Гречана дієта для схуднення, меню, відгуки та результати

Гречана дієта для схуднення – простий, але ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги. Вона може бути заснована на вживанні виключно одного продукту – гречаної каші або її поєднання з різними компонентами. Результативність всіх цих методик обумовлюється, в першу чергу, корисними властивостями гречаної крупи, а також відсутністю в раціоні швидких вуглеводів. При таких умовах організм, щоб отримати необхідну для життєдіяльності енергію, починає розщеплювати наявні жирові відкладення. При цьому забезпечується надходження важливих корисних речовин, відбувається якісне очищення від шлаків, поліпшується зовнішній вигляд, самопочуття, настрій.

Існує велика кількість різновидів дієт на основі гречки – починаючи від самої суворої монодієти для швидкого схуднення, закінчуючи досить різноманітним мульти меню. Але основні властивості і ефективність кожної з них визначається характеристиками основного компонента – гречки, яка є лідером серед всіх круп за кількістю мікро-, макроелементів, основних мінералів. Крім того, вона вважається продуктом здорового харчування, який сприяє активному позбавлення від зайвої ваги.

Користь гречаної крупи

Корисні властивості гречаної крупи обумовлюються її унікальним складом, все елементи якого надають певні позитивні дії на здоров’я людини:

  • складні вуглеводи, крохмаль, природні цукру – сприяють швидкому насиченню, тривалому збереженню почуття ситості, а також забезпечують організм енергією;
  • рослинний білок – є «будівельним» матеріалом для м’язів (аналогічно білку тваринного походження), завдяки чому м’язова тканина не страждає навіть при самому обмеженому раціоні;
  • жирні кислоти, амінокислоти (аргінін, лізин) – позитивно впливають на обмін речовин, причому на клітинному рівні;
  • клітковина – забезпечує якісне очищення кишечника;
  • мікроелементи, мінерали, вітаміни – забезпечують необхідними для життєдіяльності речовинами;
  • лимонна, щавлева, інші корисні кислоти – покращують перебіг обмінних процесів.

Висока поживна цінність гречаної каші (350 ккал / 100 г) не заважає схудненню, а, навпаки, сприяє йому. Вміщені в ній повільні вуглеводи розщеплюються досить довго, забезпечуючи поступове вивільнення глюкози, кожна порція якої відразу витрачається для підтримки обмінних процесів.

При цьому не утворюється ніяких залишків, які можуть відкластися в жир, як це відбувається при надходженні в організм швидких вуглеводів з борошняних або солодких продуктів. Разом з тим клітковина, що міститься в крупі, захоплює, а потім виводить з шлунково-кишкового тракту весь «сміття». Таке очищення сприятливо впливає на обмін речовин, сприяючи більш активному витрачанню жирових запасів. А що вбралися в кров вітаміни та інші корисні речовини активізують власні сили організму, який самостійно починає налагоджувати свою роботу.

Переваги схуднення на гречці

Беручи до уваги все, чим хороша гречка, можна сказати, що дієта, заснована на цей продукт, при правильному дотриманні допомагає не тільки нормалізувати вагу, але також зміцнити здоров’я, позбутися від деяких захворювань, омолодити організм, поліпшити свою зовнішність. Крім того, сама методика володіє цілим набором переваг перед багатьма подібними системами харчування.

Завдяки корисним властивостям гречки виявляється комплексне благотворний вплив на багато систем, органи, а також протікають в них процеси, завдяки чому:

  • підвищується імунітет;
  • зміцнюються стінки судин;
  • активізується кровообіг;
  • нормалізується робота печінки, органів шлунково-кишкового тракту;
  • зменшується кількість шкідливого холестерину;
  • м’яко виводяться шлаки, токсичні речовини, продукти розпаду;
  • знімається набряклість;
  • усувається печія;
  • поліпшується стан шкірних покривів;
  • підвищується стійкість до стресу.

В цілому, під час гречаної дієти налагоджуються функції всього організму. При цьому сам принцип харчування досить простий, крім того, має власні переваги:

  • основу дієти – кашу – легко приготувати;
  • передбачений процес готування дозволяє зберегти основну частину корисних речовин;
  • крупа для її приготування відрізняється доступною вартістю;
  • ефективність впливу на багато вище, ніж у аналогічних систем схуднення – за день може піти до 1 кг зайвої ваги, навіть без фізичних навантажень;
  • методика відмінно підходить більшості людей, включаючи вегетаріанців.

Гречана дієта дозволяє худнути без сильного почуття голоду, при цьому в більшості випадків не має протипоказань, якщо знати, як правильно сидіти на такій методиці. Недоліки, обмеження або побічні явища властиві тільки самої суворої монодиете.

Недоліки гречаної монодієти

Незважаючи на користь гречки поряд з високою ефективністю жорсткої дієти на одній каші, така методика має певні мінуси. До недоліків «гречаного» способу схуднення відносяться:

  • занадто строгі обмеження – вживати можна лише запарену гречку, воду, несолодкий трав’яний або зелений чай, в результаті чого організм недоотримує безлічі необхідних йому елементів, можуть виснажуватися залози, які продукують ферменти для розщеплення гречки, що може привести до її НЕ засвоєнню надалі;
  • швидке звикання організму – максимальна тривалість суворої монодієти не може перевищувати 14 днів, оскільки потім з’являється звикання до гречаної каші, через що схуднення зупиняється;
  • дефіцит мінералів, мікро-, макроелементів, вітамінів – в гречці міститься досить багато корисних речовин, але їх недостатньо для повноцінного життєзабезпечення організму. Якщо не приймати полівітамінні комплекси, може розвинутися гіповітаміноз;
  • погіршення самопочуття – з’являється підвищена стомлюваність, слабкість, головний біль, падає артеріальний тиск, можуть загострюватися хронічні захворювання.

Щоб уникнути появи негативних побічних явищ дотримуватися суворої гречану дієту потрібно дуже обережно. При появі будь-яких неприємних симптомів слід відразу ж вийти з такої системи харчування. Інакше можна завдати серйозної шкоди здоров’ю або викликати психологічні розлади.

Крім того, обов’язково потрібно враховувати наявність протипоказань до даної методики схуднення.

Протипоказання

Гречана монодієта заборонена при наявності:

  • цукрового діабету;
  • гастриту, виразки, шлунково-кишкових розладів;
  • гіпертонії, серцево-судинних захворювань;
  • виражених проявів клімаксу;
  • глибокої депресії;
  • ниркової недостатності;
  • хірургічних операцій в черевній порожнині;
  • вагітності, лактації.

Крім того, жорстка дієта на гречці протипоказана дітям, підліткам, а також всім, чия діяльність вимагає постійної концентрації уваги. З великою обережністю потрібно практикувати таку систему під час високих фізичних навантажень, при низькому рівні гемоглобіну або підвищеної кислотності шлунка.

Оскільки різка зміна раціону завжди стає стресом для організму, перед початком схуднення необхідно оцінити свій фізичний стан, проконсультувавшись з фахівцем. Такий підхід дозволить зберегти здоров’я, забезпечить хороше самопочуття, запобіжить розвитку
непередбачених наслідків. Якщо є якісь сумніви, краще вибрати не занадто стіг гречану дієту. У всіх випадках необхідно виконувати всі рекомендації, дотримуючись загальні принципи таких методик.

Загальні принципи

Схуднення на гречаному раціоні не пов’язане з почуттям голоду, оскільки багата клітковиною крупа здатна насичувати швидко, якісно, ??надовго. Але для отримання необхідного ефекту готувати дієтичну гречану кашу потрібно спеціальним способом.

Приготування гречки для схуднення

Принцип готування гречаної крупи в даному випадку відрізняється від звичного – її не варять, а запарюють окропом. Для цього необхідно:

  • промити 1 стакан гречки;
  • засипати в каструлю з щільною кришкою;
  • залити 2-3 склянками окропу (в залежності від бажаної консистенції);
  • укутати на ніч.

До сніданку каша буде готова. Дуже зручно користуватися для цих цілей харчовим термосом. Не можна додавати в кашу будь-який жир, вкрай не рекомендується сіль. Можна приправляти пряними травами. Готову кашу вживають відповідно до рекомендацій конкретної дієти.

Рекомендації та поради

Щоб досягти бажаного результату від гречаної дієти з комфортом і в найбільш стислі терміни, рекомендується дотримуватися кількох порад:

  • під час схуднення рясно пити воду – мінімум споживаної чистої рідини повинен становити 2 л;
  • обмежити споживання солі;
  • останній прийом їжі – за 4 години до сну;
  • в разі назрівання зриву можна дозволити собі з’їсти трохи зелені, кілька сухофруктів, фрукт або 1 ч. л. меду;
  • якщо гречка не подобається, краще підібрати інший спосіб схуднення.

Виходити з дієти потрібно плавно, по черзі додаючи звичайні продукти, а також виключивши на перших порах всю шкідливу їжу. Головне правило – не переїдати, інакше вага швидко повернеться.

Визначення того, скільки можна сидіти на тій чи іншій методиці, завжди є строго індивідуальним. При цьому тривалість дієти може становити від 3 до 14 днів. Всі інші варіанти для даної методики є неприйнятними, оскільки може виникнути або огиду до гречки, або її неприйняття організмом. Величезний плюс гречаного схуднення – велика різноманітність його варіантів, серед яких завжди можна підібрати найбільш підходящий для себе.

Види гречаних дієт

Гречана дієта може бути як дуже жорсткою, але при цьому максимально результативною, так і досить м’якою, що дозволяє позбавлятися від зайвої ваги повільно, але стабільно. Різновидів таких методик багато, так що при виборі слід враховувати – чим суворіше дієта, тим вище її ефективність і можливість отримання швидкого результату. Крім того, будь-яку методику можна значно поліпшити, якщо грамотно доповнити її відповідними продуктами.

