Дієта на місяць для схуднення, ефективні меню, відгуки

Схуднути за місяць – таку мету ставлять перед собою багато панянки, замислюються про стрімко наближається відпустці. Наскільки ці мрії реальні, залежить від обраної дієти і старанності, з яким ви підійдете до цього питання. Дієтологи вважають такий термін оптимальним для позбавлення від зайвої ваги і зміни раціону. Однак таїть він і деякі небезпеки: якщо неграмотно скласти режим харчування, то можна порушити роботу шлунково-кишкового тракту, спровокувати авітаміноз і суттєво послабити імунітет. Так що підійдіть до цього питання з німецькою педантичністю. Ідеально, якщо ви звернетеся до дієтолога і пройдете обстеження, це допоможе знайти підходящу саме вам програму схуднення.

Особливості

Головна особливість місячного терміну схуднення – тривалість, яку можна вважати і її перевагою, і недоліком. З одного боку, далеко не завжди протягом 30 днів вдається стримувати себе в рамках дозволеного і неухильно дотримуватися правил обраного режиму харчування. З іншого боку, якщо вийшло налаштуватися на потрібний лад, то результат буде саме таким, який очікується. І до кінця цього марафону ви дійдете з прекрасним самопочуттям і постройневшей силуетом.

плюси

  1. Організм позбавляється від зайвої ваги з мінімальним стресом. Цього часу достатньо, щоб перебудуватися на інший режим харчування і адаптуватися до життя без шкідливих продуктів.
  2. Результат стабільний і стійкий – якщо дотримуватися рекомендацій щодо виходу з дієти і не накидатися в перші ж дні на заборонену їжу, зберегти схил вдасться досить довго.
  3. Виробляються нові звички харчування, завдяки чому повертатися до старого способу життя і як і раніше меню вже не захочеться.
  4. Не потрібно виснажувати себе довгими тренуваннями. Як правило, такого терміну достатньо, щоб постройнеть з помірним фізичним навантаженням.
  5. Розроблено величезна кількість дієт на місяць, серед яких легко підібрати оптимальну для себе.

мінуси

  1. Далеко не кожен витримує 30 днів харчування на обмеженому меню.
  2. Складно утримуватися від зривів, оскільки в місячний термін нерідко випадають святкові дати.
  3. Динаміка схуднення може бути повільною і нерідко супроводжується паузами, що викликає у тих, що худнуть неприємні емоції.
  4. Не завжди вдається співвіднести обраний режим харчування і звичайний графік життя, а також дотримання сімейних традицій. Так чи інакше, доводиться йти на жертви.

Дієти по результату

Яку дієту підібрати, залежить, в першу чергу, яка мета стоїть перед вами. Одним потрібно позбутися всього від 5 кг ваги, а інші розраховують повністю перетворитися за цей термін і скинути до 25-30 кг баласту. Від цього змінюється раціон, особливо схуднення, фізична активність і багато інших параметрів дієти. Якщо ви орієнтовані на конкретні цифри, то вибирайте програму схуднення по результату.

10 кг за місяць (легка)

Мабуть, це самий щадний варіант дієти на місяць, з усіх запропонованих, оскільки позбутися від 10 кг за місяць можна без особливих зусиль і поневірянь. Достатньо лише трохи скоректувати меню і посилити фізичну активність, щоб домогтися такого результату. Оптимально, займатися фітнесом 2-3 рази в тиждень.

Правила дієти

  1. Чи не вечеряти пізно! Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. Відчуття голоду в вечірні години можна перебити склянкою кефіру або трав’яним чаєм.
  2. Багато спати. Найкраще лягати до 23:00. У цьому час найбільш активно йдуть обмінні процеси в організмі, виробляється гормон, який відповідає за розщеплення жирів. Активне схуднення йде саме в цей час!
  3. Рясно пити. При порушеному питний режим порушується метаболізм, тому всі зусилля по позбавленню від зайвої ваги будуть марними.
  4. Позбутися від шкідливих звичок. Часто саме вони призводять до появи зайвої ваги і перешкоджають схудненню. Куріння, алкоголь згубно позначаються на обмінних процесах і уповільнюють метаболізм.
  5. Грамотно поєднувати продукти. Розділіть вуглеводи і жири, інакше назавжди залишитеся в своєму розмірі.

живлення

Основу раціону складає дозволені продукти, серед яких будь-які овочі (крім картоплі), фрукти (за винятком бананів і винограду), нежирне молоко і молочні продукти, пісне м’ясо, крупи. З хліба бажано вибирати тільки цільнозернові сорти. Список забороненої включає в себе кондитерські вироби, масло і будь-який жир, копчені продукти, алкоголь, солодощі. Бажано обмежити в своєму раціоні макарони і постаратися відмовитися від солі.

варіанти меню

Суворого меню немає. Людина самостійно складає раціон, орієнтуючись на рекомендовані варіанти. Бажано дотримуватися 5-разового харчування, що допоможе не голодувати і з легкістю переносити паузи між прийомами їжі.

Сніданки (на вибір):

  • Фруктовий салат з йогуртом.
  • Порція нежирного сиру.
  • 3-4 ст. л. цільнозернових пластівців.
  • 2 яйця з овочевим салатом.

Другі сніданки:

  • Хлібці з чаєм.
  • Яблуко або? грейпфрута.
  • Шматочок сиру з імбирним чаєм.
  • Свіжовичавлений гранатовий сік і хлібець.

обіди:

  • Овочевий суп без картоплі.
  • Шматок риби або нежирного м’яса, овочевий мікс.

Полудень:

  • Фрукти.
  • Кефір.

вечері:

  • Запечена риба або м’ясо. Салат зі свіжих овочів.
  • Овочевий плов і огірки.
  • Нежирний сир з фруктами.

Дієта досить щадна і збалансована. Можна обійтися без мультивітамінний комплексів, якщо стежити за різноманітністю меню.

15 кг за місяць

Без особливої ??шкоди можна позбутися і від 15 кг. Знадобиться трохи більш суворе ставлення до меню і більш інтенсивні фізичні вправи. У списку заборонених знаходяться всі ті ж продукти, багаті на швидкі вуглеводи – вони легко засвоюються в організмі і негайно осідають на боках. При цьому людина, перекусивши булочкою або чіпсами, вже через пару годин знову знемагає від голоду. Тому в режимі схуднення потрібно налягати на їжу з багатим вмістом полісахаридів – довгих вуглеводів. Вони надовго насичують і не призводять до ожиріння. Традиційно це овочі, фрукти, пісне м’ясо, риба, кисломолочні продукти. Саме вони і складають основу раціону для схуднення. Існує кілька варіантів дієти на місяць, для бажаючих позбутися від 15 кг.

правильна дієта

Привертає збалансованим набором інгредієнтів для швидкого схуднення і збереження доброго самопочуття. Меню циклічне і продумано на кожен день. Ваше завдання – слідувати йому, повторюючи коло за колом протягом 30 днів.

  • 1-й і 2-й день – на сніданок випиваємо стакан нежирного кефіру, закушує дієтичним хлібцем. Протягом дня випиваємо 2 літри кефіру. На вечерю їмо помідор і п’ємо томатний сік.
  • 3-й і 4-й день – снідаємо бутербродом з цільнозернового хліба з медом, п’ємо несолодкий кави. На обід відварюємо шматок курячої грудки, з’їдаємо 50 г зеленого горошку з шматочком чорного хліба. На полуденок можна випити склянку кефіру. Вечеряємо добротним шматком сиру (50-70 г), двома яйцями. Запиваємо все це склянкою томатного соку.
  • 5-й і 6-й день – з ранку їмо яблуко і п’ємо апельсиновий сік. В обід побалуйте себе овочевим супчиком або рагу з шматком висівкового хліба. Перекусити можна яблуком і бананом. А вечеряти рекомендуємо овочевим салатом, шматком хліба і чаєм з медом.

Всього таких циклів повинно бути 5. Щоб не відчувати проблем зі здоров’ям, рекомендується паралельно пити вітамінні комплекси.

Овочева (осіння)

Ідеальні вибір для тих, хто обожнює фрукти і овочі. Восени, коли їх різноманітність особливо багато, худнути за такою системою приємно і легко. Весь раціон складають всілякі свіжі плоди, які потрібно вживати за особливою схемою. Дієта складається з двох циклів тривалістю по два тижні.

Меню циклу

  • День 1: купуємо середній кавун і їмо його м’якоть. Протягом дня можна вжити не більше 2-х кг цієї ягоди.
  • 2-й: протягом доби з’їдаємо 2 кг яблук. Купуємо будь-які сорти для різноманітності: голден, Симиренка та ін. Частина плодів можна запекти в духовці з корицею.
  • 3-й: насолоджуємося виноградом. За вагою виходять все ті ж 2 кг. Ділимо це добро на кілька порцій по 300-400 г і їмо з проміжками в 3 години. Не забуваємо про питний режим.
  • 4-й: динний рай. Вибираємо стиглий плід вагою 2,5 кг. Ділимо його на 5 частин і з’їдаємо за 5 прийомів.
  • 5-й: їмо овочі в будь-якому вигляді. Відварені, на пару, тушковані, запечені в духовці. Ігноруємо картопля – він під забороною. За день рекомендується вжити не більше 3-х кг готової їжі.
  • 6 і 7-й: харчуємося звичайною їжею, обмежуючи калорійність їжі в рамках 1500 ккал.
  • 8-14-й дні: вибудовуємо меню з низькокалорійних продуктів, в основі якого знаходяться овочі та фрукти. У раціон можна додавати нежирну рибу, кісломолочку, пісне м’ясо. Дозволяється з’їдати по 1 шматку цільнозернового хліба в день. Загальна калорійність їжі на добу знаходиться в межах все тих же – 1500 ккал.

Після закінчення цього циклу повторюємо його. Якщо ви зуміли утриматися від переїдання і суворо дотримувалися рекомендацій дієти, то кінця місяця обов’язково побачите схил в 13-15 кг. Але, не забувайте про фізичну активність і питний режим.

20 кг (сувора)

Ця дієта на місяць відноситься до розряду низькокалорійних і зажадає від того, хто худне чимало витримки. Оскільки доведеться повністю перебудувати свій раціон, не виключені напади запаморочення та слабкість. Однак вони характерні тільки для першого тижня заходи. Далі організм вже адаптується до нових для нього умов і простіше реагує на зниження калорійності їжі.

Щоб уникнути різкого переходу від звичайної їжі на дієту рекомендують заздалегідь налаштуватися на новий режим. За тиждень постарайтеся знизити кількість їжі, що з’їдається, відмовтеся від солодощів і всього висококалорійного. Бажано повністю виключити алкоголь, який самим несприятливим чином позначається на фігурі.

Правила

  1. Дієта розписана по тижнях. На 1,2 і 3-ої семиднівка меню ідентичні.
  2. За день до початку схуднення необхідно очистити кишечник – зробити клізму або прийняти сольове проносне.
  3. Потрібно суворо дотримуватися послідовності днів і не міняти готовий раціон.
  4. Необхідно рясно пити воду, що прискорить схуднення і позбавить від запорів.
  5. Почати дієту краще у вихідні або у відпустку, щоб напади слабкості не відволікали від роботи.

Меню по днях

  1. Перший день: зі сніданку до обіду невеликими порціями випиваємо 1 літр нежирного молока. На вечерю з’їдаємо 100 г чорного хліба і запиваємо це томатним соком.
  2. Другий і п’ятий: Снідаємо шматком чорного хліба з медом, п’ємо каву з молоком (несолодкий). На обід їмо 100 г шинки або невеликий шматок м’яса, бутерброд з 100 г голландського сиру, п’ємо нежирний бульйон. На вечерю зваріть 2 яйця.
  3. Третій і шостий: снідаємо двома фруктами на вибір: яблуками, апельсинами або персиками. Обідаємо порцією овочевого супу з 1 ч. Л. рослинного масла.
  4. Четвертий і сьомий: на сніданок п’ємо каву з молоком і з’їдаємо шматок голландського сиру. Обідаємо шинкою або порцією м’яса з шматком чорного хліба і 2 яйцями. Замість вечері випиваємо стакан кефіру.

Цей раціон повторюємо 3 рази. На останньому тижні схуднення потрібно дотримуватися іншого меню: на кожен день встановлюється певний продукт, який необхідно з’їсти за кілька прийомів.

  • Понеділок – 1,5 кг яблук різних сортів.
  • Вівторок – 1,5 кг відвареної або парової курочки.
  • Середовище – 1,5 кг помідорів і огірків.
  • Четвер – 1 кг вареного м’яса.
  • П’ятниця – пляшка мінеральної води та 0,5 кг сиру.
  • Субота – літр кефіру, 2 яйця, порція вареної риби.
  • Неділя – 1 кг сиру і пляшка червоного вина.

Саме інтенсивне схуднення відбувається саме на четвертому тижні, коли організм вже досить стійко переносить напівголодне існування і не влаштовує випробування у вигляді нападів запаморочення. За один цей етап можна втратити 7-8 кілограмів.

25 кг (жорстка)

Мета дієти – скинути 25 кіло? Відразу скажемо, завдання не з простих. Чи вийде домогтися у вас такого результату – залежить не тільки від підібраного режиму харчування і фізичного навантаження, але і від індивідуальних особливостей. Скинути таку кількість зайвого жиру під силу лише тим людям, які мають вагу понад 100 кілограмів. І це природно – скидати жировий баласт легше, якщо людина має його колосальні надлишки. Таке екстрене позбавлення від зайвих кілограмів стає стресом для організму, тому схуднення бажано проводити під контролем фахівців.

Однак неможливою цю мету назвати не можна і при системному підході до позбавлення від 25 кг домогтися цього цілком реально.

Правила

  • Раціон вибудовується за принципом роздільного харчування, білково-вуглеводного чергування.
  • Робити собі поблажки і послаблення не можна.
  • Забороняється пропускати прийоми їжі і голодувати.
  • Овочі готувати на пару без використання масла.
  • Є між основними прийомами їжі не рекомендується.
  • Важливо дотримуватися питний режим – за добу випивати не менше 2-х літрів чистої води.
  • Якщо стався зрив з дієти, доведеться почати все спочатку.

Таблиця харчування по днях

Протягом перших двох тижнів сніданок однаковий: з’їдаємо 1-2 варених яйця, половинку грейпфрута або апельсина.

тижні перша друга третя четверта
понеділок – сезонний фрукт в будь-якій кількості;

– шматок нежирного м’яса.

– 2 яйця, салат;

– 2 яйця, цитрус.

Протягом дня їмо будь-які фрукти без обмежень, виключивши банан, виноград, інжир. 4 шматочки м’яса або 0,5 кг вареної курки; тунець без масла, 1 тост, цитрус, по 3-4 огірків і помідорів.
Вівторок – шматок курки без шкіри;

– 2 яйця, овочевий салат, 1 тост, цитрус.

– шматок нежирного м’яса або котлета, салат;

– 2 яйця, цитрус.

Насолоджуємося вареними овочами та салатами, виключивши картоплю і злаки. 2 шматки м’яса, огірки і помідори, тост, яблуко, цитрус.
середа – нежирний сир, помідори, тост;

– тушковане м’ясо, салат.

