Дієта до Нового року для схуднення, ефективні меню, відгуки

Власний зовнішній вигляд в новорічну ніч для жінок означає набагато більше, ніж просто красу: ця обіцянка нової молодого життя, наповненою шанувальниками! Тому перед Новим роком питання про схуднення встає так само гостро, як і напередодні пляжного сезону.

Всі жінки різні: хтось готується до свят заздалегідь і починає приводити себе в норму за місяць до Нового року, а хтось може схаменутися за три дні до бою курантів, і екстрено підібрати для себе експрес-метод.

Основні принципи

Часто буває так, що раціон дуже убогий, голод докучає, а вага не зменшується. За це образливо удвічі, якщо часу до Нового року залишилося катастрофічно мало, а схуднути дуже потрібно. Що слід знати, щоб все зробити правильно?

  1. Друга половина місячного циклу – самий невідповідний час для початку дієти. Справа в тому, що в цей час в організмі збільшується вироблення прогестерону – гормону, який готує жіноче тіло до настання можливого запліднення і виношування дитини. Дія прогестерону направлено на запасання і відкладання необхідних для цієї мети поживних речовин, і всі спроби схуднення в другій половині циклу будуть зведені до нуля. Тому важливо перед початком схуднення звіритися з календарем місячних, щоб не мучитися безрезультатно.
  2. У більшості курсів корекції фігури присутні фрукти. Але мало кому відомо, що їх найкраще вживати до 16-00. Пояснюється це тим, що підшлункова залоза різко зменшує свою активність у вечірній час, через це перетравлювання фруктів триває набагато довше і в шлунку виникають процеси бродіння, що погано впливає на травлення.
  3. Відмовлятися від сніданку повністю не варто, оскільки це дуже уповільнює темпи обмінних процесів протягом дня. Краще зменшувати калорійність страв ближче до вечора, а перший прийом їжі, після пробудження, цілком може бути щільним.
  4. Рясне надходження води (від 1,5 л) допомагає прискорити процеси розщеплення покладів жирових тканин, тому в період схуднення необхідно забезпечити правильний питний режим.

зміни раціону

Всі методики схуднення напередодні Нового року мають загальні риси, що дозволяють в обмежені терміни позбутися від недосконалостей, які з’явилися протягом осінніх місяців.

  1. Кількість калорій в добу обмежується 1000-1200 ккал.
  2. Різко зменшується кількість жирів і цукру в складі блюд.
  3. Для того, щоб не допустити виснаження організму, необхідно забезпечити достатнє надходження рослинної клітковини.
  4. Вечеря – перший ворог фігури. Якщо не виходить від нього відмовитися повністю, то можна зробити його легким.
  5. Для того, щоб отримати дійсно вражаючі результати, схуднення необхідно підкріплювати заняттями спортом.
  6. Крім червоного вина ніякі алкогольні напої в цей період пити не рекомендується. Те ж стосується і газованої води.

Загальна картина надходження їжі виглядає так: майже всі фрукти і овочі дозволені, в раціоні присутня достатня кількість молочних продуктів, а м’ясо пісних сортів фігурує в невеликій кількості.

Продукти для раціону дієти до Нового року:

  • овочі, особливо зелені листові;
  • фрукти;
  • каші на воді;
  • житній хліб;
  • кисломолочні низькокалорійні продукти;
  • ягідні і фруктові морси;
  • яйця;
  • пісне м’ясо.

Основні продукти

Їх легко можна знайти на полицях супермаркетів і на ринках перед Новим роком і прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів.

  1. Груші і яблука. Рекордне вміст пектинових речовин в них здатне пригнічувати відчуття голоду. Саме ці фрукти, з’їдені в якості перекусу, допомагають спокійно дочекатися основного прийому їжі.
  2. М’ясо індички. Для перетравлення білка цього птаха організм витрачає багато енергії, що змушує витрачати більшу кількість калорій і прискорювати процеси метаболізму. До того ж тривале перетравлювання служить тому, що почуття насичення не проходить дуже довго.
  3. Кориця. Крім чарівного аромату, який асоціюється з Новим роком і Різдвом, вона позитивно впливає на зниження маси тіла. Так відбувається тому, що кориця здатна знижувати концентрацію глюкози в крові до рівня, коли організм не перетворює ліпіди в запаси жирової тканини.
  4. Грейпфрути, апельсини та мандарини. Наргінін, що міститься в грейпфрутах, активно підвищує рівень метаболізму, роблячи тим самим його одним з найбільш затребуваних в дієтичному харчуванні фруктів. Всі цитрусові містять багато клітковини, яка забезпечує тривале відчуття ситості і допомагає очистити шлунково-кишковий тракт від токсинів.
  5. Батат. Цей вид солодкої картоплі набуває популярності з кожним роком, і все через приємного смаку і корисних властивостей. Що міститься в бульбах гормон – адипонектин контролює вміст цукру в крові, що подовжує відчуття насичення між прийомами їжі приблизно в 1,5 рази. Крім того, в ньому міститься кальцій, калій, магній, в той час, як крохмалю в ньому значно менше в порівнянні зі звичайним картоплею.

