Тибетська гімнастика для схуднення, ефективні техніки, відгуки

20 століття подарувало європейцям можливість познайомитися з таємницею тибетських ченців – унікальної гімнастикою, яка дозволяє тримати організм в тонусі, позбавитися від зайвої і поліпшити самопочуття. Тибетська гімнастика так популярна в країнах Європи, що набула поширення під поетичними назвами «П’ять тибетських перлин» і «Око відродження».

Чимало сил в просування і поширення цього комплексу вклав Пітер Келдер, який відкрив таємницю цієї енергетичної гімнастики великого світу, написавши легендарну книгу «Око відродження». У ній викладені основні постулати гімнастики і секрети омолодження, що дозволяють будь-якому охочому відчути прилив сил і відчути відновлення молодості і здоров’я.

Теорія 7 вихорів

Згідно тибетському вченню, в організмі людини розташовано 7 вихорів, кожен з яких керує ввіреній йому областю. Два з них (А і В) розташовані на голові – в лобовій частині і на потилиці. Один (С) – в області щитовидної залози. Вихор D влаштувався в районі діафрагми. Трохи нижче, в області геніталій, знаходиться вихор Е. Ще два (F, G) – на кожному з колін. За цим вихором, як по судинах, протікає життєва енергія. Вона зосереджена в 12 точках, на які і впливає людина, виконуючи тибетську гімнастику. У молодості ці вихори рухаються стрімко, наповнюючи тіло енергією і бажанням жити. Поступово під впливом стресів і хронічного нервового напруження їх ток сповільнюється, що призводить до постійної втоми, апатії. Організм стає млявим і інертним. Але за допомогою «Ока відродження» можна прискорити енергетичний обмін і тим самим продовжити свою молодість.

Особливості

Отримання очікуваного результату базується на трьох основних постулатах:

  1. Регулярне і систематичне виконання вправ.
  2. Правильна дихальна техніка.
  3. Трохи повторення кожної вправи.

Якщо хоча б одна з умов порушено, то чекати приголомшливого ефекту не варто. Ключова особливість цього комплексу, як і багатьох інших східних технік – необхідність в наполегливому і постійному виконанні монотонних рухів протягом тривалого часу. Це вимагає певного терпіння і наполегливості. Доведеться постаратися, щоб зробити необхідність виконання вправ своїм щоденним обов’язком, незалежно від зайнятості, втоми і самопочуття.

Ще одна важлива умова позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою цієї техніки – дотримання правильного режиму харчування. Перевага віддається збалансованого і помірного раціону на основі злаків, овочів і фруктів. Жорстко обмежувати себе в їжі не варто, але скорегувати своє щоденне меню, щоб схуднути, все-таки доведеться.

Правильно організувавши процес виконання вправ, і відповідним чином скорегувавши свій спосіб життя, ви помітите перший результат вже через 2-3 тижні наполегливих тренувань.

Правила виконання вправ

  1. Виберете оптимальний час для вправ і дотримуйтесь цей графік. Ідеально, якщо ви будете займатися вранці, відразу після пробудження. Також допустима тибетська гімнастика для схуднення в першій половині дня, до обіду.
  2. До і після прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин.
  3. Гімнастику виконуйте щодня, без вихідних і святкових днів.
  4. Прислухайтеся до себе під час вправ, не відволікайтеся на включений телевізор або танцювальну музику.
  5. Одягайте зручну, що не сковує рухи одяг, в якій комфортно і тепло.
  6. Відпускайте думки, розслабте тіло, не думайте про робочі проблеми і життєві негаразди.
  7. Гімнастику виконуйте на жорсткій рівній поверхні.
  8. За завершення комплексу дозвольте собі відпочити протягом 15 хвилин.
  9. Максимально можна пропустити тільки один день. Якщо пройшло більше, то все коло починається спочатку.

Особливою фізичної підготовки тибетська гімнастика не вимагає. Виконувати її можуть навіть новачки, ніколи не відвідували спортзал.

“Alt =” “>

Оздоровча тибетська гімнастика «Око відродження»

Мета цієї гімнастичної практики не схуднення як таке, а створення гармонії між фізичним і психологічним станом людини. Завдання тибетської гімнастики – збалансувати фізіологічні процеси в організмі, домогтися здоров’я і довголіття. Виконуючи вправи у відповідності з усіма умовами, людина підтримує функціонування життєво важливих органів. На цьому тлі людина худне, йде не тільки зайву вагу, але і целюліт, нормалізується гормональний фон, поліпшується слух і зір, налагоджується робота серцево-судинної і дихальної систем.

