При гіпертонії що робити можна, а що – не можна: спосіб життя людей з високим тиском.

З появою такого захворювання, як гіпертонія, виникає необхідність розібратися в причинах її появи.

Зробити це треба, тому що відточена робота всіх систем організму так чи інакше пов’язана з кровоносних тиском, а наслідки його перевищення занадто серйозні, щоб не звертати на це увагу.

Дотримання деяких правил, які не пов’язані з прийомом ліків, в деяких випадках призводить до повного одужання пацієнтів, яким раніше був поставлений діагноз гіпертонічна хвороба.

Правила дієти

Існує стійка думка, що гіпертонія не є вироком.

З хворобою не лише можна, а й потрібно боротися за допомогою збалансованого дієтичного харчування та застосування стриманою фізичного навантаження.

Дієта при гіпертонії дуже важлива, тому що статистично майже кожен гіпертонік має зайву вагу, який сприяє підвищенню тиску: 1 кг зайвої ваги дає прибавку тиску на 1 мм. рт. ст.

В цьому випадку калорійність вживаних продуктів в приготованому вигляді потрібно знижувати. Роблять це не різко, а поступово, щоб організм встигав перебудовуватися.

принципи харчування

Що не можна їсти?

Виключають поступово жирне м’ясо, молоко, шоколад. Обмежують вживання алкоголю, кави і чаю.

Необхідно звернути увагу на продукти, які здатні затримувати рідину в організмі:

  • продукти з переробленого м’яса: будь-які ковбаси, копченості;
  • консервована овочева, рибна продукція;
  • сільські смакоту;
  • солоні сири і гострі соуси.

Необхідно скоротити вживання хліба і борошняних виробів, особливо здоби, кондитерських виробів і солодощів, не забуваючи, що 100 г на добу – це норма хліба для фізично непрацюючого людини.

Переходити на здорове харчування дуже складно, особливо в ті моменти, коли неможливо встояти перед гастрономічними спокусами, що підстерігають в будь-якому маркеті, кафе або просто в гостях. Але якщо є мета впоратися з гіпертонією, то всі перепони зникають самі по собі.

Що потрібно їсти?

Перевагу потрібно віддавати продуктам, які самі по собі сприяють зниженню рівня шкідливого холестерину і це:

  • морепродукти, що містять Омега 3 ненасичені жирні кислоти;
  • сирі овочі з низьким глікемічним індексом, такі як: огірки, редис, помідори, все похідні капусти;
  • листова зелень, що включає в себе петрушку, салат, шпинат, рукколу.

Замість солі смак страви можна збалансувати за допомогою лимона, винного оцту, соку граната. Жирну сметану бажано не використовувати, а спробувати замінити її йогуртом, мацоні. Необхідний для життєдіяльності організму цукор можна отримувати зі свіжих фруктів.

Можна урізноманітнити раціон за допомогою горіхів, бобових культур (арахіс), включати страви з злакових культур в першій половині дня. Вживати курагу, багату калієм, морква, буряк для підтримки серцевого м’яза.

Бажано щодня пити не менше літра чистої води

Що стосується м’яса, то самим дієтичним вважається м’ясо птиці (курка – самий бюджетний варіант), і в невеликих кількостях можна вживати пісну яловичину. Але обсяг овочів в тарілці гіпертоніка повинен значно перевищувати обсяг м’яса.

Важливим вважається дотримання питного режиму. Звичка вгамовувати спрагу чаєм або кавою повинна бути замінена звичкою пити воду. Один або півтора літра чистої води щодня подужає кожен.

Рекомендується дробове харчування, 5-6 разове, невеликими порціями, об’ємом, що не перевищує 200 г за один раз.

Важко в перші дні дотримуватися режиму харчування. А коли виробиться звичка, та ще до цього додасться поліпшення самопочуття, то відмовитися від такого способу життя нікому не захочеться.

Заняття лікувальною фізкультурою

Особливе місце в лікуванні гіпертонії займає лікувальна гімнастика. Її призначають індивідуально, залежно від загального стану хворого і стадії захворювання.

Під час занять стежать за зміною тиску під час паузи між вправами. Реакція на фізичне навантаження повинна бути наступною: невелике почастішання або уражень пульсу при зниженні або невеликому підвищенні артеріального тиску.

Початковий комплекс вправ включає в себе:

  • ходьбу, регламентовану за часом;
  • нескладну фізичне навантаження, яка полягає в згинанні і розгинанні суглобів, поворотах тулуба;
  • вправи, які виконуються без зусиль;
  • дихальну гімнастику.

На другому етапі курсу лікувальної гімнастики підключають вправи, які виконуються з невеликим зусиллям, наприклад, з булавами або набивним м’ячем. Виключаються як і раніше вправи, виконання яких вимагає дуже великих сил з боку гіпертоніка, напруження з затримкою дихання.

Особливо обережно треба підходити до лікувальної гімнастики людям з третьою стадією захворювання. Якщо і призначаються вправи для дрібних м’язових груп верхніх і нижніх кінцівок, то вони проводяться в дуже повільному темпі.

Проводяться також дихальні вправи, тренується вестибулярний апарат. Таким хворим рекомендують поєднувати вправи з масажем голови і шиї, розминаючи, розтираючи і погладжуючи їх.

