Шоколадна дієта для схуднення, меню, відгуки та результати

Як же це здорово – ласувати шоколадом і при цьому худнути, – думають багато хто, почувши про шоколадної дієті. Однак не поспішайте з висновками! Насправді шокодіета вважається однією з найсуворіших, і витримати її можуть лише найстійкіші ласуни.

Правила

Якщо вірити відгукам схудлих на шоколаді, то подібний план харчування допомагає позбутися від одного до 8 кілограмів. Результат залежить від терміну монохарчування, початкової ваги та індивідуальних особливостей організму, а також від знання того, як правильно сидіти.

Ось головні рекомендації дієтологів:

  1. До шоколадної методикою схуднення необхідно підготуватися заздалегідь. Напередодні бажано провести розвантажувальний день або хоча б обмежити споживання шкідливої ??їжі, виключити жирне, борошняне, солодке і солоне, пити побільше рідини.
  2. Ласувати можна тільки натуральним шоколадом. Радимо вибирати гіркий, в якому на частку какао-бобів припадає не менше 72%. Якщо вам не до вподоби такий десерт, то дозволяється віддати перевагу молочному, а ось від білого краще відмовитися, оскільки в його склад входить лише какао-масло, але не боби.
  3. Виключіть з меню цукор і сіль.
  4. Пийте багато рідини: звичайну воду, зелений чай, трав’яні відвари, а ось соки, в тому числі і фреші, і алкоголь – табу. При цьому пам’ятайте, що поєднувати напій і шоколадку забороняється – між прийомами повинен бути перерва в 3 години.
  5. Забороняє шокодіета вживання овочів і фруктів.
  6. Практикувати подібне експрес-схуднення допустимо не частіше ніж один раз на місяць, але краще перерви робити більш тривалими, оскільки таке харчування – це серйозний удар по організму.

Користь і шкода

Шоколад – мабуть, один з небагатьох продуктів, про який говорять, що смачне буває корисним. У продукті у великій кількості містяться флавоноїди, просто незамінні для людей з хворим серцем. Вчені з Країни Вранішнього Сонця впевнені, що щоденне вживання 50 грамів чорної солодощі попереджає розвиток онкозахворювань, в тому числі і раку шлунка. Числяться в складі ласощі фосфор, кальцій і магній.

Доведено, що десерт з какао-бобів:

  • чистить судини;
  • усуває холестеринові відкладення;
  • знижує артеріальний тиск;
  • підвищує тонус, даруючи сили і енергію;
  • покращує настрій.

Чи шкідлива шоколадна дієта? Незважаючи на значний список корисних властивостей какао-бобів, деяким людям доведеться відмовитися від такого раціону. В першу чергу протипоказана шокодіета при цукровому діабеті та індивідуальної непереносимості компонентів продукту, а також жінкам у період вагітності та лактації, при захворюваннях серця, шлунково-кишкового тракту, виводять органів. При грибкових захворюваннях в анамнезі теж слід шукати альтернативу, оскільки цукор – це улюблена їжа грибків. При захворюваннях печінки і жовчнокам’яної хвороби теж краще утриматися від солодкої програми схуднення. Десерт заборонений і при підвищеній збудливості.

Меню

Залежно від вашої витримки і кількості кілограмів, з якими ви хочете розпрощатися, озброївшись допомогою десерту з какао-бобів, ви самі вибираєте тривалість заходу.

На 1 день

За один розвантажувальний день на шоколаді можна скинути до півтора кілограмів зайвої ваги без небезпечних наслідків. Це базовий варіант шоколадного меню.

Протягом дня потрібно з’їсти лише 100 грамів гіркого шоколаду, розділивши його на 5-6 прийомів. Десерт можна запивати, вживання рідини, зеленого чаю, кави зі знежиреним молоком або води, допустимо лише через пару годин.

На наступний день, для закріплення результату, бажано харчуватися овочами, фруктами і молочними продуктами. Лікарі настійно не рекомендують проводити розвантажувальний день на шоколаді частіше одного разу на тиждень. У будь-якому випадку, перед детокс-днем необхідно проконсультуватися з фахівцем.

На 3 дні

Змініть свій звичний раціон на шоколадний і всього через 3 дні ви станете легше на 1-3 кг.

Щодня дозволено з’їдати 100-грамову плитку гіркого ласощі, розділивши її на 3 прийоми або на 2, або зовсім на один, як забажаєте. Протягом дня потрібно випити ще 3 чашечки чорного несолодкого кави і мінімум 1200 мл рідини – води або зеленого чаю. Однак врахуйте, що між прийомом шоколаду і кави має пройти не менше 3 годин.