Залежно від строгості обмежень і особливостей раціону гречану дієту прийнято розділяти на три види:

  • сувора гречана – передбачає вживання виключно запареною гречки в необмеженій кількості і не менше 2 л води;
  • кефіру гречана – менш жорстка, оскільки на додаток до попереднього «меню» вводиться кефір (не більше 1% жирності, не більш 1 л за день);
  • полегшена гречана – має велику кількість різновидів, кожна з яких представляє собою відносно збалансований режим харчування.

Вибір методики залежить від стану здоров’я, наявності протипоказань, кількості зайвих кілограмів і необхідних термінів схуднення. При цьому необхідно враховувати особливості кожної з них і переносимість тих чи інших обмежень.

Суворі гречані дієти

Незважаючи на мізерність обмеженого раціону, сувора гречана дієта може дотримуватися в декількох варіантах. Крім класичної монодієти, є різновиди подібних методик з додаванням зеленого чаю, а також експрес і макробиотическая дієта на гречаних кульках. Всі вони досить жорсткі, але додавання до раціону того чи іншого продукту може зробити процес схуднення кілька комфортніше без зниження його ефективності.

Класична монодиета

Класичний варіант гречаної дієти – найсуворіший, дуже простий і максимально дієвий. Завдяки наявності в раціоні тільки складних вуглеводів насичення відбувається швидко, а відчуття ситості зберігається тривалий час. При цьому з організму виводиться зайва рідина, активізується розщеплення жирових запасів, що дозволяє досить інтенсивно втрачати обсяги і кілограми.

Правила

Дана методика заснована на вживанні необмеженої кількості гречки і рясному питво чистої води. При цьому необхідно дотримуватися два простих правила:

  • перейти на 6-разове харчування;
  • випивати від 2 л води за день.

При цьому воду слід пити за півгодини до їди або через півгодини після вживання каші.

Зразкове меню

Рекомендована схема харчування повинна бути наступною:

  • вранці натщесерце – 0,5 л теплої води;
  • через півгодини – порція гречки;
  • через півгодини – 0,2 л води;
  • через півгодини або годину – друга порція гречки і так далі.

Допускається замінити 1-2 склянки води зеленим або трав’яним чаєм.

Дотримуватися такої дієти можна від 3 до 14 днів – в залежності від самопочуття. Припинити її можна в будь-який день, але зробити це потрібно плавно, не накидаючи на їжу, особливо жирні, солодкі, борошняні та інші «нездорові» продукти. Повторювати методику дозволяється через місяць, після того як буде відновлено запас вітамінів і мінералів. Якщо вона виявиться занадто жорсткою, можна перейти на більш «м’який» варіант, що допускає вживання зеленого чаю і деяких жиросжигающих продуктів.

На гречці і зеленому чаї

Ця методика розрахована на 3 дні і передбачає чітке дотримання встановленого меню. Незважаючи на введення в раціон додаткових продуктів, вона не втрачає своєї дієвості, при цьому результат буде стабільним, а втрачені кілограми не повернуться в перший же день у вигляді рідини.

Правила

Гречка для дієтичного харчування заварюється зазначеним вище способом, а чай готується дещо міцнішою, ніж зазвичай: на 200 мг окропу потрібно взяти 1 ст. л. сировини, при бажанні можна додавати тертий або мелений імбир. При цьому чай не входить в загальну кількість чистої води – за день її потрібно випити не менше 2 л.

Система схуднення на гречці і зеленому чаї досить проста в дотриманні. Вона сприяє якісному очищенню організму, тому підходить не тільки для нормалізації ваги, але також для загального оздоровлення.

точне меню

Правилами дієти встановлюється харчування за наступною схемою.

День 1:

  • сніданок – гречка, зелений чай, 1 ч. л. меду;
  • обід – гречка, 100 г відвареної курячої грудки без шкіри, зелений чай;
  • вечеря – гречка, овочева нарізка, несолодкий чай.

День 2:

  • сніданок – гречка, зелений чай, 1 ч. л. меду;
  • обід – гречка, шматочок відвареної нежирної риби, несолодкий зелений чай;
  • вечеря – гречка з овочами на пару, несолодкий чай;

День 3:

  • сніданок – гречка, зелений чай, 1 ч. л. меду;
  • обід – гречка, 30 г твердого сиру, несолодкий чай;
  • вечеря – гречка, овочевий салат, несолодкий чай.

Між основними прийомами їжі можна влаштовувати перекушування кашею з несолодким чаєм.

Секрет швидкого здорового схуднення на такому раціоні полягає в поєднанні корисних властивостей чаю і гречки, а також наявності білкових продуктів і овочів, як джерела вітамінів. Аналогічними властивостями володіє так звана експрес гречана дієта по днях, яка користується великою популярністю у зірок шоу-бізнесу.

Експрес варіант

Ще одна методика схуднення, в якій меню розписується по днях і вимагає суворого дотримання. Вона є досить суворої гречаної дієтою, але відрізняється більш різноманітним раціоном, який легше сприймається організмом.

Правила

Особливих вимог до дотримання даної системи харчування немає. Головне – дотримуватися складеного дієтологами меню і випивати за добу, як мінімум, 2 л. води.

точне меню

Експрес раціон на 7 днів виглядає наступним чином.

День 1:

  • сніданок – 200 мг води, через 30 хвилин – каша;
  • обід – 200 мг знежиреного кефіру, каша;
  • вечеря – 200 мг води, через 30 хвилин каша.

День 2:

  • сніданок – 200 мг води з 1 ч. л. меду, через 30 хвилин – каша;
  • обід – будь-який фрукт (крім дуже солодких), каша;
  • вечеря – каша, зелений чай.

День 3:

  • сніданок – 200 мг води, через 30 хвилин – каша з сухофруктами;
  • обід – 200 мг йогурту, каша;
  • вечеря – каша, відвар з сухофруктів.

День 4:

  • сніданок – 200 мг води, через 30 хвилин – 200 мг знежиреного кефіру, каша;
  • обід – каша, овочевий салат, зелений чай;
  • вечеря – каша, 200 мг свіжого овочевого соку.

День 5:

  • сніданок – 200 мг води, через 30 хвилин – каша з сухофруктами;
  • обід – каша, 100 г знежиреного сиру, яблуко;
  • вечеря – каша, 200 мг фруктового фрешу.

День 6:

  • сніданок – 200 мг води, через 30 хвилин – каша, 200 мг фруктового фрешу;
  • обід – каша, йогурт, яблуко;
  • вечеря – каша, 200 мг знежиреного кефіру.

День 7:

  • сніданок – 200 мг води, через 30 хвилин – каша з сухофруктами, зелений чай;
  • обід – каша, овочевий салат, 100 г відвареної грудки;
  • вечеря – 200 мг фруктового фрешу, каша.

Чисту воду в необхідному обсязі слід випити між прийомами їжі. Перекушування не допускаються. Завдяки такому харчуванню можна за тиждень позбутися від 5-7 зайвих кілограмів. Аналогічної схилу можна домогтися при іншій досить суворої, але незвичайної макробиотической дієті, яка ідеально підходить для всіх працюючих або учнів.

Макробиотическая дієта на гречаних кульках

Будь-яка макробиотическая дієта грунтується на буддистської філософії і являє собою систему харчування, спрямовану не стільки на нормалізацію ваги, скільки на загальне оздоровлення. Її суть полягає у вживанні продуктів, що володіють енергією Янь і Інь.

Правила

Правила макробиотической гречаної методики дуже прості:

  • не можна переїдати;
  • потрібно вживати тільки спеціально підготовлені «кульки»;
  • обов’язково випивати не менше 2 л рідини, включаючи чисту воду або дозволені напої.

Крім гречки під час схуднення дозволяються до вживання:

  • риба, водорості;
  • овочі, фрукти, зелень;
  • горіхи, бобові, насіння.

Пити можна тільки несолодкі напої – зелений чай, трав’яні настої, фруктові відвари.

Рецепт приготування гречаних кульок теж нескладний:

  • запарити ввечері гречку за вказаною для всіх дієт рецептом, але з використанням 2 склянок окропу, щоб каша вийшла трохи сухуватою;
  • вранці подрібнити (перемолоти в м’ясорубці, розтерти виделкою або натерти на тертці) будь-які продукти зі списку дозволених;
  • додати їх до розім’ятої до станів фаршу каші (на свій смак);
  • скачати невеликі кульки.

Готові кульки складаються в підходящу ємність. Їх дуже зручно брати з собою в дорогу, на роботу або навчання.

Зразкове меню

Вживати гречані кульки потрібно по 2-3 штуки при виникненні почуття голоду. Пити що-небудь можна через 30-40 хвилин. Таку дієту слід дотримуватися 3 дня. При цьому харчування за правилами макробиотики допоможе схуднути, стати бадьорим, енергійним, здоровим, знайти внутрішню гармонію.

Поряд з усіма зазначеними видами строгих гречаних дієт в окрему категорію виділяються методики схуднення на гречці і кефірі. За своєю ефективністю вони нічим не поступаються найжорсткішою монодиете, але завдяки наявності кефіру є менш стресовими для організму і більш комфортними для дотримання.

Гречано-кефірна

Дієта на кефірі та гречці значно виділяється на тлі не тільки всіх гречаних, але і будь-яких інших систем схуднення. Вона користується великою популярністю, оскільки дає відмінні результати, при цьому не тільки активно бореться із зайвою вагою, але також надає ряд позитивних впливів на організм:

  • благотворно позначається на процесах травлення;
  • нормалізує нервову систему;
  • піднімає тонус;
  • покращує стан шкіри.