Вправи для схуднення

Навіть п’ятихвилинної щоденної зарядки достатньо, щоб побачити різницю між схудненням без фізичних вправ і з ними. Тому, якщо немає можливості ходити в тренажерний зал або басейн, ці заняття цілком можна організувати у себе вдома, що дасть можливість екстрено підкоригувати вигини тіла.

Обов’язковий перелік вправ, які не займуть багато часу, але забезпечать видимий результат, виглядає так:

  1. Розминка, що включає обертові рухи головою, руками, кистями, тазом, ногами і стопами.
  2. За 20 нахилів в праву і ліву сторони.
  3. Виведення таза вперед з одночасним напругою сідниць (15 повторень).
  4. 10 нахилів вперед.
  5. 25 присідань з випрямленою спиною.
  6. 10 віджимань.

Цей короткий комплекс забезпечить помірне навантаження на м’язи. Виконувати його бажано в першій половині дня, але якщо такої можливості немає, то варто пам’ятати, що будь-який час доби для зарядки набагато краще, ніж абсолютна її відсутність.

Протипоказання

Новорічна дієта відноситься до стресових екстремальним методикам, тому перед її застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем на предмет допустимості використання в кожному індивідуальному випадку.

Абсолютними протипоказаннями є:

  • цукровий діабет;
  • хронічні хвороби нирок;
  • патології печінки;
  • дисфункції кишечника;
  • вагітність;
  • анемія;
  • дитячий, підлітковий вік і вік старше 60-ти років;
  • період відновлення після серйозних захворювань;
  • післяопераційний період.

Меню

Оскільки при схудненні до цього свята встановлений зворотний відлік, то основний параметр, що визначає вибір курсу – кількість до новорічної ночі днів. В ідеалі занепокоїтися зовнішнім виглядом слід хоча б за місяць і разом з покупкою нарядів починати підготовку свого тіла. Але якщо часу залишилося мало – це не означає, що можна відмовитися від ідеї стати стрункою, просто підготовка стане жорсткіше і зажадає більшої сили волі.

Основний принцип, на якому побудована методика, можна охарактеризувати як безвуглеводної або низьковуглеводну харчування, багато раз підтвердило свою ефективність.

На 1 день

Звичайно, значного схуднення за цей строк не досягти, але очистити організм від токсичних речовин, надати обличчю свіжість і позбутися від кількох зайвих кілограмів перед Новим роком – цілком можливо.

Для цього потрібно приготувати спеціальний коктейль по нескладному рецептом:

  1. У 1,5 л негазованої очищеної води додати 20 г меду, 1 ч. Л. меленого червоного перцю і свіжовичавлений сік 8-ми стиглих лимонів.
  2. Ретельно струшуючи розмішати все в воді (можна використовувати шейкер – це спростить приготування).

Цей коктейль потрібно пити протягом всього дня. Перед кожним вживанням його необхідно повторно струшувати для того, щоб осад рівномірно розподілився по всьому об’єму напою.

Пити потрібно через трубочку, щоб кислота лимонів не руйнувала зубну емаль і не підвищувала її чутливість.

Краса цього напою полягає в тому, що при його вживанні абсолютно відсутній апетит і тому почуття голоду абсолютно не буде докучати.

На 2 дні

Цей легкий і простий метод допомагає скинути близько кілограма ваги. Великого схилу він не принесе, але якщо не застібається гудзик на джинсах або важко сходиться блискавка на сукні, купленому до Нового року, то така проблема буде вирішена.

  • З: 300 мл негазованої води, 1 велике яблуко або апельсин.
  • Про: пара фруктів і 200 г сиру з низьким відсотком жирності.
  • У: тушковане рагу з 200 г овочів і 200 г м’яса курки.

На другий день потрібно повторно скористатися цим же меню.