На 5 днів

Можна продовжити триденний марафон ще на пару днів, щодня прощаючись з одним і більше кіло. Саме такий методики дотримувалася знаменита співачка Алсу, позбавляючись від накопичених за час вагітності кілограмів. Однак відгуки вона залишила вельми негативні, адже, як правило, експрес-дієти провокують відхід не жиру, а води, яка, варто лише перейти вам на нормальне харчування, знову повертається.

Рецепт шоколадної дієти простий – протягом 5 днів є дозволяється тільки шоколад, пити – чорна кава, воду і трав’яні чаї.

На 7 днів

Влаштувати солодку тиждень зважаться лише найвідчайдушніші, з захоплених ефектом шокодней. Меню не відрізняється від запропонованих вище – кожен день потрібно з’їдати 100 грамів десерту з какао-бобів, пити чорну каву і воду. Порцію шоколаду можна розділити на 3-4-5 прийомів або з’їдати протягом дня по одному шматочку, так би мовити, розтягуючи задоволення.

На 2 тижні

Практикувати монохарчування довше тижня дуже шкідливо – організм не отримує достатню кількість необхідних для нормального функціонування білків, вітамінів, макро- і мікронутрієнтів. Якщо ви налаштовані рішуче, то радимо вибрати більш збалансований раціон.

На місяць

Навряд чи розсудлива людина зважиться місяць харчуватися одним лише шоколадом. Це не тільки нудно, але і небезпечно для здоров’я. Незважаючи на це в Мережі можна знайти відгуки тих, хто 4 тижні практикував подібне монохарчування. Кажуть, що таким відчайдушним вдалося скинути майже 20 кг. Так, вага пішов, але натомість прийшли проблеми з травленням і висип. А воно вам треба?

варіанти дієти

Якщо ви любите шоколадки, але не настільки, щоб кілька днів харчуватися тільки ними, вам будуть цікаві різновиди шокодіети, які більш різноманітні, але по ефективності практично не поступаються традиційним.

Італійська

Тим, хто мріяв схуднути, але при цьому не бажають відмовлятися від шоколадок, сподобається методика, розроблена італійськими дієтологами. Тривалість – тиждень, але і цього часу достатньо, щоб сказати «Addio!» 5 кілограмам. Суть полягає в тому, що щодня потрібно з’їдати тільки 30 грамів шоколаду, але крім нього є дозволяється пасту, овочі і фрукти.

Основні правила

  1. Пасту потрібно готувати без жиру і сиру, але не забороняється додати трохи порубаного м’яса птиці і пару чайних ложок оливкової олії.
  2. Салати допускається заправляти лимонним соком або натуральним йогуртом.
  3. Заборонено їсти смажену їжу.
  4. У день плануйте 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу овочами, фруктами або попкорном (без солі і цукру).
  5. Фрукти можна практично все, виняток – виноград і банани.
  6. З овочевих культур відмовитися слід від картоплі.
  7. Випивати треба мінімум 2 літри рідини, перевагу краще віддавати звичайній воді.
  8. Не буде зайвим прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
  9. Помірні фізичні навантаження і прогулянки на свіжому повітрі підуть лише на користь.

Зразкове меню

4 варіанти сніданку:

  1. Фруктовий салат, заправлений йогуртом.
  2. Вівсяна каша з додаванням ягід.
  3. Натуральний йогурт.
  4. Улюблений фрукт – зелене яблуко, апельсин, груша і т. П.

Ланч на вибір:

  1. 10 грамів шоколаду.
  2. Попкорн.
  3. Фрукти.

Ідея обіду:

  1. Відварені макаронні вироби, овочевий салат з лимонним соком або соєвим соусом, м’ясна підлива.

Полудень:

  1. Фруктово-молочний мус мінімальної жирності.
  2. 10 грамів шоколаду.
  3. Попкорн.
  4. Фрукти.

4 меню на вечерю:

  1. Паста або макарони з томатно-часниковим соусом.
  2. Салат з овочів.
  3. Овочі, приготовлені на пару.
  4. Фрукти.

Через пару годин після вечері:

  1. Пара скибочок шоколадки.
  2. Яблуко.

Незважаючи на те, що італійська програма розрахована на 7 днів, при бажанні її можна практикувати півмісяця, за цей період йде до 8 кілограмів.

Шоколадно-питна

Суть методики – повна відмова від твердої їжі, тому головним «стравою» на тиждень (а саме така тривалість програми) стане несолодке какао.

У день дозволено вжити до 6 склянок звареного на знежиреному молоці какао без додавання цукру, необхідно також пити воду.

вибір какао

Бажаючим схуднути слід купувати порошок без добавок. Продукт, в складі якого зазначений цукор і / або сухе молоко, не підходить.

