Ідеальна дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Ідеальною вважається дієта, яка без шкоди для здоров’я дозволяє скинути значну кількість кілограмів в короткі терміни. Методик, які підходять під цей опис існує трохи, про кожну з них ми розповімо сьогодні.

Основні рекомендації

Відповідь на питання «Яка ваша ідеальна дієта?» Дасть тільки професіонал, з огляду на ваш вік, кількість зайвої ваги і спосіб життя. Незалежно від того, яку програму ви оберете для схуднення, підвищити її ефективність вдасться при дотриманні нехитрих правил.

  1. Організм не повинен голодувати. Мінімальна надходження їжі порушує обмін речовин, тому після дієти повернуться не лише пішли кілограми, але і кілька додаткових. Мінімальна добова порція калорій для жінок – 1300, для чоловіків – 1700. Жорсткі обмеження в інгредієнтах теж не приведуть ні до чого хорошого, як правило, після них настають зриви, які знову-таки зводять до мінімуму всі старання.
  2. Харчуйтеся дрібно. Прийомів їжі повинно бути не менше п’яти. Між основними прийомами обов’язкові перекушування. При цьому зовсім не обов’язково відмовлятися від улюблених ласощів, але тільки обмежте їх порції і їжте в першій половині дня.
  3. Пийте максимум рідини. При цьому віддавати перевагу варто звичайній воді. Не забудьте взяти склянку води натщесерце, це запустить процес метаболізму. Крім води дозволяється пити трав’яні чаї, деякі дієти не забороняють навіть випити чашечку чорного несолодкого кави.
  4. Обмежте споживання смаженої, жирної, копченої та солодкої їжі. Не приймайте алкоголь і газовані напої.
  5. Не нехтуйте фізичними навантаженнями. При різкому зниженні ваги високий ризик замість підтягнутого тіла отримати непривабливу обвислі шкіру зі складками.

Протипоказання

Незважаючи на всі переваги навіть у ідеальних дієт є протипоказання. Від експериментів з раціоном доведеться відмовитися вагітним і жінкам, що годують. У підлітковому, так само як і похилому віці, дієти теж можуть виявитися небезпечними. Не варто обмежувати себе в їжі при наявності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. При цукровому діабеті, проблемах з серцево-судинною системою і інших хворобах варто кілька разів подумати перед тим, як змінювати звичне меню. Навіть при відсутності явних заборон до проведення заходу обов’язкова консультація досвідченого лікаря.

варіанти меню

Існує кілька ефективних методик по спалюванню жиру, які допомагають боротися з вагою і схуднути без шкоди для здоров’я. Відрізняються вони тривалістю і раціоном. Представляємо вашій увазі найбільш дієві і безпечні, можна сказати, ідеальні дієти.

На тиждень

Тривалість найкоротшою ідеальної дієти – тиждень. Хтось може сказати, що це занадто довго, мовляв, існують методики, які дають шанс худнути на 4-6 кг всього за 2-4 дня. З точки зору медицини, оперативне схуднення небезпечно для здоров’я. Швидка втрата ваги – це серйозний стрес для організму. До того ж назвати такі системи ефективними не можна, адже стрілка вагів зсувається вліво за рахунок виведення зайвої рідини, яка при переході на звичний режим повертається так само швидко, як і пішла.

Ідеальна дієта, про яку піде мова, сподобається багатьом, оскільки вона не вимагає проводити багато часу на кухні, а продукти, що лежать в основі раціону, доступні кожному.

Меню

Понеділок – фруктовий: протягом дня дозволяється їсти будь-які, крім бананів, манго і винограду, фрукти. Добовий ліміт – 2,5 кг. Віддавайте перевагу цитрусовим і кавунів. Перші славляться жироспалюючим ефектом, останні не тільки насичують організм, але і виводять з організму весь «сміття», такий як токсини і шлаки.

Вівторок – овочевий: їжте улюблені овочі, однак від бобових і кукурудзи все-таки краще утриматися. Запікайте, тушкуйте, готуйте з них асорті, заправлені лимонним соком і приправлені перчиком чилі.

Середовище – фруктово-овочевий: насичуватися доведеться фруктами і овочами. Рекомендації такі ж, як і для перших двох днів.