Якщо виконувати цей оздоровчий комплекс під час простудних і вірусних захворювань, то прискорюється відновлення організму, людина одужує значно швидше. Це стосується і таких хронічних недуг, як бронхіальна астма або гіпертонія.

Попутно відбуваються і інші позитивні зміни:

  • усувається подвійне підборіддя;
  • організм насичується киснем, що сприяє поліпшенню метаболізму;
  • поліпшується гнучкість тіла, спалюється жирова тканина, в той час як м’язова зміцнюється;
  • лімфатична система очищається;
  • поліпшується постава, спина випрямляється, живіт стає більш підтягнутим;
  • стимулюється робота щитовидної залози, завдяки чому відновлюється гормональний фон;
  • нормалізується артеріальний тиск, відчуття постійної втоми відступає;
  • кісткова маса зміцнюється.

Кращим чином комплекс позначається і на розумовій діяльності людини: врівноважується робота лівого і правого півкуль, поліпшується пам’ять, розвивається творче і логічне мислення.

загострення захворювань

Ті, хто займаються цим комплексом досить довго, відзначають, що чекати швидкого ефекту від виконання тибетської гімнастики не варто. Адже людина не звертав уваги на своє здоров’я довгі роки, тому і відновлення займе не мало часу. Крім того, в перші місяці можливе раптове загострення хронічних недуг. Це говорить про те, що процес пішов, зрушився з мертвої точки і організм реагує на ваші маніпуляції. Дуже важливо на цьому етапі не «згорнути» з обраної стежки і продовжувати тренування по заведеному розпорядку. При виконанні можна робити коригування, з урахуванням свого самопочуття – знижувати кількість повторень і робити перерви між підходами.

показання

Заборон на виконання цього комплексу немає – виконувати тибетську гімнастику можуть люди будь-якого віку і статі, але в юному віці особливого сенсу в таких вправах немає, оскільки енергія молодої людини і без того перебуває на піку своєї активності. Вам варто придивитися до цього комплексу, якщо ви:

  • відчуваєте хронічну втому;
  • маєте діагностований цукровий діабет або атеросклероз;
  • бажаєте схуднути і позбутися від декількох зайвих кілограмів;
  • страждаєте від частих застуд та інших захворювань;
  • хочете змінити самопочуття і впоратися з поганим настроєм;
  • бажаєте продовжити життя і прийти до довголіття.

Чи можна вагітним жінкам

Жінки в «положенні» побоюються нашкодити собі виконанням цього комплексу. Для «Ока відродження» вагітність не є протипоказанням. Однак слід орієнтуватися на своє самопочуття. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, явні напади запаморочення і будь-яке інше нетипова поведінка організму, то слід знизити кількість повторень або повністю відмовитися від гімнастики на весь період виношування дитини.

Протипоказання

При деяких захворюваннях займатися цією гімнастикою все-таки не варто. По-перше, це критично високий тиск – гіпертонічний криз. Якщо є передумови такого стану, то краще перед виконанням комплексу тибетської гімнастики вимірювати артеріальний тиск. По-друге, відмовтеся від «Ока відродження», якщо ви недавно перенесли хірургічне лікування (менше півроку назад). По-третє, обережними слід бути пацієнтам з хворобою Паркінсона, з виявленими грижами хребта, гострим артритом. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу можливості виконувати цей комплекс, якщо у вас виразка шлунка або 12-палої кишки.

Технологія виконання комплексу для схуднення

Перш за все, необхідно налаштуватися на зміну способу життя. Бездумне виконання гімнастичного комплексу не дасть ніякого ефекту. Важливо розуміти, що це ціла філософія, що має на увазі корінні зміни не тільки в руховій активності, а й саме сприйнятті і ставленні до свого тіла. Якщо ви не готові провести ретельний аналіз власного способу життя, то, можливо, ця методика не для вас. Кожне описане вправу необхідно виконувати 21 разів. Не варто з першого дня прагнути саме до цієї цифри – новачкам досить 3 повторень. Щодня їх кількість збільшується на 1-2, поки не буде досягнуто число 21. Підвищувати цей показник не рекомендується. Якщо ви пропустили 2-3 дня занять, то відновлюючи комплекс, починайте знову з триразового повторення. Робіть паузи, давайте собі відпочити протягом 30-60 секунд – скільки буде потрібно, щоб відновити дихання. Поза для відпочинку повинна бути комфортною і розслабленою.