Тандем гречка-кефір вважається оптимальним для очищення кишечника, оскільки крупа знімає багаторічні відкладення з його стінок, а кефір забезпечує їх виведення назовні.

Правила

За загальними правилами всіх видів гречано-дієти кефіру, продукти потрібно вживати в таких кількостях:

  • крупа (каша) – до насичення, не розтягуючи при цьому шлунок;
  • кефір (0-1% жирності) – не більше 1 л;
  • чиста вода – не менше 2 л.

Кефір рекомендується купувати, орієнтуючись на індивідуальні особливості організму:

  • свіжий не рекомендується при підвищеному газоутворення;
  • триденний – при високому рівні кислотності шлунка, схильності до печії або запорів.

Готувати крупу і поєднувати її з кефіром можна різними способами, в залежності від яких розрізняють кілька варіантів гречаної-дієти кефіру:

  • на запареною або сирої гречці;
  • зі спільним або роздільним вживанням кефіру.

Кожна методика дає відмінні результати, але прихильники «сироїдіння» стверджують, що не запарених крупа менш калорійна і більш насичена мікроелементами, тому корисніше для схуднення.

Зразкове меню

Залежно від способу приготування крупи і поєднання її з кефіром розрізняють наступні меню гречаної-дієти кефіру:

Меню №1 – запарених гречка

У такій методиці використовується приготовлена ??вищевказаним способом крупа. При цьому береться пропорція для отримання розсипчастої каші: на 1 склянку гречки – 2 склянки окропу.

Кашу потрібно вживати при появі почуття голоду, як правило, 5-6 разів на день, але останню порцію необхідно з’їсти за 4 години до сну. Кефір слід пити за 30 хвилин до або після каші.

Меню №2 – сира гречка в кефірі

Спосіб приготування крупи тут ще простіше, ніж в попередньому варіанті:

  • ввечері промити стакан гречаної крупи;
  • залити 2 склянками кефіру;
  • залишити для набухання.

Вранці гречані ядерця будуть м’якими, готовими до вживання. Їх потрібно з’їсти за день, розділивши на кілька прийомів. Якщо такої кількості буде недостатньо, його можна збільшити – до 2 склянок гречки і 4 склянок кефіру.

Меню №3 – сира гречка з кефіром

В даному випадку стакан промитої сирої гречки треба заливати на ніч 2 склянками теплої води. Готову набряклу крупу вранці слід розділити на кілька прийомів їжі і вживати, запиваючи кефіром (не більше 1 л за день).

Схуднення на гречано-кефірному раціоні може бути дуже різним за тривалістю – від 3 днів до 2 тижнів в залежності від самопочуття, бажання, сили волі. За такий період можна втратити від 3 до 10 кг (в середньому – 1 кг за день, але спочатку вага йде інтенсивніше, а після 14 дня зазвичай зупиняється).

Якщо строгі гречані дієти будуть переноситися занадто важко, краще віддати перевагу аналогічним методикам з менш жорсткими обмеженнями. Вони дозволять позбутися від такої ж кількості кілограмів, але для цього буде потрібно на кілька днів більше. Зате відчуття голоду буде виражено набагато менше, зокрема, за рахунок додавання до раціону білка тваринного походження.

Білково-гречана

Переваги харчування на гречаній крупі в поєднанні з тваринними білками обумовлені наявністю в ній власного рослинного білка, а також клітковини і інших корисних речовин, які відмінно поєднуються між собою.

Білкові дієти визнані одними з найбільш жиросжигающих, але при цьому вони є досить стресовими для організму. Білково-гречаний раціон позбавлений такого недоліку, тому більше сприяє швидкому, ефективному схудненню.

Крім того, різноманітне харчування, що включає білки, переноситься набагато легше, а його результати виходять більш стабільними. З усіх білкових продуктів дієтологи найчастіше рекомендують включати в меню гречаної дієти сир, рибу або курячу грудку.

На сирі і гречці

Сир – такий же продукт дієтичного здорового харчування, як гречка. За рахунок властивостей цих продуктів можна отримати швидку втрату ваги зі збереженням почуття ситості. Крім того, така дієта:

  • забезпечує надходження великого набору корисних речовин;
  • зменшує навантаження на печінку;
  • нормалізує роботу травної системи.

При цьому відсутність в раціоні шкідливих жирів, дефіцит калорій і дробове харчування сприяє активізації обміну речовин, зменшенню обсягів шлунка, зниження апетиту, швидкому насиченню.

Правила

Незважаючи на явні переваги, сирно-гречана дієта все-таки досить складна для дотримання, оскільки малокалорійні. Вона заснована на вживанні тільки двох продуктів, при цьому:

  • крупу для харчування слід готувати зазначеним вище методом запарювання і вживати в кількості, достатній для легкого насичення;
  • сиру (знежиреного) на весь день виділяється всього 300 г, які необхідно розділити на кілька прийомів.

Крім того, обов’язковим є вживання не менше 2 л чистої води.

Зразкове меню

При дотриманні такої методики рекомендується розділити кашу і сир на 5 однакових порцій, а потім приймати за такою схемою:

  • вранці натщесерце – 200 мг води;
  • сніданок – каша, 50-60 г сиру;
  • щогодини – 200 мг води;
  • ланч (перекус) – каша, 50-60 г сиру;
  • щогодини – 200 мг води;
  • обід – каша, 50-60 г сиру;
  • щогодини – 200 мг води;
  • полуденок (перекус) – каша, 50-60 г сиру;
  • щогодини – 200 мг води;
  • вечеря – каша, 50-60 г сиру.

Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну.

Сирно-гречаної дієти рекомендується дотримуватися не довше 10 днів, протягом яких можна скинути до 8 зайвих кілограмів. Якщо після завершення дотримуватися здоровий раціон, вага повертатися не буде.

Кілька м’якше для дотримання є інша білково-гречана дієта, в якій замість знежиреного сиру використовується більш поживний, але не менш корисний для схуднення продукт – варені курячі яйця.

Яєчно-гречана

Харчування гречаною кашею з яйцями дозволяє набагато легше переносити тяготи схуднення. Така дієта сприймається організмом менш стресово, ніж всі попередні, але теж відноситься до суворих. Яєчно-гречаний раціон включає два унікальні продукти, поєднання яких забезпечує надходження великої кількості білка і різноманітного вітамінно-мінерального комплексу з багатим вмістом биорегуляторов.

Правила

Дана методика передбачає вживання будь-якої кількості запареною зазначеним вище способом гречки і 5 зварених всмятку яєць, а також чистої води в установленому для всіх подібних дієт обсязі – не менше 2 л. При цьому снідати потрібно тільки кашею, а на останній прийом їжі обов’язково вживати яйце.

Зразкове меню

Всю приготовлену заздалегідь крупу необхідно розділити на 5-6 прийомів. Вживають її по черзі з яйцями за наступною схемою:

  • вранці натщесерце – 200 мг води;
  • сніданок (через 20 хвилин) – гречка;
  • через 30 хвилин – варене яйце;
  • ланч (перекус) – гречка;
  • через 30 хвилин – варене яйце;
  • обід – гречка;
  • через 30 хвилин – варене яйце;
  • полуденок (перекус) – гречка;
  • через 30 хвилин – варене яйце;
  • вечеря – гречка;
  • через 30 хвилин – варене яйце.

За півгодини до вживання каші і через півгодини після яйця потрібно випивати склянку чистої води. Також в день допускається до 3 чашок зеленого чаю.

Яєчно-гречаний раціон можна дотримуватися до 14 днів, за час яких втрата ваги повинна скласти 6-8 кг. Тим, хто не любить яйця, можна замінити їх рівноцінним продуктом – курячими грудками.

На гречці і курячої грудях

Поєднання в раціоні гречаної каші з нежирним курячим м’ясом наділяє його необхідними для організму поживними речовинами, що забезпечує нормальну роботу всіх систем. При цьому схуднення відбувається більш комфортно, ніж при жорстких обмеженнях, оскільки куряча грудка є відмінним низькокалорійним джерелом білка, що забезпечує насичення і підтримує м’язовий тонус. Переваги такої методики в тому, що вона сприяє тільки спалюванню жирових відкладень, запобігаючи втрату м’язів.

Правила

Дієта на гречці з куркою розрахована максимум на 14 днів, але її тривалість можна скорочувати в залежності від того, скільки кілограмів треба скинути. Кашу треба готувати описаним вище способом запарювання, курячу грудку – на пару або просто відварювати.

Для максимального результату необхідно дотримуватися кількох правил:

  • кашу можна вживати в безмежній кількості, а кількість грудок не повинно перевищувати 2-3 штук (без шкури);
  • основну частину каші потрібно з’їдати на сніданок і обід, а грудку – на обід і вечерю;
  • в перервах між їжею треба випити не менше 2 л води.

Під час або після закінчення дієти обов’язково слід пропити комплекс полівітамінів.

Зразкове меню

Дієтологи рекомендують використовувати таку схему харчування на день:

  • сніданок, ланч (перекус) – гречка, трохи курячої грудки;
  • обід – гречка, куряча грудка;
  • полуденок (перекус) – невелика порція гречки, куряча грудка;
  • вечеря – куряча грудка.

Така дієта ідеально підходить спортсменам і всім, хто боїться втратити м’язову масу. За 7 днів можна скинути до 5 кг, за 14 днів – до 9 кг, повністю прибравши при цьому жировий прошарок.

Якщо всі зазначені методики схуднення не підходять через занадто жорстких обмежень, а втратити вагу треба швидко, можна скористатися найм’якшою білково-гречаної дієтою – змішаної.