На 3 дні

Це дуже сувора дієта, витримати яку під силу не кожному, але якщо терміново необхідно стати легше на 3-4 кг, то вона підійде якнайкраще.

Всі дні потрібно дотримуватися такий раціон:

  • З: куряче яйце некруто або пашот.
  • Про: 150 г сиру з мінімальною жирністю і чашка імбирного чаю.
  • У: необмежену кількість води.

Ще один варіант триденної експрес-методики. Він дозволяє скинути до 5 кг перед настанням Нового року.

  • Вранці розвести в 300 мл теплої води 2 ст. л. натурального меду і 5 крапель (3 мл) соку лимона і випити цей напій. Через півгодини можна випити чашку зеленого чаю або кави.
  • Пообідати дозволяється салатом зі свіжих овочів і 180 г відвареної індички.
  • Для вечора потрібно приготувати жиросжигающий напій: 150 г білокачанної капусти варити в 150 мл несолоної води 15 хвилин. Цей напій пити маленькими ковтками протягом півгодини.
  • Перед тим як лягати спати, потрібно випити стакан кефіру або свіжого кисляку.

На 4 дні

Така шокова терапія допомагає стати стрункішою на кілька кілограмів. Головне не набрати все скинуті кіло відразу після припинення обмежень – за новорічним столом.

  • День 1-й: до 1,5 л овочевих, фруктових або фруктово-овочевих свіжих соків без солі і цукру.
  • 2-й: 0,5 кг знежиреного сиру і 1,5 л кефіру розподілити на 5 раз. Між прийомами їжі можна пити воду, зелений чай або трав’яні відвари з м’яти і фенхеля.
  • 3-й: до 1,5 кг салату з капусти і зелених листових овочів із заправкою з оливкової або лляної олії.
  • 4-й: до 1,5 л овочевих, фруктових або фруктово-овочевих свіжих соків без солі і цукру.

На тиждень

Є 3 варіанти дієти до Нового року, які тривають по 7 днів. Вони мають однакові калоражу.

варіант №1

  • Понеділок: 6 курячих яєць всмятку.
  • Вівторок: 500 г сиру з низьким вмістом жиру.
  • Середовище: 700 г курячого м’яса зі знятою шкіркою і жиром.
  • Четвер: 200 г відвареної рисової каші без солі і масла (краще – з бурого або червоного рису).
  • П’ятниця: 500 г відварених або запечених картоплин.
  • Субота: 2 кг яблук.
  • Неділя: 1,5 л кефіру.

варіант №2

  • Понеділок: 1 л коров’ячого або козячого молока зі знятими вершками, 200 г натурального йогурту з низьким вмістом жиру.
  • Вівторок: 200 знежиреного сиру і 1 л свіжовичавленого соку.
  • Середовище: 200 г відварених картоплин.
  • Четвер: 200 г рибного філе, 1 л будь-якого натурального соку.
  • П’ятниця: 1 кг яблук і 1 л питної води.
  • Субота: 200 г відвареного або запеченого пісного м’яса, 1 л свіжовичавленого соку.
  • Неділя: 1 л біокефіру, 200 г сиру або натурального йогурту.

З соків кращі апельсиновий, грейпфрутовий або яблучний.

варіант №3

  • Понеділок, середа та субота: соки, несолоний курячий бульйон, мінералка, чай і трав’яні відвари, кефір, біокефір, тан – в необмежених обсягах.
  • Вівторок: овочевий день. Треба їсти овочеві салати з листової зелені і капусти.
  • Четвер: фрукти і фруктові салати.
  • П’ятниця: 5 курячих яєць і 300 г білого м’яса курки.
  • Неділя: комбінований день. Вранці – протеїнова їжа, днем ??- курячий бульйон, ввечері – овочевий салат, а між трапезами – фрукти.

варіант №4

понеділок

  • Сніданок: порція фруктової нарізки, 200 г знежиреного сиру і чашка неміцного чаю.
  • Обід: 180 г відвареного кролика або курки, свіжий овочевий салат з рослинним маслом і декількома краплями лимонного соку, склянку очищеної води.
  • Вечеря: 300 г знежиреного домашнього сиру, 1-2 яблука, і чашка чаю ройбуш.

Вівторок

  • Сніданок: 250 г вівсянки або гречаної каші (вага в готовому вигляді). На десерт – йогурт з шматочками яблука і ківі.
  • Обід: бульйон на овочах, салат зі свіжих зелених овочів.
  • Вечеря – 150 г сиру з низьким відсотком жирності і пара фруктів.