– смажене м’ясо з огірками;

– 2 яйця, цитрус.

Фрукти і овочі крім заборонених. Знежирений сир, варені овочі, по 2 огірка та помідора, тост, цитрус.
четвер – сезонний фрукт в будь-якій кількості;

– шматок м’яса, салат.

– 2 яйця, нежирний сир, овочі.

– 2 яйця.

Рибний день: їмо нежирну рибу і креветку, доповнивши раціон салатом чи капустою. 0,5 кг курки, 3 помідори і 1 огірок, 1 тост, цитрус. Будь-який вид фруктів на вибір.
п’ятниця – 2 варені яйця, тушковані овочі;

– смажена риба, салат, цитрус.

– порція вареної риби;

– 2 яйця.

Харчуємося нежирним м’ясом або куркою, а також вареними овочами. 2 яйця, листя салату, 3 помідори, цитрус.
субота – сезонний фрукт в будь-якій кількості;

– порція м’яса з салатом.

– смажене м’ясо, помідори, цитрус;

– фруктовий салат.

1 будь-який вид фруктів без обмежень. 2 грудки курки, 120 г сиру, шматок хліба, салат з огірків і помідорів, цитрус.
Неділя – шматок курки, овочі, цитрус;

– тушковані овочі.

– шматок курки з помідорами, цитрус;

– курка з помідорами, цитрус.

1 будь-який вид фруктів без обмежень. Сир, тунець без масла, варені овочі, салат з огірка та помідора, скибочку хліба, цитрус.

Головне досягнення дієти – зменшення розмірів шлунка. Якщо ви зумієте себе подолати і харчуватися невеликими порціями і після цієї програми, то вдасться надовго зберегти результат і навіть домогтися ще більш вражаючих цифр.

30 кг (найефективніша)

Втрачати по кілограму в день – мрія повних жінок. Однак домогтися такого результату буде дуже непросто. Якщо є можливість продовжити програму на 2 місяці, зробивши раціон при цьому більш щадним, то краще скористатися нею. Швидке схуднення згубно позначається на стані здоров’я, знижує імунітет і призводить до нервових зривів. Але якщо вам життєво необхідно втратити саме стільки кілограмів за 4 тижні, то приготуйтеся до жорсткого і мізерного раціону.

Правила

  1. Калорійність їжі не повинна в сумі перевищувати 1200 ккал в день.
  2. Потрібно виключити з раціону швидкі вуглеводи і жири.
  3. Необхідно збільшити фізичне навантаження, яка прискорить метаболізм.
  4. Харчування має бути дробовим і частим.
  5. Необхідні розвантажувальні дні, які допоможуть уникнути мертвих зон в схудненні.
  6. Важливо долати почуття сонливості і слабкість, буквально примушуючи себе займатися спортом і фітнесом.

Меню

Цей раціон розроблений професором Усамою Хамді. Харчування досить збалансовано, але йому потрібно слідувати неухильно – заборонено міняти місцями дні, прийоми їжі і збільшувати / зменшувати раціон на свій розсуд. Меню пропонується на тиждень, його необхідно повторювати 4 рази поспіль протягом місяця. Починаємо худнути з неділі.

Неділя

  • 100 г нежирного сиру і зелений чай.
  • Трохи тушкованою яловичої печінки, 2 яйця, шматок сиру, помідор, чай.
  • Порція парової риби, шматок сиру, помідор.

понеділок

  • 100 г м’яса, тушковані овочі, чай.
  • Порція яловичини, 2 яйця.
  • 100 г нежирного сиру, шматок риби, молоко.

Вівторок

  • М’якоть індички, помідор.
  • Яйце, 200 г салату.
  • Нежирне м’ясо, овочі, яблучний сік.

середа

  • Шматок шинки, тушкована капуста.
  • 2 яйця, 200 г салату.
  • Шматок курки, салат з моркви, 7-8 горішків.

четвер

  • 150 г нежирного йогурту, 200 г м’яса, трохи овочів, мінеральна вода.
  • Порція риби і 100 г сиру.
  • Сирі або варені овочі в будь-якій кількості.

п’ятниця

  • 2 яйця, 100 г печінки, трохи овочів і мінеральна вода.
  • По 100 г риби і сиру, чай.
  • Кілька наслідках фруктів.

субота

  • Порція м’яса, тушковані овочі.
  • Фрукти.
  • По 100 г курки і тушкованих овочів.

Дієта низькокалорійна і жорстка. Не варто дотримуватися її особам з ослабленим імунітетом, які мають хронічні захворювання. Рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження, щоб в результаті схуднення не нашкодити своєму здоров’ю.

Вихід з низькокалорійної дієти

Якщо ви худнули на «голодному» харчуванні, то виходити з нього поступово – важлива умова. Чи не накидається на їжу відразу, як закінчили свій марафон. Калорійність їжі повинна збільшуватися щодня не більше, ніж на 200 ккал. В основному за рахунок овочів, кисломолочних продуктів і м’яса. Не забувайте регулярно зважуватися. Якщо вага почав «повзти», то необхідно знову знизити кількість вживаної їжі до тих пір, поки не знайдете баланс для збереження ваги.

Популярні дієти

Вибираючи для себе програму схуднення, багато жінок орієнтуються на відомі і розтиражовані дієти. Воно й зрозуміло: ці методики допомогли вже кільком тисячам жінок скинути жирової баласт і привести свою фігуру в форму. Багато дієти адаптовані до місячного терміну схуднення. Пропонуємо познайомитися з найбільш ефективними і затребуваними.

Кремлівська

Для цієї дієти саме місяць – оптимальний термін. За цей час вдається скинути 7-10 кг, що цілком комфортно і безпечно для організму. Заснована програма харчування на обмеження в їжі вуглеводів. Логіка проста: не отримуючи енергії з їжі, організм буде змушений черпати її з жирових запасів.

Правила

  1. Раціон будувати на білкової і жирної їжі.
  2. Їсти можна в будь-який час доби.
  3. Кількість спожитих вуглеводів (1 г = у. Е.) Строго обмежена – наводиться спеціальна таблиця, яка дозволить порахувати всі вжиті у.о.
  4. Бажано не їсти готову їжу, так як кількість прихованих в ній вуглеводів не завжди вдається точно встановити.
  5. Дотримання дієти передбачає помірні фізичні навантаження.
  6. Дотримуватися такого харчування не можна особам з хворими нирками, печінкою, проблемами в шлунково-кишковому тракті і серцевими патологіями.
  7. Раз в тиждень необхідно проводити розвантажувальні дні.

заборонені продукти

  • Цукор, кондитерські вироби, каші;
  • банани, солодкі фрукти, сухофрукти;
  • макарони, картопля;
  • солодкі напої, газована вода, пиво;
  • молочні продукти і коктейлі з вмістом цукру і фруктових наповнювачів;
  • кетчупи, майонези та інші соуси, в складі яких є цукор або крохмаль.

Меню на тиждень

Вибираєте із запропонованих варіантів будь-які в комфортній послідовності. Намагайтеся урізноманітнити меню дієти на місяць, щоб забезпечити надходження в організм необхідних елементів і вітамінів.

Сніданки (на вибір):

  1. 100 г сиру, омлет з беконом, крабова паличка, кава.
  2. Сир, 2 яйця.
  3. 100 г сиру, 2 яйця.
  4. 4 сосиски або шматок ковбаси, салат з капусти.
  5. Сир з зеленню.
  6. 100 г сиру фета, омлет з шинкою і помідорами, кави.
  7. Шматок ковбаси або сосиска, овочева ікра, кава.

обіди:

  1. Морський салат, порція запеченої риби, гриби.
  2. Овочева нарізка, шматок м’яса, кави.
  3. Салат з овочів, 100 г м’яса.
  4. Грибний салат з овочами, порція шашлику або котлета.
  5. Овочевий мікс з помідорів, огірків, оливок, свиняча корейка з яйцем.
  6. Кальмари в майонезну соусі, біфштекс, келих сухого вина.
  7. Кресс-салат і м’ясо-гриль.

Полудень:

  1. Фрукт.
  2. 5-6 горішків.
  3. 10 оливок.

вечері:

  1. Помідор, курка, несолодкий йогурт.
  2. Капуста, тушкована з грибами або відварна. Запечене м’ясо курки з сиром.
  3. Тушкована риба, помідор, йогурт.
  4. Зелений салат, шматок риби.
  5. Келих сухого вина, сир, риба з салатом, несолодкий йогурт.
  6. Шматок риби, несолодкий йогурт.
  7. Відварене або парове м’ясо, помідор, йогурт.

Можна і самостійно придумувати страви. Головне, щоб кількість у.о. не перевищувало 40-50 на добу при схудненні і 60 при підтримці ваги. Якщо необхідно швидко скинути багато кілограмів, то вуглеводи повинні знаходитися в межах 20-30 одиниць.

Читайте докладніше: Кремлівська дієта

казка

Досить сувора дієта на 30 днів, що дозволяє скинути 10-15 кг за місяць. При цьому вона неголодних – непритомніти від нападів запаморочення не доведеться. Складність в тому, що раціон досить різноманітний і не дуже подобається тим, хто любить балувати себе кулінарними шедеврами. Меню строго регламентоване і відступати від нього не рекомендується.

Меню

Сніданки протягом місяця одноманітні: потрібно з’їдати 2 курячих яйця, часточку апельсина або грейпфрута. Решта прийоми їжі повинні слідувати запропонованому нижче списку саме в такому порядку.

обіди:

  1. Будь-які фрукти (крім бананів) без обмежень.
  2. 200 г приготованою на пару або вареної курячої грудки.
  3. Шматок твердого сиру і помідорів.
  4. Будь-які фрукти (крім бананів, манго і винограду) без обмежень.
  5. 2 яйця і овочі.
  6. Помідор, шматок сиру.
  7. 200 г курячої грудки, помідор,? грейпфрута.

вечері:

  1. 200г нежирного м’яса, порція нежирного сиру.
  2. Овочева нарізка, 2 яйця, два шматочки грейпфрута.
  3. 200 г нежирного м’яса.
  4. 200 г пісного м’яса, сир, листовий салат.
  5. Порція відварної риби, апельсин, листовий салат.
  6. 200 г пісного м’яса.
  7. Овочі на пару або варені без обмежень.

Повторюємо цей раціон протягом місяця і радіємо з того, як легко і швидко йдуть зайві кілограми!

Низкоуглеводная

Велика частина дієтологів в унісон стверджують, що головне джерело ожиріння – високоуглеводістая їжа. Люди із задоволенням споживають всіляку випічку, солодощі, кондитерські вироби, що самим згубних чином позначається на їх фігурі. Низкоуглеводная дієта має на увазі повний перегляд свого раціону і відмова від їжі з високим вмістом швидких вуглеводів. Традиційно під заборону потрапляють борошняні вироби, макарони, картопля, солодкі фрукти. Доведеться обмежити в своєму раціоні кількість жирних молочних продуктів.

Їжа з «довгими» вуглеводами дозволена, однак її необхідно вживати в обмежених кількостях, орієнтуючись на таблицю змісту сахаридов в їжі – їх повинно бути не більше 100-150 г щодоби. Повністю виключати вуглеводи не можна, оскільки вони життєво необхідні для організму. Особливо цукориди потрібні для розумової діяльності. Тому в раціоні обов’язково повинні бути продукти з полісахардіамі. Оскільки в раціоні багато білкової їжі, необхідно доповнити правильне харчування фізичними вправами.

Меню на тиждень

Запропонований раціон необхідно повторювати протягом місяця. При бажанні такий принцип харчування можна продовжити ще на 2-3 тижні для поліпшення або закріплення результату.

День перший:

  • Порція сиру з фруктами, чай або кава.
  • Шматок яловичини, овочева нарізка, скибочку хліба.
  • Несолодкий фрукт.
  • Вегетаріанський плов.

другий:

  • Омлет з нежирної шинкою, шматок курячого філе. Чай або кава.
  • Шматок яловичини, овочевий мікс.
  • Стакан молока або кефіру.
  • Грибний суп.

третій:

  • Шматок сиру, фрукти.
  • Курка з тушкованою капустою.
  • Яблуко або 200 г натурального йогурту.
  • Суп на курячому бульйоні.

четвертий:

  • Вівсянка з шматочками фруктів.
  • Курка, тушкована з овочами.
  • Фрукт.
  • Гречана крупа.

п’ятий:

  • 2 яйця, шматок нежирного сиру.
  • Порція пісного м’яса, овочева нарізка.
  • 200 мл 1% кефіру.
  • Тушковані овочі.

шостий:

  • Натуральний йогурт без добавок, 2 яйця «в мішечок».
  • Овочевий суп, овочевий салат.
  • Фрукт.
  • Рис і порція парової рибки.

сьомий:

  • Гречана каша з молоком.
  • Овочева запіканка з рибою.
  • 200 мл кефіру.
  • Тушковані овочі.

Не забуваємо про питний режим – кожний прийом їжі закінчуємо склянкою чаю або води, а також випиваємо по склянці рідини в проміжках між харчуванням.

Читайте докладніше: Низкоуглеводная дієта

Кохана

Таку назву дієта заробила завдяки своїй ефективності – за 30 днів ви легко скинете до 20-25 кілограмів, особливо не виснажуючи себе фізичними вправами. Деякі відзначають, що в перший тиждень йде 8-10 кг. Далі темп сповільнюється до 5-6 кг на тиждень. Однак варто налаштуватися на напівголодне існування, оскільки програма відноситься до розряду жорстких і має на увазі кілька повністю голодних днів.

Правила

  1. Дотримуватися цієї дієти можуть тільки абсолютно здорові люди. Пацієнтам з хронічними захворюваннями і ослабленим імунітетів вона заборонена.
  2. Протягом всього терміну схуднення протипоказаний алкоголь – навіть в невеликих кількостях.
  3. Необхідно суворо дотримуватися розробленого плану і не міняти місцями дні дієти.
  4. Харчування побудовано за принципом чергування низькокалорійних і поживних днів, завдяки чому активізується робота кишечника і відбувається його очищення.
  5. 3 рази на тиждень влаштовується питної день – замість твердої їжі необхідно пити воду, чай, бульйони і ін.
  6. Приймайте мультивітамінний комплекс.

Меню

Оскільки дієта відразу починається з голодного дня, постарайтеся заздалегідь підготуватися до цього марафону і за кілька днів до цього знизити калорійність їжі, відмовившись від солодощів, жирних продуктів і всілякої випічки. В такому випадку перехід на новий режим буде не таким важким.

Понеділок, середа, субота:

П’ємо майже без обмежень чай, 1% кефір, курячий бульйон, натуральний йогурт, молоко, кисіль або компот, молочний коктейль, несолодкі соки. Протягом дня бажано випивати не менше п’яти різних напоїв, щоб забезпечити організм необхідними мікроелементами.

вівторок:

  • 2-3 невеликих помідора;
  • капустяний салат з морквою;
  • 2 огірка;
  • огірковий салат із зеленню і перцем.

четвер:

  • цитрус;
  • фруктовий салат;
  • груша і яблуко;
  • 0,5 л молока.

п’ятниця:

  • 2-3 яйця, відварна риба;
  • куряча грудка з горохом;
  • сир;
  • сир.

