Гормони, що сприяють або заважають схудненню, відгуки

Гормони в організмі людини зачіпають практично всі аспекти його функціонування. Від їх кількості і співвідношення безпосередньо залежить самопочуття, зовнішній вигляд і наявність зайвої ваги. При цьому існують так звані гормони для схуднення, які роблять безпосередній вплив на кількість жирової тканини, швидкість її утворення і розщеплення, а також інші процеси, що впливають на нормалізацію і збереження маси тіла.

Застосування гормонів для схуднення

Застосовувати гормональні препарати для позбавлення від зайвої ваги почали після того, як було відзначено, що після гормонотерапії багато людей помітно худнуть. При цьому слід враховувати, що гормони – це біологічно активні речовини, що відповідають за регуляцію конкретних функцій систем і органів. Так, гормони щитовидної залози нормалізують швидкість обмінних процесів, статеві – репродуктивні здібності чоловіків і жінок, що виділяються залозами – реакцію на стрес і так далі. В здоровому організмі виробляється саме стільки гормонів, скільки потрібно для його нормальної життєдіяльності. Додатково синтетичні гормони необхідно приймати тільки людям з певними захворюваннями і тільки ті з них, які впливають на конкретну функцію.

Застосування гормонів, що сприяють схудненню, для підвищення або зниження їх рівня обов’язково повинно бути направлено на створення і підтримання природного гормонального балансу. Порушення цього надзвичайно тендітної рівноваги загрожує дуже серйозними і часом необоротними наслідками.

Щоб визначити конкретні порушення гормонального фону, необхідно здати аналізи і отримати консультацію у фахівця. Тільки лікар може визначити, кількість яких гормонів потрібно збільшувати, а будь – зменшувати, щоб нормалізувати масу тіла. Самостійно можна тільки коригувати їх рівень за допомогою харчування або фізичних навантажень. Для цього достатньо знати, які гормони сприяють схудненню, а які заважають скинути вагу.

Гормон росту

Гормон росту (соматотропін) виробляється в гіпофізі. Його секреція відбувається періодично з піком кожні 3-5 годин, особливо під час сну, через 1-2 години після засипання. Базовий рівень соматотропіну (1-5 нг / мл) максимальний в ранньому дитинстві, а свого піку він досягає в підлітковому віці і може становити 10-45 нг / мл. Для чоловіків і жінок середнього віку нормою вважається 0-4 мкг / л і 0-18 мкг / л.

Вплив на вагу

За своїми властивостями соматотропний гормон – це анаболик, який допомагає нарощувати м’язову масу, спалюючи при цьому підшкірний жир. Крім того, він забезпечує міцність кісток і шкіри, зміцнює імунітет, сприяє загальному омолодженню. При використанні для схуднення соматотропний гормон не тільки знижує масу тіла, скільки змінює співвідношення м’язової і жирової тканини на користь першої. При цьому найбільша втрата жиру відбувається в самій проблемній зоні – на животі і талії. Завдяки такій дії соматотропін часто використовується спортсменами або худне для сушки і зменшення відсотка жиру.

При використанні для схуднення соматотропин проявляє в основному жиросжигающие властивості за рахунок наступних дій:

  • прискорення метаболізму;
  • потужного анаболічного і антикатаболического дії;
  • посилення синтезу білка і запобігання його розпаду;
  • уповільнення процесів відкладення підшкірного жиру;
  • нормалізації вуглеводного обміну;
  • регуляції кількості жирних кислот.

Для схуднення і позбавлення від жиру клітини повинні поглинати більше жиру, а не глюкози. Саме цьому і сприяє гормон росту, тоді як інсулін, який підтримує рівень глюкози і сприяє створенню її запасів, навпаки, змушує клітини використовувати саме глюкозу, активізуючи утворення жирних кислот і жирових відкладень. Щоб змусити клітину «відмовитися» від глюкози і почати харчуватися жирними кислотами, соматотропний гормон вбудовується в мембрани жирових клітин, виділяє з них жирні кислоти і транспортує їх в кров, віддаючи натомість кисень. В результаті запускається процес ліполізу, що веде до зменшення кількості жирових клітин.

Головна роль соматотропіну в боротьбі із зайвою вагою полягає в тому, що без нього жирові клітини не віддають свого вмісту і не руйнуються. Саме під дією гормону росту відбувається розпад жирових відкладень, оскільки він змушує організм харчуватися власним жиром.

Крім того, при підвищенні рівня соматотропного гормону відбувається ряд інших позитивних перетворень:

  • поліпшується стан всіх тканин;
  • активізується ріст м’язової маси, запобігає її руйнування;
  • оптимізується використання енергії;
  • зміцнюється імунна система;
  • прискорюється загоєння ран і відновлення після хвороб;
  • зупиняється вікова атрофія внутрішніх органів, стимулюється їх повторне зростання;
  • підвищується лібідо.

В результаті всіх цих впливів гальмуються процеси старіння, починається омолодження організму на клітинному рівні.

як підвищити

Існує два варіанти джерел підвищення концентрації соматотропіну в крові – з використанням препаратів і природним шляхом.

Препарати гормону росту

Кращими і найпоширенішими засобами, що містять соматотропин, вважаються:

  • «Проблема з” – зменшує жировий прошарок при підшкірному введенні в місця скупчення надлишкового жиру, а також сприяє швидкому нарощуванню м’язової маси, уповільнює процеси старіння, активізує вироблення колагену, покращує розумові здібності;
  • «Ансомон» – аналог «Проблема з”, підходить для щоденного застосування;
  • «Хайгетропін» – один з найбільш якісних препаратів для «сушки» тіла, дає видимі результати вже після кількох ін’єкцій;
  • «Неотропін» – користується великою популярністю у початківців атлетів, дозволяє швидко створити рельєфні м’язи;
  • «Кігтропін» – самий бюджетний, але не менш ефективний варіант для позбавлення від підшкірного жиру.

Всі зазначені препарати можна приймати для схуднення. Але не варто забувати, що рівень соматотропіну можна підвищити без використання хімії, якщо докласти до цього певних зусиль.

Підвищення рівня природним шляхом

Щоб підняти концентрацію гормону росту, необхідно виконувати наступні рекомендації:

  • вживати продукти з «правильними» складними вуглеводами і низьким глікемічним індексом (вівсянку, вироби з цільнозерновий борошна, неочищений рис, бобові, молочні продукти), особливо перед тренуванням;
  • забезпечити повноцінний сон тривалістю не менше 7 годин;
  • відмовитися від пізньої вечері, оскільки соматотропин виробляється протягом першої години після засипання і вкрай важливо, щоб в цей час не піднімався рівень цукру, що сприяє викиду інсуліну – його антагоніста;
  • дотримуватися збалансованої дієти, харчуватися дрібно – 6-7 разів на день, без переїдання;
  • вести активний здоровий спосіб життя – займатися спортом, відвідувати баню, забезпечити 1 годину якісного денного сну.

Крім того, можна додатково приймати амінокислоти аргінін і Орнитин. Їх купують в магазинах спортивного харчування або вживають гарбузове насіння, в яких ці речовини містяться у великій кількості.

Гормон росту природний для людини, тому прояв побічних ефектів при його прийомі мінімально. У порівнянні зі стероїдами соматотропин не змінює вироблення статевих гормонів, не вимагає послекурсовой терапії.

Негативні явища можуть розвинутися тільки при зловживанні препаратами. Найчастіше вони виражаються:

  • посиленим ростом внутрішніх органів, хрящових тканин, кісток, появою опуклостей на суглобах;
  • розвитком тунельного синдрому з онімінням кінцівок;
  • порушенням роботи підшлункової та щитовидної залози;
  • підвищенням артеріального тиску.

