Модельна дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Фігурами моделей захоплюються, багато хто мріє бути такими ж стрункими, як і манекенниці. Однак щоб так виглядати, дівчата з подіуму не тільки проводять багато часу в тренажерних залах, а й обмежують себе в їжі. Сьогодні ми поговоримо про найбільш популярних і ефективних модельних дієтах.

Основні рекомендації

Методики схуднення манекенниць дуже жорсткі, не кожна зможе витримати такий раціон. Щоб максимізувати результат зусиль і пережити голодні дні з мінімальною шкодою для здоров’я, дотримуйтесь деякі рекомендації.

Харчуйтеся дрібно.

Суть модельної дієти полягає в скороченні добової норми калорій. З огляду на, що насичуватися належить мінімальними порціями, намагайтеся їсти частіше, буквально через 2,5-3 години, щоб не мучитися від нападів голоду.

Відмовтеся від солодкого, солоного, мучного.

Головний принцип будь-якого комплексу по спалюванню жиру – обмеження шкідливої ??їжі. На час належить відмовитися від улюбленої випічки, солодкого, жирного, солоного.

Їжте фрукти і овочі.

При черговому нападі голоду вживайте артишоки або ананаси. Перші, як і петрушка, пригнічують апетит. По-друге міститься бромелайн, що перешкоджає відкладенню жирів. До того ж рослинна їжа нормалізує роботу кишечника, що під час дієти необхідно.

Пийте багато рідини.

Вода сприяє швидкому виведенню з організму токсинів і шлаків, отже, кілограми будуть йти охочіше. Крім цього саме вода дозволить скоротити кількість з’їденої їжі. Бажаючи схуднути, пийте воду (бажано не мінеральну) без газу, зелений чай, трав’яні відвари, чорна кава.

Доведено, що почуття спраги деякі плутають з голодом. Хочете їсти? Випийте води, якщо через 20 хвилин голод не пройшов, сідайте трапезувати.

Займайтеся спортом.

Зовсім не обов’язково відмовлятися від спорту на час дієти, навпаки, при різкому зниженні ваги він необхідний, якщо ви, звичайно, не хочете стати володаркою непривабливих складок і в’ялої шкіри. Однак інтенсивні навантаження бажано скоротити або замінити прогулянками на свіжому повітрі, йогою, танцями, гімнастикою.

Правильно готуйтеся до заходу.

Щоб добитися хорошого рівня і не нашкодити здоров’ю, до будь-якої дієти треба готуватися.
Перед початком марафону переглянете свій раціон. Снідайте сиром або вівсянкою на молоці з тостом і медом. Їжте парової рибою, куркою або нежирним м’ясом з порцією рису. Увечері (не пізніше 18:00) з’їдайте сир або овочевий салат. Якщо лягаєте спати пізно, то не забороняється за годину-дві до сну випити склянку кефіру мінімальної жирності. Без належної підготовки на зміну зниклим кілограмам прийдуть проблеми з шлунково-кишкового тракту, нудота, слабкість, ламкість волосся і нігтів.

Протипоказання

Зловживати харчуванням манекенниць звичайним людям, які не звикли до подібних гастрономічним обмеженням, не варто. Повторювати систему частіше разу на місяць небезпечно. Природно, що від дієти треба відмовитися вагітним і годуючим жінкам, підліткам, літнім людям, а так само при наявності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту та інших систем. Навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровою людиною, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем перед початком заходу!

Меню

Методик, за допомогою яких моделі тримають себе у формі, відомо десятки. Найпопулярнішими, але в той же час найнебезпечнішими, вважаються триденні дієти моделей. Деякі практикують більш тривалі – на тиждень і навіть на місяць. Яку вибрати, вирішувати тільки бажаючим розпрощатися із зайвими сантиметрами, все залежить від смакових уподобань, сили волі і, власне, кількості цих самих сантиметрів.

На 3 дні

Триденна методика – це що ні на є справжня голодовка. Добовий максимум калорій обмежений відміткою в 1000 ккал. Таке харчування дозволяє при схудненні отримати результат мінус 5 кг, однак майте на увазі, що велика частина з них – це вода, яка при поверненні до звичайного режиму повернеться так само швидко, як і пішла. До побічних ефектів експрес-програми зараховують слабкість, запаморочення, втома.

варіант №1

Мабуть, одна з найбільш жорстких дієт. Суть – після 15:00 годин їсти нічого не можна, дозволяється тільки пити звичайну воду.