дихальна тактика

Важливо стежити за своїм диханням під час виконання тибетської гімнастики. Дихайте глибоко і плавно, не затримуйте дихання. Спробуйте вибудувати дихальну тактику ще до початку гімнастичних вправ, лежачи в ліжку: розслабивши тіло, вдихніть повітря носом і направте його в живіт. Потім затримайте дихання на 2 секунди і зробіть ще один короткий вдих, після чого повільно і спокійно видихніть через рот. Кілька таких повторень допоможуть швидше прокинутися і налаштуватися на виконання гімнастики.

1 вправа: обертання

Рівне встаньте на підлогу, розправивши плечі і розвівши руки в сторони. Звертайтеся за годинниковою стрілкою. У перший раз потрібно зробити 3 обороту. Щодня збільшуйте кількість повторень до 21. Якщо під час обертання ви відчули себе погано або з’явилося запаморочення, потрібно дати собі відпочинок – зупинитися, присісти, поки самопочуття не налагодиться. Далі можна продовжити заняття. Закінчивши обертатися, зупиніться і дочекайтеся, коли запаморочення пройде. Обертання налаштує на потрібний ритм і підготує тіло до подальшої навантаженні.

2 вправа: підйом голови і ніг

Ляжте на підлогу, випрямивши ноги і руки. Тіло розслаблене, голова дивиться вперед. Переконайтеся, що дихання рівне, чи не збилося. Підніміть голову, щільно притиснувши підборіддя до грудей. Ноги підніміть над підлогою, не згинаючи їх у колінах. Одночасно опускайте ноги і голову до максимально доступною позиції. Оптимально – «скластися» якомога сильніше. На підйомі робимо вдих, опускаючись – видихаємо. При цьому особливо важливо – скоординувати дихання. Це наповнить тіло киснем і прискорить позбавлення від зайвих кілограмів у бажаючих схуднути.

3 вправу: прогинання спини

Ставши на коліна, розставте їх на ширину тазу. Стегна розташовані строго вертикально, без нахилу вперед або назад. Упріть долоні в стегна трохи нижче сідниць, а підборіддя опустіть на груди. Це вихідне положення, з якого має бути прогинатися назад. Робити це потрібно в такій послідовності: закинути голову, випнувши груди вперед. Хребет при цьому утворює вигин, радіус якого залежить від гнучкості вашого тіла. Прагніть покращувати показник щоденними тренуваннями. У такому положенні потрібно затриматися на 3-4 секунди, після чого має бути повернутися в початкове положення. Зверніть увагу, що прогин повинен бути в грудному відділі хребта, а не в попереку – поперековий відділ напружувати не потрібно.

4 вправа: поза столу

Початкове положення – сидячи на підлозі. Ноги витягнуті вперед на ширині стегна. Руки впираються в підлогу. На вдиху перекотіть ступню з п’яти на носок і переведіть тіло в позу столу. Потім опустіться вниз і видихніть. При правильному виконанні тіло і ноги до колін складають одну лінію, а гомілку і руки знаходяться перпендикулярно підлозі і тілу.

5 вправа: поза гори

Ляжте на живіт. Долоні і пальці ніг упираються в підлогу. Підніміть сідниці вгору так, щоб ваше тіло утворило гострий кут, спрямований вгору. Робіть це поступово, плавно. Слідкуйте, щоб дихання не збивалася, а залишалося рівним і плавним. У цій позиції потрібно перебувати 5-6 секунд, після чого плавно опуститися в початкове положення.

Закінчивши виконання тибетської гімнастики, не поспішайте приступати до справ: дайте тілу налаштуватися і переключитися на робочий ритм.

?“Alt =” “>

Гормональна ранкова гімнастика Ольги Орлової

У Росії тибетська гімнастика набула поширення з легкої руки народної цілительки Ольги Орлової, яка випустила відео інструкцію для її виконання. Там доступною мовою розповідається, що і навіщо потрібно виконувати і який, в результаті, очікується результат. Відео швидко отримало сотні тисяч переглядів і відгуки випробували на собі цю методику. Відгуки про гормональної ранкової гімнастики Ольги Орлової мають розмаїття. Негативно висловлюються переважно ті, хто не зумів пройти шлях до кінця і зійшов з дистанції через кілька тижнів.