неділя:

  • 2-3 яйця;
  • рисовий суп на курячому бульйоні;
  • фрукти;
  • овочева нарізка з оливковою олією.

Дотримуватися цієї дієти довше, ніж один місяць, небажано. Завершивши свій марафон схуднення, не накидається на заборонену їжу. Поступово додавайте в свій раціон нові продукти, як можна довше відкладаючи поява в меню шкідливої ??і висококалорійної їжі.

Читайте докладніше: Дієта Улюблена

Маггі (Хімічна)

Дієта націлена на оптимізацію тих процесів, що відбуваються в організмі кожної людини. Харчуючись за цією системою, людина перебудовує «хімію тіла», змушуючи органи працювати в новому режимі. В основі цієї програми – натуральні продукти. І, не дивлячись на назву дієти, будь-яка «хімія» в продуктах під забороною. Тобто потрібно відмовитися від готової їжі, а харчуватися тільки корисною і здоровою їжею. Кому тільки не приписують авторство цієї методики. Є навіть версія, що до її створення доклала руку сама Маргарет Тетчер, яка нібито підтримувала себе у формі за допомогою цього режиму харчування.

Особливості та правила

  1. В основі раціону – білки, які надовго створюють відчуття ситості і дозволяють худнути, чи не голодуючи.
  2. Обмежено надходження вуглеводів, що змушує організм витрачати жирові запаси.
  3. Продукти поєднуються особливим чином, що запускає метаболізм і дозволяє позбутися від шлаків.
  4. Харчування досить збалансоване, тому немає потреби приймати вітамінні добавки.
  5. Необхідно рясно пити: воду, несолодкий чай і зрідка натуральну каву.

Меню

Важливо чітко слідувати складеним раціону і не відступати його ні на крок. У раціоні продуманий кожен прийом їжі на всі 4 тижні схуднення.

тиждень 1

Снідаємо всі 7 днів одним і тим же: половинку будь-якого цитруса і 1-2 яйця.

Обіди та вечері по днях:

  1. Фрукти до насичення, відварене нежирне м’ясо.
  2. Куряче філе на пару, два яйця з овочевим салатом і шматок хліба з цитрусом.
  3. Бутерброд з білим сиром і помідорами, відварне нежирне м’ясо.
  4. Обідаємо будь-яким фруктом до насичення, вечеряємо відварною нежирним м’ясом.
  5. На обід яйця з овочами, на вечерю – нежирна риба, салат і цитрус.
  6. Будь фрукт до насичення, відварене пісне м’ясо.
  7. Куряче філе з помідорами і вареними овочами, цитрус.

тиждень 2

Сніданок залишається такою ж, як в перший тиждень.

Далі по днях:

  • Понеділок, вівторок і середа – обідаємо відвареним м’ясом з салатом, на вечерю 2 яйця з овочами і цитрус.
  • У четвер на обід 2 яйця, сир, овочі, а на вечерю – 2 яйця.
  • У п’ятницю вдень їмо нежирне філе риби, ввечері – 2 яйця.
  • У суботу та неділю обідайте вареними м’ясом, свіжими помідорами і цитрусом, вечеряйте фруктовим салатом.

тиждень 3

На кожен день встановлені продукти, які потрібно їсти на всі прийоми їжі до насичення.

  • Понеділок – фрукти.
  • Вівторок – овочі в будь-якому вигляді.
  • Середовище – фрукти і овочі.
  • Четвер – капуста, листовий салат і риба-гриль.
  • П’ятниця – м’ясо або курка з вареними овочами.
  • Субота і неділя – один вид фруктів на вибір.

тиждень 4

Дозволені на день продукти розподіляються на 3 прийоми їжі і вживаються в довільному порядку.

  1. ? курки, 4 огірка і 3 помідори, консервований тунець, тост, цитрус.
  2. 200 г відвареного (парового) м’яса, тост, фрукти.
  3. 50 г нежирного сиру або білого сиру, відварені овочі, по 2 огірка та помідора, шматок хліба, цитрус.
  4. Половинка курки, по 2 огірка та помідора, тост.
  5. Яйця з листовим салатом, помідори 3 шт., Цитрус.
  6. 2 шт. курячого філе, 125 нежирного сиру, помідори з огірками і шматок хліба, цитрус, кисле молоко.
  7. 50 г сиру, по 2 шт. огірків і помідорів, консервований тунець, листова зелень, тост, цитрус.

Такий режим харчування має на увазі швидку втрату ваги, тому не рекомендований особам з захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки, судин. Залежно від початкового ваги на хімічній дієті можна втратити від 8 до 20 кілограмів за місяць.

Читайте докладніше: Дієта Маггі

Магія (магічна)

Такому назвою дієта зобов’язана аж ніяк не своєму надприродному походженням, а тому чарівному ефекту, якої помітний на фігурі худне. Дотримуючись цієї програми протягом місяця, можна без особливих проблем втратити 7-15 кг. Суть методики зводиться до сильного обмеження калорійності їжі, що дозволяє швидко скинути жирової баласт. Існує 2 варіанти такого дієтичного харчування, які відрізняються між собою кількістю прийомів їжі і тією їжею, яку необхідно їсти протягом дня.

Варіант 1

В основі раціону – курячі яйця, яких тут значно більше, ніж в дієті «Маггі». А тому дотримуватися цієї методики повинні тільки ті, у кого немає проблем з травленням. Меню складено на тиждень, його потрібно повторити 4 рази. Добова калорійність їжі становить близько 500-600 ккал, тому схуднення обов’язково буде супроводжуватися слабкістю і іншими неприємними симптомами.

Меню на тиждень:

День 1-й -кефір без цукру, 2 яйця і шматок сиру, 150-200 г овочевого салату.

2-й – кава, яйце і яблуко, яйце.

3-й – несолодкий чай, 100 г сиру, 150-200 г салату.

4-й – кава, яйце і чорнослив, яйце.

5-й – чай, 150 г капустяного або морквяного салату, яйце.

6-й – кава, 2 яблука або апельсина, кефір.

7-й – кава, яблуко або апельсин з шматком сиру, 2 яйця.

Дієта досить ефективна, але витримати її зможе далеко не кожен. Тому, якщо не впевнені в своїх силах, краще виберіть другий, більш м’який варіант дієти «Магія».

Варіант 2

Ця дієта на місяць передбачає п’ятиразове харчування з другим сніданком і полуднем. На кожного тижня запропоновано своє меню, якого потрібно дотримуватися неухильно.

тиждень 1

  1. На сніданок – шматок хліба з чаєм, на другий сніданок – стакан кефіру, шматок підсушеного білого хліба, редиска.
  2. Обідаємо нарізкою з огірка з раст. маслом, печеною картоплею і відвареною рибою. На полуденок з’їдаємо 1 фрукт або випиваємо стакан фрешу.
  3. Вечеряємо склянкою молока з 2 шматочками підсушеного хліба.

тиждень 2

  1. Вранці їмо чорний хліб з медом і п’ємо чай з молоком, трохи пізніше – 2 помідори і скибочка чорного хліба.
  2. Днем готуємо відварну рибу, борщ з яйцем, 2 шт. запеченої картоплі і огірок. На полуденок п’ємо кефір з сухарями.
  3. Увечері п’ємо чай, їмо сир і редиску.

тиждень 3

  1. П’ємо молоко з медом, закушує сухариками. Через 2 години – п’ємо чай з бутербродом з шинкою і томатами.
  2. За порції бульйону і рису, тушковані гриби і печене яблуко. Через 3 години – фрукт.
  3. На вечір готуємо відварне м’ясо, яблука і чай.

тиждень 4

  1. Хліб з маслом і молоко. Трохи пізніше – 2 яйця і яблуко.
  2. М’ясний бульйон, квасоля, яблуко. На полуденок – кава з сухариками.
  3. Увечері – редис і бутерброд з паштетом з курячої печінки.

Таке харчування набагато більш демократично і дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги.

Читайте докладніше: Магічна дієта

5 столових ложок

Майже всі дієтологи в унісон заявляють: важливо не що ви їсте, а скільки. Тому перший крок до схуднення – це скорочення своєї звичної порції на 20,30 і навіть 50%. Головна проблема людей із зайвою вагою – надмірно розтягнутий шлунок, який вимагає все більше і більше їжі. Дієта «5 столових ложок» допоможе позбутися від цієї напасті, нормалізувати обмінні процеси і знизити кількість споживаних калорій в день. Перейти на подібний раціон непросто, так що рекомендується попередньо підготувати організм: за тиждень-два до початку марафону поступово зменшувати свою порцію до 7-8 столових ложок. Тільки потім можна буде переходити на інший раціон харчування і зменшити кількість їжі до 5 ложок. Таким чином за 30 днів можна втратити до 10-15 кг – в залежності від початкового ваги.

Правила

  1. Склад їжі можна не міняти – головне, зменшити її кількість.
  2. Оскільки схуднення нерідко супроводжується запорами, рекомендують щодня з’їдати по 2 ст. л. клітковини – вона налагодить перистальтику.
  3. Якщо продукт не можна відміряти ложками, то його кількість не повинна бути більше 150 м
  4. Під заборону потрапляють солодощі і газовані напої – носії голих калорій без необхідних елементів.
  5. Харчуватися потрібно 5 раз в день. Мінімальний інтервал між прийомами їжі – 3 години.
  6. Важливо правильно пити воду – між прийомами їжі.
  7. Не варто налягати на висококалорійну їжу.

Меню

Вибирати, що саме ви будете їсти на кожний прийом їжі, можна самостійно. Але намагайтеся, щоб раціон був різноманітним і збалансованим. Дотримуючись правил дієти, кожного продукту з’їдаємо не більше 5 столових ложок, якщо не вказано інше.

Варіанти сніданків:

  1. Каша на воді – гречка, рис, пшениця.
  2. Мюслі.
  3. Стакан кефіру з гречкою.
  4. Вівсяна каша з сухофруктами.
  5. Омлет з зеленню.

Другі сніданки:

  1. Овочі або фрукти.
  2. Сир з родзинками.
  3. Галети.
  4. Банан або апельсин.

обіди:

  1. Овочеве асорті – тушковане, запечене, варене.
  2. Куряча грудка з зеленню.
  3. 100 г риби і 50 г овочів.
  4. Шматок м’яса.
  5. Макарони з креветками.

вечері:

  1. Овочеве асорті, присмачене лимонним соком або йогуртом.
  2. Овочі тушковані або гриль.
  3. Твердий сир з тертою морквою.
  4. Телятина з овочевою нарізкою.
  5. Відварені кальмари.

Якщо дуже голодно, то перед сном дозволено випити склянку нежирного кефіру або фруктовий фреш. При бажанні тривалість дієти може бути збільшена. Багато дотримуються її 2-3 місяці, продовжуючи худнути. Але з часом інтенсивність скидання ваги зменшується.

Читайте докладніше: Дієта 5 столових ложок

Білкова (безвуглеводна)

При такому режимі харчування різко обмежена вживання вуглеводів, особливо швидких. Основу раціону складає білок, що міститься у великих кількостях в м’ясі, білку, рибі. Сенс в тому, що вуглеводи – джерело енергії в організмі. Якщо їх не вистачає, то починається активна переробка жирів, які розщеплюються і тим самим стають джерелом цієї енергії. Схуднення відбувається поступово, без стресу і зайвої перевантаження організму. В середньому за місяць на білковому раціоні вдається скинути від 8 до 15 кг. У такої дієти багато протипоказань. Не варто її дотримуватися людям з холециститом, виразкою шлунка, гіпертонією, подагрою і деякими іншими хворобами.

Дозволені і заборонені продукти

Зелене світло такої їжі, в якій відмічено підвищений вміст протеїну: яловичина, телятина, кролик, курячі яйця, знежирені молочні продукти, нежирна риба, курка. Крім м’яса необхідно включити в раціон також деякі крупи (рис, гречку і вівсянку), фрукти (яблука і цитрусові), овочі (кабачки, капусту і помідори). Все це потрібно готувати без масла: на пару, варити, запікати в духовці або на грилі.

Серед забороненого знаходяться всілякі солодощі і їжа з високим вмістом вуглеводів, чистих жирів. Особливо слід уникати консервованих продуктів, оскільки в них міститься багато жиру і солі. Також серед заборонених ковбаса, копченості, випічка, макарони, масла. Хліб і цукор дозволені в обмеженій кількості.

Меню на місяць

На сніданок випиваємо чашечку чаю – несолодкого. Вприкуску можна з’їсти кілька невеликих сухариків.

обіди:

  • 3 яйця, трохи тушкованої капусти.
  • Порція риби з капустяним салатом.
  • Тушкований або запечений кабачок.
  • Яйце, овочеве рагу, 30 г тофу.
  • Куряча грудка і терта морква.
  • Варене м’ясо з овочевою нарізкою.
  • Відварна риба і томатний сік.
  • Сир з відвареної морквою.
  • Курка і салат з яєць із зеленню.

Полудень:

  • Яблука.
  • Два апельсина.
  • Трохи вівсяної або рисової каші.
  • Кефір зі шматочком хліба.
  • Овочі.

вечері:

  • Відварна яловичина.
  • Смажена риба.
  • 3 варених яйця і морквяний салат.
  • Овочі.
  • Фрукти.
  • Гречана каша з яловичиною.
  • Зливи і груші.

Раз в тиждень перед сном дозволено випити склянку нежирного кефіру. Постарайтеся, щоб ваш раціон був різноманітним і не повторювався протягом тижня. Тільки так ваш організм отримає всі необхідні елементи для безпечного схуднення.

Вихід з білкової дієти

По суті, період виходу – це продовження дієти. Повільно ви збільшуєте кількість споживаних вуглеводів на добу з 20-30 до 60. Далі ця цифра зростає до 120. Однак не забувайте, що цукориди повинні надходити в організм через їжу з довгими вуглеводами. Випічка та кондитерські вироби надовго залишаються під забороною. Дієтологи і зовсім радять відмовитися від них назавжди. В період виходу потрібно щотижня влаштовувати розвантажувальні дні, коли кількість вуглеводів в їжі буде мінімальним. Повне повернення до звичайного харчування відбувається тільки через 2-3 місяці.

Білково-вуглеводного чергування (Буч)

Харчування по Буч зрівнює інтереси прихильників білкових дієт і шанувальників вуглеводних. Ця методика об’єднує два тип харчування і змішує їх особливим чином. Протягом місяця всі дні діляться на білкові, вуглеводні або змішані. Завдяки такому розподілу стимулюється метаболізм, запаси жиру спалюються рівномірно. Схуднення за цією системою не викликає запаморочення, слабкість і прекрасно підходить людям з активним способом життя – напади голодування виключені.

Правила

Перший і другий дні дієти – білкові, третій – вуглеводний, четвертий – змішаний. Всього таких циклів протягом місяця буде 7-8, залежить від тривалості схуднення. Бажано щодня дотримуватися калорійність їжі і не виходити за межі 1200 ккал в день для жінки і 1400 для чоловіка. Харчування дробове по 5-6 разів на день. Важливо багато пити – не менше 1,5-2-х літрів на добу. Щоб ЖКТ працював без збоїв, рекомендується регулярне вживання клітковини. У дні змішаного харчування важливо вживати вуглеводну їжу до 12:00 дня. Прискорити і зміцнити схуднення допоможе фітнес.

