Як активізувати клітини бурої жирової тканини для швидкої втрати ваги

Напевно мало хто знає про те, що існує кілька видів жирової тканини – біла, бура і бежева, клітини яких функціонують по-різному.

Основна частина жиру в нашому організмі – це біла жирова тканина, яка, по суті, є сховищем надлишкових калорій.

Бурі жирові клітини, навпаки, спалюють калорії.

Активізована бура жирова тканина здатна виробляти кількість тепла в 300 разів більше, ніж будь-які інші тканини організму. За 30 хвилин тренування 57 г бурого жиру спалюють таку ж кількість калорій.

Якщо в організмі практично всіх дорослих людей містяться бурі жири, так чому б не змусити їх попрацювати на вас?

Нижче наводяться поради, які допоможуть активізувати їх діяльність, що в підсумку призведе до швидкої втрати ваги.

1. Зниження температури активізує роботу бурих жирів

Шведські вчені провели цікаві експерименти. Вони досліджували зміни в організмі п’яти досліджуваних, які протягом двох годин перебували в приміщенні з температурою повітря від 17 ° C до 19 ° C. В ході іншого експерименту випробуваним ще більше знижували температуру тіла: вони по черзі то занурювали одну ногу в крижану воду на 5 хвилин, то витягали її з води на 5 хвилин і т. Д.

Результати досліджень показали, що у всіх випробовуваних при зниженні температури повітря збільшився обсяг бурої жирової тканини, а додатковий вплив холодної води призвело до збільшення активності цих жирових клітин в 15 разів.

2. Охолодження шкіри призводить до активності бурих жирових клітин

Зниження температури посилає сигнал в мозок, який дає команду стимулювати активність бурої жирової тканини. Це може відбуватися двома різними способами: або за допомогою нервових імпульсів, які будуть стимулювати діяльність бурих жирових клітин; або впливом на судинну систему, що призводить до збільшення припливу крові до жирової тканини.

Так що ж нам тепер весь час мерзнути? Зовсім ні! Дослідження довели, що двох годин знаходження в кімнаті при температурі 15 ° C в літньому одязі буде цілком достатньо, щоб не тільки активізувати діяльність бурих жирових клітин, але і спалити додатково від 100 до 250 калорій – в залежності від віку людини.

Зниження температурного режиму термостата у вас вдома або в офісі до середніх значень в межах 16 ° C дозволить збільшити активність бурих жирів, що в підсумку призведе до значної втрати ваги.

3. Одне яблуко в день разом з шкіркою дозволяє зберегти нормальну вагу

У яблучній шкірці міститься велика кількість урсоловой кислоти – речовини, яке сприяє збільшенню бурої жирової тканини і м’язової маси. Крім того, вона допомагає вирішити проблеми з ожирінням і непереносимістю глюкози.

З’їдайте хоча б одне яблуко в день разом з шкіркою або включите в раціон такі продукти, як чорниця, слива, журавлина, чорнослив – всі вони містять урсоловую кислоту.

Це корисна речовина входить також до складу багатьох трав: чебрецю, базиліка, лаванди, материнки, жовтцю польового, м’яти перцевої, глоду і барвінку.

4. Включіть в раціон продукти з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів

Поки немає переконливих доказів, які саме продукти або харчові речовини сприяють активній діяльності бурих жирових клітин.

Під час обстеження хворих на рак, рентгенологи намагаються знизити активність бурих жирів, так як теплова енергія, яка утворюється в процесі їх життєдіяльності, може маскувати пухлини. Тому лікарі радять пацієнтам перед обстеженням вживати продукти, які містять багато жирів і мало вуглеводів.

З цього можна зробити висновок, що продукти, що містять мало жирів і багато вуглеводів, допоможуть скинути вагу, завдяки активності бурих жирових клітин.

5. Тренування при температурі нижче 18 ° C

Ви також можете прискорити втрату ваги, якщо будете тренуватися при температурі не вище 18 ° C. Це дозволить спалити набагато більше калорій.

Під час тренування більш швидке випаровування поту з поверхні шкіри буде виробляти охолоджуючий ефект, який приведе до активізації бурих жирових клітин.

Чим вище температура повітря там, де ви тренуєтеся, тим нижче їх активність. При занадто високих температурах їх діяльність може призупинитися.

6. Активізуйте освіту мелатоніну в організмі

Виявляється, існує не тільки білий і бурий жир, але ще і бежевий, який теж здатний спалювати калорії, але в меншому ступені. Однак він володіє і інший корисною функцією – підвищує вироблення мелатоніну. Цей гормон відіграє дуже важливу роль в нормалізації циклу сон-неспання.

Регулярний, здоровий сон корисний організму в усіх відношеннях, включаючи підвищення здатності бежевих жирів спалювати калорії.

Ви можете підвищити рівень мелатоніну в організмі природним шляхом: отримуючи більше сонячного світла протягом дня (для поповнення запасів вітаміну D); уникаючи активних променів блакитний області видимого спектру перед сном; вживаючи їжу, багату мелатонином – помідори, вишня, мигдаль.

7. Харчуйтеся регулярно і правильно – ніяких переїдання і голодовок

Щоб активізувати роботу бурих жирів і збільшити їх вміст в організмі, вам необхідно домогтися, щоб нейрони головного мозку, що відповідають за відчуття голоду, працювали ефективно.

Зниження кількості споживаних калорій не допоможе перетворити білий жир в бурий, так що голодувати марно!

При надлишку калорій збільшуються запаси білого жиру, крім того, це знижує здатність бурих спалювати калорії.

Всі ці висновки були підтверджені результатами досліджень Гарвардського університету.

8. Слідкуйте за рівнем цукру і раціоном

Бурі жири вважаються корисними для хворих на цукровий діабет, так як вони здатні підвищувати метаболізм цукрів в крові.

В організмі людей з низьким рівнем глюкози, як правило, міститься більше цієї жирової тканини.

Вчені виявили спеціальний протеїн в складі бурого жиру, який може прискорювати метаболізм білих жирів. Піддослідні миші, позбавлені цього протеїну, стали витрачати менше енергії, розтовстіли і заробили діабет.

Робіть те, що зробили ці кмітливі миші – прискорюйте втрату ваги за рахунок активності бурих жирів! Як, запитаєте ви?

Один із способів – уникати різкого збільшення або зниження рівня цукру. У критичні моменти мозок автоматично починає сповільнювати метаболічні процеси, при цьому скинути вагу стає важче.

Бурі жирові клітини можуть виступати в ролі пускового механізму для підвищення метаболічної активності. Це допомагає ефективно боротися з метаболічним спадом, який настає під час дієти.

З віком люди схильні набирати по 10 кг додаткової ваги за кожні 10 років подальшому житті. Спалювання калорій допоможе активізувати обмінні процеси в організмі.

Спалюючи від 200 до 300 калорій в день, ви позбавите себе від 0,5 кг жиру, які могли б накопичитися за пару тижнів.

Чи готові включити свої жирові відкладення в роботу?

Ссылка на основную публикацию