Топ-12 порад про те, як швидко позбутися від жиру на ногах

Літо, а разом з ним і пляжний сезон давно закінчилися … Але це не привід зупинятися на шляху до ідеального тіла! Зимові канікули – чудовий час для роботи над собою!

Хочете мати стрункі сексуальні ніжки? Тоді додержуйтеся нижчеподаних радам.

1. Йдемо в зал

У спортзалах є безліч найрізноманітніших тренажерів, які дозволяють швидко позбутися від жирових відкладень на ногах. Додатково до всього, оскільки навколо вас буде багато людей, вам набагато легше буде залишатися вмотивованою.

2. Худнемо граючи

Ні для кого не секрет, що спорт – ключ до прекрасного тіла.

Під час занять ігровими видами спорту, ви будете так захоплені процесом, що навіть не помітите фізичного навантаження!

Грайте в теніс, баскетбол, бадмінтон … Всі ці види активності вкрай позитивно позначаться на ваших ніжках.

3. Не забуваємо правильно харчуватися

Здорове харчування завжди повинно йти рука об руку з тренуваннями. В іншому випадку, останні виявляться не такими ефективними.

Забудьте про фаст-фуді та іншої нездорової їжі. Натомість зосередьтеся на рибі, фруктах, овочах, білому м’ясі, а також цільнозернових і органічних продуктах.

4. Виконуємо підйом ноги, лежачи на спині

Все, що вам потрібно зробити – лягти на підлогу і піднімати ногу. Я рекомендую робити від 20 до 50 повторень на кожну.

5. Тренуємо м’язи задньої поверхні стегна

Хочете стрункі ніжки без зайвого жиру? Опрацюйте м’язи задньої частини стегна. Щоб це зробити, як можна глибше опускайтеся в присед і намагайтеся торкнутися сідницями п’ят.

6. Розвиваємо приводять м’язи

Тренувати м’язи, що приводять, щоб позбавиться від жиру на ногах – відмінна ідея.
Ляжте на правий бік, підніміть корпус і зіпріться на праву руку. Утримуючи зігнуту ліву ногу на підлозі, повільно підніміть праву ногу вгору.

Зробіть 20 повторень.

“Alt =” “>

7. Не забуваємо про присідання

Класичні присідання вкрай ефективні для опрацювання квадріцепсов.

8. Бігаємо підтюпцем

Біг набагато інтенсивніше ходьби, а значить, набагато швидше спалить жир і призведе в прекрасну форму ваші ніжки.

9. … а також стрибаємо!

Стрибки на міні-батуті допоможуть досить швидко позбутися від жирових відкладень на ногах.

Стрибайте протягом коротких 2-хвилинних сесій в будь-який зручний для вас час. Можете навіть паралельно дивитися улюблений серіал!

10. Додаємо трохи ваги

Звичайно ж, я маю на увазі обтяження!

Наприклад, якщо ви виконуєте підйоми на шкарпетки, займаєтеся ходьбою або бігом, то надягайте на щиколотки спеціальні обважнювачі. Вони дозволяють підвищити ефективність вправ.

“Alt =” “>

11. Виконуємо підйоми на носки

Підйоми на шкарпетки стоячи, спрямовані на розвиток литкових м’язів.

Встаньте на подушечки стоп так, щоб п’яти звисали з краю сходинки. Підніміться на носки, а потім якомога нижче спустіться. Така форма вправи дозволяє активніше задіювати цільові м’язові групи.

12. Переходимо на інтенсивну ходьбу

Найбільш простий спосіб позбутися від жиру на ногах – ходьба. Це цілком логічно, адже коли ви йдете, в роботу включаються м’язи ніг. Однак пам’ятайте, що невелика прогулянка не зробить «жиросжигающий ефект».

Під час ходьби ви повинні прикладати деякі зусилля. Підйом в гору – то, що треба.

Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці, то встановіть її під ухилом 15 °. А ще краще – 20 °!

Я рекомендую гуляти до 20 хвилин щодня, а якщо ви збираєтеся робити це на природі, то всі 30!

Ссылка на основную публикацию