Змішана білкова дієта на гречці

Вживання гречаної каші з різними білковими продуктами дозволяє втрачати вагу трохи повільніше, ніж на строгих дієтах. Але при цьому різноманітний раціон дозволяє робити це максимально комфортно, а ризик повернення втрачених кілограмів стає мінімальним.

Правила

Обов’язковими для виконання при дотриманні даної системи повинні стати наступні правила:

  • кількість випитої за день води необхідно доводити до 2-2,5 л, ще 0,5 л – несолодкі чаї, відвари;
  • повністю виключити з раціону сіль, цукор;
  • забезпечити організму помірні фізичні навантаження;
  • приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Принцип харчування за змішаною методикою дуже простий:

  • на всі прийоми їжі аж до полудня – тільки каша;
  • на вечерю – білкові продукти.

Дозволеними до вживання є все кисломолочні продукти (0-1% жирності), риба, нежирне м’ясо.

Зразкове меню

На сніданок, ланч, обід і полуденок (перекус) необхідно вживати запарених крупу в будь-якій кількості, пити чисту воду, несолодкі напої.

Меню вечері може бути наступним:

  • день 1 – 200 г сиру;
  • день 2 – 300 г відвареної курячої грудки;
  • день 3 – 300 г пісної яловичини на грилі;
  • день 4 – 300 г риби на пару;
  • день 5 – 100 г сиру моцарелла;
  • день 6 – омлет з 3 яєць і 50 мл молока;
  • день 7 – стакан кефіру, 100 г сиру.

Харчування виходить смачним, з великою кількістю білка, тому м’язи зберігаються, а вага йде.

Всі зазначені вище методики схуднення відрізняються відносним одноманітністю раціону і досить жорсткими обмеженнями. Вони відносяться до категорії строгих гречаних дієт, тому мають практично всіма перевагами, недоліками і протипоказаннями монодієти. Щоб отримати від схуднення на гречаної каші тільки користь, уникнувши побічних явищ і сумних наслідків, краще звернути увагу на більш м’які варіанти таких дієт, наприклад, з овочами і фруктами.

Гречка з овочами і фруктами

На відміну від більшості дієт, заснованих на низькокалорійному раціоні, методики схуднення на гречці з овочами і фруктами досить поживні, але при цьому не менш ефективні. У них практично відсутнє почуття голоду, а процес схуднення проходить в більш комфортному режимі.

Досить різноманітне меню гречаних дієт з овочами і фруктами дозволяє легко підібрати підходящий варіант, щоб із задоволенням скинути за тиждень близько 2-4 кг, а після припинення дієти не набрати втрачену вагу назад.

До найпоширеніших видів таких методик відноситься гречано-овочеве чергування, а також поєднання гречки з окремими овочами, фруктами, салатами або соками з них.

Гречано-овочева дієта

Дана система харчування включає два варіанти – чергування гречки і овочів протягом дня або чергування гречаних і овочевих днів. Перший варіант переноситься простіше, оскільки не пов’язаний з сильним почуттям голоду. Другий дає більш швидкі результати, так як в овочевий день витрачаються запаси глікогену і жиру, а наступний за ним гречаний день не дозволяє випробувати брак енергії і перезапустити метаболізм.

Правила

При дотриманні даної методики необхідно виконувати наступні вимоги:

  • щодня вживати від 2 л чистої води;
  • виключити з раціону все, крім дозволених продуктів;
  • вечеряти за 4 години до сну;
  • щодня здійснювати півгодинні прогулянки.

Основу харчування в обох варіантах чергування складають свіжі овочі, зелень і запарених гречана крупа. Дозволяється пити несолодкі напої – кава, чай, відвари фруктів, трав’яні настої. За один день такого схуднення можна втратити до 1 кг зайвої ваги. Відбувається це за рахунок виведення розщепленого жиру, зайвої рідини і різного «сміття» з кишечника.

Зразкове меню

Меню другого варіанту дієти дуже просте – один день вживається запарених гречка, другий – будь-які овочі в сирому вигляді. Для першого варіанту раціон більш різноманітний.

День 1:

  • сніданок – гречка, чай або кава;
  • ланч (перекус) – салат з тертого буряка з 1 ч.л. оливкового масла;
  • обід – гречка, чай або кава;
  • полуденок (перекус) – салат з капусти з морквою і цибулею без заправки, відвар шипшини;
  • вечеря – гречка, трав’яний настій;
  • друга вечеря – салат із зелені і овочів без заправки.

День 2:

  • сніданок – гречка, чай або кава;
  • ланч (перекус) – морквяний салат з 1 ч.л. оливкового масла;
  • обід – гречка, чай або кава;
  • полуденок (перекус) – овочева нарізка, відвар шипшини;
  • вечеря – гречка, чай з меліси;
  • друга вечеря – салат із зелені і овочів без заправки.

День 3:

  • сніданок – гречка, чай або кава;
  • ланч (перекус) – салат з капусти з 1 ч.л. оливкового масла;
  • обід – гречка, чай або кава;
  • полуденок (перекус) – овочева нарізка, відвар шипшини;
  • вечеря – гречка, трав’яний настій;
  • друга вечеря – салат із зелені і овочів без заправки.

Далі меню потрібно повторювати з першого дня до тих пір, скільки вистачить терпіння або поки не буде досягнута потрібна відмітка маси тіла.

Точне дозування ваги страв дотримуватися не обов’язково – вживати потрібно стільки, скільки потрібно для легкого насичення. У другій половині дня слід зменшити порції каші.

Якщо на сирих овочах зберігається сильне почуття голоду, можна готувати їх на пару або відварювати на свій смак. Це дещо знизить швидкість схуднення, але забезпечить більш прийнятний режим харчування.

Для тих, хто хоче ще більше урізноманітнити своє меню, можна використовувати іншу методику, в раціон якої входять не тільки овочі, але і фрукти у вигляді салатів.

Гречка і салати

Схуднення на овочевих і фруктових салатах в поєднанні з гречкою ідеально підходить любителям солодкого, а особливо працівникам розумової праці, яким потрібна постійна підживлення мозку глюкозою. Така система харчування не тільки корисна, але і дуже смачна.

Правила

Основу дієти також становить чергування, але вже салатів – овочевих і фруктових, які необхідно вживати разом з гречкою. У період схуднення треба випивати покладену норму води – 2 л і приймати мінерально-вітамінні комплекси. Кожен день дієти потрібно починати з випитої натщесерце чистої води (1 склянка).

Зразкове меню

У раціоні даної методики накладаються обмеження на розміри однієї порції – 4 ст. л. запареною за всіма правилами каші і стільки ж салату.

День 1:

  • сніданок – каша, фруктовий салат (яблуко, апельсин, чорнослив);
  • ланч (перекус) – каша, овочевий салат;
  • обід – каша, салат з тих же фруктів;
  • полуденок (перекус) – каша, яблуко або груша;
  • вечеря – овочевий салат.

День 2:

  • сніданок – каша, 1 грейпфрут;
  • ланч (перекус) – каша, овочевий салат;
  • обід – каша, фруктовий салат (яблуко, груша, сливи, кунжутне насіння);
  • полуденок (перекус) – 5 сухофруктів (чорнослив або курага), 50 г будь-яких горіхів;
  • вечеря – овочевий салат.

День 3:

  • сніданок – каша, 1 яблуко;
  • ланч (перекус) – каша, овочевий салат;
  • обід – каша, фруктовий салат (яблуко, апельсин, фініки);
  • полуденок (перекус) – 1 грейпфрут;
  • вечеря – овочевий салат.

День 4:

  • сніданок – каша, салат з будь-яких цитрусових з лимонним соком;
  • ланч (перекус) – каша, овочевий салат;
  • обід – каша, фруктовий салат (яблуко, груша, айва, вишня);
  • полуденок (перекус) – 1 гранат;
  • вечеря – овочевий салат.

День 5:

  • сніданок – каша, фруктовий салат (слива, мандарини, смородина);
  • ланч (перекус) – каша, овочевий салат;
  • обід – каша,
  • полуденок (перекус) – 7 фініків, 50 г будь-яких горіхів;
  • вечеря – овочевий салат.

Система розрахована на 5 днів, протягом яких можна позбутися в середньому від 2-3 кг. Якщо результат не влаштовує, повторювати її можна тільки через місяць або використовувати більш ефективну методику на гречці і соках.

Гречка з соками

Гречка відмінно поєднується з будь-якими соками. Принцип такий методики дуже простий: каша насичує, натуральні свіжовичавлені соки поставляють вітаміни і сприяють кращому очищенню організму.

Правила

Протягом усього періоду схуднення слід дотримуватися такі рекомендації:

  • соки міняти кожен день, щоб отримати найповніший набір вітамінів і урізноманітнити раціон;
  • вибирати ті соки, які подобаються;
  • вичавлювати їх безпосередньо перед вживанням, не додаючи цукру або солі;
  • вживати напій окремо від каші.

Добова норма готової запареною крупи становить 300-400 г, соку – 1 л. Саму дієту можна продовжувати більше 10 днів. За цей час можна втратити 3-5 кг.

Зразкове меню

Для схуднення за такою системою підходять будь-які овочеві і фруктові соки, які приймаються по черзі з грец за наступною схемою:

  • натщесерце – стакан очищеної теплої води, щоб включити механізм схуднення;
  • сніданок – гречка;
  • ланч (перекус) – фруктовий фреш (краще апельсиновий або грейпфрутовий);
  • обід – гречка;
  • полуденок (перекус) – будь-який овочевий сік (краще всього морквяний, буряковий або їх суміш);
  • вечеря – каша;
  • на ніч – фруктово-овочевий мікс (яблучно-морквяний, буряково-апельсиновий або іншу суміш соків).