Всім гіпертонікам настійно рекомендують відвідувати басейн, де пацієнти займаються в спеціальних групах за програмою оздоровлення. Водне середовище:

  • знімає стресовий стан;
  • позитивно позначається на всіх групах м’язів;
  • насичує кров гемоглобіном, що позначається на працездатності серцевого м’яза;
  • пацієнти з ожирінням і атеросклерозом спалюють калорії і втрачають зайву вагу.

Єдина умова, якого необхідно строго дотримуватися, – складати індивідуальний план занять для кожного окремо взятого гіпертоніка.

Ванни та обгортання

Якщо гіпертонія у пацієнта не переступила поріг 2 стадії, то теплі хвойні або просто з прісної води, з лікувальним ефектом вуглекислі, сірководневі або радонові ванни, а також циркулярний душ належить приймати при симптоматиці цього захворювання.

У домашніх умовах можна дозволити собі зробити хвойну ванну, яка допоможе позбавити організм від шлаків, трохи заспокоїти нервову систему. Можна купити в аптеці спеціальні брикети або хвойний екстракт і застосовувати відповідно до інструкції, що додається до засобу.

хвойна ванна

А якщо є бажання приготувати його самостійно з натуральних шишок, то знадобиться від 1 до 2 кг сировини. Шишки поміщають в ємність (стара, але ще придатна для нагрівання каструля), заливають водою, щоб вода тільки покрила їх. Довівши до кипіння, прибирають з вогню, наполягають близько півгодини і виливають концентрований хвойний настій в теплу ванну.

Приймати хвойну ванну краще за півгодини до сну. Вона добре розслабляє. 20 хвилин перебування в хвойної ванні (з оптимальною температурою води 38-40 ° C) буде цілком достатнім для отримання терапевтичного ефекту. При щоденному зануренні курс лікування складе 15 днів, потім півроку перерва.

Рекомендують також приймати ванни з збору лікарських трав, наприклад, з березового листя або материнки. Замість материнки можна взяти малиновий лист або мати-й-мачуху, подорожник.

Якщо березового листя для відвару знадобитися 1 кг на 10 л води, то для трав досить взяти 300 гр сировини на той же об’єм води.

Листя заливають холодною водою і після закипання тримають на вогні ще хвилин 15-20. Ще через півгодини настій буде готовий до вживання.

Що стосується обгортань, то на будь-якій стадії гіпертонії застосування їх протипоказано пацієнтам з цією патологією.

Пояснюється це тим, що в лікувальну суміш для обгортань включаються занадто активні речовини, які розігрівають організм, посилюючи циркуляцію крові, що неприпустимо при гіпертонії.

Лікування ефірними маслами

Всі ефірні масла діють позитивно на психічний стан людини, його емоції. Вони розслабляють і заспокоюють, що при гіпертонії є важливим фактором.

Серед десятків найменувань наступні ефіроолійні культури зарекомендували себе найкращим чином при лікуванні гіпертонії:

  • бергамот;
  • іланг-іланг;
  • лаванда;
  • майоран;
  • ромашка;
  • шавлія.

Мізерними дозами їх приймають всередину, додають в аромалампи, інгалятори і ванни, використовують під час масажу і при накладенні компресу.

Регулярний масаж з ефірними маслами здатний стабілізувати тиск. Головне при цьому дотримуватися правильного дозування.

Для масажу використовують такі комбінацію ароматичних масел в крапельної пропорції:

  • взяти лаванду з бергамотом в кількості 10 крапель кожного + шавлія кількістю 7 крапель;
  • змішати 15 крапель іланг-ілангу і трохи менше (10 крапель) лимона;
  • перемішують майоран з ромашкою – по 10 крапель кожного інгредієнта – і 20 крапель лаванди.

Для стандартної ванни в основному використовують поєднання масел іланг-ілангу з майораном по 4 краплі кожного і морської солі близько 1 кг.

Як компресу на потилицю з’єднують розчин морської солі (10 г / л) і 2 краплі олії лаванди (можна замінити майораном або іланг-іланг в тій же кількості).

Ароматичні ефірні масла для лікування застосовуються не довше 28 днів. Невелика перерва в 2 тижні дозволить дати перепочинок організму і не викличе звикання.

Чи можна здавати кров?

Гіпертонія відноситься до числа захворювань, при яких донорство протипоказано. Хоча в медичній практиці зустрічалися випадки забору крові у гіпертоніків при форс-мажорних обставинах, коли необхідну кількість крові взяти не було звідки. У деяких донорів-гіпертоніків стан поліпшувався.

Експериментально доведено, що для гіпертоніка здача крові тягне за собою негативні наслідки:

  • фіксується підвищення (зниження) артеріального тиску;
  • скорочення серцевого м’яза відбувається частіше;
  • навантаження на судини зростає.

Це все призводить до стресу, що для організму гіпертоніка може бути надзвичайно небезпечним.

Швидше за все, донори, стан яких поліпшувався після здачі крові, мали таку форму хвороби серця, що організм був у стані сам запустити компенсаторний механізм, що дозволяє впоратися із збільшеним навантаженням.

Донорство крові можливо тільки в період розвитку 1 стадії гіпертонії. На другий і тим більше на третій стадії донорство тільки посилить розвиток хвороби, дегенеративні процеси в судинній системі призведуть до незворотного результату (смерті).

Відео по темі

Це відео розповість про 10 найбільш корисних продуктів харчування при гіпертонії:

Діагноз, поставлений лікарем, дає зайвий привід задуматися про свій спосіб життя. Може, необхідно все-таки щось спробувати змінити в ній, щоб відчути полегшення і без ліків.

Ссылка на основную публикацию