середа

  • Сніданок: тост з цільнозернового хліба з скибочкою твердого сиру, чашка зеленого неміцного чаю без ароматизаторів.
  • Обід: бульйон з домашньої курки без шкірки і жиру, свіжий овочевий салат, апельсин або яблуко.
  • Вечеря: 200 г сухого сиру і чашка чаю.

четвер

  • Сніданок: натуральний йогурт, фруктовий кислий морс.
  • Обід: 150 г відвареного пісного м’яса, салат з топінамбура і свіжих листових овочів, заправлений оливковою, кукурудзяною або лляним маслом.
  • Вечеря: 200 г знежиреного сиру, яблуко і зелений чай.

п’ятниця

  • Сніданок: вівсянка на воді без вершкового масла, тост з дієтичного чорного хліба або з шматочка хліба з висівками.
  • Обід: чашка курячого бульйону з зеленню, пара помідорів чи огірків. Фруктовий салат з натуральним йогуртом.
  • Вечеря: пюре з запечених яблук і чашка імбирного чаю.

субота

  • Сніданок: гречка на воді і кислий ягідний морс.
  • Обід: порція капустяного бульйону, 1 відвареної перепел, 1 яблуко.
  • Вечеря: 150 г сиру низької жирності і очищена вода.

Неділя

  • Сніданок: тост із житнього хліба,? яблука, чашечка зеленого чаю.
  • Обід: 250 г гречки без додавання масла і солі, салат зі свіжих овочів, стакан води або апельсинового фрешу.
  • Вечеря: 2 яблука, 150 г сирка, чашка зеленого чаю або кислого журавлинного морсу.

Кожен з цих варіантів дієт до настання Нового року при точному дотриманні дозволить усунути перевищення ваги в 4-6 кг.

На 2 тижні

Ця дієта перед Новим роком дозволить не тільки схуднути до 7 см в талії, але і очистить петлі кишечника від шлаків за допомогою клітковини.

Упор в раціоні роблять на рослинну їжу: різні сорти капусти, яблука, апельсини та груші. При цьому не варто солити страви, додавати цукор і є смажене.

  • Сніданок: 2 гарячих бутерброда з житнього хліба, скибочки яблука, листа латуку, апельсина і тертого сиру, оплавленого в духовці або ростері, чашечка чаю або натуральної кави.
  • Ланч: кава та 1 грейпфрут.
  • Обід: на вибір – звичайний капустяно-яблучний салат, капустяно-яблучний салат з апельсином або салат з нашаткованої капусти, моркви та буряка з часником і соєвим соусом; пісний борщ, 150 г курячого філе і компот з фруктів або сухофруктів.
  • Полудень: зелений чай, яблуко або груша.
  • Вечеря: тушкована капуста з цибулею або омлет на смаженої капусти.
  • Перед сном: стакан кисломолочного напою і 1 яблуко, апельсин або груша.

Вечеря необхідно закінчити мінімум за 3 години до того, як лягати спати. Закінчення курсу не повинно збігатися з настанням Нового року, тому що такий різкий перепад в режимах харчування створить величезне навантаження на травну і видільну системи.

За добу потрібно випивати близько 2-х л рідини, куди входить мінеральна вода і зелений чай.

На місяць

Фахівці сходяться на думці, що саме місячний термін дієти перед Новим роком дозволить реально змінити пропорції фігури і поступово скинути 7-10 кг таким чином, щоб отримати ще й оздоровчий ефект. До того ж ризик стрімкого повернення втрачених кілограмів при місячному курсі значно нижче, ніж при більш коротких циклах.

При місячному курсі потрібно дотримуватися наступних правил:

  1. Допускати «звірячого» голоду не можна: ризик зриву при такому підході дуже великий.
  2. Весь денний раціон розподіляється на 5 рівних частин для трапез, які будуть відбуватися з однаковими проміжками.
  3. Важливо дотримуватися чіткий режим прийомів їжі. Це налаштує роботу шлунково-кишкового тракту на певний графік і допоможе уникнути раптових нападів апетиту.
  4. Вечеря проводити не пізніше 4-х годин до сну.
  5. Ідеальний сніданок – це невелика кількість злакової каші, мюслі або хліб на висівках.
  6. Страви з напівфабрикатів – табу.
  7. Ідеально кожен раз є свіжоприготовані страви.
  8. Важливо забезпечити повноцінний сон: як не дивно, це одна з головних умов успішного схуднення.
  9. Потрібна рухова активність. Для тих, хто вже ходить в спортзал, додаткова навантаження не знадобиться. А тим, чий спосіб життя відрізнявся малою рухливістю, обов’язково потрібна зарядка і півгодинні прогулянки на свіжому повітрі з середньою швидкістю кроку.