У перервах між вживанням зазначених продуктів треба випити 2 л чистої води в день.

Дієта на гречці і соку відмінно підходить не тільки для схуднення, але і для очищення кишечника. Але по дотриманню вона є досить суворою. Якщо переносити її важко через занадто сильного почуття голоду або неприйняття соків шлунком, краще вдатися до більш щадить і ситної методикою з вживанням сухофруктів.

Гречка з сухофруктами

Сухі фрукти – джерело вітамінів і глюкози, відсутність якої при дієтичному харчуванні може викликати запаморочення, потемніння в очах, швидку стомлюваність. Дана система схуднення – це поєднання гречаної монодієти з сухофруктами, яке дозволяє позбавлятися від зайвих кілограмів з меншим дискомфортом.

Правила

При такій дієті основа раціону – гречана крупа – готується традиційним способом запарювання на ніч, а вживається разом з сухофруктами. Найголовніші правила:

  • сухофруктів має бути не більше 100 г на день;
  • обов’язковим є вживання не менше 2 л води.

Таку методику можна дотримуватися від 3 до 10 днів. Ефективність схуднення зазвичай становить мінус 4 кг за тиждень.

Зразкове меню

Харчуватися в період дієти можна двома способами:

  • додавати сухофрукти в кашу;
  • вживати окремо.

Кашу можна їсти в необмеженій кількості, а добову норму сухофруктів треба розділити на кілька прийомів і основну частину вжити в першій половині дня. Найкраще брати курагу, чорнослив, інжир, фініки.

Мінусом цієї методики є більш низька ефективність, у порівнянні з гречаної монодієтою. Але її можна підвищити за рахунок збільшення тривалості до 10 днів. Як варіант, замість сухофруктів можна використовувати свіжі фрукти, які мають меншу калорійність.

Гречана дієта з фруктами

Фруктово-гречана методика харчування – ще одна комбінація монодієти з смачним і корисним продуктом. Фрукти підвищують кількість клітковини і вітамінів в раціоні, піднімають настрій, додають бадьорості і роблять процес схуднення більш приємним.

Звичайно, вага буде йти повільніше, але зате з мінімальним ризиком зірватися з дієти. Її оптимальна тривалість – 10 днів, при цьому можна позбутися від 3-5 кг.

Правила

Фрукти на такій дієті можна вживати з першого дня, але краще всього додати їх в раціон тільки на четверту добу. Дієтологи рекомендують використовувати яблука або цитрусові, оскільки інші фрукти більш калорійні і не будуть сприяти схудненню.

Приймати їх потрібно з дотриманням таких рекомендацій:

  • можна їсти разом з кашею або в якості перекусу;
  • дозволену кількість – 2 штуки на день.

Вживати фрукти краще в першій половині дня, найпізніше – на полуденок.

Зразкове меню

Кашу запарюють звичайним способом і їдять до легкого насичення. Фрукти використовують у кількох варіантах:

  • дрібно нарізають і вводять в готову порцію каші;
  • вживають на десерт після основного прийому їжі;
  • приймають замість другого сніданку і полудня в якості перекусу.

Також фрукти можна запікати, особливо добре підходять для цього яблука або грейпфрути.

Незважаючи на те, що дієтологи забороняють використовувати для схуднення на такій методиці банани, оскільки вважають їх дуже солодкими і калорійними, бананово-гречана дієта теж користується неабиякою популярністю. Тому вибір фруктів повністю залежить від особистих смаків, індивідуальних особливостей організму і бажаної втрати ваги. У тих випадках, коли ні овочі, ні фрукти не підходять з яких-небудь причин, монодієту можна доповнити деякими іншими продуктами, які сприяють більш комфортному схудненню.

Гречка з іншими продуктами

Одвічну проблему дієтологів і всіх тих, що худнуть, пов’язану з надмірною строгістю найефективніших методик схуднення, можна вирішити, якщо додати до одноманітного гречаним меню деякі корисні продукти. Найпоширенішими є такі поєднання гречки з іншими крупами, медом і навіть з соєвим соусом.

Гречка з крупами

Найчастіше в таких методиках схуднення поряд з гречаною крупою, використовується вівсяна або рис.

Рісово- або вівсяно-гречана дієта зазвичай застосовується для екстреного зниження ваги. Такі методики популярні за рахунок своєї простоти, ефективності і дешевизни меню.

Але дієтологи вважають їх придатними для втрати не більше 2-3 кг зайвої ваги за тиждень, тому рекомендують або починати з них тривалий схуднення, або завершувати – для позбавлення від самих «впертих» кілограмів. Також раціон з круп підходить в тих випадках, коли немає бажання харчуватися тиждень білковими продуктами або овочами з фруктами.

Правила

Система схуднення на гречці в поєднанні з іншого крупою не відрізняється різноманітним меню, але дозволяє уникнути звикання організму або появи відрази до гречки, характерного для монодієти.

Всі крупи готуються за таким же принципом, що і гречка – методом запарювання. Чергувати приготовані каші можна різними способами:

  • на протязі дня;
  • в різні дні;
  • в збалансованому меню.

Пропорції і кількість при цьому не обмежується.

Зразкове меню

Існує кілька варіантів гречаного раціону з рисом або вівсянкою:

1. прийоми гречаної і інший приготовленої каші чергуються протягом дня в будь-якому порядку;

2. один день раціон становить тільки гречка, другий – інша крупа і т.д .;

3. харчування здійснюється за відносно збалансованого меню:

  • сніданок – гречана каша з 1 ч. л. оливкового масла, яблуко;
  • ланч (перекус) – порція рисової або вівсяної каші, 100 мл кефіру;
  • обід – гречана каша, 100 г відвареної риби або курячої грудки;
  • полуденок (перекус) – рисова або вівсяна каша, овочевий салат з лимонним соком;
  • вечеря – 100 г сиру, зелений чай.

Крім круп дозволені до вживання кефір, несолодкий зелений чай і каву, відвар шипшини. Ці напої не підвищать калорійність раціону і навіть допоможуть схуднути: кефір дає м’який послаблюючий ефект, зелений чай покращує розщеплення жирів, а кава шипшина розганяють метаболізм.

Незважаючи на наявність різних круп і навіть деяких додаткових продуктів, кожній із зазначених раціонів абсолютно не підходить тим людям, які не можуть жити без солодкого. Їм дуже важко різко перебудуватися на те, що в організм не буде надходити глюкоза. У таких випадках дієтологи рекомендують використовувати методику, в якій до основного продукту додається мед. Вона може застосовуватися в якості перехідної – перед кожній із зазначених дієт, щоб забезпечити плавне звикання організму до відсутності в раціоні солодощі.

Гречана дієта з медом

Практично всі методики схуднення забороняють наявність в раціоні круп або меду. Тому дієта на гречці з медом повністю не відповідає таким вимогам, але при цьому є досить ефективною, завдяки правильному поєднанню двох заборонених продуктів. Вона розрахована на 7 днів і дозволяє за цей період позбутися від 5-7 зайвих кілограмів.

Правила

При харчуванні за такою методикою гречана крупа готується традиційним запарюванням і вживається, як при монодиете – в необмеженій кількості до отримання легкого насичення. Додатково до раціону вводиться мед, який покликаний рятувати від почуття голоду. Також потрібно пити багато чистої води – не менше 2 л за день.

Зразкове меню

Для досягнення поставлених цілей необхідно організувати харчування за такою схемою:

  • вранці натщесерце – склянку теплої води з 1 ч. л. меду;
  • сніданок (через 3 години) – каша;
  • ланч (перекус) (через 1 годину) – склянку теплої води з 1 ч. л. меду;
  • обід (через 3 години) – каша;
  • полуденок (перекус) (через 1 годину) – склянку теплої води з 1 ч. л. меду;
  • вечеря (через 3 години, але не пізніше, ніж за 4 години до сну) – порція гречки.

Дотримуватися такого раціону годі й більше 7 днів. Повторний курс рекомендується проводити не раніше, ніж через місяць. Для тих, кому наявність солодкого в раціоні не має значення, зате неприємно вживати абсолютно несмачну кашу, можна замість меду використовувати соєвий соус.

Гречка з соєвим соусом

Така дієта – ідеальний варіант схуднення для всіх, хто не може харчуватися прісної їжею. Існує безліч думок щодо користі і доцільності застосування соєвого соусу в період позбавлення від зайвої ваги. Прихильники цього продукту стверджують, що він сприяє підтримці водно-сольового балансу і попереджає обезводнення організму. Дієтологи дозволяють додавати соєвий соус до дієтичних страв, але робити це правильно.

Правила

Щоб досягти бажаного результату, в першу чергу слід вибирати якісний соєвий соус, в якому містяться тільки боби, солод, сіль, вода. Наявність будь-яких інших добавок робить такий продукт непридатним для дієтичного харчування.

Каша готується звичайним для всіх дієт запарюванням крупи, а потім вживається в кількості, необхідній для легкого насичення. Соус додається безпосередньо в тарілку, при цьому його денна норма не повинна перевищувати 15-20 г (1 ст. Л.).

Зразкове меню

Дана методика ґрунтується на наступному денному раціоні:

  • сніданок – гречка з 1 ч. л. соусу, зелений чай;
  • ланч (перекус) – стакан кефіру;
  • обід – гречка з 1 ч. л. соусу; трав’яний настій;
  • полуденок (перекус) – низькокалорійний йогурт;
  • вечеря – гречка з 1 ч. л. соусу.

Соєвий соус – низькокалорійний продукт, багатий білками і амінокислотами. Він недорогий, доступний у продажу, може зберігатися досить довго. Говорити про шкоду можна тільки при вживанні неякісного продукту або значному перевищенні допустимої добової норми. Гречана дієта з соєвим соусом легше переноситься, не має побічних ефектів, пов’язаних з відсутністю солі. Але при такому харчуванні в організмі може затримуватися рідина, тому втрата ваги буде трохи менше, ніж при суворої монодиете.