Меню циклу (на 4 дні)

У запропоноване меню можна вносити зміни, які не будуть суперечити основним принципом дієти і збережуть баланс білків і вуглеводів в харчуванні.

Перший білковий день:

  • омлет;
  • сир з медом;
  • курка і овочеве асорті;
  • сир з родзинками;
  • курка з овочами;
  • порція риби або морепродукти.

Другий білковий день:

  • сирна запіканка;
  • омлет;
  • огірки і тунець;
  • омлет;
  • курка з овочевим асорті.

Вуглеводний день:

  • вівсянка з родзинками або курагою;
  • курка, рис, салат;
  • макарони з нежирним соусом;
  • курка з листям салату і сухариками;
  • стейк із судака.

Змішаний день:

  • сирники з родзинками;
  • пшоняна каша з м’ясом;
  • яблука, запечені з медом і корицею;
  • м’ясо індички, овочевий мікс.

Намагайтеся, щоб раціон був різноманітним і не повторювався день у день. Додавайте нові продукти, придумуйте власні рецепти або надихайтеся вже готовими.

Читайте докладніше: Дієта Буч

ABC

Дієту АВС багато хто порівнює зі спортивною, оскільки є балансувати і неголодних. Вона передбачає досить різноманітне харчування, що дозволяє майже ні в чому себе не обмежувати. Інша назва цієї програми – «світлофор».

особливості харчування

Всі продукти діляться на три групи:

  1. А – червона, їх доведеться повністю виключити з раціону.
  2. В – жовта, такі можна їсти майже без обмежень, але не пізніше 18 годин.
  3. З – зелена, їх можна вживати в будь-якій кількості і коли захочеться.

Продукти групи А:

  • будь-який фастфуд, майонез і жирні соуси;
  • жирне м’ясо, сало;
  • морозиво, солодка випічка, солодощі;
  • газовані напої, пиво, шампанське;
  • манна крупа, молоко.

Продукти групи В:

  • каші та макарони;
  • несолодка випічка з листкового тіста;
  • нежирне м’ясо;
  • карамель, льодяники, шоколад;
  • кава;
  • фрукти і сухофрукти;
  • нежирні молочні продукти.

Продукти групи С:

  • морепродукти і варена нежирна риба;
  • овочі;
  • цитрусові і яблука;
  • листова зелень;
  • яйця (не більше 2 шт. в день).

Правила

Щоб добитися непоганого результату в схудненні, необхідно слідувати простим принципам дієти АБЦ:

  1. Харчуватися дрібно невеликими порціями 5-6 разів на день.
  2. Їду готуємо на пару, що не смажимо.
  3. Після їжі виберіть помірну діяльність: прогуляйтеся, поробіть домашні справи.
  4. Приймайте регулярно контрастний душ, це допоможе активізувати кровообіг і нормалізувати діяльність ендокринної системи.
  5. Основа харчування – рослинна їжа.

Складаючи харчування, необхідно враховувати калорійність їжі і не перевищувати рекомендованих показників. Так на першому тижні щодня бажано вживати не більше 700-850 ккал, на другий – 600-750 ккал, на третій – 500-650 ккал, на четвертій – 400-550. Причому найбільш «голодний» день припадає на середину тижня – четвер. Перший і останній дні, навпаки, самі «ситі». Останній день місячного утримання харчування по «світлофора» повинен бути голодним. Існують і більш екстремальні версії схуднення по системі, які передбачають вживання в їжу 500, 400 і навіть 100 ккал. Витримати такий режим харчування непросто і не варто експериментувати над собою, якщо ви не впевнені в своїх силах.

Меню на день:

  • 100 г вівсянки і 100 г кефіру.
  • Яблуко.
  • Знежирений сир 180 г.
  • Апельсин.
  • Овочі і шматок м’яса.

Читайте докладніше: Дієта ABC

Зимова

Схуднути взимку непросто – сам організм щосили прагнути зберегти енергію, відкладаючи її в вигляді жирового запасу. Тому навіть просто зберегти свою вагу в цей період – справжній подвиг. Для найвідчайдушніших розроблена спеціальна дієта на зиму, яка допоможе позбавитися від зайвої ваги і привести себе в порядок, поки інші поправляються. Особливість цієї дієти на місяць в тому, що харчуватися потрібно продуктами, наявними в кожному будинку. Це те, що в асортименті представлено в звичайних магазинах і не вимагає особливих фінансових затрат. Схуднення відбувається поступово, завдяки чому організм не відчуває стресу і не «мстить» вам нападами голоду, слабкості і запаморочення.

Правила

  1. Їмо часто маленькими порціями.
  2. П’ємо не менше 1,5 літрів в день.
  3. Обмежуємо, але не виключаємо вуглеводи – віддаємо перевагу полісахаридів.
  4. Харчуємося різноманітно, щодня готуючи різні страви.
  5. Чи не нехтуємо жирами, особливо рослинного походження.

Меню

Чим саме харчуватися, ви вирішуєте самі, надихаючись списком різними варіантами харчування. Крім трьох основних прийомів їжі дозволені перекушування – другі сніданки і полуденок.

сніданки:

  • Омлет з броколі, молоко і шматок хліба.
  • Яйце, вівсяна каша з сухофруктами.
  • Сендвіч з зеленню і сиром, фрукти, стакан кефіру.
  • Порція сиру з грушею або яблуко, сік.
  • Макаронна запіканка з сиром.

обіди:

  • Грибний суп на м’ясному бульйоні, буряковий салат, гарбузовий сік.
  • Квасоля з м’ясом, капустяна нарізка.
  • Суп з риби або морепродуктів, запечена картопля, сік.
  • Порція риби, шматок сиру і фрукти.
  • Овочеве рагу, молоко, м’ясо птиці.

вечері:

  • Порція курки, капустяний салат, тост.
  • Грибний або морський плов, овочеві млинці, сік.
  • Овочеве рагу, йогурт.
  • М’ясний салат, овочева запіканка.
  • Яйце, 200 г морепродуктів, кефір.

перекушування:

  • Будь несолодкий фрукт.
  • Салат з морської капусти або моркви.
  • 100-150 мл кефіру.
  • Фруктово-ягідна нарізка.
  • Жменя гарбузового насіння або 3-4 горішка.
  • Листя латуку.
  • Яблука або груша, запечені в духовці.

Оскільки схуднення на зимовому меню може затягнутися, дуже важливо стежити за руховою активністю. Регулярно займайтеся спортом (не менше 3-х годин на тиждень). Дієта досить збалансована і різноманітна, тому її без особливих проблем можна дотримуватися 2-3 місяці.

Японська

Сіль, цукор і алкоголь у всіх їх іпостасях знаходяться під забороною. Це головне правило японської дієти. Також доведеться відмовитися від кондитерських і борошняних виробів. Крім того, рекомендується між прийомами їжі пити воду – кип’ячену або мінеральну. Небажано використовувати приправи і спеції, оскільки вони дратують смакові рецептори і підвищують апетит. Чим преснее буде їжа, тим менше ви з’їсте. Дотримуючись цих правил, ви скинете до 14 кг за місяць. Важливе правило цього варіанту дієти на місяць – точно слідувати розробленому раціону, не плутати дні і їх послідовність.

Меню на кожен день

Меню складено на 2 тижні. Його необхідно повторити 2 рази, точно слідуючи порядку прийому їжі.

День перший:

  • Кава.
  • 2 яйця, капустяний салат, помідор або томатний сік.
  • Шматок риби, капустяна нарізка.

другий:

  • Кава і сухарик.
  • Риба, капустяний салат.
  • Шматок яловичини, кефір.

третій:

  • Кава.
  • Яйце, варена морква.
  • Яблука.

четвертий:

  • Кава.
  • Корінь пастернаку тушкований з маслом, яблука.
  • Фрукти.

П’ятий і десятий:

  • Морквяний салат.
  • 0,5 кг риби, томатний сік.
  • Фрукти.

Шостий і дев’ятий:

  • Кава.
  • 0,5 кг курки, морквяний або капустяний салатик.
  • 2 яйця, морквяний салат.

Сьомий і восьмий:

  • Чай.
  • Фрукти і 200 г яловичини.
  • На вечерю будь-який з попередніх варіантів.

одинадцятий:

  • Кава.
  • Яйце, морква з маслом, 15 г сиру.
  • Фрукти.

дванадцятий:

  • Кава з сухарем.
  • Підсмажену на олії кабачок, яблука, сухарик.
  • 200 г яловичини, кефір.

тринадцятий:

  • Кава.
  • Капустяний салат, яйця, томатний сік.
  • Порція вареної риби.

чотирнадцятий:

  • Кава.
  • Порція риби, капуста.
  • 200г кефіру, яловичина.

Цей спосіб схуднення досить екстремальний, оскільки має на увазі стрімке позбавлення від зайвої ваги. Однак харчування різноманітно, тому нестачі в необхідних елементах не буде.

Читайте докладніше: Японська дієта

дієта хресної

На просторах мережі гуляє і така дивна дієта, авторство якої встановити вже неможливо. Як і чому вона отримала таку назву – теж незрозуміло. Дієта відноситься до розряду незбалансованих і може сильно нашкодити, якщо бездумно її дотримуватися. Однак армія прихильниць в унісон невідомим авторам цієї програми стверджує, що за місяць схуднення вдається скинути від 8 до 15 кг. Суть методики зводиться до чергування днів голодних і ситих. Причому майже ніяких рамок на ситі дні не накладається – можна їсти, що хочеться і в яких завгодно кількостях. У голодні дні не дозволяється їсти взагалі. Такий підхід до схуднення складно назвати безпечним. Але якщо вже ви вирішили вибрати саме цю дієту на 30 днів, то обов’язково приймайте вітамінний комплекс.

Меню по днях

1, 5 і 19 – їмо все, що хочеться без обмеження в розмірі порції.

2 – два яблука.

3, 12, 18 – літр молока або кефіру.

4, 8, 11, 20, 28-30 – повний голод. Чи не їмо нічого, тільки п’ємо воду і несолодкий чай.

6 – два грейпфрута.

7, 17 – півкіло сиру.

9, 15, 27 – 0,5 кг вареної курки.

10 – 5 помідорів.

13 – їмо гречку, запарених на ніч.

14 – 2 яйця.

16 – несолодкий кави.

21-23 – кефір в необмеженій кількості.

24-26 – з’їдаємо протягом дня шоколадку.

монодієти

Такі дієти засновані на вживанні в їжу одного продукту в комбінації з декількома іншими. Головний плюс подібного схуднення – ефективність. Оскільки за основу зазвичай береться низькокалорійна їжа, то вага йде стрімко. За місяць вдається таким чином скинути від 8 до 15 кг. Якщо вірити дієтологів, то в якості основи для монодієти можна вибрати будь-який продукт і харчуватися їм протягом потрібного терміну. Однак такі експерименти не повинні бути довше, ніж на 3-5 днів, інакше можна сильно нашкодити своєму організму. В основу місячного раціону краще покласти одну з популярних програм, наведених нижче.

гречана

Має на увазі стрімке схуднення, яке дозволить позбутися від 15-20 кг. Відразу скажемо: ця дієта на 30 днів не з простих і далеко не кожному буде по плечу. Але, незважаючи на це, вона дуже популярна серед тих, що худнуть, оскільки вражає результатами. Переваги цієї методики приховані в самій гречаній крупі, яка багата на вітаміни, поживні речовини і мінерали. Гречка нерідко виступає замінником м’яса, оскільки містить кальцій і магній, завдяки чому організм зміцнюється і не піддається стресу.

живлення

Що потрібно їсти на цій дієті – ясно з її назви. У первинному варіанті передбачається, що ви заварюєте гречку напередодні – заливаєте її окропом і залишаєте на ніч. До ранку у вас готова їжа на весь день. Її ви можете вживати протягом доби в будь-яких кількостях. Але заборонено використовувати сіль, цукор, масло і інші хитрі добавки, що поліпшують смак крупи. При такому режимі харчування дуже важливо рясно пити. Перевагу віддавайте воді, але також можна порадувати себе чашкою несолодкого кави і трав’яним настоєм. Обов’язково протягом всього цього марафону приймати вітамінний комплекс, щоб не надірвати організм недоліком необхідних елементів.

варіанти дієти

Оскільки витримати місяць на одній гречці дійсно не просто, були розроблені більш щадні варіанти, але від цього не менш ефективні.

Гречка з кефіром

Заливаєте крупу на ніч не водою, а кефіром. Виходить більш смачна і приємна каша, яку ви будете їсти протягом дня. Також деякі прийоми їжі можна доповнити склянкою нежирного кисломолочного продукту.

Гречка з сухофруктами

У гречаній крупі майже зовсім немає цукру. Тому схуднення незмінно супроводжується нападами слабкості і запаморочення. Уникнути цього допоможуть сухофрукти, які додають у вже готовий продукт. Вони урізноманітнюють харчування, зроблять його більш корисним і насиченим. Сухофруктами не варто захоплюватися в силу їх високої калорійності. Також можна додавати в чай ??по ложечці меду.

Читайте докладніше: Гречана дієта

Капустяна

Капусту по праву можна назвати королевою всіх овочів. Вона багата вітамінами, добре засвоюється і низькокалорійна. Не випадково вона займає гідне місце в більшості збалансованих дієт. Видів капусти величезна кількість, завдяки чому, харчуючись тільки нею, можна придумувати абсолютно різні меню на кожен день. Регулярно харчуючись нею, ви налагодите травлення і очистіть ШКТ від шлаків. Особливо хороша для цих цілей звичайна білокачанна капуста, яка славиться своїми антиоксидантними властивостями.

Правила

  1. Худнути на одній тільки капусті не можна. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми білкові продукти.
  2. Готувати її можна будь-яким способом, в тому числі можна вживати в сирому вигляді. Однак не варто рясно використовувати сіль, масло і різні приправи.
  3. Відмовтеся від дієти, якщо у вас проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту, є захворювання нирок або цукровий діабет.
  4. Використовуйте якісний продукт – свіжий і вирощений в потрібних для нього умовах.
  5. Якщо важко витримати цілий місяць такого схуднення, можна скоротити його до двох тижнів, зробити перерву на 10-14 днів і потім худнути ще 2 тижні. Під час такої паузи харчуйтеся низьковуглеводній некалорійної їжею.
  6. Приймайте вітамінний комплекс весь термін схуднення.

Меню на день

  • 100 г нежирного сиру (вівсяна каша), капустяний салат з овочами.
  • Капустяний салат з курячою грудкою, 1 фрукт на вибір.
  • Капустяний суп або рагу з різних сортів капусти.
  • Нежирне риба або м’ясо з тушкованою капустою.

рецепти

Якщо з фантазією підійти до приготування страв, то раціон буде не тільки різноманітним, але і смачним. Ось лише кілька ідей для створення відповідної для схуднення їжі.