Всі ці побічні дії можуть бути викликані тільки введенням препаратів, але ніколи не є наслідком підвищення рівня гормону природним шляхом. Грамотно дозоване вживання соматотропіну в цілях схуднення таких ефектів не викликає.

Гормони щитовидної залози

Кошти, виділені щитовидною залозою гормони (тироксин, тиреокальцитонин, трийодтиронін) є активними учасниками практично всіх біологічних процесів і в першу чергу – найсильнішими регуляторами обміну речовин. При їх нестачі погіршується самопочуття, знижується активність людини, з’являється зайва вага.

Вплив на вагу

Користь гормонів щитовидної залози для нормалізації маси тіла проявляється наступними діями:

  • стимуляцією обміну речовин;
  • придушенням апетиту;
  • прискоренням процесу розщеплення жирової тканини;
  • посиленням теплопродукції.

Зниження функції щитовидної залози, що призводить до зменшення вироблення гормонів (гіпотиреоз), найчастіше з’являється в старшому віці. Одним із симптомів такого захворювання є набір ваги, частково обумовлений так званим «слизових набряком» – мікседемою.

При цьому шкіра потовщується, особа стає одутлим і в більшості випадків з’являються жирові відкладення. Але основною причиною зайвої ваги є набряклість. Тому нормалізація маси тіла після лікування гіпотиреозу відбувається за рахунок виведення з організму рідини, а не жиру.

У разі підвищення вироблення гормонів щитовидною залозою розвивається гіпертиреоз, при якому швидкість обміну речовин підвищується, що, навпаки, призводить до схуднення і втрати жирової клітковини. Незважаючи на характерне для цього захворювання підвищення апетиту, вага все одно втрачається, тобто відбувається метаболічна схуднення. Але такий процес не можна назвати здоровим.

як нормалізувати

Нормалізація рівня гормонів щитовидної залози можлива за допомогою препаратів, якщо зайва вага пов’язаний з його порушеннями, а також за рахунок правильного харчування і здорового способу життя.

препарати тироксину

Здатність гормонів щитовидної залози виявляти потужний вплив на обмін речовин і нормалізацію масу тіла використовується для схуднення за допомогою таких препаратів, як «Тироксин», «Льовотіроксин», «Еутірокс» і ін. При цьому, якщо гормони щитовидки приймаються людьми з нормальним гормональним балансом, це призводить до появи симптомів гіпертиреозу і зниження ваги. Але це зазвичай буває абсолютно невиправданим, оскільки при помірному гіпертиреозі не можна втратити багато кілограмів, а при значно вираженому з’являються занадто сильні негативні наслідки з боку діяльності серцево-судинної, травної та центральної нервової системи.

Таким чином, синтетичний тироксин підходить для схуднення тільки в тих випадках, коли спостерігається дефіцит гормонів щитовидної залози. При цьому зниження ваги буде тільки побічним ефектом використання препарату для лікування гіпотиреозу.

Здоровим людям синтетичні гормони щитовидки протипоказані. Щоб домогтися необхідних результатів схуднення, можна тільки підстьобнути вироблення власного тироксину, прийнявши препарат кілька разів. Це поліпшить обмін речовин, але не перевищить допустимі норми гормону. Але ще краще використовувати здорові способи стимуляції роботи щитовидної залози.

Підвищення рівня природним шляхом

Змусити щитовидну залозу виробляти більше гормонів за допомогою таких дій:

  • вживати щодня не менше 2 л чистої води;
  • ввести в раціон лимони, селера, помідори, огірки, листя салату, свіжоприготовані соки, щоб очистити кишечник від токсинів, що ускладнюють вироблення тироксину;
  • знизити навантаження на печінку, відмовившись від важкої їжі, смакових добавок, штучних барвників;
  • забезпечити помірну фізичну активність, не допускаючи надто високих навантажень;
  • уникати стресу, під впливом якого відкладається більше жиру.

Використання зазначених методів допоможе природним шляхом підвищити рівень тироксину.

Якщо доводи проти синтетичного гормону не спроможні, а схуднення виявляється важливіше здоров’я, то потрібно хоча б дотримуватися обережності і не перевищувати дозування.

Дисфункція щитовидної залози розвивається при тривалому прийомі препарату в підвищених дозах. При використанні тироксину в дозволених кількостях щитовидка відновлюється через місяць після закінчення курсу.

Гормони підшлункової залози

Здатність організму засвоювати вуглеводи залежить від двох гормонів підшлункової залози – глюкагону та інсуліну. При цьому перший відповідає за вивільнення і рівень цукру в крові, а другий – направляє його в клітини, забезпечує розподіл і зберігання.

У схудненні роль глюкагону полягає в придушенні почуття голоду в момент зниження рівня цукру – коли глюкози стає мало, він випускає порцію цукру в кров, а до цього накопичує його в печінці, щоб організм брав енергію з жиру. Інсулін в цей час «перехоплює естафету», очищає кров від цукру і поставляє його клітинам всіх тканин для отримання енергії. Таким чином, від злагодженого дії цих двох гормонів залежить рівномірне постачання організму живильними речовинами і енергією, що запобігає перетворенню надійшла в нього глюкози в жир.

Щоб інсулін і глюкагон присутні в потрібних кількостях, необхідне правильне збалансоване харчування. В іншому випадку в инсулино-глюкагонових рівновазі настане збій, який може призвести до неприємних наслідків:

  • при значному переважанні вуглеводних продуктів рівень цукру буде занадто високим і печінку направить його в жирові відкладення;
  • якщо їжа буде переважно білкової, то нестача глюкози значно погіршить самопочуття, а особливо психоемоційний стан.

Для постійної підтримки балансу гормонів щитовидної залози в раціоні повинні бути присутніми всі поживні речовини в рівноцінне співвідношенні. Крім того, кожен із зазначених гормонів грають важливу самостійну роль в нормалізації маси тіла.

інсулін

Підшлункова залоза виробляє цей гормон постійно, щоб задовольнити потребу організму в джерелі енергії – глюкози. Секреція інсуліну починається після кожного прийому їжі, коли відбувається підвищення рівня цукру. Цей показник може сильно варіюватися в залежності від складу вживаних продуктів. Викид інсуліну допомагає згладити різкі скачки цукру в крові шляхом зв’язування глюкози і транспортування її переважно в печінку, де вона резервується у вигляді глікогену, а також в м’язову і жирову тканину.

Вплив на вагу

При нормальному виробленню інсуліну кількість цукру підтримується на необхідному рівні. Коли потрібно більше глюкози, наприклад, при підвищених фізичних навантаженнях, він спочатку витрачає запаси глікогену, а потім починає розщеплювати жирову тканину. Якщо запасів глікогену занадто багато, а навантажень занадто мало, черга до спалювання жиру не доходить.

Висока концентрація інсуліну гальмує розщеплення жирів і активізує утворення жирових відкладень. У людей, які не страждають на цукровий діабет, рівень цього гормону контролюється природним чином. При наявності метаболічного синдрому, коли існує небезпека розвитку цукрового діабету (інсулінорезистентність), не можна схуднути за рахунок спалювання жирів, оскільки розщеплюватися будуть тільки вуглеводи, що надійшли з їжею.

Підвищений вміст інсуліну в крові проявляється наступним чином:

  • прийоми їжі стають частими і рясними;
  • посилюється апетит;
  • завжди хочеться солодкого;
  • немає бажання займатися спортом;
  • підвищується тиск.

При цьому формується вуглеводна залежність і з’являється постійна тяга до солодкого.

як нормалізувати

Приймати препарати, що знижують або підвищують рівень інсуліну, для боротьби із зайвими кілограмами небезпечно. При неправильному застосуванні виявляються серйозні побічні ефекти, що викликають ускладнення зі здоров’ям.