Відмінності комплексу Ольги Орлової

На відміну від «П’яти тибетських перлин» гормональний комплекс Орлової включає набагато більше вправ. Всього їх налічується одинадцять. Інша важлива відмінність – велика частина вправ виконується відразу після пробудження прямо в ліжку і тільки два останніх робляться сидячи. Комплекс займає близько 10 хвилин. На виконання кожного руху відводиться близько 20-30 секунд. Гімнастика ранкова, тобто робити її можна тільки в першій половині дня, бажано не пізніше 6-7 годин ранку. Не варто сподіватися на результат, якщо ви будете займатися після полуденного або вечірнього відпочинку.

Комплекс називається гормональним, тому що він націлений на відновлення роботи гіпофіза і щитовидний залози – головних центрів з виробництва та регулювання гормонів в організмі людини. Відновивши їх баланс, людина позбавляється від безлічі недуг, тому що саме гормони контролюють здоров’я людини – його імунітет, стійкість до множинних патологій. Природно, що це досить довгий процес, що вимагає терплячості і наполегливості.

Вправи енергетичного комплексу Орлової в ліжку

  1. Склавши долоні перед собою, розтирайте їх, поки не відчуєте характерне тепло. Це хороший спосіб діагностики біополя – якщо руки швидко і рівно розігрілися, то проблем зі здоров’ям немає. Якщо долоні залишилися холодними, але спітніли, це вказує на серйозні проблеми з серцем і судинами.
  2. Розігріті долоні прикладіть до закритих очей і злегка натисніть на них – потрібно зробити приблизно 30 натискань за 30 секунд. Після цього полежте з закритими очима ще півхвилини. А якщо є проблеми із зором, збільште інтервал до двох хвилин. Завдання вправи – налагодити харчування очних яблук, що незмінно сприяє поліпшенню гостроти зору.
  3. Покладіть долоні на вуха, направивши пальці на потилицю, після чого зробите 30 легких натиснень. Це відновлює кровоток вушних раковин і допомагає позбутися від хронічних захворювань органів слуху.
  4. Стиснувши руку в кулак, зліг натисніть великим пальцем за вушними раковинами. Захопивши кулаками шкіру обличчя, зробіть підтяжку в напрямку від підборіддя до вух. В результаті покращується крово- і лімфоток.
  5. Праву долоню покладіть на чоло, а зверху – ліву руку. Помасажуйте лобову частину в напрямку від одного скроні до іншого. Так стимулюється робота гіпофіза і очищаються пазухи носа.
  6. Під шию підкладіть валик або згорнуту джгутом рушник. Поклавши ліву долоню на праву, проведіть ними від чола до потилиці, не торкаючись безпосередньо до шкіри. Відстань між руками і головою 1-2 сантиметри.
  7. Таким же чином проведіть долонями від вуха до вуха над тім’яної областю. Мета вправ – розім’яти суглоби і скорегувати артеріальний тиск.
  8. Праву долоню затримайте над щитовидкою. Ліву покладіть зверху. Плавно проведіть руками від шиї до пупка на відстані 1-2 см від тіла.
  9. Чи не роз’єднуючи руки, покладіть їх на живіт після цього помасажуйте його круговими рухами за годинниковою стрілкою. Пупок має перебувати в центрі такого круга.
  10. Сядьте на ліжку і підніміть руки догори. Зробіть по 5 кругових рухів кистями в обидві сторони, дайте рукам відпочити, злегка струшуючи їх протягом 5 секунд. Випрямивши ноги, обертайте ступні. На тренування кожного виду кінцівок йде близько 30 секунд.
  11. По черзі розітріть стопи, приділяючи особливу увагу болючих місць. Бажано шкіру ніг змастити маслом або жирним кремом. Після цього виконуйте погладжування ніг від щиколотки до коліна. Окремо помасажуйте область суглобів і продовжите легкий масаж у напрямку до стегна.

Якщо ранковий гормональний комплекс Ольги Орлової виконувати правильно, стан людини нормалізується, він відчуває себе більш міцним і молодим, енергетична активність відновлюється. Це хороша альтернатива звичайному фітнесу, оскільки займає не більше 10 хвилин вільного часу, але не дає підвищеного навантаження на суглоби, серце та інші органи. Зіставте виконання комплексу Ольги Орлової з легкої дієтою, відмовтеся від алкоголю і куріння, і ви помітите, як якісно зміниться ваше життя.

“Alt =” “>

Ссылка на основную публикацию