Приблизна щоденне меню для приведення фігури в норму перед Новим роком виглядає наступним чином:

  • Сніданок: протеїнові продукти (наприклад, курячі або перепелині яйця, сирок, блюдо з м’яса, риби або морепродуктів) і довгі вуглеводи (злакова каша, хліб з висівками, мюслі, фрукти або овочі).
  • Обід: протеїнова складова (блюдо з пісного м’яса або рибного філе розміром з долоню), довгі вуглеводи (гречана, рисова каша, макарони з твердих сортів борошна або картопля в запеченому вигляді), блюдо з високим вмістом клітковини (овочевий салат).
  • Вечеря: протеїнова складова (рибна страва або блюдо з птиці розміром з долоню), клітковина (гарнір з овочів або овочевий салат з буряка, моркви, топінамбура).
  • Пізня вечеря: стакан будь-якого кисломолочного продукти з низьким вмістом жиру.

Ще один варіант схуднення за місяць до Нового року

Якщо до настання Нового року залишився місяць, є всі шанси привести фігуру в відповідність до власних уявлень про красу. 4 тижні дозволять зробити це так, щоб не завдати шкоди здоров’ю і виглядати на святі свіжо і молодо.

1-й тиждень

Акцент в харчуванні роблять на жиросжигающие продукти: топінамбур, селера, пророщені зерна злаків, імбир та ін. Трапези повинні бути невеликими, але частими. Якщо ввечері в силу різних причин за часом не виходить поїсти до 18-00, то вечеря слід замінити на склянку біокефіру.

Меню:

  • Сніданок: гарбузово-пшенична каша, лаваш з начинкою з твердого сиру, помідора і латуку.
  • Ланч: смузі з 100 г натурального йогурту, 2 ст. л. нежирного сиру і 100 г ягід.
  • Обід: овочеве пюре з брокколі, капусти, цибулі-порею і моркви з 1 ст. л. нежирної сметани, 100 г відвареного білого курячого м’яса, маленька порція овочевого салату.
  • Полудень: ядра 3-х волоських горіхів і 3 чорносливу.
  • Вечеря: парова риба і овочеве рагу.

У цей період категорично заборонено вживання алкогольних напоїв. За перший тиждень схил складе близько 2-3 кг. Якщо додати до цього заняття спортом, то втрата маси може збільшитися ще на пару кілограмів.

2-й тиждень

З настанням цього періоду потрібно звести до нуля споживання солі і всіх солоних страв. Прогулянки на свіжому повітрі повинні бути присутніми в графіку щодня. Важливо продовжувати рясно пити воду в пропорції 30 мл на 1 кг ваги.

Меню:

  • Сніданок: оладки з тертої топінамбура з попередньо збитими в блендері проростками пшениці і 1 яйцем, 3 полуниці і чашечка імбирного чаю.
  • Ланч: терті на крупній тертці яблуко і моркву.
  • Обід: гороховий суп і фрикадельки з яловичини, салат з буряка і чорносливу, шматочок рибного філе, приготованого в пароварці.
  • Полудень: салат з м’яса курки, латуку, болгарського перцю, томату і оливкового масла.
  • Вечеря: 2 голубца з фаршем з овочів і грибів.

За цей тиждень темпи схуднення можуть трохи сповільнитися – це норма, так і повинно бути. Це означає, що організм поступово адаптується до функціонування з новим калоражем.

3-й тиждень

З цього моменту пізні вечері виключаються. Акцент роблять на вживання фрешів, ягід, фруктів і фруктових салатів. З м’яса в раціоні присутній тільки птах.

Меню:

  • Сніданок: вівсянка з яблуком, 1 яйце, салат із зелених овочів.
  • Ланч: чай з імбиру з 1 ч. Л. меду і скибочкою лимона.
  • Обід: Пюріровать суп з моркви і гарбуза, 100 г індички, овочевий салат.
  • Полудень: сирна маса з розмороженими ягодами – 100 г.
  • Вечеря: порція ледачих голубців.