Штучне введення великої кількості інсуліну у здорової людини різко підвищує рівень цукру і організм включає захист. При цьому в кров посилено викидається гормон росту – соматотропін, який значно підсилює анаболізм. Саме тому препарати інсуліну часто використовуються спортсменами для нарощування м’язової маси.

Для нормалізації вироблення інсуліну природним шляхом необхідно дотримуватися таких правил:

  • для підтримки рівня глюкози протягом дня харчуватися складними вуглеводами;
  • ввести в раціон більше продуктів, багатих на клітковину (овочі, висівки, злаки);
  • перейти на дробове харчування, не допускаючи переїдання, обов’язково снідати;
  • відмовитися від десерту і перекусів солодощами;
  • забезпечити помірні фізичні навантаження, найкраще анаеробні;
  • вживати прості ( «шкідливі») вуглеводи, як мінімум, за 1 годину перед тренуванням, щоб вони встигли розщепнутися і забезпечити потрібну концентрацію глюкози;
  • з’їдати трохи простих вуглеводів (що-небудь солодке) після спортивних занять для підвищення вироблення інсуліну, що запобіжить руйнування м’язової тканини, забезпечить клітини енергією і амінокислотами;
  • не брати їжу безпосередньо перед сном, вечеряти тільки білковими продуктами.

У природі комплекс речовин, здатний м’яко знижувати вироблення інсуліну і купірувати напади голоду, міститься в плодах авокадо. Для досягнення необхідного ефекту можна використовувати свіжі фрукти або екстракт авокадо на тлі збалансованої низкоуглеводной дієти.

Щоб прибрати жировий прошарок і додати рельєф м’язів, рекомендується чергувати підвищення і зниження рівня глюкози. Найкраще підвищувати цукор відразу після тренування і двічі протягом дня, вживаючи продукти з високим глікемічним індексом. В інші прийоми їжі слід харчуватися складними вуглеводами і білками.

глюкагон

Ще один гормон підшлункової залози, який на відміну від інсуліну є корисним для схуднення, оскільки підвищує глюкозу в крові, знижує апетит і викликає розщеплення жирів.

Вплив на вагу

Потрапляючи в кров, глюкагон виконує наступні завдання:

  • зв’язується з клітинами печінки і стимулює викид глюкози, підтримуючи її стабільний рівень;
  • активізує розпад жирів;
  • знижує рівень холестерину;
  • підсилює кровопостачання нирок;
  • сприяє відновленню клітин печінки;
  • стимулює виведення інсуліну з клітин;
  • прискорює виведення натрію, знижуючи навантаження на серце.

Також глюкагон різко підвищує рівень глюкози при викиданні адреналіну, щоб збільшити енергію організму, підтримати скелетні м’язи і калічити надходження до них кисню.

Норма глюкагону в крові у дорослих коливається в межах 20-100 пг / мл. Відхилення від нормативних значень може свідчити про наявність захворювань підшлункової залози, печінки, нирок, а також сильної стресової ситуації для організму, викликаної фізичними або психологічними травмами.

як нормалізувати

Вироблення глюкагону залежить від трьох чинників:

  • зниження концентрації глюкози в крові;
  • підвищення кількості амінокислот, зокрема аланина і аргініну;
  • інтенсивні тренування (чим вище навантаження, тим більше рівень гормону).

Таким чином, щоб підвищити рівень глюкагону, потрібно відмовитися від дрібного харчування, при якому його вироблення гальмується і він перестає брати участь в спалюванні жирів. При більш тривалих перервах між прийомами їжі без сильного голодування цей гормон здатний розщепити велику кількість жирових запасів. Також підвищити рівень глюкагону можна регулярними заняттями спортом – гормон починає вироблятися після 30 хвилин активного фізичного навантаження.

Синтетичний глюкагон застосовується при проведенні дослідження шлунково-кишкового тракту або для корекції важких форм гіпоглікемії при неможливості поставити крапельницю глюкози. З метою схуднення найчастіше використовується глюкагоноподобний пептид, аналогічний за будовою з глюкагоном, але здатний синтезуватися в кишечнику. Препарат допомагає коригувати рівень глюкози і знижувати апетит. Але ніколи не слід забувати, що перед тим як пити або колоти будь гормон, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Гормони голоду і ситості

В організмі людини є гормони, які викликають почуття голоду і насичення – грелін і лептин. Їх дисбаланс викликає ожиріння.

Після кожного прийому їжі в крові людини підвищується рівень глюкози, на що підшлункова залоза відповідає викидом інсуліну для її переробки. При підвищенні рівня інсуліну лептин посилає сигнал гіпоталамусу про насичення, а він в свою чергу знижує апетит, зменшує вироблення гормону греліну, що відповідає за голод, і змушує підшлункову залозу зупинити секрецію інсуліну.

У людей, що мають зайву вагу, цей гомеостаз порушується через формування резистентності до гормону лептину. Гіпоталамус не бачить його сигналів про насичення, тому не посилає команду про необхідність припинення викиду інсуліну. В результаті концентрація цього гормону продовжує рости і з’являється інша резистентність гіпоталамуса – вже до інсуліну. Його вироблення триває і веде, відповідно, до підвищення рівня лептину, а він уже руйнує гормон Амілін, що регулює надходження глюкози і запобігає скачки цукру.

В результаті всіх цих порушень гормонального балансу організм гальмує метаболізм і починає відкладати жир, як правило, в області живота. Тому для нормалізації ваги вкрай важливо дотримання балансу між лептином і греліном.

лептин

Гормон ситості, лептин, регулює енергетичний обмін і посилає в мозок сигнал про необхідність припинення прийому їжі. Зміст цієї речовини в крові залежить від статі і віку – у чоловіків і жінок до 20 років цей показник становить 15-26,8 н / мл і 27,6-38 н / мл відповідно, потім концентрація істотно знижується.

Вплив на вагу

Лептин виділяють все жирові клітини (адипоцити). Тому чим їх більше, тим вище рівень і тим краще це для схуднення. Саме за рахунок такої дії людина з великою надлишковою масою тіла набагато легше втрачає зайві кілограми, ніж той у якого їх не надто багато. З цієї ж причини і схуднення на низькокалорійній дієті в поєднанні з фізичним навантаженням відбувається тільки на першому етапі, після чого втрата ваги зупиняється.

Всі ці ознаки свідчать про появу несприйнятливості до дії лептину, при якій він не може послати гіпоталамусу сигнал про насичення. При цьому рівень лептину залишається високим, але мозок цього не бачить і змушує збільшити кількість жирових клітин. Тому схуднення не буде до тих пір, поки не відновиться чутливість гіпоталамуса до лептину.

Поява несприйнятливості гіпоталамуса до лептину може бути викликано різними причинами:

  • хронічними запальними процесами;
  • збільшенням кількості жирних кислот в крові;
  • порушенням вироблення лептину жировою тканиною;
  • надмірним вживанням цукру або фруктози.

Саме з резистентністю гіпоталамуса до лептину зв’язується схильність до постійного переїдання, незмінно веде до ожиріння.

як нормалізувати

Щоб схуднення стало можливим, потрібно не змінювати рівень лептину, а позбавлятися від нечутливості до нього. Для цього необхідно змінити спосіб життя і харчові звички, підвищивши фізичну активність і відмовившись від шкідливої ??їжі.

Існує думка, що нечутливість гіпоталамуса до лептину викликається вживанням великої кількості синтетичної кристалічної фруктози в якості підсолоджувача, який додається в багато продуктів промислового виробництва – солодку газовану воду, здобу, напівфабрикати.

