Дихальна гімнастика для швидкого схуднення, вправи, відгуки

Надмірна вага – це порушення роботи всього організму. Щоб процес схуднення був ефективним і гармонійним, потрібен комплексний підхід до його відновленню. Як правило, для цього необхідно дотримуватися збалансованої дієти і забезпечити тілу достатню фізичне навантаження. Однак багато хто з бажаючих скинути зайві кілограми не завжди можуть занадто сильно обмежувати себе в харчуванні або займатися спортом – з поважних причин або через брак сили волі. Крім того, виснажливі дієти або тренування нерідко виявляються мало результативними, а видимі успіхи стають помітними тільки через кілька місяців. Тому багато худнуть на півдорозі відмовляються від боротьби, зневірившись у своєму успіху. Виходом з цієї ситуації може стати дихальна гімнастика для схуднення. На відміну від фізичних вправ вона дозволяє вже після декількох тренувань побачити позитивні результати, причому без жорстких обмежень раціону.

користь

Ефективність дихальних практик доведена часом і великою кількістю реальних прикладів: завдяки таким заняттям тисячі людей різного віку стали стрункіше, поліпшили своє здоров’я. Методики правильного дихання сприяють активізації багатьох важливих для схуднення процесів:

  • притуплення почуття голоду;
  • поліпшенню травлення;
  • розщепленню жирових відкладень;
  • підвищення бадьорості;
  • зміцненню імунітету.

Всього 15 хвилин регулярних занять дихальною гімнастикою в день дозволяють у багато разів прискорити втрату зайвих кілограмів, забезпечують збереження стабільної ваги протягом тривалого часу.

Як це працює

Від якості дихання залежить кількість що надходить в кров кисню. Його збільшення благотворно впливає на основні системи, включаючи:

  • травну – активізуються метаболічні процеси;
  • видільну – виводяться токсичні речовини;
  • ендокринну, нервову – знімаються стреси, напруга.

Дихальна гімнастика – єдиний варіант схуднення, який сприяє не тільки зниженню загальної маси тіла, але також локального зменшення проблемних зон, чого неможливо домогтися жодними іншими природними способами.

Вплив на травлення

Стійке зниження ваги або поява нових жирових відкладень знаходиться в прямій залежності від швидкості переробки надійшла їжі в корисну енергію. Саме кисень забезпечує всмоктування поживних речовин кишечником, тому його недостатнє надходження при так званому «поверхневому» диханні значно уповільнює метаболізм і розщеплення жирів.

Особливо в цьому плані корисна дихальна методика для жінок 40 років і старше, коли починають відбуватися неприємні гормональні зміни організму, в результаті яких погіршується обмін речовин, з’являється надмірна вага, як правило, в області живота або інших проблемних зонах. У цьому віці навіть дієти з тренуваннями часто виявляються безсилими. Але спеціальні техніки дихання, що забезпечують достатнє насичення крові киснем, здатні уповільнити вікові зміни, попередивши поява зайвих кілограмів. По суті, така система незамінна для швидкого схуднення живота в будь-якому віці. При звичайних тренуваннях або дієтах саме ці жирові відкладення розщеплюються найважче, тоді як особливі техніки дихання дозволяють позбутися від них в першу чергу.

Очищення організму

Дихальні заняття сприяють активному виведенню шкідливих речовин, що накопичуються в жирових клітинах. Близько 70% цих токсинів можна перевести в газоподібний стан, а потім просто видихнути при правильному диханні. Також кисень окисляє жирові відкладення, сприяючи швидшому руйнуванню жирових клітин, що призводить до зниження ваги зі зменшенням обсягу всіх проблемних зон.

Позбавлення від стресів і переїдання

Ще одна корисна дія дихальної практики – зниження рівня гормонів стресу в крові. Завдяки такому впливу вдається усунути одну з основних причин надлишкової маси тіла, пов’язану зі звичкою «заїдати» стрес.

Будь-яка дихальна гімнастика для швидкого схуднення заснована на одному принципі: спеціально розроблена схема вдиху-видиху сприяє надходженню більшого, ніж при звичайному диханні, кількості кисню, а виконуються при цьому вправи забезпечують його приплив до проблемних ділянок і активізацію всіх жиросжигающих процесів в організмі.

Для отримання зазначених вище результатів необхідно всього лише почати правильно дихати, поєднуючи особливі техніки дихання з нескладними тренуваннями. Таке тренування не пов’язана з великими зусиллями, не вимагає багато часу на заняття, але обов’язково повинна виконуватися із суворим дотриманням всіх вимог.