При виборі будь-якого із зазначених раціонів слід враховувати, що ситність Кашевая дієт – поняття індивідуальне. Як правило, кашами на воді можуть насититися вегетаріанці або люди, постійно харчуються швидкими вуглеводами (борошняними, солодкими стравами). Всі, хто звик до м’яса, риби і інших білків, будуть відчувати голод і дискомфорт. Тому їм краще вибрати щадні дієти з повністю збалансованим раціоном.

щадні

Користь строгих і щодо строгих різновидів дієт на гречці полягає тільки в їх високої ефективності, оскільки обіцяна ситість і відсутність почуття голоду під час такого жорсткого схуднення дуже сумнівні. Тому витримати їх можуть далеко не всі. Тим більше що за швидким результатом завжди криється небезпека такого ж швидкого повернення втрачених кілограмів.

Набагато безпечніше, корисніше і комфортніше худнути на щадять дієтах, під час яких організм отримує всі необхідні речовини, а обмеження накладаються тільки на шкідливі продукти.

Завдяки таким системам харчування можна поступово знизити вагу, очиститися від шлаків і токсинів, позбутися целюліту, оздоровитися і помітно омолодитися. Найприємнішою з усіх систем такого схуднення вважається особлива методика, заснована на гречаному мульти меню.

Гречане мульти меню

Перевага схуднення на такій методиці полягає в тому, що раціон можна складати самостійно. Для цього до основної страви – запареною гречаної каші можна додавати будь-які три продукти зі списку дозволених. Харчування виходить досить різноманітним, але результати на ньому відповідні – не більше 2-3 кг в тиждень.

Правила

На дієті дозволяється вживати такі продукти:

  • знежирені кисломолочні продукти (сир, кефір, йогурт), твердий сир;
  • фрукти – яблука, груші, ананаси, всі цитрусові, персики, банани, сухофрукти;
  • овочі – огірки, томати, перець, всі види капусти (включаючи морську);
  • нежирні сорти риби і м’яса, яйця.

З усього списку можна вибрати лише 3 продукту, вагою до 200 г кожен.

Зразкове меню

При складанні раціону слід керуватися наступною схемою живлення:

День 1:

  • сніданок – гречка, один фрукт;
  • ланч (перекус) – кисломолочні продукти;
  • обід – гречка, цитрус;
  • полуденок (перекус) – фруктовий салат;
  • вечеря – гречка, кисломолочні продукти.

День 2:

  • сніданок – гречка, цитрусові;
  • ланч (перекус) – горіхи, сухофрукти;
  • обід – гречка, відварені овочі;
  • полуденок (перекус) – кисломолочні продукти;
  • вечеря – гречка, овочева нарізка.

День 3:

  • сніданок – гречка, цитрусові;
  • ланч (перекус) – овочевий салат з 1 ч.л. оливкового масла;
  • обід – гречка, відварене м’ясо;
  • полуденок (перекус) – варене яйце;
  • вечеря – гречка, овочеве рагу.

День 4, 5, 6 – повторюється раціон 1, 2, 3 дня відповідно. День 7 – питної, не можна нічого жувати, можна пити:

  • зелений, чорний, трав’яний чай;
  • кава, цикорій;
  • знежирені молочні або молочнокислі напої;
  • свіжовичавлені соки (максимум склянки).

Протягом дня слід випити 2 л чистої води і не більше 1 л всіх інших напоїв.

Така дієта – легка і корисна. Вона забезпечує досить повільне, але стабільне схуднення. Разом з тим, в раціоні присутній занадто багато прісної і позбавленою смаку гречаної каші, що підходить далеко не всім. Більш різноманітне вживання гречки передбачає інша щадна дієта з багатообіцяючою назвою «Все включено». У ній крупа вживається не тільки в запареному вигляді, але і в інших рецептах приготування.

Гречана дієта «Все включено»

Найм’якша і максимально різноманітна методика схуднення на гречці «Все включено» буде корисна людям не тільки із зайвою вагою, але і з багатьма супутніми захворюваннями органів черевної порожнини – шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчного міхура, нирок. Вона дозволяє знизити масу тіла і помітно поліпшити своє здоров’я.

Правила

Ніяких особливих обмежень або вимог дієтою не встановлюється. Необхідно тільки дотримуватися зазначеної схеми харчування, а також випивати за день 2 л води. Одна порція гречки становить 50 г (4 ст. Л.).

Зразкове меню

Раціон даної системи включає рекомендовані страви і рецепти їх приготування.

Меню першого тижня:

День 1, 2, 3:

  • сніданок – гречка, стакан знежиреного кефіру;
  • ланч (перекус) – гречка, чашка зеленого чаю;
  • обід – стакан кефіру, 2 гречані котлети, приготовані за таким рецептом: до звареної на воді вузький гречаної каші додати подрібнену цибулю і трохи сої, перемішати, сформувати котлети, обваляти в кунжутному насіння, запекти в духовці;
  • полуденок (перекус) – гречка, чашка зеленого чаю;
  • вечеря – стакан кефіру, 100 г гречаної запіканки, приготованої за таким рецептом: відварити гречку в воді до напівготовності, викласти в силіконову форму, зверху покласти нарізані тонкими кружечками помідори і варену моркву, тушковану капусту, посипати кунжутним насінням, запекти в духовці.

День 4, 5, 6:

  • сніданок – гречка, стакан знежиреного кефіру;
  • ланч (перекус) – гречка, чашка зеленого чаю;
  • обід – 2 склянки кефіру, 4 гречаних оладок за рецептом: до гречаної каші додати трохи цільнозерновий борошна, яйце, трохи кефіру для отримання консистенції густої сметани, обсмажити на злегка змащеній маслом антипригарной сковороді;
  • полуденок (перекус) – гречка, чашка зеленого чаю;
  • вечеря – стакан кефіру, яблуко.

День 7 (розвантажувальний) – тільки каша і вода.

Меню другого тижня:

День 1, 2, 3:

  • сніданок – 4 гречаних оладок, стакан знежиреного кефіру;
  • ланч (перекус) – гречка, зелений чай;
  • обід – гречка, 2 склянки знежиреного кефіру, відварені овочі;
  • полуденок (перекус) – гречка, зелений чай;
  • вечеря – гречка, стакан кефіру, несолодкий фрукт.

День 4, 5, 6:

  • сніданок – гречка, варене яйце, склянка знежиреного кефіру;
  • ланч (перекус) – гречка, зелений чай;
  • обід – гречка, капустяний салат, стакан знежиреного кефіру;
  • полуденок (перекус) – гречка, зелений чай;
  • вечеря – гречка, стакан знежиреного кефіру, яблуко.

День 7 (розвантажувальний) – тільки каша.

Керуючись такою схемою живлення, можна забезпечити організму корисне і правильне харчування, що сприяє позбавленню від кілограмів і зменшення обсягів фігури. Якщо ж після схуднення необхідно позбутися ще й від целлюлііта, через місяць можна використовувати іншу гречану дієту – антицелюлітну.

Антицелюлітна гречана дієта

Целюліт виникає не тільки при наявності зайвої ваги. Нерідко ця проблема турбує навіть худих жінок або зовсім юних дівчат, а позбутися її зовсім непросто. Тому, навіть після видимого досягнення успіху в схудненні може виникнути необхідність в ще одній дієті.

Спеціальна гречана методика може допомогти усунути «апельсинову кірку», якщо строго слідувати меню і виконувати всі її правила.

Правила

Гречана антицелюлітна дієта вимагає дотримання деяких принципів:

  • важливо відмовитися від усіх шкідливих продуктів і вживати тільки здорову їжу;
  • основу раціону, крім каші, повинні складати компоненти, що стимулюють очищення кишечника і виділення жовчі – чиста вода, зелений або трав’яний чай, овочі, фрукти;
  • для перекусів слід використовувати знежирені кисломолочні продукти, насіння, горіхи;
  • з раціону треба виключити сіль, для заправки використовувати лимонний сік і масло оливи;
  • кількість випитої води в день має становити 2 л і більше.

Гречана каша готується методом запарювання, потім вживається без обмежень. Всі інші продукти додаються в невеликій кількості.

Зразкове меню

Найбільш відповідний щоденний раціон повинен бути таким:

  • сніданок – гречка, 100 г знежиреного сиру або 100 мл такого ж йогурту;
  • ланч (перекус) – овочевий салат;
  • обід – гречка, 50 г курячої грудки;
  • полуденок (перекус) – несолодкі фрукти;
  • вечеря – гречка, сирі овочі.

Тривалість такого харчування повинна становити 1-2 тижні, залежно від бажаних результатів. За цей час можна позбавитися від целюліту і декількох зайвих кілограмів. Якщо в результаті такого (або будь-якого іншого схуднення) відбулися негативні зміни в зовнішності, наприклад, обвисла шкіра або з’явилися зморшки, потрібно дати організму відновитися протягом місяця, а потім використовувати ще одну дієту – антиоксидантну. Вона допоможе підтягнути контури фігури, омолодитися і значно поліпшити зовнішній вигляд.

Вітамінна гречана дієта «Антиоксидант»

Дієтологи називають цю гречану дієту «самої антиоксидантною системою харчування». Гречана крупа відмінно взаємодіє з найкращими природними антиоксидантами – апельсинами, ананасом, ківі, журавлиною, чорносливом. Саме на такому поєднанні будується цей дієтичний раціон.