Змусити лептин посилати в мозок сигнал про насичення, а гіпоталамус – помічати їх і «вимикати» апетит можна досить простими методами. Для цього необхідно:

  • відмовитися від дієт з жорсткими обмеженнями, при яких припиняється синтез лептину жировими клітинами;
  • визначити для себе мінімальну калорійність раціону шляхом множення своєї ваги в фунтах (1 фунт = 454 г) на 10 і не допускати її зниження;
  • знизити в раціоні кількість м’ясних і молочних продуктів з високим відсотком жиру;
  • приймати риб’ячий жир, який нормалізує вироблення лептину;
  • зменшити споживання цукру, відмовитися від штучних підсолоджувачів на фруктозі;
  • приймати їжу з невеликими перервами, щоб не з’являлося сильне відчуття голоду.

Також слід враховувати, що достатня кількість лептину виробляється тільки в тих випадках, коли організм повноцінно відпочиває вночі під час сну. Тому вкрай важливо нормалізувати свій нічний відпочинок і спати не менше 8 годин на добу.

Введення лептину ззовні (в таблетках, ін’єкціях) не практикується. Дослідження показали, що штучне підвищення гормону з метою зниження ваги доцільно тільки в разі мутації гена і порушеннях його вироблення. Якщо ж відсутня чутливість гіпоталамуса до лептину, то його рівень не має значення. У багатьох огрядних людей його вміст у крові буває підвищеним, оскільки організм намагається позбутися від ожиріння, посилюючи вироблення гормону, щоб зупинити поглинання їжі, але мозок цього не розуміє.

грелін

Грелін, який синтезується клітинами шлунково-кишкового тракту, на відміну від лептину покликаний протистояти непідвищення ваги, а його зниження, сигналізуючи мозку про сильному відчутті голоду. Найвищий рівень цього гормону спостерігається у тих, хто дотримується низькокалорійний раціон або страждає на анорексію. Також кількість синтезованого гормону залежить від площі стінок шлунка – чим вона більша, тим більше греліну виробляється.

Вплив на вагу

Даний гормон відповідає за харчові звички. У здорової людини він виробляється при порожньому шлунку і перестає вироблятися після прийому їжі. У разі порушень секреція греліну навіть після насичення не припиняється або тільки злегка сповільнюється. Тому у людей з надмірною масою тіла відчуття ситості не настає або буває дуже короткочасним, що змушує їх постійно перекушувати.

Довгий час греліну приписувалася тільки сигнальна функція, відповідно до якої він посилав мозку повідомлення, що пора приймати їжу. Зараз встановлено, дія цієї речовини набагато складніше, а підвищення його рівня тягне за собою цілий ряд наслідків:

  • формується сильна тяга до висококалорійної і жирної їжі;
  • значно збільшується обсяг порцій;
  • створюється відчуття задоволення від їжі, їжа стає більш привабливою;
  • розвивається алкогольна залежність;
  • підвищується кількість жирової тканини.

Відомі випадки мутації генів, що відповідають за грелін, при яких він виробляється у великій кількості. Крім того, у всіх людей є неоднакове число «грелінових» рецепторів, що пояснює різну швидкість появи почуття голоду після прийому їжі.

як знизити

Щоб не допустити підвищеного вироблення греліну, необхідно виробити певну харчову поведінку:

  • обмежити вживання алкогольних напоїв;
  • уникати стресових ситуацій і нервового перенапруження;
  • не допускати розтягування шлунка, зменшити порції, не запивати їжу напоями;
  • щодня займатися активними фізичними вправами не менше 1 години.

У більшості випадків зміст греліну в крові зменшується відразу після їжі разом з появою насичення і позбавленням від почуття голоду. Виняток становлять лише продукти, що містять синтетичну фруктозу – їх вживання не сприяє зниженню рівня цього гормону.

Грелін можна легко перехитрити за допомогою особливого підходу до їжі. Для цього необхідно постійно підтримувати помірне відчуття ситості, приймаючи їжу дрібними порціями 6-7 разів на день.

Ще один спосіб придушення синтезу греліну – хірургічне зменшення шлунка (гастроектомія), до якого зазвичай вдаються при сильному ступені ожиріння. Синтетичних препаратів для штучного зменшення рівня цього гормону поки немає. Ведуться розробки вакцини з епітопами греліну, після введення якої організм буде виробляти свої антитіла.

гормони стресу

Психоемоційний стан дуже впливає на процес схуднення, оскільки стрес – це цілий ланцюжок хімічних реакцій в організмі, викликаних виробленням особливих гормонів, головними з яких є кортизол і адреналін. При цьому перший дає сигнал мозку про небезпеку і необхідність створювати запаси, другий, навпаки, створює відчуття драйву і запускає процес розпаду жирів.

кортизол

Цей гормон виробляється залозами у відповідь на стресову ситуацію, щоб допомогти організму мобілізувати сили і наповнитися енергією. Це дійсно корисно, якщо стрес миттєвий і треба щось зробити, наприклад, втекти від нападаючої собаки. При затяжному фізичному або емоційному стресі кортизол для поповнення запасів енергії постійно підвищує рівень глюкози в крові, але використовує для цього не жирові відкладення, а спочатку глікоген (сховище енергії), а потім м’язову тканину. Кортизол – один з головних катаболічних гормонів, що включають процеси руйнування в тілі, в результаті чого синтез білка припиняється, а м’язові волокна розщеплюються до амінокислот.

Вплив на вагу

Коли в організмі тривалий час рівень кортизолу залишається підвищеним, починається цілий ряд негативних процесів:

  • зростає концентрація глюкози;
  • піднімається тиск;
  • збільшується навантаження на серцево-судинну систему;
  • сповільнюється обмін речовин;
  • знижується вироблення тестостерону, який є протилежністю кортизолу і відмінним помічником в позбавленні від зайвих кілограмів;
  • розвивається хронічна втома, апатія, депресії.

Під впливом усіх цих факторів з’являється зайва вага. Причому вчені встановили, що в найбільшій мірі збільшується кількість внутрішнього жиру, який найбільшою мірою відкладається в ділянці живота.

Якщо не знизити рівень кортизолу, то схуднення стає практично неможливим. Організм немов ховається в панцир і не віддає ні грама ваги. Навіть при сильному обмеженні раціону буде зменшуватися не жир, а кількість м’язової маси, що зробить фігуру красивіше і тільки зашкодить здоров’ю.

як знизити

Щоб включити механізми, що знижують вироблення кортизолу, необхідно:

  • не голодувати, щоб не викликати різкого зниження кількості глюкози в крові;
  • не перестаратися з тренуваннями – чим активніше і длительней фізичне навантаження, тим більше виробляється кортизолу;
  • більше спати, в тому числі днем ??- тривалість сну повинна складати 8-9 годин на добу;
  • займатися медитацією і йогою, тобто не просто фізичними вправами, а «гімнастикою для душі», що допомагає встановити психоемоційний рівновагу;
  • слухати улюблену музику, позитивно впливає на роботу мозку і сприяє розслабленню нервової системи;
  • підвищувати настрій будь-якими способами – дивитися комедії, спілкуватися у веселій компанії;
  • молитися або вести щоденник, щоб була можливість розповідати про свої переживання, оскільки вимовлена ??вголос або написана на папері проблема втрачає половину своєї значущості;
  • знайти заняття для душі – улюблена справа буде «віддушиною», що приносить радість.

Якщо самостійно впоратися із затяжним стресом не виходить, потрібно звернутися до психолога.

Для забезпечення організму енергією, щоб уникнути різкого підвищення рівня кортизолу при активних заняттях спортом рекомендується вживати спортивне харчування. Безпосередньо перед і після тренування слід випивати напій, що містить 5 г ВСАА та 20 г простих вуглеводів (цукор, мед, фруктовий сік).