  1. Капустяний салат з грибами – наріжте капустяне листя, 2 яйця і варені печериці, або інші гриби.
  2. Запіканка – відваріть овоч в підсоленій воді, наріжте на невеликі шматки і покладіть у форму. Зверху посипати сиром і запікайте при 180 градусах 20 хвилин.
  3. Капустяний суп з селерою: відваріть качан капусти, 6 шт. моркви, 6 цибулин, селера, 0,5 кг зеленої квасолі, 5 шт. помідор. Можна використовувати м’ясний або курячий бульйон. Також можна подрібнити всі інгредієнти в блендері – вийде овочевий суп-пюре.

Читайте докладніше: Капустяна дієта

яєчна

Яйце – унікальний продукт. Він містить в собі величезну кількість корисних речовин. кальцій, цинк, фосфор, вітаміни А, К, Е – ось далеко не повний супереч вітамінів. Завдяки високому вмісту в ньому ніацину мозок отримає необхідне для його харчування. Одним словом, худнути на яєчної дієті – смачно, корисно і безпечно. Якщо ваш початковий вага більше 100 кг, то за місяць на цьому режимі харчування ви втратите від 20 до 28 кг! Причому методика відноситься до розряду неголодних – багато жінок відзначали, що схуднення не супроводжується запамороченням і слабкістю. А все завдяки білку, якого в цьому продукті чимало.

Правила

  1. Яйця – не єдиний продукт тижні. Вони присутні в раціоні, але не займають основну його частину.
  2. Ударне схуднення відбувається на перших двох тижнях. Решту терміну – закріплення результату.
  3. Активно п’ємо воду – не менше 1,5 літрів щодоби.
  4. Необхідно суворо дотримуватися меню, не додаючи і не збавляючи дозволені продукти.
  5. Припустимо експериментувати з формою подачі продукту. Наприклад, є їх не тільки вареними, але і у вигляді омлетів або запіканок.

Меню по тижнях

Перші два тижні снідаємо так: їмо 2 зварених круто яйця, половинку апельсина або грейпфрута. А краще чергувати ці цитруси через день.

1 тиждень 2 тиждень
понеділок – будь-який фрукт на вибір;

– порція нежирного м’яса.

– м’ясо-гриль, листовий салат;

– 2 яйця, салат, цитрус.

Вівторок – курка гриль;

– овочевий салат, 2 яйця, тост, цитрус.

Харчуємося по понеділка.
середа – нежирний малосолоний сир, тост, помідор;

– м’ясо-гриль.

– відварне м’ясо, огіркова нарізка;

-2 яйця, цитрус.

четвер – будь-який фрукт до ситості;

– листя салату з порцією м’яса.

– сир, 2 яйця, овочі;

– 2 яйця.

п’ятниця – варені овочі (квасоля, горошок, морква, кабачки) і два яйця;

– риба, листовий салат, цитрус.

– м’ясо-гриль і 2-3 помідора;

– 2 яйця.

субота – фрукт;

– м’ясо-гриль з листовим салатом.

– м’ясо-гриль і 2-3 помідора;

– фруктовий салат.

Неділя – курка-гриль, овочі, цитрус, помідор;

– повторити обід.

– відварна курка, овочі, цитрус;

– повторити обід.

З і 4-ая тижні

На третій і четвертій тижнях ви харчуєтеся дозволеними продуктами, які можна вживати в будь-якій кількості протягом дня.

Раціон 3-го тижня по днях:

  1. Фрукти за винятком бананів, винограду, інжиру.
  2. Будь-які овочі в будь-якому вигляді, крім картоплі.
  3. Овочі і фрукти (крім заборонених).
  4. Риба-гриль і капуста.
  5. М’ясо-гриль і овочі.
  6. Один вид фруктів.
  7. Один будь-який вид фруктів.

Останній тиждень вважається «вихідний». По її завершенні можна поступово повертатися до звичайного харчування, додаючи щодня нові продукти в невеликих кількостях.

Раціон 4-ої тижня:

  1. Четвертинка вареної курки або 4 стейка яловичини, банку тунця, тост, 3 помідори і цитрус.
  2. 200 г м’яса, огірки і помідори, грейпфрут, яблуко.
  3. Відварені овочі, огірок і помідор, сир, тост, цитрус.
  4. Половинка курки, огірки, помідори, тост і цитрус.
  5. 2 яйця, 3 помідори, листовий салат, цитрус.
  6. 2 курячі грудки, 120 г сиру, тост, огірки і помідори, грейпфрут, кефір.
  7. Банку тунця у власному соку, відварені овочі, огірки і помідори, сир.

Цей варіант дієти на місяць дуже нагадує поширену в Європі систему схуднення Маггі, оскільки теж не терпить порушення режиму і допомагає швидко позбутися від зайвих кілограмів.

Читайте докладніше: Яєчна дієта

вівсяна

Вівсянка – універсальний продукт для всіх, хто бажає схуднути. І хоча вона досить калорійна (80 ккал на 100 г готової каші на воді), вона прекрасно вписується в дієтичну схему харчування. А все тому, що вона містить вуглеводи, білки і трохи жирів. Регулярно вживаючи цю кашу в їжу, людина позбавляється від шлаків і токсинів в організмі, які накопичуються через шкідливої ??їжі. Крім того, вона очищає тіло від вільних радикалів, зайвої води, підвищеного холестерину.

Правила

  1. Харчуватися тільки однієї вівсянкою протягом місяця не можна – цим можна сильно нашкодити організму. Тому в раціон дієти включені і інші продукти.
  2. Перед початком схуднення необхідно очистити організм. Для цього перший день дієти рекомендують почати з заздалегідь приготованого рисового відвару, після якого нема нічого кілька годин.
  3. Не варто худнути таким способом, якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту, панкреатит, холецистит.
  4. Купувати тільки вівсяні пластівці тривалого варіння з приготуванням не менше 10 хвилин.
  5. Регулярно пити зелений чай і трав’яні відвари з додаванням лимона або ложки меду.
  6. Вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Меню

Раціон на місяць складається з урахуванням ризиків, які очікують людини при повній відмові від іншої їжі. Тому в меню, крім вівсяної каші, включені і інші продукти. Харчування виходить різноманітним і збалансованим, завдяки чому його цілком можна дотримуватися протягом 2-3-х місяців. Харчуватися необхідно 5-6 разів на день.

Раціон на день виглядає так:

  • вівсяна каша без обмежень – зварена на воді без солі і цукру;
  • 200-300 г фруктів і стільки ж овочів;
  • 0,5 мл нежирної молочної продукції – кефір, сир, йогурт;
  • кілька штук горіхів;
  • зелень;
  • жменю сухофруктів.

При такому режимі харчування за 30 днів можна скинути до 12 кг.

Читайте докладніше: Вівсяна дієта

кефірна

Те, що кефір набагато корисніше молока, робить його ідеальним продуктом для схуднення. Він добре засвоюється, насичує організм вітамінами, мікроелементами, постачає його потрібними для функціонування кальцієм, калієм і білками. Причому все це знаходиться в легкозасвоюваній формі. Якщо регулярно пити кефір, то налагодяться обмінні процеси, зміцниться імунітет, покращиться травлення. Однак далеко не для всіх цей продукт безпечний. Відмовлятися від нього доводиться тим, у кого виявлені захворювання шлунково-кишкового тракту, є проблеми з нирками і деякими іншими органами.

Правила

  1. Крім кефіру необхідно їсти і іншу їжу, інакше ви непоправно нашкодите організму.
  2. Передбачено 4-разове харчування. Перекушування між прийомами їжі неприпустимі.
  3. Раціон складається з продуктів білкових і високоуглеводних продуктів.
  4. Від цукру, випічки і солодощів доведеться відмовитися.
  5. Бажано харчуватися в один і той же час, не пропускаючи прийоми їжі.
  6. У день необхідно випивати не менше 1 літра кефіру. Вибирайте нежирний продукт.
  7. Основу раціону складають продукти з мінімальною калорійністю.

Меню

Пропонуємо вашій увазі варіанти прийомів їжі на місяць. Ви можете їх комбінувати в довільному порядку і міняти при необхідності, дотримуючись загальних принципів цієї методики. На додаток до кожного прийому їжу необхідно випивати склянку-півтори кефіру. Також порцію цього напою можна випити перед сном.

Сніданки (вибираємо):

  1. 70 житнього хліба.
  2. 70 г сиру.
  3. Яйце.
  4. 70 г дієтичних пшеничних хлібців.

обіди:

  1. 100 г яловичини, яблуко.
  2. 4 картоплини і яблуко.
  3. 80 г яловичини, 3 картоплини.
  4. Нарізка з огірків і помідорів.
  5. 2 яблука, 3 картоплини, помідор.
  6. 100 г курки, 2 картоплини.
  7. 20 г сиру, 2 картоплини, помідор.

Полудень:

  1. 100 житнього хліба.
  2. 70 г сиру.
  3. 2 яблука.
  4. Яйце.

вечері:

  1. 100 г яловичини, морквяний салат, яблуко.
  2. Яйце, фрукт.
  3. 1 огірок і помідор.
  4. Банан.
  5. Мікс з огірків, помідорів і вареної картоплі.
  6. Яйце, шматок сиру.
  7. 3 картоплини, яйце.

Намагайтеся, щоб кожен день меню було різноманітним. Форма подачі дозволених продуктів може бути будь-яка, але бажано уникнути процесу смаження з великою кількістю рослинного масла.

Читайте докладніше: Кефірна дієта

рисова

Рис, незважаючи на високу калорійність і переважання вуглеводів, відноситься до категорії дієтичних продуктів. А все тому, що він добре очищає організм від шлаків, позбавляючи його від шкідливих речовин і зайвої ваги. Багатий на білки, мінерали і вітаміни, необхідні для здорової життєдіяльності організму. Ті люди, які регулярно їдять рис, зміцнюють серцево-судинну та нервову системи. Дієта, заснована на цей продукт, має на увазі вживання бурого нешліфований рису. Але якщо немає можливості балувати себе таким делікатесом, то можна купити звичайну кругло зернову крупу.

Схуднення терміном на місяць має на увазі поступове позбавлення від жирового баласту. При дотриманні всіх правил цієї програми на добу йде від 0,3 до 0,8 кг ваги – це залежить від початкових показників і рухової активності людини, що худне.

Правила

  1. Не можна відмовлятися від сніданку. У першому прийомі їжі обов’язково повинен бути присутнім рис.
  2. Не варто пити воду відразу ж після їжі – рідина знижує адсорбуючу особливість рису. Бажано робити це за півгодини до або через годину-дві пізніше прийому їжі.
  3. Їжте рис несолоним.
  4. Раціон складається не тільки з крупи. В меню худне обов’язково повинні бути овочі і м’ясо.
  5. Необхідно вживати вітаміни з калієм або продукти, багаті цим елементом, оскільки рис разом з надлишком солі з організму вимиває і калій. Постарайтеся, щоб в меню повинна бути гарбуз, пшоняна крупа, яблука і родзинки.

Меню

Суворого графіка харчування немає, людина сама визначає, що і коли є. Але бажано керуватися простими рекомендаціями, дотримуючись яких ви легко втратите до 12-15 кг за місяць.

  1. На сніданок з’їдаємо 60 г рису. Для смаку можна додати кілька ягід родзинок і чайну ложку меду.
  2. Обідаємо невеликою порцією рису і шматком нежирного м’яса: яловичини, телятини, курки, індички. При бажанні можна додати 200 мл овочевого бульйону.
  3. На полуденок можна випити склянку свіжовичавленого соку або з’їсти один фрукт на вибір (крім бананів і винограду).
  4. Вечеряємо рисом з овочами (крім картоплі). Рис може бути у вигляді запіканки з сиром або в якості звичайного гарніру. Овочі готуємо на пару або варимо. Нічого не подсаливаем.
  5. Перед сном дозволяється стакан нежирного кефіру.

Під час схуднення потрібно відмовитися від алкоголю і кави. Рідина вживаємо у вигляді звичайної мінеральної води або будь-якого чаю: чорного, зеленого, червоного, трав’яного. Якщо несолоний рис здається занадто прісним, не забороняється присмачити його соєвим соусом або оливковою олією.

Читайте докладніше: Рисова дієта

Роздільна

Суперечливі відомості про роздільне харчування не завадили прихильникам цієї системи скласти власну програму схуднення. Треба сказати, що вона виявилася досить ефективною, оскільки дозволяє худне скинути протягом місяця від 5 до 10 кг. Суть цієї методики зводиться до того, що не потрібно змішувати білкові і вуглеводні продукти. Правила багато в чому схожі на методику схуднення Буч, однак раціон складається з дещо іншим параметрам. Живлення змішане, але між вживанням білків і вуглеводів повинно пройти не менше 2-3-х годин.

принципи

  1. Щодня потрібно їсти сиру і рослинну їжу.
  2. Необхідно виключити перекушування і є тільки при вираженому почутті голоду.
  3. При складанні харчування керуйтеся спеціальною таблицею сполучуваності продуктів.
  4. Повністю прибрати з раціону цукор, солоності і копченості, масло, консерви, газовану воду, ковбасні вироби.
  5. Не можна переїдати.
  6. Потрібно ретельно пережовувати їжу.

В основі раціону знаходяться овочі, які прекрасно поєднуються майже з усіма продуктами. М’ясо небажано їсти одночасно з яйцями, сиром, сметаною і хлібом. Молоко з будь-якими іншими продуктами призводить до бродіння, тому його п’ємо без усього.

Меню на тиждень

Меню складено на тиждень, його необхідно повторити 4 рази. Починати худнути краще з понеділка.

понеділок

  • Вівсянка на воді, пюре з ківі. Перекушуємо грушею.
  • Риба і зелений салат. Полуднують горішками (3-4 шт.).
  • Паста з тушкованими овочами. Перед сном можна випити трохи кефіру.

Вівторок

  • Яєчні білки зі шпинатом. Через пару годин – йогурт з ягодами.
  • Суп-пюре з шматочком хліба. Трохи пізніше – легкий салатик.
  • Порція риби або м’яса з тушкованими овочами.

середа

  • Вівсяна каша з грушею. Перекушуємо курагою.
  • Порція риби з салатом. На полуденок – коктейль з фруктів.
  • М’ясо курки з тушкованими овочами.

четвер

  • Каша з апельсином, запечені з корицею яблука.
  • Риба з салатом. Полуднують сиром.
  • Порція яловичини з овочами.

п’ятниця

  • Сир з яблуком, ягоди з фруктами.
  • Овочевий суп і трохи макаронів. На перекус – салатик.
  • Креветки з салатом.

субота

Розвантажувальний день. Їмо тільки овочі, які між собою поєднуються.

Неділя

  • Млинці з ягодами. На перекус – йогурт і яблуко.
  • Обідаємо м’ясом з тушкованими овочами. Трохи пізніше – салат з овочів з горіхами.
  • Увечері з’їдаємо порцію риби з овочами.

Читайте докладніше: Дієта Роздільне харчування

Питна

Ефективність питних дієт безперечна. Відмовляючись від твердої їжі, людина без особливих зусиль втрачає до 15 кг за місяць. Звичайно, таке різке схуднення складно назвати безпечним. Однак при розумному підході до складання раціону ви не тільки зробите силует стрункішим, а й оздоровите організм на клітинному рівні, наситивши його киснем і живильними речовинами, простімуліруете метаболізм і налагодите водно-сольовий баланс. Харчуватися на такій дієті на місяць можна не тільки різноманітно, але і смачно.