Четвер – йогуртово-банановий: на весь день підготуйте 8 бананів, вони відмінно наситять організм мінеральними речовинами, і літр знежиреного йогурту. Крім зазначеного пийте багато води.

П’ятниця – томатно-курячий: денна провізія складається з кілограма томатів і такої ж кількості запеченої або відвареної курки (при бажанні її можна замінити індичкою). З помідорів можна приготувати фреш, але не забувайте після його прийому випити склянку води, цей захід дозволить знизити рівень кислотності і вивести зайві солі.

Субота – курячо-овочевий: меню майже таке як вчора, тільки замість помідорів потрібно взяти будь-які овочі (виняток – картопля і бобові).

Неділя – супн: зваріть суп з кабачків, томатів, селери, болгарського перцю, цибулі та зелені. Подрібніть його в блендері і при кожному нападі голоду з’їдайте порцію.

На 2 тижні

Оптимальним терміном ідеальної методики дієтологи називають півмісяця. Розрахований на цей час раціон, як правило, збалансований, отже, не докучають ні напади голоду, ні апатія, ні погане самопочуття. До того ж за цей час організм адаптується до нового меню і звикає до невеликих порцій, і навіть після дієти кілограми довго не повертаються. Саме тому двотижневі комплекси так популярні серед тих, що худнуть.

Європейська

Європейські дієтологи розробили ідеальне меню, яке дозволить схуднути кожному. Дієта спрямована не тільки на спалювання жирів, але і на омолодження організму, зміцнення імунітету, поліпшення стану нігтів, волосся та шкіри. Список дозволених продуктів багатий, тому будь-який бажаючий скинути кілька кіло зможе скласти раціон по своєму смаку.

Основні правила

  1. Приймати їжу потрібно через 3-4 години, в цілому прийомів повинно бути не менше 5. Останнє вживання їжі не пізніше, ніж за 3 години до відбою.
  2. Харчуватися дозволено тільки корисними продуктами, в цьому списку: рослинна їжа, цільні крупи, нежирна м’ясна і молочна продукція.
  3. Кількість жирів повинно бути зведено до мінімуму.
  4. Мінімальна добова порція рідини розраховується за формулою вага * 30 мл.
  5. Обов’язкові фізичні навантаження.

Меню

понеділок

  • Сніданок: вівсяна каша (можна замінити порцією мюслі з сухофруктами і горішками); знежирений кефір.
  • Обід: овочевий суп – 200 мл; запечена риба – 120 г; відварений рис – 50 г; річний мікс; скибочку підсушеного хліба; несолодке печиво – 2 шт .; чай.
  • Полудень: яблуко.
  • Вечеря: пара приготованих в духовці оладок з знежиреного сиру з чайною ложкою малинового варення; какао; мандарин.

Вівторок

  • Сніданок: геркулесова каша – 200 г; несолодкий кави з молоком.
  • Обід: рибний суп – 200 мл; відварене куряче м’ясо – 200 г; овочевий салат; чай з медом.
  • Полудень: апельсин.
  • Вечеря: камбала на пару – 150 г; зварений в мундирі картопля – 3 шт .; яблучний фреш.

середа

  • Сніданок: йогурт – 150 мл; кава з молоком без цукру.
  • Обід: томатний суп-пюре – 200 г; відварна яловичина – 120 г; рис з овочами; «Цезар» з креветками; чай.
  • Полудень: половина грейпфрута.
  • Вечеря: вегетаріанські голубці – 200 г; тушкована капуста – 200 г; яблуко; стакан ряжанки.

четвер

  • Сніданок: сир з сухофруктами – 200 г; американо.
  • Обід: розсольник – 200 мл; тушкований кролик – 200 г; кабачки на грилі – пара кружечків; салат з сиру, болгарського перцю і часнику; чай з мармеладом.
  • Полудень: пара мандаринів.
  • Вечеря: капустяна запіканка; йогурт з шматочками ягід; груша.

п’ятниця

  • Сніданок: гречана каша, приготована на знежиреному молоці – 200 г; латте без цукру.
  • Обід: щі – 200 мл; запечений минтай – 150 г; рагу з томатів, перцю і баклажанів – 200 г; зелений салат з яйцем.
  • Полудень: виноград – 150 г.
  • Вечеря: тушкована з бобами яловича печінка – 200 г; знежирений кефір; цитрус.