При цьому слід враховувати, що доводити рівень кортизолу до мінімального можна. Бажано дотримуватися норми, яка становить:

  • в ранкові години – 138-773 нмоль / л;
  • в денний час – 55-386 нмоль / л;
  • ввечері – не більше 50% від ранкових показників.

Медикаментозним шляхом кортизол знижується тільки при особливо важких захворюваннях перед хірургічним втручанням або променевим впливом. Для схуднення такі препарати не застосовуються.

Нормалізувати присутність кортизолу можна за допомогою підбору продуктів харчування, включивши в раціон зелений чай, молочнокислі продукти, грейпфрути, брокколі, помідори, цибуля, часник, зелень. Також важливо переглянути власну систему цінностей – налаштуватися на позитив і перестати нервувати через дрібниці.

адреналін

На відміну від кортизолу, рівень якого різко зростає при стресах і небезпеки, адреналін виробляється при почутті драйву і великого задоволення. Така удавана незначною різниця надає абсолютно різний вплив на процес схуднення.

Вплив на вагу

Адреналін допомагає худнути за рахунок декількох важливих здібностей:

  • прискорювати всі обмінні процеси;
  • забезпечувати розщеплення жирів;
  • сприяти зниженню апетиту;
  • підвищувати температуру тіла (термогенез).

Присутність адреналіну в крові допомагає забути про шкідливі перекуси, відмовитися від солодкого і значно знизити калорійність раціону.

як підвищити

З метою зниження ваги рівень адреналін можна підвищувати медикаментозним і природним способом.

препарати адреналіну

Для схуднення використовується розчин адреналіну, який вводиться підшкірно. Дозування визначається індивідуально, починаючи з 0,1 мл, а потім доводиться до максимальної дози, при якій серцебиття не перевищує 90 ударів / хв. Якщо частота серцебиття стає більше, дозування знижують.

Головна заслуга адреналіну – «розгойдування» симпатоадреналової системи і активізація вироблення власних нейромедіаторів. Для отримання таких результатів при ін’єкціях необхідно дотримуватися таких умов:

  • щодня міняти препарат;
  • вводити його строго 1 раз на день вранці.

Вживання одного препарату призводить до формування звикання і залежності. Оптимальним вважається набір з 6 препаратів – ефедрин, йохимбин, кленбутерол, кофеїн, адреналін, сіднокарб. Чим більше буде використовуватися різних препаратів, тим краще.

При правильному застосуванні синтетичного адреналіну відбувається не тільки зниження ваги, але і підвищується стійкість організму до застуди (ГРЗ) і холоду за рахунок підвищення імунітету і вироблення в печінці «хімічного тепла». Використання адреналіну сприяє створенню ефекту загартовування, який зберігається після закінчення курсу. Однак, незважаючи на таку корисну дію і практичну безпеку адреналіну, не слід забувати, що будь-який синтетичний гормон повинен прийматися тільки за призначенням і бажано під контролем лікаря. Якщо такої можливості немає, краще піднімати його концентрацію за допомогою гострих емоцій, спеціальної дієти та інших нешкідливих способів.

Підвищення рівня природним шляхом

Для фізіологічного підвищення адреналіну необхідні сильні емоції, які можуть бути викликані наступними діями:

  • стрибок з парашутом (тільки після курсу підготовки);
  • екстремальні види спорту;
  • запаморочливі атракціони, типу американських гірок;
  • автомобільні гонки на спеціальних треках;
  • перегляд фільму жахів;
  • комп’ютерні ігри (достатньо 20 хвилин в день).

При цьому слід враховувати, що при звичайному харчуванні без зниження калорійності раціону адреналін ніякого жиросжигающего дії не робить. Він здатний працювати тільки спільно з редукційної дієтою або вуглеводної розвантаженням, сприяючи зменшенню кількості жирової тканини. Це пояснюється тим, що при достатньому надходженні вуглеводів адреналін поряд з розщепленням підшкірного жиру і викидом в кров збільшеної кількості жирних кислот викликає і вироблення серотоніну, який сприяє перетворенню вуглеводів і жирних кислот в підшкірно-жирову клітковину.

При безвуглеводної дієті відбуваються аналогічні процеси, але замість серотоніну виробляється соматотропин, який разом з адреналіном сприяє розщепленню підшкірного жиру і використання жирних кислот для отримання енергії.

Гормони «щастя» – ендорфіни

Ендорфіни виробляються клітинами гіпофіза і є провідниками нервових імпульсів в центр задоволення головного мозку. При порушенні цього центру людина відчуває радість, бадьорість, насолода. Наявність ендорфінів робить його повністю задоволеним своїм життям, підвищує самооцінку, знімає напругу і роздратованість, покращує психоемоційний стан і сон. Все це в значній мірі сприяє схудненню.

Вплив на вагу

При вживанні їжі теж утворюються ендорфіни, що створюють відчуття задоволення, через якого багато звикають до їжі, як до наркотику. Це обумовлено тим, що за своєю структурою ендорфіни аналогічні морфіну. Тому при схильності до переїдання їжа стає не стільки джерелом енергії, скільки засобом для поліпшення психоемоційного стану.

Крім того, зв’язок ендорфінів з процесом схуднення проявляється і в тому, що їх рівень підвищується при досягненні поставленої мети і значно знижується при виникненні почуття провини від неправильних дій, що заважають отримати бажаний результат. Цим пояснюються зриви з дієт.

Приймаючи їжу в період зниження ваги, людина відчуває себе винуватим, не отримує порцію «гормонів щастя» і починає їсти ще більше. Щоб розірвати це замкнене коло, потрібно скасувати суворі заборони і почати худнути тільки за допомогою обмеження кількості калорійних продуктів. Тоді не доведеться докоряти собі за кожен з’їдений шматочок, що дозволить отримувати задоволення від першої порції, які не наїдаючись до відвалу. Цим же пояснюється задоволення, яке отримує при усвідомленому вживанні здорових, хоч і несмачних продуктів. Розуміючи користь, яку вони приносять, людина сама стимулює викид ендорфінів.

як підвищити

Всі спроби вчених створити штучні аналоги, за допомогою яких можна було б піднімати рівень ендорфінів, поки не увінчалися успіхом, оскільки організм практично відразу звикає до них. Разом з їжею їх теж не можна отримати, але можна вживати такі продукти, які будуть сприяти підвищенню їх вироблення:

  • чорний шоколад, мед;
  • банани, апельсини, полуниця, виноград, авокадо;
  • морква, картопля;
  • морська риба, м’ясо птиці;
  • яйця;
  • пряні трави (базилік, селера), імбир, чилі.

Також самостійно регулювати рівень ендорфінів можна іншими способами. Найефективнішими є заняття спортом – досить півгодинного тренування, щоб збільшити концентрацію цих гормонів в 7-8 разів. Також корисно займатися улюбленою справою, досягаючи в цьому великих успіхів, слухати музику, розважатися або просто закохатися.

Знижують вироблення ендорфінів всі неприємні або шкідливі для здоров’я фактори:

  • вірусні та ендокринні захворювання;
  • невдачі, провали, проблеми;
  • поганий настрій, негативні емоції.

Вчені з’ясували те, що за допомогою ендорфінів клітинам організму передається емоційний стан людини. Тому позитивні думки сприяють нормалізації здоров’я і в тому числі маси тіла.

статеві гормони

Гормони, що виробляються статевими органами людини – андрогени і естрогени – забезпечують розвиток і функціонування організму відповідно за чоловічим або за жіночим типом. Щоб домогтися схуднення і підтримки ідеального ваги, їх рівень повинен бути в нормі. Занадто низька або занадто високий вміст таких речовин однаково погано позначається на масі тіла і здоров’я в цілому.