Меню

8:00: круто зварене яйце;

12:00 і 15:00: 150 г сиру, чашка зеленого чаю.

варіант №2

Більш збалансована різновид модельної дієти, що включає повноцінні прийоми їжі.

Снідаємо:

  • вівсянка на воді.

обідаємо:

  • парове м’ясо – 150 г.

Їмо на полудень:

  • сир – 100 г.

вечеряємо:

  • асорті з овочів некрахмалістих, збризнуте несолоним соєвим соусом або лимонним соком.

варіант №3

Основоположні правила цієї системи – пити тільки гарячу воду або чай в необмеженому обсязі. Добова порція калорій не повинна перевищувати 1000 ккал.

Снідаємо:

  • пара зварених некруто яєць;
  • відварене куряче філе – 80 г;
  • стакан гарячої рідини.

обідаємо:

  • запечений минтай – 100 г;
  • літній салат – 300 г;
  • яблука – 2 шт .;
  • зелений чай.

Полудень:

  • склянка води.

вечеряємо:

  • пара хлібців;
  • чай.

Перед сном:

  • несолодкий чай.

варіант №4

Багато в чому цей варіант модельної дієти на три дня схожий із запропонованим вище раціоном. Однак за рахунок додавання ланчу і більш ситної вечері, практикувати дієту при бажанні і відсутності протипоказань можна до 7 днів. За цей період схил часом досягає 7 кг.

8:00: 5 варених перепелиних яєць або омлет з них (при бажанні замініть 150 грамами вареної курки), гарячий чай;

11:00: бутерброд з невеликого скибочки житнього хліба з вершковим маслом, гаряча вода;

13:00: стакан гарячого чаю;

15:00: 150 г відвареної індички або риби, овочевий салат з бобами;

17:00: стакан води;

19:00: 400 г зелених овочів.

Крім зазначеного, показані свіжі і сухі фрукти, але не зловживайте!

На 7 днів

Існує складена фахівцями система харчування на тиждень, яка за такий короткий проміжок дозволяє деяким схуднути і стати легше на 5-8 кг.

Меню

Перший день

Ранок:

  • круто зварене яйце;
  • знежирений натуральний йогурт без добавок.

день:

  • овочевий суп;
  • житній сухар;
  • салат з огірків і зелені.

вечір:

  • тушковане м’ясо – 100 г;
  • пара слайсів сиру;
  • стакан кефіру.

другий

Ранок:

  • домашня дієтична шинка – 50 г;
  • хлібець;
  • чай.

день:

  • відварна яловичина – 100 г;
  • салат з морепродуктами і зеленню – 100 г;
  • знежирений йогурт.

вечір:

  • парова кольорова капуста, полита соєвим соусом;
  • хлібець.

третій

Ранок:

  • нежирний сир – 50 г;
  • Чорна кава.

день:

  • тушкована з грибами капуста;
  • ківі – 2 шт.

вечір:

  • запечений минтай – 100 г;
  • йогурт – 200 мл.

четвертий

Ранок:

  • хлібці;
  • грейпфрут.

день:

  • рагу з овочів;
  • бурий рис;
  • чай.

вечір:

  • овочевий салат з квасолею;
  • чай.

п’ятий

Ранок:

  • знежирений сир – 100 г,
  • шинка – 50 г.

день:

  • варений буряк, скропити оливковою олією – 100 г;
  • варений рис – 100 г;
  • натуральний томатний сік – стакан.

вечір:

  • овочеве рагу (без картоплі);
  • хлібець.

шостий

Ранок:

  • приготовані на знежиреному молоці мюслі – 100 г;
  • невеликий банан.

день:

  • тушкована яловича печінка – 150 г;
  • яйце;
  • йогурт.

вечір:

  • сир – півпачки;
  • молоко – півсклянки;
  • пара скибочок сиру.

сьомий

Ранок:

  • вівсянка на воді з шматочками фруктів.

день:

  • щі;
  • сухарики.

вечір:

  • «Щітка» з капусти і моркви з лимонним соком;
  • пара дієтичних хлібців;
  • ківі.

На 16 днів

Існує ще одна оригінальна, але знову-таки досить сувора дієта, до допомоги якої вдаються моделі з європейських агентств перед важливими показами. Називається система «2468» і триває вона ні 14, ні 21 день, як багато традиційних, а 16. Суть полягає в тому, що потрібно щодня підраховувати з’їдені калорії. Так, в перший день норма повинна складати 200 ккал, у другій – 400, в третій – 600, четвертий – 800, в п’ятий – знову 200 і т. Д.