Правильне схуднення за допомогою дихальної гімнастики

Щоб заняття були ефективними і принесли реальну користь, будь-яка подібна техніка вимагає дотримання трьох основних правил:

  • тренування повинні бути регулярними, причому вирішальну роль грає не інтенсивність, а саме сталість;
  • не слід поєднувати заняття з дуже суворою дієтою, досить перейти на правильне харчування, оскільки при таких тренуваннях витрачається величезна кількість енергії, яку обов’язково потрібно заповнювати;
  • займатися потрібно тільки на порожній шлунок (за винятком техніки оксісайз), найкраще для цього підходить ранкова пора, відразу після пробудження або в будь-який інший час – через три години після їжі.

Те, як робити дихальні і фізичні вправи правильно і яким чином поєднувати їх між собою, в кожній методиці описується по-своєму. При цьому існує чимало нюансів, від точності дотримання яких, залежить ефективність кінцевого результату.

види

Існує кілька основних різновидів дихальних технік, більшість з яких представляють собою самостійну лікувально-профілактичну програму, яка відмінно поєднується з іншими заходами, спрямованими на схуднення. Також дихальна гімнастика нерідко буває частиною оздоровчих практик, наприклад, йоги.

До найпоширеніших видів таких методик відносяться:

  • бодіфлекс;
  • оксісайз;
  • Стрельникової;
  • цзяньфей;
  • цигун.

Крім того, існує окрема дихальна гімнастика для швидкого схуднення живота, яка найбільш затребувана у людей із зайвою вагою, бо дає змогу зменшити саму проблемну зону і дуже швидко дає видимі результати.

Дихальна гімнастика для живота

Дана методика відрізняється від усіх інших тим, що комплекс вправ, який проводиться в поєднанні з правильним диханням, спрямований на тренування не тільки тіла, а тільки преса і талії. Хоча при цьому відбувається позитивний вплив на весь організм, оскільки кисень активізує всі необхідні для його життєдіяльності процеси.

Універсальна методика

Перед тим, як займатися за цією системою, слід освоїти особливу техніку діафрагмального дихання, навчившись:

  • робити швидкий вдих носом;
  • повільно видихати через рот на шість рахунків.

Також важливою умовою таких занять є сильне напруження черевних м’язів при кожному видиху і розслаблення на вдиху.

Для жінок 40 років і старше

Спеціальна система дихання для жінок середнього або старшого віку допомагає прибрати жирові відкладення на животі, які дуже сильно псують фігуру. Комплекс складається з 4 вправ і виконується як ранкова гімнастика протягом 15 хвилин. Дихати потрібно наступним чином:

  • повільно вдихнути носом, повільно видихнути ротом;
  • повільно вдихнути носом, видихнути двома різкими видихами через ніс;
  • повільно вдихнути носом, повільно видихнути через ніс, потім зробити два різких довидоха;
  • повільно вдихнути носом, трохи видихнути через ніс, закінчити видих ротом.

При кожному вдиху треба максимально втягувати живіт, при видиху – розслабляти і випинати. Всі вправи повторюються три рази поспіль, а потім по колу.

Щоденне виконання цих вправ допомагає дуже швидко привести в норму прес, підтягнути живіт, зменшити талію. Однак більш ефективним для схуднення буде заняття не для окремих м’язів, а для всього тіла комплексно. Тому краще звернути увагу на одну з найвідоміших в світі дихальних практик – бодіфлекс. Ця унікальна система була розроблена 53-річною матір’ю трьох дітей, яка змогла з її допомогою перейти з 56 на 44 розмір одягу.

бодіфлекс

Програма бодіфлекс заснована на поєднанні аеробного дихання і спеціальних вправ-поз. Заняття виконуються в повільному темпі, але при цьому забезпечують навантаження в кілька разів вище, ніж біг або силові вправи.

особливості методики

Бодіфлекс, як більшість подібних програм, також має означати дихання діафрагмою, але його особливістю є те, що при виконанні деяких вправ треба видавати досить голосні звуки. При цьому вдих завжди робиться через ніс, видих – через рот. Одне дихальна вправа триває 22 секунди, але вважати їх не потрібно – при правильному виконанні все вийде само собою.

Схема дихання наступна:

  • видихнути все повітря, потім довидохнуть його залишки, трохи округливши і витягнувши губи вперед;
  • швидко, різко, глибоко вдихнути, як після тривалої нестачі повітря;
  • затримати дихання на 3 секунди;
  • різко видихнути наступним чином: сильно відкрити рот, напружити діафрагму і черевні м’язи, зробити вибуховий видих зі звуком «п-а-х-х»;
  • затримати дихання, наскільки це можливо (рекомендується на вісім рахунків), максимально втягнувши живіт;
  • зробити вдих на повні груди, розслабивши всі м’язи, щоб вийшов звук «з-ш-ш».