Як зварити какао

Приготувати напій – завдання досить проста. На літр молока (до слова, можна брати і звичайну воду, але тоді смак напою буде не таким приємним) потрібно брати до 3 столових ложок, в залежності від ваших уподобань, какао. Так, любителі насиченого гірко-шоколадного смаку можуть покласти максимальну порцію порошку, ті ж, хто вважає за краще не такий виражений, нерідко обходяться і 4 чайними ложками. Доведіть молоко / воду до кипіння і влийте розведений в невеликій кількості рідини порошок. Перемішайте. При бажанні додайте корицю, ванілін або мускатний горіх, а ось цукор класти заборонено.

Якщо у вас немає часу варити напій, просто розведіть какао в воді / молоці і підігрійте його в мікрохвильовій печі.

Переноситься питна дієта легше, ніж класична шоко, оскільки в напої міститься більше калорій, не поступається він і по корисним властивостям шоколаду. Какао рекомендується пити при захворюваннях дихальної системи (астма, бронхіт), воно покращує настрій, допомагає в боротьбі з депресією. Крім цього в коричневому порошку містяться антиоксиданти (помічники в збереженні молодості) і теобромін (джерело бадьорості і сил).

Ефективність програми схуднення досить висока, але щоб закріпити результат і не завдати удар ШКТ, дуже важливо коректно вийти з неї. Основні правила по виходу будуть запропоновані нижче.

Шоколадно-кавовий

Є ще один різновид шокодіети, яка допоможе щодня легшає на 1 кілограм. Вона схожа на класичний варіант, з тією лише відмінністю, що в день дозволено з’їдати не 100, а 150 грамів гіркого шоколаду.

Ось приблизний графік харчування на день:

  • 8:00 – 120 мл чорної кави без цукру;
  • 10:00 – 50 грамів шоколадки;
  • 12:00 – чашечка кавового напою;
  • 14:00 – ранкова порція десерту;
  • 16:00 – кава;
  • 18:00 – шоколад.

Крім цього необхідно пити воду без газу, щоденний обсяг рідини – 2 літри.

Кефіру шоколадна

Поєднувати смачний продукт з какао-бобів, щоб схуднути, можна з кефіром. Подібний раціон розрахований не більше ніж на 5 днів.

Зразкове меню

сніданок:

  • 120 мл чорної кави без цукру або какао.

ланч:

  • 250 мл 1% -ного кефіру.

обід:

  • 50 грамів шоколадки.

Полудень:

  • 250 мл какао.

вечеря:

  • 30 грамів шоколаду.

За 2-3 години до сну:

  • стакан знежиреного кефіру.

Молочно-шоколадна

У 100-грамової плитці міститься дуже мало білків – всього 6,2 грама. Саме тому через пару днів на монохарчування м’язи втрачають тонус. Щоб уникнути подібних наслідків, рекомендуємо додати в раціон молоко, але не більше 200 мл на добу. Додавайте його в каві і пийте під час перекусів.

Шоколадна дієта без кави

Якщо в силу якихось причин ви не приймаєте кави, то худнути можна і без його участі. З класичного раціону шокодіети потрібно викреслити цей ароматний напій і замінити його зеленим або трав’яним чаєм, денна порція шоколаду залишається традиційною – 100 грамів. Також потрібно не забувати пити достатню кількість рідини.

Вихід з дієти

Результат солодкої методики радує – мінус 5-6 кг за 1 тиждень. Однак щоб вони покинули вас назавжди або хоча б надовго, важливо знати, як виходити з неї і розробити план харчування після.

  1. На наступний після закінчення солодкої програми схуднення день бажано їсти овочі, і пити багато рідини. Відмінним стравою стане капустяно-морквяний салат, заправлений лимонним соком. Інгредієнти потрібно дрібно нашаткувати або натерти на тертці, щоб не пошкодити стінки шлунка, який відвик за шокодні від грубої їжі. Їжте поволі, все ретельно пережовувати.
  2. За час жорсткого меню організм «зголоднів» по ??вітамінах і корисним макро- і мікроелементів, тому необхідно заповнити дефіцит – пийте свіжовичавлені соки, їжте фрукти та овочі, уникаючи калорійних і крахмалосодержащих.
  3. Обов’язково включите в раціон рибні, м’ясні та овочеві бульйони, не зловживайте сіллю і жирним.
  4. Їжте пісне відварене м’ясо (яловичину, курку, кролятину), яйця і кисломолочні продукти. Все це допоможе повернути м’язову масу, оскільки під час монохарчування саме з неї організм бере частину енергії.
  5. Не переїдайте – краще їсти частіше, але меншими порціями.
  6. Забудьте про шкідливі продуктах. Консерви, цукор, борошняне, кондитерські вироби, фаст-фуд, газовані напої – все це не приносить організму ніякої користі.
  7. Займіться спортом, щоб повернути шкірі пружність і еластичність, втрачену в шокодні.
Ссылка на основную публикацию