Ставлення фахівців до дієти моделей «2468» неоднозначне. Одні впевнені, що таке харчування провокує порушення обміну речовин. Інші вважають, що такий стрес для організму навпаки активізує процеси метаболізму, запускаючи процес прискореного спалювання жирів.

Незважаючи на мінімальну порцію калорій, намагайтеся складати меню таким чином, щоб в раціоні були і білки, і вуглеводи, і продукти рослинного походження.

приклад меню

200 ккал

сніданок:

  • асорті з томату і помідора;
  • зелений чай.

обід:

  • зварене некруто яйце;
  • парова брокколі;
  • склянка води.

Полудень:

  • кефір одновідсотковий – 100 мл.

вечеря:

  • шматочок сиру;
  • листя салату;
  • зелений чай.

400 ккал

сніданок:

  • шинка – 15 г;
  • мікс з пари огірків і листя салату з лимонним соском;
  • курага – 7 штук;
  • вода.

обід:

  • суп з овочів з горошком і петрушкою;
  • тріска (65 г) з відвареної морквою (50 г).

Полудень:

  • грейпфрут;
  • зелений чай.

вечеря:

  • буряковий салат з руколою – 40 г;
  • сир твердих сортів – 10 г;
  • кефір 1% – 200 мл.

600 ккал

сніданок:

  • омлет з пари яєчних білків на сковороді з антипригарним покриттям;
  • консервовані боби – 100 г.

обід:

  • макарони з цільнозерновий борошна – 100 г;
  • томати тушковані – 2 шт .;
  • бринза – 10 м

Полудень:

  • мигдаль – 12 шт.

вечеря:

  • тунець, консервований у власному соку – 150 г;
  • відварна гречка – 3 столові ложки.

800 ккал

сніданок:

  • пара яєць всмятку;
  • грейпфрут;
  • чорна кава без цукру.

обід:

  • відварене куряче філе – 100 г;
  • тушковані овочі.

Полудень:

  • знежирене молоко – 1 стакан.

вечеря:

  • пісна запечена яловичина – 100 г;
  • овочевий мікс.

Дуже важливо дотримуватися правила виходу з дієти, в іншому випадку пішли кілограми повернуться найближчим часом.

На місяць

Практикувати 4 тижні жодну з представлених дієт не можна, оскільки кожна з них вважається незбалансованою. Безперечно, до заповітної цифри на вагах ви наблизитися, однак ціна занадто висока – ваше здоров’я. Саме тому якщо ви бажаєте схуднути, але зробити це без ризику, вибирати слід тривалі програми, засновані на принципах правильного харчування і подружитися зі спортом. Існує дієта, яку моделі практикують місяць, а деякі і зовсім перетворюють її в образ життя.

Зразкове меню

Снідаємо:

  • стакан йогурту / кефіру з хлібцями або висівками (або омлет з сиром).

обідаємо:

  • відварна куряча грудка – 120 г;
  • порція тушкованих овочів;
  • фреш.

Їмо на полудень:

  • пара фруктів.

вечеряємо:

  • риба-гриль – 150 г;
  • рис – 50 г;
  • салат.

Дозволені також бобові, морепродукти. В необмеженій кількості слід пити воду, зелений чай.

Дієти знаменитих моделей

Описані вище системи вважаються загальними. Однак у деяких знаменитих моделей є власні методики схуднення, які були розроблені професійними дієтологами індивідуально для них з урахуванням особливостей організму і ритму життя.

Клаудії Шиффер

У 90-х роках Клаудія Шиффер очолювала масу рейтингів найуспішніших моделей. Незважаючи на те, що сьогодні їй вже більше 45 років, вона як і раніше виглядає розкішно і привабливо. Багато з існуючих програм помилково приписують німецької зірці, насправді ж Клаудія просто дотримується здорового способу життя і не нехтує тренуваннями. Якщо ж їй потрібно скинути кілька кг, то вона практикує дієту, розраховану на 6 днів, головна вимога якої – в добу можна з’їдати більше 1200 ккал.

Зразкове меню

сніданок:

  • йогурт з пророщених зернами – 150 г;
  • несолодкі фрукти або ягоди – 150 г.

ланч:

  • молочний коктейль з фруктами – 100 мл.

обід:

  • рагу з цвітної капусти, кореня селери, бобових і зелені.

Полудень:

  • відварене куряче філе – 100 г;
  • скибочку цільнозернового хліба з маслом.