Навіть одне таке заняття сприяє посиленому надходженню кисню, який активізує розщеплення жирів, викликає підйом настрою, покращує самопочуття, наповнює тіло енергією.

Одночасно з дихальними, в бодіфлекс виконуються фізичні вправи, які поділяються на три види:

  • ізометричні, що працюють з однією групою м’язів;
  • изотонические, що змушують працювати кілька м’язових груп;
  • розтягують, спрямовані на розвиток еластичності.

Саме завдяки такому комплексному підходу забезпечується швидке отримання видимих ??результатів.

“/> Читайте докладніше: Комплекс вправ Бодіфлекс

Якщо система бодіфлекс не підходить з якихось параметрах або здається занадто жорсткою, можна звернути увагу на іншу методику – оксісайз. Механізм схуднення тут такий же, але грунтується на більш м’якою системі дихання без різких видихів, тому такі дихальні заняття підходять абсолютно всім.

Оксісайз

Оксісайз – це інноваційна програма схуднення американки Джил Джонсон, дуже схожа на техніку бодіфлекс, однак вона має деякі відмінності. Основні переваги полягають в тому, що у цієї програми абсолютно немає протипоказань, а заняття можна проводити навіть після їжі. З іншого боку, така система підходить тільки тим, у кого зайва вага пов’язаний з надлишком жирових відкладень. Якщо потрібно позбутися від м’язової маси, оксісайз не принесе істотної користі.

особливості методики

Дана техніка заснована на поєднанні безперервного діафрагмального дихання з певним навантаженням на конкретні м’язи. Її головна особливість – цикл дихання для однієї вправи, який виконується за особливою схемою:

  • один вдих;
  • три довдоха;
  • один видих;
  • три довидоха.

На відміну від бодіфлекс вправи виконуються при постійному диханні без затримок і без різкого втягування живота під ребра, що робить таку техніку менш стресовій для організму.

результати тренувань

Оксісайз в першу чергу бореться із зайвими обсягами, практично не зменшуючи вагу, оскільки усуває тільки жир, який має невелику масу. Але якщо під час занять дотримуватися правильне харчування, то можна одночасно позбутися від зайвих кілограмів. Автор даної програми рекомендує чотириразове харчування з переважанням натуральних продуктів і відмовою від всієї шкідливої ??їжі. При цьому не можна занадто знижувати калорійність раціону – він повинен становити 1500-1700 калорій.

Оскільки така киснева методика більше працює на спалювання жиру, то найбільшої ефективності вдається досягти в боротьбі з целюлітом і зменшенні проблемних зон – живота, рук, стегон, на яких зазвичай з’являється найбільше відкладень. Якщо ж треба прибрати не тільки жир, але також стати витонченіше, зменшивши обсяги м’язів, більше підійде система схуднення Стрельниковой.

“Alt =” “>

Дихальна гімнастика Стрельникової

Методика правильного дихання, розроблена Олександрою Стрельниковой, спочатку призначалася для лікування органів дихання. Але, оскільки при регулярних заняттях було помічено значне зменшення обсягів тіла, таку систему почали застосовувати з метою схуднення.

особливості методики

Дихальна гімнастика Стрельникової вважається «парадоксальною», тому що являє собою велику кількість швидких рухів, після яких виконуються вдихи з не розширюється грудною кліткою. Для досягнення позитивного результату схуднення за даною програмою потрібне дотримання кілька важливих правил:

  • основу занять становить вдих – він повинен бути різким, гучним, що нагадує шмигання носом;
  • видих слід після кожного вдиху – він повинен бути абсолютно природним без затримки або виштовхування повітря;
  • всі рухи виконуються на вдиху в темпі стройового кроку;
  • кількість підходів і вдихів треба збільшувати поступово, при цьому число підходів має завжди залишатися кратним 4, число вдихів – 8;
  • перерва між підходами – 3-5 секунд.

Регулярне виконання таких вправ призводить до збільшення обсягу легких, виробляє звичку правильно дихати, зберігає прискорений обмін речовин в подальшому.

