TRX вправи, функціональні тренування на петлях для схуднення, відгуки

Система тренувань TRX (від англійського Total Resistance Exercises) була розроблена американськими військовими, у яких не було можливості повноцінно відвідувати спортивний зал, а форму зберігати було необхідно. Сенс цього тренування полягає у використанні одного єдиного тренажера – гумової петлі, що закінчується двома кільцями. Якщо ви стежите за тим, які м’язи гойдаються під час заняття спортом, то можете бути спокійні – під час занять trx задіюються всі групи м’язів. Під час тренувань відбувається постійна зміна положення тіла, ви рухаєтеся в усі сторони. Ця система підійде для людей будь-якого віку і рівнів фізичної підготовки, в тому числі для початківців. В процесі функціонального заняття використовується тільки власну вагу, без додаткових утяжеляющих предметів. В результаті тренувань по системі trx ви відновите еластичність суглобів, розвинете м’язовий корсет і зможете позбутися від зайвої ваги.

Про петлях

Комплекс вправ trx виконується на спеціальному тренажері, заснованому на двох еластичних ременях з кільцями, що утворюють петлю. Петлі для тренування легкі і зручні, з їх допомогою можна займатися вдома і брати з собою в поїздки.

Сьогодні доступні наступні види trx інвентарю:

  • стрічки для вправ. Це гумові ремені, на які кріпляться кільця;
  • кільця. Бувають пластикові, дерев’яні або металеві;
  • кріплення для тренувальних петель;
  • функціональні петлі. Це гумові ремені з кільцями на кінцях, які можна закріпити на будь-якій підставі;
  • підвісні фітнес петлі. Кріпляться в спортзалах на спеціальні опорні рами або настінні кріплення.

Фітнес петлі для trx можна купити або виготовити самостійно.

Плюси і мінуси придбання тренажера

TRX тренажери продаються в спеціальних інтернет-магазинах і коштують досить дорого. Тому, вам варто оцінити необхідність покупки.

плюси:

  • довгий термін експлуатації;
  • легкість і мобільність;
  • можливість займатися де завгодно;
  • можна закріпити самостійно.

мінуси:

  • тренажер не можна модернізувати і трансформувати для силових занять;
  • займатися фітнесом можна використовуючи інші тренажери;
  • висока вартість.

Ефективність системи trx для схуднення

Система TRX дуже ефективна для схуднення. Так як заняття відбувається в динамічному режимі, збільшується частота пульсу, потовиділення, що створює умови для спалювання жиру. Суть заняття полягає в повторюваних рухах тіла в підвішеному на петлях стані. Працюючи то руками, то ногами, ви тренуєте всі групи м’язів і знижуєте свою вагу.

Наприклад, на тренажері виконуються такі вправи, як підтягування, присідання, віджимання, вправи для пресу, хитання сідниць. Ви просто фіксуєте руки або ноги в кільцях, а ремені створюють додаткове навантаження, повертаючи вас назад.

Система trx має на увазі як індивідуальні тренування, так і групові. Не всі фітнес-центри мають достатньо місця, щоб можна було обладнати його trx тренажерами для групового заняття. Тому, найчастіше пропонуються індивідуальні заняття з тренером по підходящої для вас програмі.

Програми тренувань можна розділити за рівнями складності:

  • програма для початківців;
  • функціональна тренування;
  • кругова тренування.

Заняття для початківців містять кілька нескладних вправ на віджимання, підтягування і розтяжку. Відвідуйте тренування 2-3 рази на тиждень. Ступінь навантаження можна регулювати висотою і розташуванням ременів.

“/>“/>“Alt =” “>

Загальні рекомендації для занять на тренажері trx:

  • перед заняттям на самому тренажері обов’язково проведіть легку розминку;
  • регулюйте навантаження за допомогою кута розташування тіла і висоти кріплення тренажера;
  • починайте з невеликих навантажень, поступово ускладнюючи вправи і збільшуючи кількість повторень;
  • займайтеся регулярно, щоб м’язи звикли до навантаження.

Протипоказання і застереження

Якщо ви зовсім новачок в спорті і в останні кілька років не займалися спортом, то перші заняття по системі trx краще проводити не вдома, а в спортзалі, під керівництвом тренера. Особливість занять на цьому тренажері така, що від правильного положення тіла залежить ефективність вправ. Тому, якщо у вас відсутній досвід занять фітнесом, запишіться в групу або на індивідуальні заняття з петлями trx.

Ну і звичайно не забувайте про правильне харчування і здоровий спосіб життя, інакше всю користь від фізичних навантажень можна звести нанівець.

Що стосується протипоказань, то для цього виду фітнесу їх практично немає, за винятком:

  • серйозних захворювань хребта (міжхребцева грижа, наприклад);
  • захворювань серця, при яких протипоказана будь-яка фізична навантаження;
  • гіпертонії;
  • вагітності.
Ссылка на основную публикацию