вечеря:

  • фруктовий плов.

Подібного меню треба дотримуватися з понеділка по п’ятницю, в суботу до 15:00 годин дозволяється побалувати себе чимось смачненьким.

Наомі Кемпбелл

Наомі Кемпбелл вперше з’явилася на подіумі, коли їй було всього 15 років. За рахунок яскравої зовнішності «чорна пантера» користується великою популярністю. Неодноразово супермодель говорила, що її розкішна фігура – це заслуга генів, а не строгих методик або втручань хірургів. Тим не менш, є версія, що Наомі дотримується лимонадної дієти, яку не можна практикувати частіше разу на 6 місяців.

Суть програми в щоденному вживанні 1,5-3 літрів лимонаду. Для приготування літра напою потрібні: 4 склянки дистильованої води, 8 столових ложок лимонного соку і така ж кількість кленового сиропу, 2/3 чайної ложки кайенского перцю. Доповненням до лимонаду стануть чиста вода і м’ятний відвар, більше нічого не можна вживати протягом 10 днів.

Стежити за фігурою Наомі допомагає і її любов до овочевих салатів і спецій, особливо до вподоби їй червоний перець і імбир. Солодощі вона замінює артишоками. М’ясо «чорна пантера» не вживає. А ось води п’є багато. Щоб уникнути набряклості, модель радить мінімізувати споживання солі і, звичайно ж, займатися спортом. Сама Наомі проводить щодня в залі не менше півтори години.

Кейт Мосс

У 90-х, коли в моді були жіночні форми, Кейт Мосс дехто називав «антімоделью» через її анорексичне. В даний час про таку постать, як у Мосс, мріють тисячі. Як же її отримати? Сама Кейт переконує, що її худорлявість – це наслідок активного способу життя. Але варто визнати, що і у вільний час вона не особливо налягає на їжу, вважаючи за краще нежирну білкову їжу без цукру. Займається вона і спортом – постійно відвідує тренажерний зал, заняття з медитації і йогу.

Кейт Мосс впевнена, що від фастфуду відмовитися варто не тільки моделям, а й кожній жінці, яка мріє про стрункому тілі. Ще пара рад від зірки: не їсти після 6 вечора, а щоб голод не докучав, пийте воду з льодом.

У житті Кейт був складний період, коли вона набрала кілька зайвих кіло. Щоб схуднути, вона перейшла на наступний раціон.

8:00: 2 білки, 2 часточки ананаса;

13:00: 150 г дієтичного відвареного м’яса, асорті із зелених овочів;

17:00: чай або мінералка.

Практикувати таке харчування не рекомендується довше 10 днів.

До дієтам зірка вдається рідко, а ось розвантажувальні дні вона проводить регулярно, вважаючи за краще овочеве, фруктове і молочне меню.

Наталії Водянової

Наталю Водянову, мабуть, можна назвати однією з найуспішніших вітчизняних моделей. Секрет її слави – в чудовій зовнішності і працьовитість. Тримати себе в формі – це серйозна робота, в якій їй допомагає жорстка система харчування.

Найбільш калорійну їжу треба їсти до 10 ранку. Обід повинен бути мізерним. А вечеря і зовсім практично відсутні.

приклад меню

Снідаємо:

  • відвар шипшини – 1 стакан;
  • капустяний салат – 200 г;
  • скибочку хліба / тост / сендвіч.

обідаємо:

  • заправлене соком лимона овочеве асорті.

Вживаємо на полудень:

  • зелений чай або відвар шипшини з чайною ложкою меду.

вечеряємо:

  • трав’яний відвар – 2 склянки.

Ірини Шейк

Красуня Ірина Шейк свого часу закохала в себе Кріштіану Роналду. Зараз вона зустрічається з американським актором і продюсером Бредлі Купером. У супермоделі розкішні форми, але назвати її худенькою не можна. Ірина запевняє, що не практикує ніяких традиційних дієт, більш того, вона зізнається, що часом дозволяє собі шкідливу, але таку смачну їжу, як гамбургери, фрі і т. П. Так як же їй вдається їсти і не повніти?

Справа в тому, що Ірина відвідує фітнес-зал мінімум 5 разів на тиждень. І саме там вона «відпрацьовує» кожну зайву з’їдену калорію. Крім того, Шейк займається боксом, пілатесом, бігає вранці.

