Як кинути курити і не набрати вагу для жінки і чоловіки

У сучасному світі куріння є досить поширеною звичкою. Причому останнім часом кількість жінок, що палять і чоловіків майже зрівнялося. Більшість курців страждають від надмірної ваги, і кинути палити їм не дозволяє страх. Вони помилково вважають, що обов’язково ще більше розповніють, якщо відмовляться від шкідливої ??звички.

Однак проблема набору ваги зовсім не є наслідком відмови від куріння. При дотриманні певних правил вага без проблем вдасться утримати, а в деяких випадках навіть зменшити.

Правила відмови від куріння

Головною умовою відмови від куріння завжди є психоемоційний настрій людини. Оскільки сам по собі процес викликає у курця чималий стрес, варто постійно нагадувати собі, що відмова від куріння – це правильне рішення. Природно, не піддатися спокусі спустошити холодильник в один присід буде важко. Справа в тому, що у кидає палити людини приходить в норму потреба організму в їжі, яка була притуплена під час активного куріння.

До того ж відновлюється робота смакових рецепторів, і людина починає відчувати смак їжі набагато сильніше, ніж раніше. З’являється бажання їсти часто і багато, оскільки прийом їжі – найлегший спосіб спровокувати викид гормону задоволення в кров. Якщо дати собі волю і піти на поводу у своїх бажань, то набрати вагу дуже легко. Тому, щоб не погладшати, рекомендується підходити до питання харчування з усією можливою відповідальністю.

Насамперед варто звести до мінімуму споживання швидких вуглеводів і жирної їжі. Доведеться викреслити зі свого раціону солодку випічку, смажені страви, фастфуд і тому подібні продукти. Бажано на перший час повністю виключити з раціону алкоголь, оскільки під його впливом посилюється апетит, і контролювати його стає практично неможливо. Буде незайвим завести звичку щодня контролювати свою вагу. Це допоможе утриматися від спокуси з’їсти зайвого.

планування раціону

Снідати потрібно щільно, а ось наїдатися на ніч не варто. Найкраще почати харчуватися за графіком. Набагато легше триматися, коли їси невеликими порціями кожні 3-4 години. Рекомендується пити більше рідини: чистої води і натуральних соків. Таким способом притупляється почуття голоду в недозволений для перекусу час. При цьому треба намагатися не зловживати алкогольними та іншими напоями, що містять цукор. Слід відмовитися від солі або звести її кількість в їжі до мінімуму. Так для насичення буде потрібно меншу кількість їжі і скоротиться час затримки води в організмі.

Крім контролю фізичного стану, необхідно приділяти особливу увагу своїм настроєм, по можливості намагатися захищати себе від можливих стресових ситуацій. При необхідності варто проконсультуватися з фахівцем в області психології. Можливо, в перший час доведеться підстрахувати себе прийомом легких заспокійливих засобів. Такий варіант буде необхідний людям, які звикли “заїдати” стресові ситуації і поганий настрій.

Універсальні рекомендації для жінок і чоловіків

Є кілька правил, яких рекомендовано дотримуватися тим, хто кидає курити.

  • Щоб не погладшати, слід виробити графік прийому їжі і не відступати від нього.
  • Краще вживати в їжу нежирне м’ясо – яловичину, м’ясо птиці – і рибу.
  • З круп потрібно віддати перевагу бурому рису, гречки, гороху і бобових культур.
  • Макаронні вироби повинні бути тільки з твердих сортів пшениці. Вживати їх у їжу можна тільки до обіду.
  • Шоколад допускається в окремих випадках, тільки в першій половині дня і тільки чорний.
  • Рекомендовані до вживання продукти, багаті клітковиною.
  • Бажано ввести в раціон висівки. Вони покращують травлення і зменшують почуття голоду.
  • При необхідності потрібно звернутися до спеціалістам.Не варто нехтувати порадами лікарів.
  • Дуже корисні будуть заняття спортом, можна придумати собі нове захоплення.
  • Потрібно пити більше води. Це допоможе притупити почуття голоду і очистить організм від шкідливих речовин.

Величезна кількість корисних порад можна знайти в книзі А. Карра – всесвітньо визнаного експерта з боротьби із залежністю від сигарет.

До уваги жінок! Планувати відмова від сигарет краще на перші дні після закінчення критичних днів. Під час ПМС організм і без того перебуває в стресовому стані. Під час місячних жінка додає у вазі через затримку рідини в організмі. Якщо кинути палити в цей час, то є ризик додати кілька зайвих кілограмів до вже наявних. До того ж під час критичних днів жінки намагаються отримати якомога більшу кількість ендорфінів, щоб легше переносити біль і неприємні відчуття. Ті, хто кидають палити в цей період, починають їсти солодощі у величезних кількостях.

ревізія холодильника

При відмові від тютюнових виробів людина починає їсти висококалорійні страви, на які раніше не звертав особливої ??уваги з огляду на придушення апетиту нікотином. І в період, коли організм приходить в норму після тривалого отруєння тютюном, півзаходів бути не повинно. Потрібно розуміти: якщо людина, що кидає палити, систематично стикається зі шкідливою їжею, то він сам не помітить, як під впливом настрою або від нудьги буде з’їдати все, що бачить.

Тому потрібно завантажити свій холодильник корисними продуктами. Організувати свій раціон допоможе елементарний щотижневий список. Потрібно вписати туди всі корисні продукти, які подобаються. Обов’язково потрібно звернути увагу на наявність овочів і фруктів в меню. Краще розписати харчової план на тиждень вперед, вписуючи час і назва страви або продукту, який планується є. Бажано, щоб в списку присутні як мінімум 4 прийоми їжі на добу.

Щоб контролювати розміри з’їдаються порцій, потрібно зважувати їжу перед вживанням. Як перекусів можна сміливо вживати горіхи. Але слід мати на увазі, що це дуже калорійний продукт, і зловживати ним не варто. Необхідно повністю виключити з меню смажену і жирну їжу, печиво, випічку, цукерки і т. Д. У такому режимі потрібно протриматися до тих пір, поки тяга до нікотину не пропаде повністю.

гіпнотерапія

Іноді кинути палити і не поправитися допомагає гіпноз. Такий вид терапії добре підійде людям, які мають схильність до навіювання. Гіпнотерапевт зможе скорегувати емоційний стан людини на підсвідомому рівні, що істотно полегшить відмову від куріння.

За допомогою гіпнотерапії можна контролювати апетит, вселити людині огиду до певних продуктів і створити сприятливі умови для реабілітації організму після відмови від сигарет. Єдиний мінус цього способу – він діє далеко не на кожну людину.

Ссылка на основную публикацию