Правила

Худнути на антиоксидантної дієті слід в суворій відповідності з меню. Для цього необхідно не тільки дотримуватися встановленої схему харчування, а й готувати спеціальний салат під назвою «Худни» за таким рецептом:

  • взяти 2 яблука, 1 ківі, 1 цитрус (будь-який);
  • дрібно нарізати;
  • додати кедрові горішки.

Це – одна порція салату.

Запарені гречана крупа також вживається в дозованому кількості – 50 г (4 ст. Л.) На один раз. Крім того, в проміжках між прийомами їжі слід випити 2 л води за день.

Зразкове меню

Антиоксидантна система схуднення розрахована на 5 днів, для кожного з яких є своє меню:

День 1:

  • сніданок – гречка, салат «Худни», 3 чорносливу, 200 мл ромашкового настою;
  • ланч (перекус) – гречка, яблуко;
  • обід – гречка, порція салату «Худни», 200 мл зеленого чаю;
  • полуденок (перекус) – гречка, апельсин;
  • вечеря – гречка, грейпфрут, 200 мг трав’яного чаю (звіробій, шавлія, календула – по 1 ст. л. на 300 мл окропу).

День 2:

  • сніданок – гречка, стакан апельсинового фрешу;
  • ланч (перекус) – гречка, груша (або інший фрукт);
  • обід – гречка, жменю горіхів, 5 будь-яких сухофруктів, зелений чай;
  • полуденок (перекус) – гречка, грейпфрут;
  • вечеря – гречка, овочевий салат (шпинат, селера, варена морква і брокколі).

День 3:

  • можна повторити меню першого або другого дня або скласти «змішане» меню, вибравши сніданок, обід і вечерю з цих днів по своєму бажанню.

День 4:

  • сніданок – гречка, апельсиновий фреш з лимонним соком;
  • ланч (перекус) – яблуко, грейпфрут, зелений чай;
  • обід – гречка, 200 мл томатного соку;
  • полуденок (перекус) – порція салату «Худни»;
  • вечеря – гречка, 7 фініків.

День 5:

  • сніданок – гречка, 2 грейпфрута;
  • ланч (перекус) – гречка, стакан трав’яного чаю за рецептом першого дня;
  • обід: – гречка, овочевий салат (шпинат, селера, варений буряк і брокколі);
  • полуденок (перекус) – 7 будь-яких сухофруктів, зелений чай;
  • вечеря – гречка, 50 г будь-яких горішків.

Якщо після закінчення 5-денного періоду бажаний результат не був досягнутий, курс можна повторювати кілька разів з перервою в 10 днів.

Гречані дієти настільки різноманітні, що допомагають не тільки худнути, але і вирішувати більшість проблем зі здоров’ям або зовнішнім виглядом. З усіх представлених методик завжди можна вибрати варіант, оптимально відповідає індивідуальним потребам організму і підходить під особисті смаки.

Крім того, окремо слід звернути увагу на те, що гречка може бути не тільки коричневої (смаженої), але і зеленої (сирої). Причому другий варіант набагато корисніше для дієтичного харчування і схуднення.

Зелена гречка для схуднення

Зелена гречка представляє велику цінність для здоров’я людини. По суті, вона відрізняється від звичної крупи тільки стадією обробки: зелена залишається сирої, а коричнева піддається сушінню з подальшою обжаркой, під час якої знищується значна частина корисних речовин. Тому зелена гречка, набагато корисніше, особливо для тих, хто прагне обмежити своє харчування для позбавлення від зайвих кілограмів.

Користь для схуднення

Ефективність зеленої гречки в боротьбі з надлишковою вагою майже така ж, як і у обсмаженої крупи. Вона аналогічним чином забезпечує:

  • тривале насичення за рахунок повільних вуглеводів;
  • якісне очищення харчовими волокнами, які проходять по кишечнику практично в незмінному вигляді.

Її перевага в тому, що вона не тільки сприяє схудненню, але і допомагає зміцнити імунітет, підтримуючи організм корисними мікроелементами в період обмеженого раціону.

варіанти використання

На основі такого продукту розроблено чимало ефективних методик для нормалізації маси тіла.

Зелена гречана крупа використовується для схуднення в сирому вигляді – на відміну від смаженої гречки її НЕ запарюють, а пророщують або подрібнюють до стану порошку.

пророщування гречки

Процес підготовки зеленої гречки більш тривалий, ніж приготування каші, але абсолютно не складний. Для цього необхідно:

  • ретельно промити крупу, кілька разів давши їй відстоятися в воді і прибираючи весь спливає сміття;
  • відкинути на друшляк, застеливши його декількома шарами марлі;
  • накрити зверху ще одним марлевим шаром;
  • змочити водою;
  • залишити в теплому місці на 12-15 годин, періодично змочуючи марлю, якщо вона буде підсихати.

При появі перших паростків гречка буде готовою до вживання. Її можна приймати на додаток до здорового раціону або як самостійної монодієти.

Страви і напої із зеленою гречкою

При дотриманні правильного харчування із збагаченням раціону пророщеної гречкою можна поступово привести свою вагу в норму. Схуднення в такому випадку досягається повільніше, ніж при суворих дієтах, зате набагато корисніше і комфортніше, а його результат буде довготривалим. За місяць можна втратити 4-5 кг, не відчуваючи проблем зі здоров’ям, а навіть зміцнюючи його і покращуючи свою зовнішність.

Для цього пророщену гречку рекомендується додавати:

  • в овочеві салати, заправлені олією;
  • в різні напої (як правило, в кефір).

Наприклад, стакан кефіру зі столовою ложкою пророщеної крупи, щіпкою кропу і меленого імбиру допоможе швидко насититися, отримати заряд енергії та порцію вітамінів, а також очистити організм. Поєднання таких інгредієнтів забезпечує легкий послаблюючий і сечогінний ефект, а велика кількість харчових волокон гречки позбавляє від скупчилися в кишечнику шлаків.

Прийом паростків натщесерце

Щоденна ранкова порція пророщеної гречки, прийнята натщесерце, здатна:

  • значно розігнати метаболізм;
  • поліпшити травлення;
  • наситити кров корисними речовинами;
  • підготувати шлунково-кишкового тракту до активної переробки їжі.

Для цього достатньо з’їдати за 20 хвилин перед сніданком по 1 ст. л. такий крупи, запиваючи її склянкою води.

Подібний запуск травних процесів зробить боротьбу із зайвою вагою більш ефективною і прискорить отримання бажаного результату. Але така методика не працює самостійно. Для схуднення її потрібно поєднувати з дотриманням збалансованої дієти і активним способом життя.

монодиета

Система зниження ваги за допомогою пророщеної гречаної крупи розрахована на 7 днів. Правила її дуже прості. Протягом дня необхідно:

  • вживати тільки зелену гречку і кефір в будь-яких кількостях;
  • випивати 2 л чистої води або трав’яного чаю.

Щоденний схил при такому харчуванні в середньому становить 1 кг, причому без почуття голоду. Але після закінчення дієти потрібно буде дотримуватися обмежений раціон, інакше все втрачене швидко повернеться. Аналогічним чином можна приймати не пророщену, а подрібнену в порошок зелену гречку.

Очищення порошком з ядриця

Такий засіб забезпечує схуднення за рахунок ретельного очищення кишечника. Для цього крупа подрібнюється в кавомолці, а потім додається в кефір або сік (4 ст. Л. А на склянку) і вживається 3 рази в день. Таку чистку рекомендується проводити протягом тижня або стільки часу, наскільки вистачить витримки. Головна умова – випивати щодня не менше 2,5 л води. При сильному відчутті голоду дозволяється з’їсти трохи несолодких фруктів або овочів некрахмалістих, випити склянку соку або нежирного кефіру.

Вибираючи строгі методики схуднення на гречці, слід враховувати, що будь-яка монодієта сприймається організмом, як голодування. Це веде до уповільнення метаболізму і економії жирових відкладень, а після повернення до звичайного харчування – до посиленого створення нових запасів. Тому найбільш ефективним буде застосування подібних жорстких дієт як розвантажувальних днів. А для здорового схуднення більше підійдуть щадні дієти на зеленій гречці. Їх можна проводити на основі зазначених вище способів, збагачуючи будь дієтичний раціон пророщених ядрами або додатково до дієти вживаючи паростки натщесерце. Крім того, зелена гречка цілком здатна замінити смажену коричневу крупу у всіх описаних гречаних дієтах, починаючи від монохарчування, закінчуючи мульти меню.

Слід враховувати, що ефективність будь-якої системи схуднення залежить не тільки від строгості її обмежень, але і від тривалості дотримання. Чим м’якше дієта, тим довше її можна і потрібно дотримуватися.

За своєю тривалості все гречані дієти можуть бути дуже різними. Але в будь-якому випадку їх не рекомендується продовжувати менше 3 і більше 14 діб. При цьому є оптимальні види таких методик окремо для 3, 5, 7, 10 і 14 днів.

Гречані дієти за тривалістю

Тривалість гречаної дієти залежить не тільки від строгості раціону, але і від кількості зайвих кілограмів, які необхідно скинути. Крім того, тривалість може визначатися безпосередньо правилами самої методики схуднення і тими діями, які вона повинна зробити на організм.

Для кожної тривалості існує своя – найефективніша дієта, максимальна користь від якої може бути отримана саме в цей проміжок часу. Продовжувати її довше в надії отримати більший схил не має сенсу, оскільки після закінчення виділеного терміну схуднення припиняється, а вага зупиняється, так як відбувається адаптація організму до раціону харчування.