“Якщо ви з’їдаєте по п’ять шматків торта, сидячи перед екраном телевізора, але при цьому не ходите в спортзал, змиріться, що вам не вдасться схуднути ніколи”, – говорить Ірина Шейк.

Незважаючи на те, що модель обожнює солодке і фастфуд, основний її раціон складається з натуральних і здорових інгредієнтів: м’яса, овочів, морепродуктів.

Щоб трохи схуднути перед важливими заходами, Ірина влаштовує розвантаження. Улюблена меню – каші, овочеві фреші і знежирений сир. Головне правило – пити багато води, причому пару стаканів зірка випиває натщесерце.

Адріани Ліми

Одна з моделей Victoria Secret’s в 2012 році народила другу доньку і поправилася на 20 кілограмів. Для боротьби із зайвою вагою Адріана Ліма використовувала дієту, розроблену для неї професійним дієтологом з Нью-Йорка Чарльзом Песслером. В основі раціону – овочі (артишоки, білокачанна капуста, брокколі), протеїнові коктейлі, горіхи і низькокалорійні батончики.

Основні правила:

  1. Харчуватися дрібно.
  2. Вживати свіжі або минулі мінімальну термічну обробку продукти.
  3. Сказати «баста» кофеїну і алкоголю.
  4. Відмовитися від цукру і по можливості від солі.
  5. Чи не є макарони, хліб, напівфабрикати.

приклад меню

Ранок:

  • пюре з брокколі;
  • жменю родзинок;
  • чай.

ланч:

  • яблуко.

день:

  • риба / м’ясо на пару;
  • варені овочі.

перекус:

  • ківі або апельсин.

вечір:

  • салат.

Ельзи Хоск

Колега «по цеху» Адріани Ліми Ельза Госк зовсім недавно знаходиться в рядах ангелів VS, але вже встигла завоювати любов публіки. Шведка не схильна до повноти – худнути їй не потрібно, але тим не менш, перед важливими показами і вона сидить на дієті, а її фавориткою є білкова.

Меню

понеділок

сніданок:

  • пара варених яєць;
  • Чорна кава.

ланч:

  • зелене яблуко.

обід:

  • запечена картопля – 2 шт .;
  • томатний сік – 1/2 склянки.

вечеря:

  • яловичина на грилі – 150 г;
  • салат з листових овочів.

Вівторок

сніданок:

  • тост з цільнозернового хліба;
  • еспресо.

ланч:

  • як вчора.

обід:

  • овочевий суп без картоплі;
  • помідор;
  • зелений чай.

вечеря:

  • аналогічний вчорашньому.

середа

сніданок:

  • слайс шинки;
  • Чорна кава;
  • тост.

ланч:

  • натуральний йогурт.

обід:

  • м’ясо на грилі;
  • фреш.

вечеря:

  • пара курячих яєць.

четвер

сніданок:

  • тост;
  • звичний ранковий напій.

ланч:

  • жменю горішків.

обід:

  • стейк;
  • зелений чай.

вечеря:

  • омлет із зеленню.

п’ятниця

сніданок:

  • банан;
  • Чорна кава.

ланч:

  • смузі з фруктів і овочів.

обід:

  • запечена тріска;
  • помідор.

вечеря:

  • відварна індичка;
  • натерта морква, полита лимонним соком;

субота

сніданок:

  • американо.

ланч:

  • йогурт.

обід:

  • відварене куряче філе.

вечеря:

  • стейк з пісної яловичини;
  • зелене асорті.

Неділя

сніданок:

  • гуртка чорного чаю.

ланч:

  • яблуко.

обід:

  • запечене м’ясо.

вечеря:

  • грецький салат.

Крім цього Ельза за день до важливого показу влаштовує собі білкову розвантаження – вранці з’їдає 8 варених яєць, а протягом усього дня п’є багато води.

Міранди Керр

Красуня Міранда Керр в дитинстві мріяла стати дієтологом, тому про принципи правильно харчування знає багато. Ось чому після народження сина їй вдалося в максимально короткі терміни схуднути, повернутися в прекрасну форму і вийти на подіум. У Мережі є інформація, що Міранда практикує дієту по групі крові. З огляду на, що у моделі друга група, основу її раціону повинні складати лужні продукти, а саме: квасоля, кабачки, цитрусові і помідори, а також печене куряче м’ясо з овочами.

Деякі говорять про те, що Міранда Керр дотримується принципу «80/20», т. Е. 80% її раціону складається з корисних продуктів, а 20% – з смачних і улюблених.