Правила

  1. Доведеться повністю відмовитися від твердих продуктів, долаючи спокусу з’їсти шматочок хліба або поласувати карамелькою.
  2. Крім рідкої їжі необхідно випивати по 2 літри рідини – води, чаїв, компотів.
  3. Потрібно знизити рівень фізичного навантаження, оскільки схуднення за цією методикою нерідко супроводжується слабкістю і запамороченням.
  4. Додатково приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, оскільки питної раціон не рясніє протеїнами і деякими видами вітамінів.
  5. Максимальний термін питного схуднення – місяць. Продлять його для поліпшення результату не рекомендується!

Меню

Для того, щоб харчування було максимально різноманітним і збалансованим, кожен день тижня присвячується одному продукту. Його-то і потрібно вживати протягом дня, не збиваючись з обраного курсу. Це коло необхідно повторити 4 рази.

  • Понеділок – білковий день. П’ємо різноманітні молочні продукти без цукру і добавок: молоко, йогурт, ряжанку і ін.
  • Вівторок – овочевий. Варимо суп і перебиваємо всі інгредієнти в блендері до консистенції кефіру. Отримана субстанція не повинна бути дуже густою. За основу можна брати будь-які овочі, крім картоплі.
  • Середовище – фруктово-ягідний-овочевий. Присвячуємо цей день різноманітним сокам і морсам. Бажано пити свіжовичавлені мікси і морси, ігноруючи покупні пакетовані варіанти. Рекомендується робити сік з декількох компонентів.
  • Четвер – компотний. Варимо цей напій з будь-яких ягід, фруктів і сухофруктів. Якщо хочете з’їсти самі ягоди, то не забудьте їх попередньо пропустити через блендер.
  • П’ятниця – киселевих. Варимо будь киселі: молочні, фруктові і ягідні. Насолоджуємося різноманітністю смаків!
  • Субота – вівсяний. Робимо кисіль на основі вівсяної крупи.
  • Неділя – вибираємо меню будь-якого з попередніх днів або придумуємо змішаний варіант на основі тижневого раціону.

Найважче даються перші 10 днів такого харчування. Якщо напад голоду здається нестерпним, притупити його допоможе теплий чай або каву з вершками. Вихід з питної дієти – окрема тема для розмови. Повертатися до звичного раціону потрібно дуже повільно. Оптимально, якщо цей етап займе у вас ще 2-3 місяці. До слова, такий підхід закріпить досягнуті результати і дозволить скинути ще пару зайвих кг. Поступово додавайте в раціон нові продукти, починаючи з рідких супів-пюре і каш. Через тиждень виходу додаєте в меню омлет, запіканки і сир. Повільно вводимо овочі і фрукти. Шкідливу їжу залишаємо наостанок. Від неї і зовсім краще відмовитися – це найкращим чином позначиться і на здоров’я, і ??на фігурі.

Читайте докладніше: Питна дієта

Вегетаріанська

Цей режим харчування підходить для тих, хто категорично не сприймає в своєму меню продуктів тваринного походження. Дотримуються вегетаріанської дієти і ті, що постять. Суть харчування по цій методики проста: з меню виключаються всі продукти, пов’язані з тваринами: м’ясо, молоко, птиця, риба та ін. Самий строгий варіант має на увазі і відмова від їжі, до складу якої входить один з цих продуктів: випічки, морозива, кондитерських виробів та ін.

Лікарі не рекомендують довго харчуватися за цією схемою, оскільки рослинна їжа не містить всіх необхідних для життєдіяльності елементів: білків, вітамінів, деяких амінокислот. На суворому вегетаріанському меню погіршується стан шкіри, волосся, нігтів. Розвивається слабкість і стомлюваність. В такому випадку треба активно приймати вітамінні комплекси і дуже ретельно складати меню.

різновиди

Якщо ви вирішили відмовитися тільки від м’яса, але при цьому не нехтувати інший тваринною їжею, то вам підійдуть більш м’які вегетаріанські системи харчування:

  • оволактовегетаріанская – дозволяє вживання яєць і молочних продуктів;
  • лактовегетаріанская – має на увазі включення в раціон молока і його похідних.

Найкращий перший варіант, оскільки він дозволяє худнути без особливої ??шкоди для здоров’я. Такий дієти можна дотримуватися досить довго – місяць і більше.

Меню

Раціон складений за щадному режиму, яке дозволяє вживання яєць і молока.

Сніданки (на вибір):

  1. Ягоди з парою тостів.
  2. Стакан молока і невелика булочка.
  3. 2 шматочки хліба, цитрус, сік.
  4. Тост, морквяна запіканка і банан.
  5. Сирна запіканка, 125 г натурального йогурту, апельсин.
  6. Вівсяна каша.
  7. Яйце, цитрус.

обіди:

  1. Тушкована в томаті квасоля, спаржа.
  2. Рисова запіканка з брокколі, овочевий салат зі сметаною, цитрус.
  3. Рис, овочі, груша.
  4. Картопля, листова зелень, груша.
  5. Морквяна запіканка з рисом, цитрус.
  6. Гречка, овочеве рагу, фрукти.

вечері:

  1. Сир і стакан томатного соку.
  2. Овочеве рагу, банан, компот.
  3. Яйце, фрукт, кефір.
  4. Солодкий плов.
  5. Вівсянка, омлет з овочами.
  6. Картопляно-овочева запіканка.

Як перекусів допускається випити склянку кефіру або з’їсти який-небудь несолодкий фрукт. Харчування за цією схемою дозволить скинути до 8-9 кг за місяць.

Читайте докладніше: Вегетаріанська дієта

Водна (для ледачих)

Назва цієї дієти багатьох вводить в оману. Вони представляють, ніби протягом місяця доведеться пити тільки воду. Зовсім немає! Суть цієї методики зводиться до того, що необхідно налагодити питний режим і тим самим не тільки позбутися від зайвої ваги, але і оздоровити організм.

Правила

  1. За півгодини до кожного прийому їжі необхідно випивати склянку води.
  2. Ранок теж починається з кружки цілющої вологи.
  3. Пити під час їжі і відразу після – не рекомендується.
  4. Якщо розігрався апетит, то рекомендують випити воду – нерідко це допомагає, тому що люди сприймають спрагу як голод.
  5. Не варто пити холодну воду. Краще підігріти її до температури тіла або хоча б пити рідину кімнатної температури.
  6. Звичні і часто вживані напої краще замінити на воду – замість чаю, кави і соків пити саме її.
  7. Оптимальна кількість рідини для кожної людини розраховується за формулою – 40 мл на 1 кг ваги.
  8. П’ємо маленькими ковтками – поспіх ні до чого.
  9. Крім водного режиму необхідно змінити і харчування – знижуємо калорійність страв, забуваємо про шкідливі продуктах.

Меню

Плануючи тривалий схуднення, не варто різко скорочувати раціон. Однак внести деякі корективи в нього необхідно. Відмовтеся від алкоголю, солодощів і випічки, жирного м’яса і молочних продуктів. З ранку відразу після пробудження потрібно випити стакан води. Те ж саме робити перед кожним прийомом їжі і через годину після неї.

Приблизний раціон на день:

  • Сніданок: омлет, каша або йогурт, пара овочів.
  • Ланч: фрукт.
  • Обід: негустий суп, шматок м’яса, овочевий салат.
  • Перекус: фрукт, ягоди або горіхи (кілька штук).
  • Вечеря: овочі в запіканці, тушковані або запечені, порція риби і тост.

Бажано гранично знизити кількість солі у стравах, а в якості заправки до салатів використовувати лимонний сік. Дотримуючись цієї дієти на 30 днів, ви без особливих поневірянь позбудетеся від 5-6 кілограмів за місяць.

Вихід з монодієт

Після такого схуднення діяти треба особливо обережно. Поступово додавайте в їжу нові продукти, збільшуючи щоденну калорійність страв не більше, ніж на 50 ккал. Якщо ви худнули на гречаної каші, то на першому тижні одну порцію можна замінити склянок кефіру або йогурту і з’їсти яблуко. На обід на додаток до каші дозволяється шматок сиру. Наступного тижня до вечері можна додати яйце, фрукти. Далі поступово вводимо різні овочі і поступово виводимо гречану кашу з раціону. Приблизно такий же принцип діє і на інші програми.

Читайте докладніше: Водна дієта

Авторські методики схуднення

Багато дієтологів, лікарі, фітнес-тренери та навіть психологи створюють власні методики для схуднення, які допомагають сотням людей без проблем позбавлятися від зайвої ваги. Як правило, самі автори цих програм пробують їх на собі і являють собою приклад ефективності запропонованого методу.

Олени Малишевої

Мабуть, схуднення від Олени Малишевої – найвідоміша методика в Росії, оскільки передачі про здоров’я цього популярного лікаря і дієтолога виходять щодня на одному з федеральних каналів. У них професор і доктор медичних наук активно просуває правила здорового харчування і агітує кожного змінити свій підхід до складання щоденного раціону. Це необхідно не тільки для позбавлення від наеденних зайвих кілограмів, але і для зміни якості життя, зміцнення організму і його загального оздоровлення. Дієта на місяць від Малишевої збалансована, різноманітна і доступна. Вхідні в її склад продукти можна купити в будь-якому магазині і готувати їжу без особливих кулінарних навичок.

Правила

  1. Необхідно рясно пити. Гасло схуднення – вода важливіше, ніж їжа.
  2. Чи не голодувати: харчуватися дрібно і часто.
  3. Скоротити кількість їжі, що з’їдається за один раз, до 250-300 м
  4. Є не поспішаючи – необхідно ретельно прожовувати кожен шматочок їжі.
  5. Важливо займатися спортом, але виснажувати себе тривалими фізичними навантаженнями ні до чого. А ось півгодинна щоденна пробіжка або заняття на тренажерах значно прискорять схуднення.
  6. Важливо рахувати калорії їжі, що з’їдається. Сумарно ви повинні споживати не більше 1500-1600 ккал щодня при поступовому схудненні або обмежитися 1200-1400 при швидкому.
  7. Дотримуйтеся режиму дня і спіть не менше 8 годин.

Меню

Раціон можна складати самостійно, орієнтуючись на калорійність продуктів і список дозволеної їжі. Найпростіше продумувати меню на тиждень і тримати під рукою запас необхідної їжі, щоб не виникло бажання відступити від обраного шляху і з’їсти що-небудь заборонене. Вибирайте з наведених варіантів будь-які, комбінуючи їх в довільному порядку. Однак намагайтеся, щоб харчування було різноманітним.

сніданки:

  1. Сир і бутерброд з сиром.
  2. Вівсяна каша з родзинками або горіхами.
  3. Сир, тост і яблуко.
  4. Молочний коктейль з ягодами і фруктами.
  5. Омлет з овочами.
  6. Каша з гарбузом.
  7. Бутерброд з сиром.

Другі сніданки:

  1. Яблуко і йогурт.
  2. Молоко і ягоди.
  3. Бутерброд з арахісовим маслом.
  4. Ягідний мікс.
  5. Груша.
  6. 2 мандарина.
  7. Зливи.

обіди:

  1. Шматок риби, салат, хлібець і склянка кефіру.
  2. Сендвіч з м’ясом птиці і зеленню.
  3. Скумбрія і овочі.
  4. М’ясний салат з індички і яловичини.
  5. Шматок яловичини, листова зелень і картопля.
  6. Салат з яблуком і тунцем.
  7. Суп з куркою і картоплею.

Полудень:

  1. Йогурт з ягодами.
  2. Молоко і морозиво.
  3. Запечене в духовці яблуко з медом і корицею.
  4. Морквяний мікс з селерою.
  5. Йогурт і банан.
  6. Салат з яблуком і буряком.
  7. Склянка ряжанки.

вечері:

  1. Порція яловичини і овочевий салат.
  2. Шматок курки з картоплею і овочевий нарізкою.
  3. М’ясо птиці зі шпинатом, приготовані на грилі.
  4. Риба з овочами на пару і сиром.
  5. Яловичина і спаржа.
  6. Сир з ягодами і тост.
  7. Макарони з помідорами.

готове харчування

Для тих, хто не хоче кожен день готувати різні страви і не впевнений, що зможе втриматися від зайвого, Малишева пропонує набір готової їжі на місяць. Він являє собою упаковані в герметичні контейнери порції їжі, які діляться на 4 види: сніданки, обіди, полуденок і вечері. Крім цих готових продуктів додатково дозволяється з’їдати 1 яблуко, зелений салат і випивати склянку кефіру. Таке харчування має чимало переваг:

  1. Воно безпечно і корисно, містить всі необхідні для здоров’я елементи і мінерали.
  2. Просте в приготуванні: потрібно лише розігріти в мікрохвильовці або залити окропом.
  3. Передбачає вживання всього 800-1400 ккал (залежно від обраного варіанту), що робить схуднення безпечним і поступовим.
  4. Може використовуватися тривалий час.

Єдиний недолік – відносно висока ціна і необхідність зберігати місячний запас в холодильнику, в якому не завжди знаходиться місце. Особливість такої системи розвантажувальні рисові або гречані дні. Один раз в тиждень потрібно харчуватися тільки підготовленої заздалегідь кашею, що дозволить очистити організм від шлаків і шкідливих речовин.

Читайте докладніше: Дієта Олени Малишевої

Олексія Ковалькова

Найскладніше в будь-якій дієті – змінити своє ставлення до їжі і повністю перебудувати свій раціон. Нерідко це має на увазі кардинальну зміну раціону, що викликає стрес у людини і вганяє його в стан депресії. Розуміючи це, доктор Ковальков розробив таку систему схуднення, яка має на увазі поступовий перехід на здорове харчування. Програма схуднення цього лікаря не націлена на якісь певні показники, наприклад, скинути 10,15 і навіть 20 кг за місяць. Головна мета – змінити свої харчові звички, що незмінно приведе до оздоровлення організму і повного перегляду харчування.

Дієта умовно ділиться на три етапи.

1 етап (підготовчий)

Тривалість – 1 місяць. На цій стадії схуднення доведеться відмовитися від найшкідливіших і калорійних продуктів: випічки, макаронів, рису, картоплі, моркви, солодощів, кукурудзи, алкоголю. Для багатьох саме ця їжа складає основу раціону, тому багатьом подібні обмеження даються нелегко. Відмовлятися від продуктів необхідно поступово. Ця стадія дієти триває місяць і дозволяє втратити кілька зайвих кілограмів.

2 етап

Тривалість – 2 тижні. На додаток до тих продуктів, від яких ви відмовилися під час підготовки, доведеться виключити з раціону всі білки тваринного походження: м’яса, птиці та риби. Під заборону потрапляють також продукти з глікемічним індексом вище 60. Зорієнтуватися у виборі їжі допоможуть спеціальні таблиці.

Меню на день на цьому етапі виглядає приблизно так:

  • Сніданок: нежирний йогурт або кефір, висівки, кілька горішків, чай.
  • Ланч: груша або яблуко.
  • Обід: овочевий салат з рослинним маслом, шматок сиру.
  • Перекус: стакан соку і яблуко.
  • Вечеря: 2 білки, нежирне молоко.