естрогени

Естроген – це група стероїдних жіночих статевих гормонів, що виробляються в основному яєчниками. У нормі рівень естрогенів у жінок дітородного віку має становити 13-191 пг / мл, при менопаузі – 11-95 пг / мл, у чоловіків – 0-36 пг / мл.

Вплив на вагу

Нормальний рівень естрогенів надає масу позитивних впливів на організм в період схуднення:

  • забезпечує інсулін-сенсибілізуючої дії, сприяючи позбавленню від ожиріння і метаболічного синдрому;
  • покращує обмін речовин;
  • активізують ріст кісткової тканини;
  • роблять фігуру жіночною.

Естрогени знаходяться в тісному зв’язку з жировою тканиною, яка є важливою частиною гормональної системи. Що міститься в ній фермент ароматаза сприяє перетворенню тестостерону в естроген. Отже, чим більше жиру в організмі, тим більше буде рівень естрогену.

Однак слід враховувати, що занадто висока концентрація естрогену може призвести до порушення роботи щитовидної залози і зменшення вироблення гормонів. А це уповільнює метаболізм і призводить до підвищення маси тіла. Таким чином, утворюється замкнене коло: вага зростає через проблеми зі щитовидкою, а проблеми зі щитовидкою з’являються через зайвої ваги.

Крім того, підвищений вміст естрогенів запобігає розщеплення жирів, ніж сприяє розростанню жирової тканини. Доказом цьому є наступні факти:

  • прискорений набір ваги жінкою на ранніх термінах вагітності, коли значно зростає концентрація естрогену, навіть при дотриманні звичного раціону;
  • кількість жирових відкладень у жінок зазвичай вище, ніж у чоловіків, хоча їдять вони набагато менше;
  • після видалення яєчників жінки втрачають вагу, а при проведенні гормонотерапії набирають його.

Така особливість естрогенів пояснюється тим, що він запасає жири як джерело енергії на той випадок, якщо жінка завагітніє. Навіть коли жіночий організм не відчуває голоду, естрогени все одно продовжують робити запаси.

З іншого боку, недолік естрогену призводить до безпліддя, порушень місячних, мігрені, зниження лібідо, погіршення пам’яті, остеопорозу і інших негативних наслідків. Крім того, зменшення вироблення жіночого гормону негативно позначається на зовнішньому вигляді, викликаючи ознаки раннього старіння, особливо шкіри – вона стає тонкою, в’яне, покривається зморшками. Тому необхідно підтримувати нормальний рівень цих гормонів, який буде сприяти схудненню, підтримці краси, здоров’я і молодості.

як нормалізувати

Залежно від симптомів і результатів аналізів рівень естрогенів потрібно підвищувати або знижувати.

препарати естрогенів

Естрогеносодержащіе препарати для схуднення не застосовуються, оскільки вони гальмують власну вироблення естрогену. Такі ліки можуть призначатися лікарем тільки після видалення яєчників.

Щоб знизити гормон естроген штучним шляхом використовуються антиестрогенні препарати – «Тамоксифен» або «Прогестерон». Але краще за все не вдаватися до застосування синтетичних гормонів, а привести в норму гормональний баланс за допомогою грамотно організованого раціону.

Нормалізація естрогенів природним шляхом

Для зниження рівня естрогенів необхідно налагодити правильне харчування і виробити певні харчові звички:

  • підвищити частку клітковини в раціоні – достатньо 15 г харчових рослинних волокон в день;
  • помірно обмежити кількість споживаних вуглеводів, але не відмовлятися від них повністю;
  • вживати достатню кількість білкових продуктів;
  • при виборі жирів віддавати перевагу мононенасиченим жирам, що містяться в авокадо, маслинах, горіхах, оливковій олії, обмеживши поліненасичені жири (соєве, лляне, кукурудзяна, соняшникова олія, рибу, морепродукти, будь-які насіння).

Знижується рівень естрогенів в першу чергу при нестачі вітаміну E, тому потрібно збільшити вживання продуктів, що містять цей вітамін у великій кількості. Його основними натуральними джерелами є насіння рослин, а також натуральні рослинні масла – кукурудзяне, соєве, бавовняне, соняшникова.

Крім того, для підвищення естрогену корисно приймати такі продукти:

  • сою, горох, квасоля, інші бобові;
  • м’ясо, молочні продукти;
  • морква, томати, цвітну капусту, гарбуз;
  • червоний виноград;
  • кава, пиво.

Тільки нормальний рівень естрогенів сприяє гарному метаболізму, спалювання жирів і зростанню м’язової тканини. При цьому жіночі гормони не просто впливають на процес схуднення, а беруть активну участь у створенні фігури, розподіляючи жирові відкладення по різних дільницях тіла.

Крім того, вони знижують апетит, покращують настрій і значно підвищують мотивацію, без якої не буде ефективною жодна дієта. Саме тому багато дієтологів рекомендують приступати до схуднення на піку концентрації естрогенів, який припадає на початок жіночого циклу.

естрадіол

Одним з найважливіших для схуднення статевих гормонів є естрадіол, який уповільнює поділ жирових клітин і запобігає накопиченню жиру. Вважається, що цей гормон відповідає за жіночу красу, оскільки робить талію менше, а груди і стегна більше.

Вплив на вагу

При підвищенні рівня естрадіолу в жіночому організмі відбувається ряд негативних змін:

  • з’являється надлишкова вага;
  • підвищується стомлюваність;
  • шкіра стає жирною, розширюються пори, розвивається вугрі;
  • спостерігається набряклість;
  • підвищується збудливість, порушується сон.

Зниження концентрації естрадіолу також загрожує негативними наслідками:

  • порушується періодичність місячних аж до їх повної відсутності;
  • зменшуються розміри грудей і навіть матки;
  • шкіра стає сухою;
  • з’являється оволосіння тіла за чоловічим типом;
  • розвивається депресія.

Таким чином, для підтримки маси тіла і гарного самопочуття рівень естрадіолу повинен бути в нормі: у жінок дітородного віку – 55-475 пг / мл в залежності від дня циклу, після менопаузи -19,5-82 пг / мл, у чоловіків – 15 -70 пг / мл.

як нормалізувати

Відхилення вироблення естрадіолу від норми викликається впливом ряду причин:

  • куріння, зловживання алкоголем;
  • підвищених фізичних навантажень;
  • виснажливих дієт;
  • вегетаріанського харчування;
  • збільшення рівня пролактину;
  • деяких захворювань (запалень, інфекцій, уражень гіпофіза, патології яєчників, щитовидної залози, надниркових залоз).

При нестачі цього гормону у жінок, показаний прийом його синтетичного аналога, що містить 17-бета-естрадіол. Він ідентичний природному гормону і випускається у вигляді таблеток, мазі, масляного розчину, спрею. Препарат призначається лікарем при ранньому клімаксі, аменореї, захворюваннях яєчників і за іншими свідченнями, але, як і всі синтетичні гормони, не рекомендується для схуднення. Жіноча статева сфера має дуже тонку гормональну організацію, яку легко порушити. Тому будь-яке втручання може призвести до появи безпліддя або раннього клімаксу.

Підвищити рівень естрадіолу можна за допомогою білкової їжі, значно знизивши при цьому вживання вуглеводів. У раціон рекомендується включати нежирне м’ясо, рибу, яйця, печінку, молочні продукти.

прогестерон

З усіх жіночих гормонів прогестерон можна назвати самим «материнським» – він відповідає за зачаття, пробуджує материнський інстинкт, забезпечує нормальний перебіг вагітності. Крім того, від нього залежить приріст шкірного сала і появу зайвої ваги. Норма прогестерону сильно залежить від фази менструального циклу – на початку вона становить 0,32-2,25 нг / мл, потім піднімається до 56,6 нг / мл, а в кінці знижується до 0,64 нг / мл.