субота

  • Сніданок: натуральний йогурт з шматочками яблук – 200 г; пара крекерів; кава.
  • Обід: курячий суп – 200 мл; парова тріска – 200 г; відварений рис – 50 г; салат «Грецький» – 200 г.
  • Полудень: ананас – 4-5 скибочок.
  • Вечеря: омлет, приготовлений з 3-х яєць, з шинкою і томатами; кисле молоко.

Неділя

  • Сніданок: пшоняна каша – 200 г; яблуко; пара шматочків чорного шоколаду; кава.
  • Обід: курячий суп з фрикадельками – 200 мл; запечений короп – 200 г; овочевий мікс.
  • Полудень: пара бананів.
  • Вечеря: тушкована з томатами квасоля – 200 г; десерт; келих вина.

У наступні 7 днів меню потрібно повторити.

білкова

Мабуть, найрезультативнішими вважаються білкові дієти для корекції ваги. Справа в тому, що при мінімальному надходженні вуглеводів, організм починає виробляти енергію з жирового прошарку. Однак для максимального ефекту схуднення раціон дієти потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями.

Обов’язкова вимога білкової програми – вживання мінімум 10 склянок води на добу. Рідина виводить з організму шлаки, токсини і продукти розпаду, в іншому випадку висока ймовірність отруєння кетоновими тілами.

Меню

Сніданки щодня однакові: чашечка несолодкого чаю або чорної кави.

Перший день:

  • Ланч: яйце; капустяний салат.
  • Обід: відварна куряча грудка – 100 г; рис – 100 г.
  • Полудень: знежирений сир – пачка.
  • Вечеря: тріска на пару – 100 г; овочева нарізка.
  • За пару годин до відбою: томатний сік.

другий:

  • Ланч: нашаткована капуста з зеленим горошком; хлібець.
  • Обід: відварна риба – 150 г; рис – 100 г.
  • Полудень: річний овочевий мікс, сбризнутий оливковою олією.
  • Вечеря: парова нежирна яловичина – 200 г.
  • Перед відбоєм: кефір.

третій:

  • Ланч: пара ківі.
  • Обід: зварене круто яйце; морквяний салат з оливковою олією.
  • Полудень: салат «Щітка».
  • Вечеря: куряче філе на пару.
  • Перед сном: чашка зеленого чаю.

четвертий:

  • Ланч: пара слайсів сиру; яйце.
  • Обід: кабачки, обсмажені на оливковій олії – 300 м
  • Полудень: грейпфрут.
  • Вечеря: овочевий мікс – 200 г.
  • Перед відбоєм: яблучний фреш.

п’ятий:

  • Ланч: то, що їли вчора ввечері.
  • Обід: відварна минтай – 150 г; відварений рис – 3 столові ложки.
  • Полудень: морквяний салат – 150 г.
  • Вечеря: пара грушовок.
  • Перед відходом до сну: томатний сік.

шостий:

  • Ланч: пашот; овочева нарізка – 150 г.
  • Обід: відварна куряча гомілка без шкірки – 150 г; рис – 50 г.
  • Полудень: пара огірків.
  • Вечеря: перепелині яйця – 4 штуки; натерта морква.
  • Перед відбоєм: стакан кефіру.

сьомий:

  • Ланч: апельсин.
  • Обід: відварна яловичина – 200 г.
  • Полудень: сир мінімальної жирності – 150 р
  • Вечеря: овочевий салат – 200 г.
  • Перед сном: як вчора.

восьмий:

  • Ланч: Гренні Сміт.
  • Обід: курка-гриль – 150 г; запарених гречка – 100 г.
  • Полудень: сир твердих сортів – 50 г.
  • Вечеря: листові овочі – 200 г.
  • Перед відходом до сну: чашечка чаю.

дев’ятий:

  • Ланч: капустяний салат.
  • Обід: запечена куряча грудка – 200 г; відварений рис – 50 г.
  • Полудень: натерта морква, скропити оливковою олією – 150 г.
  • Вечеря: пара варених яєць; скибочку бородінського.
  • За пару годин перед відбоєм: кефір.