Бажано не пропускати прийоми їжі і харчуватися в один і той же час. Оскільки харчування виходить низькокалорійним, не варто захоплюватися виснажливими тренуваннями в спортзалі.

3 етап

Тривалість від 2-х тижнів до 7 місяців. Тривалість залежить від тих результатів, яких ви хочете досягти. На цій стадії харчування стає більш калорійним і різноманітним. У раціон додається м’ясо, риба, морепродукти. В результаті в меню переважають білки, так як швидкі вуглеводи як і раніше знаходяться під забороною. На цьому етапі рекомендовані активні тренування і фітнес. Схуднення буде не надто стрімким, зате стабільним і стійким.

Меню на день:

  • Сніданок: кисломолочний продукт, кілька горішків, висівки.
  • Ланч: фрукт або морепродукти.
  • Обід: курячий бульйон, порція м’яса, риби, курки або індички, нежирний сир.
  • Вечеря: один білок, овочевий салат.

Велику роль відіграє позитивний настрій того, хто худне. Не варто перебувати в зневірі, жаліти себе. Постарайтеся мотивувати себе результатом, якого ви плануєте досягти.

Загальний схил при такому режимі харчування становить від 5 до 20 кг, в залежності, як довго ви дотримуєтеся цієї системи і який у вас був початковий вага. Велике значення має правильний вихід з дієти – потрібно поступово додавати продукти, від яких відмовлялися. Але не захоплюватися ними і по можливості вживати якомога менше. В такому випадку досягнуті результати збережуться надовго.

Читайте докладніше: Дієта Ковалькова

Маріят Мухіної

Дієта Маріят Мухіної передбачає поєднання двох методик – раціон здорового харчування і голковколювання. Схуднення відбувається за рахунок досить скромного раціону, а голка в вусі допомагає переносити різке зниження калорійності. Серьга, яка впливає на певні точки в вусі, сприяє зниженню апетиту, поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту і оптимізації обміну речовин. В результаті худне не відчуває мук голоду, відчуває себе бадьоро й енергійно. І це при тому, що добова калорійність страв складає всього 1000-1200 ккал. Якщо немає можливості поставити сережку, то можна худнути і без неї. Однак в такому випадку позбавлення від зайвих кілограмів буде важчим.

Правила

  1. Є необхідно не менше 3-х разів на день.
  2. Важливо дотримуватися питного режиму, випиваючи до 2-х літрів на добу.
  3. Готувати їжу тільки на пару або варити.
  4. Доведеться відмовитися від солі і спецій.
  5. Якщо продукт можна з’їсти сирим, то краще саме так і вчинити.

Меню

Як завжди з раціону усуваються висококалорійні і жирні продукти, алкоголь і газованої води. До стандартного забороненого списку додаються варені моркву і буряк, сирі цибулю і часник.

Сніданки (на вибір):

  1. Сир з ягодами або запіканка.
  2. Порція риби з овочами.
  3. Фрукти і йогурт.
  4. 2 яйця і фрукти.

обіди:

  1. Курка з капустою.
  2. Тушковані овочі і салат.
  3. Порція курки і гарбузовий суп.
  4. Молоко і морепродукти.

вечері:

  1. Яйця і овочі.
  2. Порція яловичини з салатом.
  3. Овочева запіканка і кефір.
  4. Тушковані овочі, яйце і салат.

До складання меню потрібно підходити з фантазією, комбінуючи дозволені продукти і готуючи з них найрізноманітніші страви.

Читайте докладніше: Дієта Мухіної

Інни Воловічевой

Інна Воловичева – популярний персонаж проекту Дом-2, яка зуміла за короткий проміжок часу скинути 40 кг зайвої ваги. При цьому вона дотримувалася особливої ??системи харчування, яку, як стверджує Інна, вона розробила сама. Дивно, але ця система харчування не має на увазі жорстких обмежень в харчуванні і строгих рамок. Чи не будуть потрібні і дорогі препарати або якісь особливі продукти. Середня втрата ваги за цією методикою становить 3-4 кг на тиждень. У список заборонених традиційно потрапили продукти з моносахардіамі. На них накладається повна заборона на весь термін похудітельного марафону.

Правила

  1. Потрібно харчуватися дрібно і окремо, тобто не вживати одночасно вуглеводи і білки.
  2. Вага порції не повинен перевищувати 300 м
  3. Необхідно підтримувати організм прийомом комплексу вітамінів.
  4. Відмовтеся від їжі після 6 вечора.
  5. 2 рази в тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні – пити тільки зелений чай з молоком.
  6. Бажано харчуватися в один і той же час.
  7. Велику роль відіграє регулярне статеве життя, яка підправить гормональне здоров’я.
  8. Важливо періодично відвідувати баню – вона позбавляє організм від шлаків і токсинів.
  9. Спати не менше 8 годин на добу.

Меню на тиждень

Цей 7-денний раціон необхідно повторити 4-5 разів. При бажанні схуднення може бути продовжено на декілька місяців до тих пір, поки не будуть досягнуті потрібні показники за вагою. Кожен прийом їжі закінчуємо чашкою кави, чорного, зеленого або трав’яного чаю.

понеділок

  • Рис із зеленим яблуком.
  • Омлет з 4 яєць, салат з помідорів.
  • Омлет.

Вівторок

  • Відварний рис.
  • Куряча грудка і салат.
  • Відварна грудка і грейпфрутовий сік.

середа

  • Гречка і кефір.
  • Порція яловичини і помідори.
  • Яловичина і тушкована капуста.

четвер

  • Вівсяна каша, фрукт.
  • Яловичина і морська капуста.
  • Куряча грудка і помідори.

п’ятниця

  • Вівсянка.
  • Порція риби з овочами.
  • Омлет і овочева нарізка.

субота

  • Рис з яблуками.
  • Морепродукти і овочі.
  • Відварна грудка з кабачками.

Неділя

  • Гречка з кефіром, цитрус.
  • М’ясо з консервованим горошком.
  • Йогурт, яблуко і стакан соку.

Якщо підкріпити змінений раціон дієти на місяць регулярними фізичними вправами, то результат буде швидшим і стійким.

Читайте докладніше: Дієта Воловічевой

Анни Білоусової

Чим старше жінка, тим важче їй позбутися зайвої ваги. Це пов’язано з особливостями метаболізму і обміну речовин в кожному конкретному віці. Тому Анна Белоусова розробила програму схуднення для трьох вікових груп: від 18 до 29, від 30 до 39 і 40+. Система харчування підбиралася з урахуванням безлічі факторів:

  • необхідних елементів і вітамінів на конкретному етапі життя;
  • особливості обміну речовин;
  • способі життя.

Незважаючи на такий поділ, ці три системи харчування мають багато спільного.

Загальні правила

  1. Необхідно регулярно вживати засоби для зниження ваги Modelform.
  2. Кожна дієта ділиться на 2 етапи тривалістю в місяць. Загальний термін схуднення – 2 місяці.
  3. Важливо щодня випивати не менше 1,5 літрів води.
  4. Доведеться на весь цей час забути про алкоголь, лише зрідка дозволяючи собі келих сухого білого вина.
  5. Накладаються суворі обмеження на вживання солі. Її присутність в раціоні потрібно звести до граничного мінімуму.
  6. З термічних методів обробки їжі перевагу віддаємо варінні, гасіння і приготування на пару.
  7. Не варто худнути таким чином, якщо є хронічні захворювання, загострення гастриту та інші недуги шлунково-кишкового тракту.

Меню

Із запропонованих варіантів вибираєте один будь-який в довільному порядку, але намагайтеся не повторюватися і максимально урізноманітнити свій раціон. На першому етапі розміри порцій строго обмежені. В цілому за один прийом не варто з’їдати більше 250-300 г їжі. Причому основний обсяг з’їденого має припадати на овочі.

18+ 30+ 40+
сніданок Каша, порція сиру, омлет, бутерброд з курячою грудкою і огірком, 1-2 картоплини.
  • Каша з гречки, вівсянки або пшенки.
  • Сир.
Аналогічно програмі 30+.
Другий сніданок Ягоди і фрукти. Фрукти та ягоди. Фрукти і ягоди, крім бананів, винограду і інжиру.
Обід (на вибір)
  • М’ясо (курка, яловичина, індичка) або риба з овочевим салатом.
  • Холодний суп.
  • Гарячий суп з овочами.
Салат зі свіжих овочів з нежирним м’ясом або морепродуктами. Салат з овочів і порція м’яса (баранини або яловичини).
Полудень Стакан кисломолочного напою. Кисломолочний напій. Нежирний кисломолочний напій.
Вечеря (на вибір)
  • 2 яйця або омлет.
  • Запечені овочі.
  • Порція сиру.
  • Риба.
  • Парові тефтелі.
  • 2 яйця.
  • Сир.
  • Овочі в будь-якому вигляді.
  • 2 яйця.
  • Сир.
  • Нежирна морська риба.

Другий етап дієти не такий строгий – порції можна зробити трохи більше, але не захоплюватися цим. Кожен прийом їжі необхідно починатися зі склянки води, несолодкого компоту або теплого чаю. Тим, хто приймає Modelform, необхідно випивати капсулу в ранковий прийом їжі.

Лиепайская (Хазана)

Методику розробив і впровадив латвійський дієтолог Лев Хазан ще за радянських часів. Про ефективність цієї дієти свідчить її популярність, яка не знижується десятиліттями. Система схуднення відноситься до розряду низькокалорійних, оскільки щодобовий раціон обмежений всього 1200 ккал. При цьому особливих обмежень на самі продукти не накладається: можна їсти що завгодно, головне, в рамках дозволеної калорійності. Щоб схуднути на Лієпайської дієті потрібно лише суттєво скоротити розмір порції.

Крім того, Лев Хазан упевнений, що схуднути за жирними стравами набагато простіше і швидше, ніж складати свій раціон на основі тільки низькокалорійних продуктів. Так простіше наїстися 100 г олів’є, ніж 300 г овочевого дієтичного салату з м’ясом.

Правила

  1. Їсти потрібно в один і той же час, не пропускаючи прийоми їжі.
  2. Їду готувати самостійно, щоб точно знати, які інгредієнти в неї входять.
  3. Обов’язково рахувати калорії і не перевищувати цифру 1200 ккал на добу.
  4. Щодня масажуйте шию, ноги і руки, а також регулярно приймайте гарячі ванни з сіллю.
  5. Займайтеся помірним спортом.
  6. Якщо п’єте чай і каву, то вони повинні бути неміцним.
  7. На алкоголь накладається вето.
  8. Солодощі та цукор виключити з раціону.
  9. Проміжок між прийомами їжі не повинен бути більше 5 годин.

Меню на тиждень

Тижневий раціон необхідно повторювати 4 рази. Таким чином схуднення триватиме 28 днів. При бажанні можна збільшити термін дієти до 2-х і навіть 3-х місяців.

Понеділок четвер:

  • З: сендвіч з маслом і сиром.
  • Л: 135 г м’яса, овочева нарізка, сік.
  • Про: вінегрет, кілька шпротіни, шматок хліба.
  • У: стакан кефіру або молока.

Вівторок, п’ятниця, неділя:

  • З: сендвіч з маслом і ковбасою.
  • Л: 135 г риби, овочевий салат, сік.
  • Про: м’ясний салат з майонезом, хліб.
  • У: молоко або кефір.

субота:

  • З: 2 яйця.
  • Л: 135 г м’яса і салат.
  • Про: вінегрет, шпроти, хліб.
  • У: молоко або кефір.

Це орієнтовний меню, в яке за своїм бажанням можна вносити корективи, замінюючи одні страви іншими. За місяць на такому раціоні можна втратити до 1/3 зайвої ваги. Тобто для досягнення ідеального результату дотримуватися цього меню рекомендовано 3 місяці поспіль.

Читайте докладніше: Лиепайская дієта

Євгенія Комаровського (для годуючих)

Вагітність і пологи по-різному позначаються на організмі кожної жінки. Переважна більшість жінок за час виношування і годування дитини набирають зайвої ваги – до 20 кг за рік. І впоратися з такими «накопиченнями» дуже непросто. Доктор Комаровський, популярний в країнах колишнього СРСР, запропонував одну з найбільш ефективних систем схуднення для годуючих матерів. Його дієта на місяць дозволяє позбутися від зайвих кілограмів без стресу для матері і дитини. За цей термін при такому харчуванні можна скинути 3-5 кг, в залежності від набраної ваги і рухової активності жінки.

Правила

  1. Виключити з раціону консерви, напівфабрикати, копченості.
  2. Урізноманітнити раціон – стежити за збалансованістю харчування.
  3. Є не менше 4-х разів на добу. А краще – 6.
  4. Рясно пити.
  5. Їду готувати на пару, варити або тушкувати.
  6. Обов’язково вживати рибу і морепродукти.
  7. Регулярно їсти молочні продукти.

Список продуктів, які необхідно обмежити в раціоні або, при можливості, повністю виключити досить широкий: це ковбаси, ікра, жирне м’ясо, яйця, калорійні соуси, коров’яче незбиране молоко, манна і вівсяна каші, алкоголь, какао.

Харчування по місяцях

Раціон розрахований на рік, наступний після народження дитини. Уже з перших днів після пологів можна почати роботу над собою.

  1. Перші 10 днів дотримуватися вегетаріанського меню: їсти овочі, запечені в духовці фрукти, каші. Дозволяється додавати в порції потроху вершкового масла.
  2. З 11-го, починаємо поступово вводити в раціон рибу і курку, кисломолочні продукти. Заборонено їсти родзинки, сметану, м’ясний бульйон.
  3. На 2 і 3-му місяці до меню можна додати трохи вишневого або яблучного варення, м’ясо курки, телятини, арахіс, пісний борщ.
  4. На 4-5 місяці додаємо мед, пшоняну кашу, перловку.
  5. З 6 по 12-й місяці поступово вводимо всі інші заборонені продукти: соки, перепелині яйця, запечена картопля, квасоля і боби.

По можливості назавжди виключіть з раціону ковбасні вироби, консерви, газовану воду і майонезні соуси.

Меню на день

  • О 6 ранку – склянка кефіру.
  • У 9 – сніданок. Їмо молочну рисову кашу, бутерброд з маслом і сиром, чай.
  • Перекушуємо яблуком.
  • Обідаємо морквяним салатом з курагою і журавлиною, щами, картопляної запіканки з м’ясом. П’ємо компот.
  • На полуденок п’ємо сік з печивом.
  • Вечеряємо рибкою і овочевим рагу, доповнюємо нарізкою з огірків і зелені. Випиваємо чай з молоком.

В основі раціону повинні бути місцеві продукти, які активно використовуються в вашому регіоні.

Дієт-формула (БАД)

Деякі, дізнавшись про ці добавки, радісно вигукують: нарешті-то знайдена панацея від ожиріння! Але все не так, як здається на перший погляд. Ці таблетки – лише помічники в схудненні, покликані очистити організм від шлаків і накопичених токсинів. Сподіватися, що вони самі по собі допоможуть скинути зайву вагу, безглуздо. Їх необхідно вживати тільки в комплексі з правильним харчуванням і фізичними вправами. Курс розрахований на місяць і включає в себе гранули двох видів – денного і нічного дії. Перші стимулюють діяльність шлунково-кишкового тракту, активуючи травлення. Другі надають розслаблюючі дію. В результаті ритм роботи шлунково-кишкового тракту налагоджується. До складу кожної капсули входить безліч інгредієнтів – переважно витяжки з лікарських рослин.