Вплив на вагу

При підвищеному вмісті прогестерону організм потихеньку переходить на такий режим, як під час вагітності:

  • сповільнюється обмін речовин;
  • ростуть запаси жирової тканини;
  • знижується опірність до засвоєння цукрів.

Також цей гормон має властивість збуджувати апетит, підвищуючи тягу до борошняного і солодкого.

Збільшення маси тіла сприяє здатність прогестерону розслабляти м’язи шлунково-кишкового тракту, через що в шлунку може вміщуватися більше їжі, а по кишечнику вона проходить набагато повільніше і краще всмоктується. При виношуванні плоду це добре, для НЕ вагітної жінки це закінчується набором ваги.

Крім того, з ростом рівня прогестерону починає змінюватися кількість інших гормонів, з якими він взаємодіє, що ще більше сприяє підвищенню маси тіла. Зокрема, порушується співвідношення тестостерону і естрадіолу – гормонів, що впливають на швидкість утворення і кількість жирових відкладень, а також вироблення інсуліну і гормону стресу кортизолу.

як нормалізувати

Зменшити вміст прогестерону можна різними способами – медикаментозним (прийом препаратів), харчовим (складання спеціального раціону харчування) або народним (використання трав).

препарати прогестерону

Прийом препаратів, що стимулюють пригнічення секреції прогестерону, потрібно здійснювати тільки після отримання результатів аналізу, що підтверджує його надлишок, і обов’язково за призначенням лікаря. Це допоможе вибрати відповідний препарат, правильно встановити дозування і уникнути негативних наслідків.

Для зниження рівня прогестерону призначені такі препарати:

  • «Кломіфен» – таблетки по 50 мг, приймаються з 5 дня менструального циклу протягом 5 днів;
  • «Вальпроєвая кислота» – має седативну дію, може викликати нудоту, блювоту;
  • «Тамоксифен» – протипухлинний засіб, призначається при новоутвореннях в грудях.

Крім того, можуть прийматися синтетичні аналоги прогестерону для пригнічення вироблення власного гормону.

При цьому не слід занадто захоплюватися, оскільки знижений рівень прогестерону теж здатний викликати проблеми зі здоров’ям, у тому числі і збільшення ваги. Низький рівень прогестерону зазвичай стабілізується замісної гормонотерапією із застосуванням капсул, кремів, ін’єкцій і супозиторіїв. У будь-якому випадку категорично забороняється вдаватися до самостійного лікування, щоб не порушити загальний гормональний баланс.

Нормалізація рівня природним шляхом

Перегляд раціону харчування не так небезпечний, як гормонотерапія, але може бути навіть більш ефективним саме для схуднення.

Для зниження рівня прогестерону необхідно:

  • звести до мінімуму вживання жирів, перейти на знежирені молочні продукти, відмовитися від м’яса, рослинного масла;
  • скоротити споживання горіхів, насіння, бобових.

Також рекомендується пити настої червоної горобини, м’яти, квітів і нирок гвоздики.

Якщо потрібно підвищити рівень прогестерону, рекомендується приймати вітаміни E і групи B, цинк.

З продуктів слід вживати горіхи, яловичу печінку, кролятину, насіння, бобові, пшеничні висівки. Раціон повинен бути насичений білком і забезпечувати надходження в організм усіх необхідних поживних речовин.

тестостерон

Основний чоловічий гормон – тестостерон, входить в число гормонів для схуднення, оскільки його рівень впливає на появу зайвої ваги за рахунок збільшення кількості жирової тканини. Для гарного самопочуття і нормалізації маси тіла його концентрація повинна підтримуватися на нормальному рівні, який для чоловіків становить 11-33 нмоль / л, для жінок – 0,31-3,78 нмоль / л.

Вплив на вагу

Тестостерон по-різному впливає на чоловічий і жіночий організм. Чоловікам підвищений рівень цього гормону допомагає позбавлятися від жиру і нарощувати м’язову масу, а у жінок може привести до ожиріння за чоловічим типом, особливо на тлі переїдання, малорухливого способу життя і постійного стресу.

При нормальному рівні в крові тестостерон, навпаки, надає цілий ряд корисних дій:

  • підвищує лібідо, нормалізує роботу статевої системи;
  • створює баланс між жирової і м’язової тканиною;
  • сприяють нормалізації всіх біохімічних процесів;
  • відповідає за розщеплення жирів і роботу сальних залоз;
  • нормалізує рівень глюкози, прискорює синтез білка;
  • перешкоджає розвитку остеопорозу;
  • підвищує бадьорість і активність, бореться з перевтомою;
  • надає антидепресантну дію;
  • знижує концентрацію ліпідів і холестерину, запобігаючи серцево-судинні захворювання.

Як андроген тестостерон надає на організм потужне анаболічний вплив. Особливо корисний цей гормон при активних заняттях спортом, оскільки запобігає руйнуванню білкових з’єднань, сприяє збільшення м’язової маси і спалювання підшкірного жиру.

Значне зниження рівня тестостерону навіть у жінок здатне негативно позначитися на загальному стані організму:

  • почне зменшуватися м’язова маса;
  • загальмуються обмінні процеси;
  • піде надбавка у вазі.

Нормальний рівень тестостерону – це гарна фігура, підтягнуті м’язи, свіжа шкіра і здорове волосся.

як нормалізувати

Привести тестостерон в норму нескладно. Для цього можна використовувати спеціальні засоби, що містять натуральний гормон, або почати харчуватися правильно поряд з активними фізичними навантаженнями.

препарати тестостерону

При серйозному дефіциті тестостерону використовуються андрогенні препарати, які вводяться внутрішньом’язово або підшкірно, а також можуть застосовуватися орально і через трансдермальні пластирі. Вони вважаються безпечними і ефективними, але тільки якщо вибір кошти здійснюється спільно з лікарем. При цьому слід враховувати, що подібні засоби діють нетривалий час, тому необхідно усунути причину зміни рівня тестостерону, а також налагодити правильне харчування.

Як нормалізувати природним шляхом

При невеликому зниженні рівня тестостерону його можна коригувати самостійно за допомогою певного набору продуктів, що включає:

  • овочі – все без винятку піднімають рівень тестостерону;
  • фрукти – відмінні активатори секреції чоловічих гормонів, особливо диня, ананас, хурма, абрикоси, апельсини, диня, груші, виноград;
  • каші – вони повинні складати основу раціону, оскільки їх клітковина забезпечує вільну циркуляцію крові і підсилює вироблення тестостерону;
  • горіхи як джерело рослинних жирів, які є активними учасниками синтезу тестостерону;
  • морепродукти – поставщики цинку, який вважається основним елементом молекули цього гормону, а також жирних кислот (найкраще підходять краби і креветки);
  • D-аспарагінова кислота – ця добавка не є натуральною, але її вживання абсолютно нешкідливо, тому якщо не вдається підвищити тестостерон природним шляхом, то курс цієї кислоти допоможе швидко вирішити проблему.

Поряд з цим необхідно категорично відмовитися від швидких вуглеводів, жирних страв, солодкої газованої води. Також рівень тестостерону знижується при перевтомі, нестачі повноцінного відпочинку, відсутність фізичного навантаження і малоактивним способі життя.

Якщо рівень тестостерону у жінок, навпаки, підвищений, його необхідно знизити. Для цього підходять такі методи:

  • припинити прийом гормональних контрацептивів (головна причина підвищення чоловічого гормону);
  • уникати стресових ситуацій;
  • не захоплюватися сонячним загаром;
  • відмовитися від вживання штучних замінників цукру.