десятий:

  • Ланч: як вчора.
  • Обід: варений минтай (150 г) з рисом (50 г).
  • Полудень: томатний фреш.
  • Вечеря: грейпфрут.
  • Перед відбоєм: чай.

одинадцятий:

  • Ланч: яйце некруто.
  • Обід: салат з огірків і помідорів.
  • Полудень: сир – 3 скибочки.
  • Вечеря: апельсин або пара ківі.
  • Перед сном: як зазвичай.

дванадцятий:

  • Ланч: Гренні Сміт.
  • Обід: відварна яловичина – 150 г; звичний гарнір – 50 г.
  • Полудень: нашаткована капуста, полита оливковою олією – 150 г.
  • Вечеря: пара яєць.
  • Перед відбоєм: чай або кефір.

тринадцятий:

  • Ланч: овочева нарізка – 200 г.
  • Обід: парова телятина – 150 г; гречка – 50 г.
  • Полудень: апельсиновий сік.
  • Вечеря: риба на пару – 100 г; рис – 50 г.
  • Перед сном: як вчора.

чотирнадцятий:

  • Ланч: сир – 150 г.
  • Обід: те ж, що і вчора ввечері.
  • Полудень: огірки.
  • Вечеря: як позавчора.
  • Перед сном: томатний сік.

Японська

Про японську дієту чули багато. Вважається, що ця система не тільки позбавляє від зайвої ваги, але і повністю перебудовує механізми в організмі, тим самим вага в майбутньому не повертається. Головне правило дієти – повна відмова від солі. Пояснюється це тим, що сіль затримує рідину в організмі, тим самим, перешкоджає схудненню. Обмеживши споживання спеції, вага йде охочіше. Якщо вірити відгукам в Мережі, за пару тижнів деяким вдавалося скинути до 10 кг, середній же схил при схудненні становить близько 7 кг.

Перший і тринадцятий дні:

  • Ранок: несолодкий еспресо.
  • День: зварені круто яйця – 2 шт .; капустяний салат, политий рослинним маслом – 270 г; томатний сік.
  • Вечір: відвареної минтай – 120 м

Другий і дванадцятий:

  • Ранок: чорна кава; сухарик.
  • День: запечена риба – 120 г; овочевий мікс.
  • Вечір: відварна яловичина – 100 г; одновідсотковий кефір.

Третій і одинадцятий:

  • Ранок: як напередодні.
  • День: обсмажені на олії кабачки.
  • Вечір: пісна яловичина, приготована улюбленим способом – 200 г; яйця круто – 2 шт .; капустяний салат.

Четвертий і десятий:

  • Ранок: еспресо.
  • День: пара сирих перепелиних яєць; шматочок сиру; натерта морква, скропити оливковою олією.
  • Вечір: апельсин або грейпфрут.

П’ятий і дев’ятий:

  • Ранок: натерта морква, присмачена соком лимона – 270 м
  • День: риба на пару – 120 г; томатний сік без додавання солі.
  • Вечір: улюблені фрукти (під забороною банани, виноград, фініки).

Шостий і восьмий:

  • Ранок: звичний.
  • День: відварене куряче м’ясо – 200 г; «Щітка».
  • Вечір: варені яйця – 2 шт .; морквяний сік з рослинним маслом.

сьомий:

  • Ранок: зелений чай.
  • День: варена телятина – 200 г; груші – 2 шт.
  • Вечір: будь-який із запропонованих, крім третього.

У чотирнадцятий день дієти рекомендується закріпити отриманий результат. Тому вранці покуштуйте вівсяну кашу на воді, випийте кухоль зеленого чаю. Днем з’їжте відварене куряче філе з тушкованими овочами, а ввечері – порцію парової риби з рисом і овочевим міксом. Не забувайте про перекуси, для цієї мети ідеально підійдуть фрукти.

Читайте докладніше: Японська дієта

Для здоров’я

Ідеальною дієтою для здоров’я вважається правильне харчування. Дотримуватися такої системи кілька днів марно, оскільки результат з’являється тільки до кінця другого тижня. Саме тому такий раціон бажано практикувати місяці, а краще роки.