На 3 дні

Оскільки 3 дні – термін досить невеликий, то така тривалість рекомендується для всіх строгих дієт на гречці. При цьому найефективнішою буде монодиета, що виключає всі продукти крім каші і води. Але вона ж і найважча для дотримання. Інші, більш м’які методики, що дозволяють вживання тих чи інших добавок, вже стають менш результативними. І тільки одна 3-денна дієта поєднує в собі плюси всіх строгих варіантів, але при цьому позбавлена ??їх мінусів. Це – супова дієта на основі гречки. Вона проста в застосуванні, абсолютно безпечна, досить комфортна і дуже ефективна.

Правила

Суть і правила суповий дієти дуже прості. Протягом усього дня потрібно вживати тільки гречаний суп і пити чисту воду. Але суп потрібно приготувати за спеціальним рецептом, щоб він був вітамінним і низькокалорійним, тобто максимально корисним для схуднення. Перевагами такої методики схуднення є вживання гречки разом з овочами, причому приготовленої в більш смачне варіанті, ніж запарених крупа.

Зразкове меню

Для приготування «чарівного» супу необхідні такі інгредієнти (на 3 л води):

  • 1 стакан гречаної крупи;
  • 2 цибулини;
  • 1 морква;
  • 2 томата;
  • 1 солодкий перець;
  • 4 суцвіття цвітної капусти;
  • зелень за смаком;
  • 1 ст. л. оливкового масла.

Всі овочі (крім цвітної капусти) дрібно нарізати, гасяться на маслі, потім викладаються в киплячу воду разом з крупою і капустою. Суп вариться до готовності, перед вимиканням додається зелень. Виходить смачне і корисне блюдо, яке перетворює дієту в свято для організму. Його потрібно з’їсти протягом дня. У проміжках між прийомами їжі дозволяється пити тільки чисту воду.

На 5 днів

Класичний варіант дієти з гречкою, кефіром і яблуками – оптимальний спосіб схуднення за 5 днів. Такі продукти забезпечують якісне очищення кишечника і при цьому добре насичують організм, не допускаючи сильного почуття голоду, що робить методику максимально ефективної і е комфортною.

Правила

Основними принципами даної методики забороняється:

  • виконувати важку фізичну або розумову роботу;
  • виключати помірні фізичні навантаження;
  • переїдати до, під час і після дієти.

План харчування даної програми розрахований на 5 днів, продовжувати його не можна. Каша запарюється звичайним способом, вживається в будь-якій кількості без переїдання. За день можна з’їсти 1 кг яблук і випити 1 л знежиреного кефіру. При необхідності дієту можна повторити після тижневої перерви.

Зразкове меню

Під час схуднення на гречці з кефіром і яблуками раціон може бути наступним:

  • сніданок – гречка, стакан знежиреного кефіру;
  • обід – гречка, два печених яблука, стакан кефіру;
  • вечеря – гречка, стакан кефіру.

Для перекусів при виникненні почуття голоду потрібно з’їдати по яблуку або випивати трохи кефіру з урахуванням загального дозволеної кількості цих продуктів на день.

На 7 днів

Вибираючи методику схуднення тижневої тривалості, слід визначити, що в даному випадку важливіше – швидке отримання результату або власне здоров’я. На дуже жорсткій дієті за такий період можна втратити до 8-10 кг зайвої ваги. На м’якшою – максимум 5-7 кг, але без шкоди для організму. При цьому існує така система харчування, при якій можна позбутися від тих же 10 надлишкових кілограмів, причому не на шкоду своєму здоров’ю.

Правила

Така програма схуднення передбачає досить різноманітне, але низькокалорійне харчування. У ній немає особливих правил і вимог, крім тих, які встановлюються на будь-яких дієтах, включаючи достатнє (від 2 л) кількість випивається за день води. При цьому потрібно строго слідувати меню, не допускаючи ніяких замін продуктів. Каша запарюється звичайним способом і вживається в кількості, достатній для легкого насичення.

Зразкове меню

Тижневий раціон повинен складатися з наступних продуктів.

День 1:

  • сніданок – гречка, капустяно-морквяний салат з лимонним соком;
  • обід – овочевий суп, гречка, варене яйце;
  • вечеря – гречка, трохи вінегрету з оливковою олією.

День 2:

  • сніданок – гречка, салат з помідорів і капусти з шпинатом;
  • обід – гречка, овочеве рагу;
  • вечеря – гречка, 100 г сиру.

День 3:

  • сніданок – гречка, запечена гарбуз;
  • обід – гречка, пісний борщ;
  • вечеря – гречка, 3 чорносливу.

День 4:

  • сніданок – гречка, спаржа, зелень;
  • обід – гречка, куряче філе;
  • вечеря – гречка, печене яблуко.

День 5:

  • сніданок – гречка, салат з брокколі з оливковою олією;
  • обід – гречка, тарілка юшки, шматочок білої риби;
  • вечеря – гречка, фруктовий салат з ананаса, ківі, цитрусових.

День 6:

  • сніданок – гречка, квасоля, огірки;
  • обід – гречка, пісний суп, варене яйце;
  • вечеря – гречка, стакан кефіру.

День 7 – соковий:

  • потрібно за день випити 1,5 л будь-якого свіжоприготованого соку, розбавивши його такою ж кількістю води.

Перекушування в меню не передбачені. Поліпшити результати можна за допомогою помірних фізичних навантажень, оскільки організм в період такого схуднення не буде відчувати слабкість або підвищеної втоми.

На 10 днів

Для 10-денного схуднення ідеально підходить позасезонним ефективна методика, заснована на гречці і лимонному соці. В такому раціоні до всіх корисних дій крупи додаються особливі властивості лимона, здатного розщеплювати жирові відкладення і розганяти метаболізм. Гречано-лимонна дієта дозволяє позбутися за 10 днів від 10 кг за умови дотримання встановленого раціону і всіх рекомендацій.

Правила

Суть даної системи схуднення – вживання запареною гречаної крупи в поєднанні з лимонним соком, розведеним з водою. Разова порція гречки в меню становить 100 г (8 ст. Л.). Пити сік лимона потрібно, додаючи 1 ч. Л. в стакан води кімнатної температури. Не можна брати для розведення занадто холодну воду, оскільки в поєднанні з лимоном вона буде підвищувати апетит і дасть сильне навантаження на нирки.

Крім цього, в раціон вводяться шматочки лимона з мінімальною кількістю цукру. Такий своєрідний десерт на вечерю допоможе впоратися з бажанням перекусити чимось солодким, але при цьому не відіб’ється на результатах схуднення.

Зразкове меню

Лимонно-гречаний раціон може бути наступним:

  • сніданок – стакан води з лимоном, гречка, варене яйце;
  • полуденок (перекус) – стакан води з лимоном, гречка;
  • обід – гречка, 100 г відвареної курячої грудки без шкіри, стакан несолодкого чаю з двома шматочками лимона;
  • полуденок (перекус) – стакан води з лимоном, гречка;
  • вечеря – гречка, 100 г відвареної риби, 3 скибочки лимона з цукром, склянку зеленого чаю.

За таким меню необхідно харчуватися протягом 10 днів. При бажанні лимон можна замінити лаймом. Замість цукру для подслащения лимона на вечерю, бажано використовувати фруктозу, яка більш корисна для схуднення.

Дієта на гречці з лимоном – ефективна методика, що дозволяє схуднути за 10 днів на 10 кг. Якщо поряд з таким харчуванням приділяти 20 хвилин в день спортивних занять, схили можуть зрости на 0,5 кг за день.

Лимонно-гречана система схуднення рекомендована при будь-якій кількості надлишкових кілограмів – від незначного перевищення норми до високого ступеня ожиріння.

На 14 днів

Два тижні – це вже більш тривалий термін для схуднення, який при правильно складеному раціоні може стати ідеальним способом нормалізації ваги. Кращою гречаної дієтою такої тривалості вважається та, в меню якої входять практично всі продукти, необхідні для повноцінного функціонування організму.

Правила

Дієтологи рекомендують включати в раціон 14-денного схуднення:

  • кисломолочні продукти низької (0-1%) жирності;
  • яблука – для перекусів або додавання в кашу;
  • мед, сухофрукти – але тільки при наявності фізичних навантажень.

Також необхідно вживати малокалорійні овочі, використовуючи їх для приготування салату за спеціальним рецептом. Саме цей салат разом з запареною грец становить основу даної методики.

Зразкове меню

Для денної норми салату потрібно:

  • буряк – 100 г;
  • капуста – 100 г;
  • селера (корінь) – 100 г;
  • морква – 50 м

Всі інгредієнти натерти на тертці, додати 3 ст. л. лимонного соку, перемішати, розділити на порції і вживати разом з кашею.

Меню складається таким чином:

сніданок (один з варіантів):

  • гречка, яблуко, стакан кефіру;
  • гречка, 5 сухофруктів, несолодкий трав’яний чай;
  • порція крупи, залитої з вечора кефіром, кава зі знежиреним молоком;
  • гречка, салат за рецептом, зелений чай.

обід – один з варіантів для сніданку, крім сухофруктів, і обов’язково салат;

вечеря – зменшена порція гречки, салат за рецептом.

У разі сильного почуття голоду перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру.

При точному дотриманні правил і раціону втрата ваги може складати 8-14 кг за 14 днів, в залежності від початкової маси тіла. Якщо перед такою дієтою дотримувалися суворі монодієти, вага може йти вкрай повільно. При додаванні фізичних навантажень результат буде більш відчутним.

Більшість гречаних дієт дозволяють схуднути швидко і якісно, ??не відчуваючи голоду і не завдаючи шкоди здоров’ю. Щоб втрачену вагу не повернувся знову, після будь-якої з таких методик не рекомендується збільшувати порції і переїдати. Краще зробити правильне збалансоване харчування своїм способом життя. І тоді більше не доведеться звертатися ні до яких способів схуднення.

Ссылка на основную публикацию