результати тренувань

Ефективність системи Стрельникової заснована на прискоренні обміну речовин, яке досягається завдяки тому, що повітря при коротких і різких вдихів максимально глибоко проникає в легені і поставляє в кров велику кількість кисню. Завдяки цьому запускається цілий ряд процесів:

  • поліпшується кровопостачання, лімфоток;
  • активізується метаболізм;
  • витрачається значна кількість внутрішньої енергії;
  • розщеплюється підшкірний жир, забезпечуючи надходження цієї енергії;
  • усуваються нервово-психічні розлади;
  • підвищує тонус, поліпшується настрій;
  • знімаються місцеві застійні явища.

Завдяки зазначеним діям вага не повертається, а набута стрункість не губиться згодом. Крім того, система Стрельникової допомагає не тільки схуднути, але і оздоровитися, зміцнити організм, попередити розвиток багатьох захворювань. Однак перед тим, як почати займатися, слід переконатися в наявності протипоказань.

Протипоказання

Вважається, що система Стрельникової підходить всім і не має протипоказань. Але займатися за такою методикою не рекомендується у випадках:

  • гострих станів з жаром;
  • важких порушень в роботі органів або систем;
  • гострих тромбофлебітів.

Крім того, не слід ставитися до цієї системи, як до єдиного методу позбавлення від зайвої ваги. Вона буде працювати тільки одночасно з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. Для того щоб схуднути без дієт і занять спортом краще підійде китайська методика цзяньфей. Як стверджує Роза Юй Бінь, яка вперше представила дану систему в Росії, за 2 місяці вона позбулася 10 кг, не роблячи для цього нічого, крім дихальних вправ.

“Alt =” “>

Китайська гімнастика цзяньфей

Принцип схуднення за допомогою цзяньфей заснований на тому, що такі заняття допомагають притупити апетит і значно скоротити кількість споживаної їжі. Цей вид дихальної системи також заснований на диафрагмальном (черевному) диханні, але з одночасним виконанням всього трьох простих вправ-поз.

особливості методики

Практика правильного дихання за методикою цзяньфей здатна кардинально змінити не тільки фігуру, а навіть внутрішній світ людини. Перед тим як робити такі вправи, потрібно очистити свідомість, зосередившись на поставленої мети.

Тоді як багато дієти не завжди дають очікуваний схуднення, нерідко навіть шкодять здоров’ю, китайська гімнастика цзяньфей є не тільки ефективною і безпечною, а навіть необхідною людині. При її виконанні активізуються власні сили організму, включаються процеси його самовідновлення.

Техніка виконання являє собою послідовне поєднання «верхнього» і «нижнього» дихання, при цьому техніка вдиху-видиху є окремою для кожної вправи:

  • «Хвиля» – глибокий повільний вдих з втягуванням живота і підведення грудей, потім секундна затримка і такий же видих з випинанням живота і втягуванням грудей;
  • «Жаба» – чергування вдихів-видихів ротом і носом з затримкою дихання на 3-5 секунд і повним заповненням повітрям живота;
  • «Лотос» – дихати потрібно в три етапи: перші п’ять хвилин контролювати вдих і видих, роблячи їх глибоко, повільно, без підняття живота і грудей; потім п’ять хвилин – природний неконтрольований вдих, потім такий же, як на першому етапі глибокий, довгий, розслабляючий видих; на завершення десять хвилин просто природно дихати, не звертаючи уваги на глибину і ритм.

Виконуючи всього три цих вправи, можна домогтися значного зниження ваги і загального оздоровлення. При цьому кожне з них має своє спрямовану дію:

  • «Хвиля» знижує апетит, усуває відчуття голоду, сприяє більш швидкому насиченню, його можна виконувати до, або замість їжі;
  • «Жаба» нормалізує кровообіг, розганяє метаболізм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
  • «Лотос» усуває втому, заспокоює, додає енергії.

Можна виконувати весь комплекс відразу або кожну вправу окремо з різною частотою в залежності від потреб організму або наявності конкретних проблем.

результати тренувань

Гімнастика цзяньфей сприяє насиченню киснем всіх органів, що сприяє:

  • поліпшенню метаболізму;
  • нормалізації водно-сольового балансу;
  • відновленню тканинного газообміну;
  • зміцненню і оздоровленню організму.

Крім усунення голоду, тренування цзяньфей знімають втому і напругу, нормалізують важливі процеси в організмі. Завдяки цьому людина позбавляється від зайвих кілограмів поступово, без шкоди для здоров’я.

Результат схуднення по даній системі залежить від дотримання рекомендованих правил і систематичності занять. Якщо все робити правильно, то втрата ваги почнеться буквально з другого дня, а через 3 місяці можна позбутися від 8-12 кілограмів.

Протипоказання

З трьох зазначених вправ протипоказання існують тільки у «жаби» – не рекомендується робити його:

  • при вагітності;
  • при хворобах хребта;
  • в післяопераційний період;
  • при схильності до внутрішніх кровотеч.

