і вітаміни групи В із зубної тканини. Якщо не надто зловживати солодким, то висновок ресурсів з зубів може поступово заповнюватися білковою їжею.

При постійному поїданні ірисок, карамельок, цукерок, білого і молочного шоколаду зуби почнуть слабшати зсередини і псуватися від виведення кальцію. Крім того, солодка їжа налипає на емаль і ясна, створюючи склад бактерій на зубах і між ними.

Солодощі можна замінити медом, десертами з фруктозою, фініками або чорносливом. Після сухофруктів потрібно взяти за правило чистити зуби.

Жирна їжа

Свинина, вершкове масло, майонез, ковбаса, сало, крім загального шкоди організму, залишають безліч бактерій в роті, який утворює наліт на зубах і провокує карієс.

Консерви

Оцет, що міститься в консервованої продукції, значно підвищує кислотність ротової порожнини, що знижує міцність емалі і є сприятливим середовищем для активного розмноження бактерій.

алкоголь

Виводить з організму кальцій, який в основному міститься в зубної тканини. Багато видів алкоголю мають в своєму складі шкідливі кислоти, що руйнують емаль і створюють зубний наліт.

Солодкі напої з газом

Значна кількість кислоти, смакових хімічних добавок і цукру роз’їдають емаль, призводять до псування зубів.

Кава

Часте вживання кави виводить кальцій з організму, в основному з тканини зубів, але 1-2 чашки цього напою в день не завдадуть особливого збитку здоров’ю.

Що ще допоможе зберегти здоров’я зубів і ясен

Звичка піклуватися про зуби і яснах запобігає захворюванням та ускладнення. Крім правильного харчування, для підтримки здоров’я порожнини рота потрібно дотримуватися деякі корисні правила.

Перед чищенням зубів (це потрібно виконувати 2 рази на день) необхідно користуватися зубною ниткою, а після кожного прийому їжі – рясно полоскати рот. Догляд за порожниною рота повинен включати в себе очищення щіткою мови, де скупчується багато бактерій. Корисний масаж ясен круговими рухами щітки під час чищення зубів.

Піклуючись про здоров’я зубів, не слід використовувати їх замість горіхоколи і откривалок для пляшок.

Для відновлення зубної емалі корисно пити відвар цикорію з молоком, а для зміцнення зубів і ясен ефективно діє полоскання настоянкою прополісу з лепехою.

Зуби і ясна є показником здоров’я всього організму, тому зберегти їх в хорошому стані допоможуть заняття спортом, загартовування, відмова від куріння.

Збалансоване харчування, фізичне навантаження, відвідування стоматолога двічі на рік – це гарантія мати здорові зуби і ясна.

Ссылка на основную публикацию