принципи ПП

  1. Щодня треба їсти жири, білки, вуглеводи і необхідні організму вітаміни, макро- і мікроелементи.
  2. Перерва між вживанням їжі не повинен перевищувати 4 години, краще харчуватися в один і той же час.
  3. Замість копченого і смаженого вживайте варене, запечене, тушковане і парове.
  4. Відмовтеся від покупних соусів, в тому числі накладається табу на майонез.
  5. Пийте тільки натуральні соки, від газованих напоїв і сумнівної якості покупних соків і нектарів відмовтеся.

приклад харчування

Суворого меню немає, ви маєте право скласти його самостійно, виходячи з дозволених продуктів, або скористатися нашими порадами.

Що можна з’їсти вранці:

  • вівсяну кашу на воді з сухофруктами;
  • пшоняну кашу;
  • кукурудзяну кашу;
  • домашній сендвіч з цільнозернового хліба з шматочками вареної курки, сиром, айсбергом, кружечками помідор і зеленню, стакан кефіру;
  • фрітату з 4-х білків, 2-х жовтків і зелені, салат «Екзотика»;
  • пачку сиру з шматочками свіжих фруктів.

Варіанти денного раціону:

  • щі;
  • суп з куркою і вермішеллю;
  • порція спагетті з сиром, гуляш;
  • кольорова капуста, запечена в паніровці з манної крупи, нежирних вершків і яєчних білків;
  • вегетаріанська лазіння;
  • крем-суп з брокколі;
  • роли;
  • нежирна овочева лазіння.

Чим можна перекусити:

  • запіканкою з брокколі і цвітної капусти;
  • нежирним кефіром з медом або варенням;
  • яблуком, парою шматочків гіркого шоколаду;
  • дієтичними хлібцями з сиром і зеленню;
  • горішками або сухофруктами;
  • вівсяним печивом;
  • сирної запіканкою.

Що скуштувати ввечері:

  • запечене біле м’ясо з натертою морквою;
  • рагу з овочів з відвареної курячої грудкою;
  • порцію морепродуктів з бурим рисом;
  • сирну запіканку з овочевою нарізкою;
  • яловичину з овочами, приготованими на грилі;
  • рибні котлети на пару;
  • ліниві голубці з асорті з редиски, огірків і селери.

нескладна

Хіба можна дієту з хитромудрим меню назвати ідеальною? Звичайно ж ні! Адже це означає, що худне спочатку доведеться проводити години в пошуках необхідних інгредієнтів, а після пропадати на кухні годинами, щоб приготувати з них дозволене блюдо. Система схуднення, про яку розповімо зараз, чудово підходить під опис ідеальної. Харчуватися слід гречкою, куркою, рибою, фруктами, овочами і кісломолочку. Навіть незважаючи на те, що порції будуть урізані, а меню не дуже різноманітним, голодувати не доведеться, а це ще одна перевага комплексу.

Меню

Перший, другий, восьмий і дев’ятий дні: переберіть і промийте 2 склянки гречаної крупи, залийте такою ж кількістю води і приготуйте кашу. Ні сіль, ні цукор, ні масло додавати в блюдо можна. Отриману порцію розділіть на 5 прийомів. Крім каші можна їсти цитрусові, а також варто обов’язково випити 8 склянок рідини.

Третій і десятий: кілограм відвареної дієтичної риби. Приправити блюдо можна соком лимона, додавати сіль не можна. Провізію так само треба розділити на 5 порцій.

Четвертий і одинадцятий: дозволено їсти практично будь-які овочі (крім картоплі) в будь-якому вигляді – сирі, тушковані, варені, приготовані на грилі або пару. Не забудьте про питний режим.

П’ятий і дванадцятий: в ці дні можна їсти будь-які кисломолочні продукти, але тільки мінімальної жирності: сир, кефір, йогурт і т. П.

Шостий і тринадцятий: а ось сьогодні дозволено поласувати фруктами, проте любителям бананів, винограду і фініків доведеться обрати на час інших фаворитів, оскільки перераховане заборонено до вживання. Є фрукти можна до насичення. І обов’язково випийте не менше 1,5 літрів води.

Сьомий і чотирнадцятий: на весь день підготуйте одну відварну курячу грудку, парочку свіжих огірків і 2 літри рідини. Все це поділіть на 5 прийомів.