Існують і інші правила, які дозволяють ангелу VS виглядати прекрасно і перебувати у відмінному настрої:

  1. Випивати протягом дня необмежений обсяг рідини: воду, фреші, чай і обов’язково склянку соку ноні.
  2. Натщесерце приймати коктейль з води, яблучного оцту і лимонного соку.
  3. Снідати протеїнами.
  4. Вживати багато фруктів і овочів.
  5. Є тільки свіжоприготовані страви.
  6. Відвідувати тренажерний зал.

Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд, незважаючи на те, що її модельна кар’єра залишилася в минулому і сьогодні виглядає чудово. П’ятидесятирічна фатальна красуня з родимкою у куточка губ дотримується принципів здорового харчування. Проте, коли їй терміново треба скинути парочку кг, вона практикує власну детокс-методику на капустяному супі, яку, до речі, оцінили багато зірок не тільки модельного бізнесу, але і Голлівуду.

Меню

В основі раціону, як ви здогадалися, капустяний суп. Крім цього в необмеженій кількості дозволяється пити воду, а також:

У понеділок, вівторок і середу – в необмеженій кількості овочі і стаканчик натурального йогурту;

У четвер – 500 г вареної курки;

У п’ятницю – 500 г вареної телятини;

У суботу та неділю – то ж, що і в перші 3 дні.

Ангелів Victoria’s Secret

Вище ми розкрили секрети ідеальної фігури багатьох моделей Victoria Secret’s, проте існує так звана дієта ангелів, яка і була названа на їхню честь. Триває марафон всього 13 днів (7 + 6), але за цей проміжок вдається отримати досить солідний схил – до 8 кг. Ефективність обумовлена ??тим, що в раціоні переважають білки, а доповнюють їх кавою і рослинна їжа. Саме тому часто порівнюють цю методику з японською і хімічної дієтою.

Золоті правила:

  1. Відмова від цукру і солі.
  2. М’ясо бажано запікати на грилі або в духовці або готувати на пару.
  3. Овочі не заборонено сдабривать оливковою олією.
  4. Вживання мінімум 2-х літрів води щодня.

план харчування

Перший день

сніданок:

  • несолодкий кави.

ланч:

  • яблуко.

обід:

  • пара зварених круто яєць;
  • помідор;
  • кілька листів айсберга.

вечеря:

  • стейк;
  • салат.

другий

сніданок

  • кава;
  • пара хлібців.

ланч:

  • яблуко.

обід:

  • запечена яловичина;
  • літній салат;
  • зелений чай.

вечеря

  • дієтичний суп.

третій

сніданок:

  • то ж, що і вчора.

ланч:

  • натуральний йогурт – 125 мл.

обід:

  • парова індичка;
  • салат зі шпинату;
  • апельсиновий фреш.

вечеря:

  • два яйця;
  • кілька скибочок пісної шинки.

четвертий

сніданок:

  • звичний.

перекус:

  • жменю мигдалю.

обід:

  • відварна куряча грудка;
  • парова кольорова капуста;
  • трав’яний відвар.

вечеря

  • як і вчора.

п’ятий

сніданок:

  • подрібнена морква, скропити соком лимона.

ланч:

  • банан.

обід:

  • лосось на пару;
  • томат;
  • американо.

вечеря:

  • запечена на грилі телятина;
  • спаржа;
  • фреш.

шостий

сніданок:

  • еспресо.

ланч:

  • йогурт з шматочками банана.

обід:

  • куряча грудка, приготована улюбленим способом;
  • овочевий мікс;
  • чорна кава без добавок.

вечеря:

  • стейк;
  • листові овочі.

сьомий

сніданок:

  • несолодкий чай.

ланч:

  • банан.

обід:

  • м’ясо з овочами на грилі.

вечеря:

  • сир твердих сортів – 50 г;
  • салат.

Після потрібно повторити меню дієти з першого по шостий день.

Читайте докладніше: Дієта ангела

Як виходити з дієти

Модельна дієта дає приголомшливі результати, однак якщо не дотримуватися правил щодо виходу з неї, пішли кіло повернуться дуже скоро, звівши до мінімуму всі старання.

Щоб закріпити ефект:

  1. Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі.
  2. Поступово збільшуйте порцію рослинної їжі і м’яса / риби.
  3. Кожен день вводите по одному новому інгредієнта.
  4. Обов’язково випивайте не менше 10 склянок води на добу.
  5. Продовжуйте займатися спортом.

Вихід з заходу повинен тривати не менше тижня.

Ссылка на основную публикацию