Вправи «хвиля» і «жаба» потрібно виконувати натщесерце. «Лотос» – це тільки поза для медитації, яка не потребує ніяких зусиль, тому не має ніяких обмежень. Результат на такій системі досягається стабільно, але досить повільно. Для прискореного схуднення, але не менш корисного, більше підходить стародавня китайська практика цигун.

цигун

Цигун – це система традиційних вправ, що з’явилися на основі даоських психопрактик, спрямованих на оздоровлення душі і тіла. Вона включає цілий комплекс різних методик, з яких для схуднення використовується поєднання спеціальної дієти з особливою технікою дихання.

особливості методики

Дихальна гімнастика цигун є частиною оздоровчої практики та ґрунтується на поєднанні особливої ??техніки дихання зі здоровим раціоном. Дієта вимагає дотримання декількох принципів:

  • гармонії всіх смаків: солоного, солодкого, гіркого, кислого, гострого;
  • відмова від м’яса;
  • відсутність переїдання;
  • вечеря за 4 години до сну.

Більше ніяких обмежень, все інше – за правилами збалансованого харчування. Але вкрай важливо одночасно з нормалізацією раціону правильно виконувати дихальні вправи.

За своєю суттю, цигун – це не стільки гімнастика, скільки робота з енергією Ци, вільне протягом якої забезпечує здоров’я організму. Особливістю такої системи є наявність великої кількості типів дихання, основними з яких є:

  • природне – неглибоке, вільний, м’яке, довгий;
  • пряме брюшное – здійснюється за допомогою живота: випинання на вдиху, втягнення на видиху;
  • зворотне брюшное – протилежне прямому: втягування на вдиху, випинання на видиху;
  • із затримками – після вдиху або видиху різної тривалості;
  • латентний – нитевидное, практично непомітне оточуючим.

Всі ці типи дихання можуть поєднуватися між собою, утворюючи інші різновиди.

Крім того, в цигун існує безліч вправ, які поділяються на три категорії:

  • статичні;
  • динамічні;
  • на рівновагу і координацію.

Вони виконуються не всі відразу. Тут головне – ретельно відпрацювати один рух і тільки після цього починати інше.

результати тренувань

Китайська дихальна гімнастика дозволяє контролювати вагу без почуття голоду або втоми від фізичного навантаження. В результаті занять:

  • кров збагачується киснем, поліпшується кровотік, що знижує апетит, прояснює розум;
  • усувається стрес і напругу, що веде до переїдання;
  • підвищується швидкість метаболічних процесів;
  • виліковуються захворювання, що є причинами ожиріння;
  • зміцнюються м’язи;
  • підвищується еластичність тканин.

Крім того, цигун можна вибудувати так, щоб позбавлятися від конкретних проблем з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Протипоказання

Не рекомендується займатися гімнастикою цигун при дуже сильної втоми, після безсоння або сильного нервового напруження. Тільки спокійний стан забезпечить отримання максимального ефекту. Безпосередньо перед заняттями і після них не можна вживати нічого холодного, оскільки вважається, що така їжа забирає енергію шлунка і зводить нанівець користь будь-якого вправи. Крім того, існує цілий перелік станів, при яких практики цигун протипоказані:

  • загальна тяжкість або слабкість;
  • психічні розлади;
  • серцево-судинні порушення;
  • захворювання крові;
  • проблеми опорно-рухового апарату;
  • сильні патології будови тіла;
  • рецидив хронічних захворювань;
  • прийом сильнодіючих препаратів;
  • післяопераційний період;
  • сильні відхилення від нормальної температури тіла;
  • занадто інтенсивні заняття спортом.

Слід зазначити, що навіть при наявності протипоказань практика цигун може бути ефективною, але займатися нею можна виключно під керівництвом Майстра.

Крім того, існують інші комплекси дихальної гімнастики, якими можна скористатися замість цигун. Слід знати, що з усіх дихальних методик жінкам не рекомендується тільки індійська система йогів – так звана пранаяма, оскільки вона старить обличчя.

Вирішивши худнути або оздоровлюватися за допомогою дихальної гімнастики, потрібно усвідомлено вибрати той вид, який найкраще відповідає поставленим цілям, індивідуальним особливостям, потребам і проблемам організму з урахуванням стану здоров’я, характеру, способу життя.

Тільки при правильному підході і строгому дотриманні всіх рекомендацій можна дійсно не тільки схуднути, але і якісно оздоровитися.

“Alt =” “>

Ссылка на основную публикацию