Для чоловіків

Схуднути мріють не тільки жінки, нерідко проблема зайвої ваги докучає і чоловікам. Головне правило, яким треба керуватися оголосив війну кілограмам – споживати потрібно менше калорій, ніж організм готовий переварити. Розрахувати норму можна за формулою: вага * 22. Більшу частину повинні складати білки, їх норма вираховується за формулою 2 грами * бажана вага. Саме білкова дієта вважається ідеальною для чоловіків.

З особливою відповідальністю варто підійти до складання раціону вашої ідеальної дієти. Віддавайте перевагу низькокалорійної їжі і на час відмовтеся від смаженого, алкоголю. Забудьте про нічні трапезах.

приклад меню

День перший

  • Вранці: йогурт – 300 мл; відварені яйця – 2 шт .; пара помідор; американо.
  • Днем: запечена з грибами і зеленим горошком яловичина; огіркової-апельсиновий мікс; персики – 2 шт.
  • Увечері: картопля – 2 шт .; гороховий суп; трав’яний відвар.

другий

  • Вранці: морквяно-часниковий салат; домашня шинка; томатний фреш.
  • Днем: курка з чорносливом; баклажани на грилі; йогурт; несолодкий чай.
  • Увечері: куряча печінка; салат з оселедця з яйцем; рагу з овочів; сік.

третій

  • Вранці: гречка з овочевою підливою; кабачкова ікра; помідор; цитрусовий сік.
  • Днем: квасолевий суп; асорті з лососем; половина грейпфрута.
  • Увечері: фаршировані оливками / каперсами яйця; салат з буряка; йогурт; сік.

четвертий

  • Вранці: вівсянка з бананами; салат з морепродуктами; еспресо.
  • Днем: курка з грибами під гірчичним соусом; сік з помідорів.
  • Увечері: варені курячі ніжки; твердий сир.

п’ятий

  • Вранці: курка, тушкована з овочами; пара яєць; апельсиновий сік.
  • Днем: тушкована з овочами яловичина; літнє асорті; пара скибочок дині.
  • Увечері: салат з оселедця з морквою і цибулею; сир; сік.

шостий

  • Вранці: рисова каша; чай.
  • Днем: запечений з брокколі і перцем курча; бринза; авокадо; апельсиновий фреш.
  • Увечері: запіканка з цвітної капусти; чері – 4 шт .; йогурт.

сьомий

  • Вранці: оселедець; яйце; морквяний фреш.
  • Днем: салат з бобових; картопля в мундирі – 3 шт .; чай.
  • Увечері: різотто; «Грецький»; трав’яний відвар.

восьмий

  • Вранці: асорті з яблук і моркви; мюслі з фруктами; грейпфрутовий сік.
  • Днем: скибочка цільнозернового хліба з слайсами сиру; запечений минтай; персики.
  • Увечері: «Цезар» з куркою; сік.

дев’ятий

  • Вранці: пашот – 2 шт .; половина грейпфрута; апельсиновий фреш.
  • Днем: паровий лосось з вермішеллю; селеровому салат з грибами; чай.
  • Увечері: камбала на пару; компот.

десятий

  • Вранці: салат з кукурудзою і курячим філе; лаваш; еспресо.
  • Днем: індичка під вершковим соусом; вінегрет; персики.
  • Увечері: яєчня з 3-х яєць.

Обов’язково влаштовуйте перекушування. В цей час їжте овочі, фрукти, сир, пийте кефір, йогурт, зелений чай.

Як виходити з дієти

Ефект навіть ідеальної програми схуднення не буде довгостроковим, якщо нехтувати правилами щодо виходу з неї:

  1. Чи не накидається на їжу, від якої ви були змушені відмовлятися під час дієти.
  2. Намагайтеся обмежувати споживання шкідливої ??їжі, в тому числі фастфуду, газованої води, майонезу, консервів. Віддавайте перевагу натуральним інгредієнтам.
  3. Обов’язково включите в раціон дієти злакові каші, свіжі овочі і фрукти, білкову їжу (рибу, м’ясо, яйця, молочку).
  4. Збережіть звичку їсти тушковане, варене, приготоване на пару замість смаженого і копченого.
  5. Не забувайте пити достатню кількість рідини.
  6. Не переїдайте.
  7. Займайтеся спортом.
Ссылка на основную публикацию