Також слід переглянути свій раціон:

  • вживати більше білкової їжі (м’яса, риби, молочних продуктів);
  • харчуватися дрібно і часто, не допускаючи зниження рівня глюкози і, відповідно, вироблення інсуліну, який підвищує секрецію тестостерону;
  • виключити продукти, що містять вільний тестостерон – яйця, бобові, фундук, мигдаль;
  • не відмовлятися від солодощів, але вибирати тільки продукти природного походження – фініки, фрукти, мед, а також містять низькомолекулярні цукру – картопля, білий хліб, вівсянку.

Крім того, тестостерон значно піднімається при силових тренуваннях і при професійних заняттях важкою атлетикою. Тому його рівень можна регулювати, відмовившись або долучившись до такого спорту.

Гормон-жиросжигатель

Адипонектин – гормон, що виробляється білої жировою тканиною, переважно клітинами внутрішнього жиру. Його функції полягають в регуляції глюкози та розщепленні жирних кислот. Іншими словами, адипонектин вказує мозку і тілу, що необхідно спалювати жир. Зазвичай, якщо мова йде про спадкової схильності до ожиріння, то це буває обумовлене генетичною схильністю до зниження секреції адипонектину. При цьому кількість гормону у жінок майже в два рази більше, ніж у чоловіків: норми становлять 9-12 мкг / мл і 6 мкг / мл відповідно.

Вплив на вагу

При достатньому вмісті адипонектину в крові відбувається швидке схуднення. Коли рівень гормону знижується, вага швидко набирається. Така залежність пояснюється тим, що адипонектин є хімічним посередником, що забезпечує зв’язок між жировою тканиною і центральною нервовою системою. Він повідомляє мозку, що пора худнути, і регулює всі процеси, що сприяють набору зайвої ваги.

як підвищити

Щоб вирівняти рівень адипонектину рекомендується вживати:

  • фісташки – вони роблять сильний вплив на концентрацію гормону, знижують рівень цукру, кількість загального і ЛНП холестерину;
  • насіння гарбуза, шпинат, капусту;
  • продукти з мононенасичені жири (авокадо, темний шоколад).

Також корисно періодично голодувати. Найкраще відмовитися від пізньої вечері, щоб перерва між прийомами їжі становив 16 годин у чоловіків і 18 – у жінок. Наприклад, якщо вечеря була о 17:00, то сніданок повинен відбутися о 9:00 і о 11:00 відповідно.

Ін’єкції гормону ХГЧ для схуднення

Хоріонічний гонадотропін людини (ХГЛ) виробляється організмом жінки під час виношування плоду. ХГЧ виділяють із сечі вагітних жінок і використовують при порушенні функції яєчників, безплідді, загрозу переривання вагітності, а також при проведенні ЕКО, а останнім часом і для нормалізації ваги.

Потрапляючи в кров, ХГЧ стимулює вироблення статевих гормонів і діє подібно тестостерону. Бодібілдери приймають його для відновлення лібідо і інших статевих функцій після важких тренувань, а також для збереження результатів після прийому анаболіків.

Ін’єкції ХГЧ для схуднення застосовуються спільно з індивідуально складеною дієтою. При цьому великим мінусом даної методики є необхідність поєднання уколів із занадто низькокалорійним раціоном (менше 500 калорій в день). При цьому вважається, що ХГЧ забезпечує спалювання жирового прошарку і збереження м’язової маси.

Уколи виконуються в область живота, що робить цей метод максимально ефективним і безболісним. Дозування препарату встановлюється строго індивідуально в залежності від результатів аналізів.

Ін’єкції гормону ХГЧ для схуднення не можна проводити при наявності наступних протипоказань:

  • індивідуальна непереносимість препарату;
  • недоброякісні новоутворення яєчників;
  • передчасний клімакс;
  • годування груддю;
  • тромбофлебіт або схильність до утворення тромбів;
  • непрохідність маткових труб;
  • хронічне запалення надниркових залоз.

Передозування або неправильне проведення ін’єкцій можуть викликати побічні явища, які виражаються в гіперстимуляціїяєчників і призводять до появи:

  • поликистоза;
  • асциту;
  • тромбоемболії;
  • вугрової висипки.

Застосування уколів ХГЧ для схуднення можливо лише за призначенням лікаря. За відгуками вони є малоефективними і не дають очікуваного ефекту. З огляду на суперечливість даних, використовувати ін’єкції ХГЧ для схуднення не рекомендується.

У будь-якому випадку, наважуючись на гормональне схуднення, необхідно враховувати всі наслідки такого кроку. Навіть знаючи, який гормон відповідає за схуднення, не завжди можна визначити, що саме його знижений або підвищені рівень є причиною зайвої ваги в конкретному випадку. Встановити це може тільки лікар, який призначить відповідні аналізи і поставить діагноз на підставі їх результатів в поєднанні з іншими видами обстеження. Гормональний фон надає такий сильний вплив на організм, що будь-який його збій відразу ж позначиться на зовнішності, здоров’я і загальному самопочутті. Тому не варто ризикувати і самостійно втручатися в настільки делікатну рівновагу.

Аналізи на гормони

Причиною появи зайвої ваги або різкого і необгрунтованого схуднення, яке супроводжується підвищеною дратівливістю, безсонням, порушенням місячного циклу, може бути порушення гормонального фону. Для визначення причин такого дисбалансу необхідно здати аналізи крові на гормони.

Правила здачі аналізу

Наявність і рівень в крові тих чи інших гормонів (статевих, щитовидної та інших залоз) встановлюється окремими аналізами. Основні правила їх здачі однакові:

  • кров здається натщесерце;
  • за день до процедури необхідно відмовитися від алкоголю, куріння, статевих контактів, високих фізичних навантажень.

Краще не приймати перед аналізом ніяких ліків, а в разі неможливості відмови від них – повідомити про це лікаря.

нормальні показники

Для проведення оцінювання рівня гормонів і інтерпретації отриманих результатів встановлено такі норми здорової людини:

гормони щитовидної залози:

  • тиреоїдний – 1,3-2,7 нмоль / л;
  • ТСГ – 259-573,5 нмоль / л;
  • тиреоглобулін – 1,7-56 нг / мл.

гормони гіпофіза:

  • соматотропин – чоловіки – 0-4 мкг / л, жінки – 0-18 мкг / л;
  • пролактин – жінки – 130-540 мкг / л (в менопаузі – 107-290 мкг / л), чоловіки – 100-265 мкг / л;
  • фоллітропін – жінки – 2,7-6,7 мОД / мл (в менопаузі – 29,5-55 мЕД / л), чоловіки -1,9-2,4 мЕД / мл;
  • лютеїнізуючого гормону – чоловіки – 2,12-4 мЕД / мл, жінки-18-53 мОД / мл (в менопаузі – 29,7-43,9 мЕД / л).

статеві гормони:

  • тестостерон – жінки – 0,2-1 нг / мл, чоловіки – 2-10 нг / мл;
  • естрадіол – жінки – 200-285 пм / л (в клімактеричному періоді -50-133 пм / л);
  • прогестерон – жінки – 23-30 нм / л (в період клімаксу – 1-1,8 нм / л).

гормони надниркових залоз:

  • кортизол – 230-750 нм / л;
  • адреналін – 1,92-2,46 нм / л.

Аналіз на гормони – це комплексне дослідження концентрації і присутності в крові біологічно активних речовин, що виробляються залозами внутрішньої секреції. Рівень тільки одного гормону змінюється досить рідко, так як робота всіх зазначених залоз є дуже скоординованої. Тому здавати аналізи потрібно відразу на всі або хоча б кілька гормонів. При цьому корекція того чи іншого гормону повинна бути спрямована не просто на приведення в норму його концентрації, а на виявлення та усунення причин, що викликали порушення всього гормонального фону.

Ссылка на основную публикацию