Переваги схуднення з дієт-формулою

  1. Легше контролювати свою вагу і зберігати себе в формі.
  2. Організм очищається від шлаків, завдяки чому позбавлення від зайвих кілограмів відбувається легше і швидше.
  3. Налагоджується робота кишечника, проходять запори та інші розлади.
  4. Вирівнюється колір обличчя, усуваються наслідки будь-якої інтоксикації.
  5. Проводиться профілактика розвитку жовчнокам’яної хвороби.

як приймати

Дієт-формула стане відмінним доповненням до будь-якої збалансованої дієти, яка не має на увазі голодовок, низькокалорійного харчування. Це хороший спосіб прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів, оскільки БАД допомагають уникнути мертвих зон і зачепити з місця застояне вага. Кількість таблеток, які необхідно приймати, залежить від ваги людини. При вазі до 60 кг – по дві денних і нічних капсули, до 70 кг – по 2-3 штуки, до 80 – 3-4 таблетки, до 100 – 4-5, понад 100 – по 6. Завдяки безперервному прийому цього препарату забезпечується цілодобове очищення організму. Пропускати прийоми капсул небажано. Якщо це сталося, то потрібно випити якомога швидше необхідні таблетки, але не приймати замість нічних денні і навпаки.

Спортивні

Спортивні дієти дуже різноманітні, але мають кілька спільних рис. По-перше, відрізняються збалансованістю, оскільки забезпечують оптимальний баланс в організмі БЖУ. По-друге, забезпечує необхідною кількістю калорій, завдяки йому можна активно займатися спортом. По-третє, абсолютно виключають голодування, так як це не в’яжеться з принципами здорового харчування. А саме здоров’я – і є головна мета того, хто дотримується правил активного способу життя.

Джилліан Майклс

Це популярний фітнес-тренер США, яка особливу популярність здобула на проекті «Що втратив більше всіх», де допомогла десяткам людей з критично високою масою тіла отримати стрункий і підтягнутий силует. Джилліан розробила власну програму харчування, яка в комплексі з активними тренуваннями допомагає домогтися неймовірних результатів. Суть її дієти на місяць зводиться до того, що за 30 днів людина втрачає не більше 10 кг. Це найбільш комфортна і безпечна цифра для тих, хто вирішив привести себе в порядок.

Правила

  1. Харчування підкріплюється регулярними (краще щоденними) тренуваннями за спеціальною системою.
  2. Основу раціону складають продукти, які беруть участь в спалюванні жиру: морепродукти, пісне м’ясо, боби, молочні нежирні продукти, овочі, фрукти, насіння.
  3. Передбачено список забороненої їжі: випічка, фаст-фуд, алкоголь, підсилювачі смаку, трансжири.
  4. Потрібно обмежити вживання ковбас, сосисок, висококалорійних соусів.
  5. Розрахувати індивідуальну потребу в щоденних калоріях необхідно за формулою 655 + (вага кг? 9,57) + (зростання см? 1,852) – (вік в роках? 4,7). Якщо підвищити отриману цифру, то схуднути не вийде, а якщо знизити – то метаболізм сповільниться.
  6. Необхідно випивати 2 літри чистої води – вона очищає організм від токсинів і шлаків.
  7. Важливо вести харчовий щоденник, в якому потрібно фіксувати всі продукти і напої, вжиті в перебігу дня, підраховуючи їх калорійність.
  8. Раціон залежить від швидкості метаболізму: при уповільненому в основі харчування продукти з довгими вуглеводами, при швидкому – білки.
  9. Доведеться відмовитися від солі – саме вона, на думку Д. Майклс, вбиває струнку фігуру.

Харчування досить просте і разнообразное- особливо суворих рамок і приписів, які необхідно неухильно виконувати, немає. в основі раціону знаходяться овочі та фрукти, нежирне м’ясо.

Меню

Розробити раціон харчування для себе ви можете самостійно, орієнтуючись на правила цієї програми. Для натхнення ознайомтеся з варіантами харчування:

сніданки:

  1. Омлет, кава або чай без цукру.
  2. Вівсяна каша з яблуком і горіхами.
  3. Сир з ананасами і ягодами.
  4. Картоплина з сосискою.
  5. ? банана, м’які вафлі, чай з медом.

перекушування:

  1. Фрукт – груша, яблуко або ківі.
  2. Апельсин або грейпфрут.
  3. Яблучно-банановий смузі.
  4. Груша і моцарелла.
  5. Яйце, яблуко.
  6. Протеїновий батончик.

обіди:

  1. Порція нежирного м’яса або риби.
  2. Салат з курки, авокадо і манго.
  3. Горохова каша.
  4. Телятина-гриль, кукурудза.
  5. Овочі гриль.

вечері:

  1. Овочевий салат з сочевицею на рослинному маслі.
  2. Сьомга під йогуртовим соусом.
  3. Домашня піца з помідорами, цибулею, оливками і сиром.
  4. Тушкована курка.
  5. Курча з квасолею.

Як перекусів можна використовувати також кисломолочні продукти жирністю не більше 2,5%.

Комплекс вправ «Струнка фігура за 30 днів»

Вправи – невід’ємний елемент дієти, без яких схуднення не буде таким інтенсивним і повноцінним. Займатися спортом необхідно регулярно і правильно. Джилліан розробила власний комплекс, який прискорить схуднення і дозволить через місяць отримати струнке подкаченний тіло.

Весь комплекс ділиться на 3 етапи по 10 днів. Кожен з них включає по три цикли вправ: силові, кардіо і прес. Загальна тривалість одного тренування – 30 хвилин, включаючи розминку і заминку. Графік занять виглядає приблизно так:

  • Перший етап виконуємо протягом 10 днів.
  • Доба відпочиваємо.
  • Виконуємо другий етап – теж 10 днів.
  • Відпочиваємо.
  • Заключний етап.

Перш, ніж приступити до цих вправ, виміряйте об’єм рук, талії, стегон і зафіксуйте ці результати. Якщо після місяця такого марафону результати вас не задовольнять, можна продовжити курс харчування і виконувати інші вправи Джил Майклс.

кето

Кетогенная дієта розроблена спеціально для бодібілдерів – вона використовується для сушки тіла і спалювання жирів. В основі раціону при цьому виявляються жири і білки, і майже повністю виключені вуглеводи. Це змушує тіло використовувати як джерело енергії жирові запаси. Існує три види кето-дієти:

  1. Стандартна – проста і підходить для новачків. Відрізняється постійним співвідношенням БЖУ без днів з підвищенням вуглеводів (рефіди).
  2. Цільова (таргетована) – маються на увазі рефіди до і після тренувань. Такий режим харчування необхідний тим, хто піддає організм сильним навантаженням і не хоче відчувати млявість, відсутність сил.
  3. Циклічна (просунута) – дозволяє періодичне вживання вуглеводів для заповнення запасу глікогену в м’язах.

Завдяки великій кількості білків, дієта неголодних. При дотриманні всіх правил і інтенсивних тренуваннях в спортзалі ви будете втрачати до 3-4-х кг в тиждень. Це комфортний показник для здоров’я. При цьому зайва вага не повертається, як тільки ви закінчите дотримуватися дієти. Добова калорійність їжі при жіросжіганіі обчислюється за такою формулою:

  • білків – 4 ккал на 1 кг ваги;
  • жирів – 9 ккал на 1 кг ваги;
  • вуглеводів – 4 ккал на 1 кг ваги.

З отриманий суми необхідно відняти 500 – в результаті ви дізнаєтеся, скільки саме калорій потрібно вживати в добу.

живлення

  1. У раціон включаються будь-які продукти з мінімальним вмістом вуглеводів.
  2. Для отримання потрібного рівня сахаридов рекомендується їсти овочі і фрукти.
  3. В основі раціону – яйця, масло, сир, м’ясо, некрохмалисті овочі, сироватковий протеїн.
  4. Бажано не є складні страви і фаст-фуд – складно розрахувати, скільки БЖУ входить в їх склад.
  5. Харчування необхідно доповнити прийомом мультивітамінів.
  6. Обов’язково рясно пийте воду, інакше досить скоро від вас буде виходити запах ацетону.
  7. Необхідно відмовитися від випічки, цукру, кондитерських виробів, шоколаду, сухофруктів, бананів, рослинних спредів та ін.

Меню

Складати меню можна самостійно, строгих рекомендацій в цьому сенсі не передбачено.

Сніданки (на вибір):

  1. Омлет з 3-х яєць, сендвіч з сиром.
  2. Сир з медом.
  3. 3 яйця, цитрус.
  4. Сирна запіканка, грейпфрут.
  5. Омлет з квасолею.

Перекушування (2 рази на день):

  1. Горіхи.
  2. Авокадо.
  3. Казеїн.
  4. Протеїн.
  5. Сирок.
  6. Адигейський сир.

обіди:

  1. 30 г рису, шматок курки і овочева нарізка.
  2. Яловичина з квасолею, помідор.
  3. Тушковані овочі, телятина.
  4. 30 г гречки, курка-гриль.
  5. Салат з риби, сиру і огірків.
  6. Салат «Цезар» з креветками.

вечері:

  1. Риба, сир, овочева нарізка.
  2. Салат з квасолею і тунцем, яєчний кекс.
  3. Мікс зі свіжих овочів, скумбрія.
  4. Індичка в томатному соусі.
  5. Бефстроганов і тушковані овочі.

Читайте докладніше: Кетогенная дієта

дієта бійця

Ця програма харчування розроблена спеціально для професійних бійців, які щодня проводять години в тренажерних залах. Вона дозволяє збільшити силу спортсмена і при цьому знизити кількість тілесного жиру. Як правило, бійцям рекомендують дотримуватися середньо- і високоуглеводной їжі, яка необхідна для регулярних занять спортом. Такий підхід до складання раціону допомагає забути про запаморочення, слабкість і інших супутниках низькокалорійних дієт. Половину потрібної калорійності боєць повинен отримувати з вуглеводів. Третина – з жирів, а решта – білки. Для росту м’язової тканини можна збільшити частку білків за рахунок зниження кількості жирів і частково вуглеводів.

принципи харчування

  1. Різноманітність – щодня в їжу потрібно вживати різні продукти.
  2. Основу раціону складає звична їжа – НЕ експериментальна або не натуральний.
  3. Їсти потрібно після тренування, а не до: травлення повинно відбуватися в спокійному тілі, а не схильному до колосальними навантаженнями.
  4. Дуже важливо рясно пити. Особлива увага приділяється відварів трав, серед яких повинні переважати сечогінні засоби.
  5. Є необхідно відповідно до навантаження: багато займатися і мало при цьому є неприпустимо.
  6. В основі раціону – овочі і фрукти. Їх щодня необхідно з’їдати хоча б по 4 різних види.
  7. Ключовий елемент дієти – правильне харчування.

Меню для бійців

Складено на тиждень. По її завершенні раціон повторюється. Дозволено вносити зміни зі збереженням калорійності страв і співвідношення БЖУ в них. Кожен прийом їжі необхідно закінчувати склянкою мінеральної води або чашкою трав’яного чаю. Середній розмір порцій для каш – 150 г, для м’яса і риби – 200, для гарнірів і основних страв – 300, якщо не вказано інше.

понеділок

  1. Порція каші, апельсин, стакан молока.
  2. Шматок грудки, 200 г рису.
  3. Індичка-гриль, 2 шматки цільнозернового хліба, салат, яблуко.
  4. Банан, йогурт.
  5. Запіканка з брокколі з сиром, 200 г ягід.
  6. Стакан кефіру.

Вівторок

  1. 2 кексу зі склянкою молока.
  2. Порція макаронів з сиром і креветками, помідори.
  3. Порція жирної риби, зелений салат.
  4. Яблуко або груша, йогурт.
  5. Тушковані овочі, стакан молока.
  6. Банан.

середа

  1. Каша, молоко.
  2. Ізюм, булочка з сиром.
  3. 0,5 л курячого бульйону, 200 г салату, порція квасолі, шматок хліба, груша.
  4. Йогурт з крекерами.
  5. Порція курки-гриль, овочі, коричневий рис і апельсин.
  6. Фруктовий рулет з кефіром.

четвер

  1. Кефір з кукурудзяними пластівцями.
  2. Гречана каша з маслом, 50 г гіркого шоколаду.
  3. Порція квасолі, шинки, морквяний салат з часником, висівковий хліб, сік.
  4. Протеїновий коктейль.
  5. Фруктовий салат з кунжутною булочкою.
  6. Яблуко.

п’ятниця

  1. Пшоняна каша, стакан молока.
  2. По 1 ст. л. родзинок і горішків, сік.
  3. Молочний суп з макаронами, гриби з овочами, висівковий хліб.
  4. Висівковий булочка, кефір.
  5. Котлета і салат з морської капусти, сік.
  6. Кефір з крекерами.

субота

  1. Енергетичний батончик.
  2. Вівсяна каша і йогурт.
  3. 0,5 л м’ясного борщу, філе індички, салат з оливками, 2 тосту.
  4. Фруктовий мікс.
  5. Макарони і пісний бекон.
  6. Нежирний сир і кефір.

Неділя

  1. 200 г свіжого ананаса.
  2. Порція рису з соєвим соусом.
  3. 0,5 курячого супу, порція курки, зелений горошок.
  4. Сир з фруктами.
  5. Салат з кальмарів, скибочку шинки, овочевий сік.
  6. Тост з вершковим маслом і сиром.

Раціон дієти на місяць необхідно коригувати залежно від інтенсивності тренувань. Запропоноване меню розраховане на бійців, які перебувають в активній фазі фізичної активності. Якщо настав перерв в заняттях, то розмір порцій необхідно зменшити.

Вихід з дієти

Грамотний вихід з дієти – це закріплення результатів та збереження їх на довгі місяці. Завершивши свій марафон по схудненню, не поспішайте накидатися на заборонену до цього їжу. Щоб скинуті кілограми не осіли на боках вже через 1-2 місяці після схуднення, дотримуйтесь простих правил:

  1. Нові продукти додавайте в раціон поступово не більше 1-2 в день. Починайте вводити низькокалорійну їжу, а фастфуди і випічку залиште під кінець.
  2. Бажано не збільшувати розмір порції, щоб не розтягувати тільки-тільки прийшов у норму шлунок. Харчуйтеся дрібно і часто.
  3. Не забувайте про фізичні навантаження. У міру збільшення калорійності їжі збільшуйте інтенсивність тренувань.
  4. Не забувайте про питний режим – норма не менше 2-х літрів чистої води в день.
  5. Не нехтуйте полівітамінними комплексами.
  6. Вихід з місячної дієти повинен тривати 1,5-2 місяці. Тільки так ваш організм без шкоди для здоров’я перебудується на новий режим харчування.
  7. Не їжте перед сном. Максимум, що ви можете собі дозволити – стакан нежирного кефіру.
Ссылка на основную публикацию