4-й тиждень

Протягом останнього тижня дієти перед Новим роком меню буде таке ж, як і на протязі попереднього тижня, але 1 день повинен бути розвантажувальним. Бажано, щоб він не був приурочений до 31-му грудня, оскільки потім різке надходження їжі може зупинити шлунок.

Розвантажувальний день можна вибрати на свій розсуд: кефірний, фруктовий, сирний, овочевий – залежно від особистих переваг.

Вихід з Новорічної дієти

Головна складність виходу з такого раціону полягає в тому, щоб зберегти здоровий підхід до їжі протягом новорічних застіль. Після значних обмежень енергоцінності раціону об’їдання не тільки зведе «нанівець» всі зусилля по поліпшенню фігури, а й негативно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту.

Протягом перших трьох днів потрібно стежити за тим, щоб загальний обсяг рідини, що вживається протягом доби, не перевищував 1,5 літрів. Сюди відносяться не тільки напої, але і рідина з супів та інших страв.

Перший тиждень постарайтеся забезпечити постійну присутність на столі під час основних прийомів їжі свіжих фруктів і овочів – нехай саме вони в цей період становлять основу раціону.

З початку другого тижня в раціоні з’являться овочеві рагу. Нехай постійним їх інгредієнтом стане селера – овоч з так званої «мінусовій» калорійністю. Він не дасть відкладатися запасам на боках і сідницях.

Серед напоїв потрібно віддавати перевагу трав’яним чаїв і натуральним сокам.

Ще один важливий момент: після низькокалорійної Новорічної дієти налягати на алкогольні напої під час застілля небажано, тому що ризик захмеліти після голодування підвищується, а токсини, що утворюються під час вживання зайвих доз алкоголю, швидше потрапляють в кров. Це може спровокувати отруєння і землистий колір обличчя до ранку.

Експрес-дієти

Існують численні рейтинги, що визначають, які дієти найбільш ефективні для схуднення перед новорічними святами. Найчастіше до них звертаються тоді, коли до свята залишається зовсім небагато часу, тому що за мінімальний термін жінки хочуть отримати максимальну схуднення. Саме для них рекомендуються такі дієти, які характеризуються строгістю і жорсткими обмеженнями. Разом з схудненням вони можуть завдати удару по здоров’ю, тому застосовувати їх можуть тільки абсолютно здорові люди.

Правила експрес-дієти перед Новим роком:

  1. На початку зими нас атакують багато вірусів і простудні захворювання, а обмежений раціон додатково послаблює організм. Тому експрес-схуднення потрібно поєднувати з прийомом повних вітамінних комплексів. Після закінчення курсу необхідно забезпечити повноцінне, збалансоване, але низькокалорійне харчування.
  2. Якщо застосовувати такі методики частіше 1 разу на півроку, то вони перестають давати заявлені результати, оскільки виникає звикання. Тому варто приберегти експрес-методи для дійсно значних випадків.
  3. Важливо усвідомлювати, що більшість втраченої маси припадає на рідину, а не на жирові відкладення, тому сподіватися на тривале збереження результату – наївно.

Перш ніж визначиться, яку дієту до Нового року вибрати і скористатися нею для корекції фігури, важливо ознайомитися з їх особливостями докладніше.

Лариси Доліної

Ця дієта очолює рейтинги найбільш ефективних низькокалорійних швидких методів. Одне з основних її властивостей – те, що вона дозволяє зберігати високу активність, енергійність і життєрадісність.

Методика відноситься до білково-вуглеводного схудненню, яке триває 1 тиждень і дає результат у вигляді схилу в 7 кг.

Основні правила:

  1. Відсутність жиру і солі – обов’язкова умова.
  2. Головний кисломолочний продукт – кефір. Жирність цього продукту повинна бути не менше 0,5% і не більше 1,5%, інакше процес зниження ваги істотно сповільниться.
  3. Нехарактерний для схуднення питний режим обмежується 500 мл води. Крім води в цей обсяг входить зелений чай, оскільки він чудово справляється з прискоренням метаболізму. Однак це правило не поширюється на суто питні дні.
  4. Тренування допоможуть зробити результат більш вираженим і забезпечать ідеальний стан шкіри в проблемних місцях.
  5. Після припинення дієти повинен бути організований плавний перехід до звичайного харчування відповідно до вимог виходу з даної дієти.

Присутність в раціоні прибутків швидко позначається на роботі шлунково-кишкового тракту, налагоджуючи його процеси, регулюючи склад мікрофлори кишечника і сприяючи легкому переварюванню і засвоєнню інших продуктів.

Меню:

  • Понеділок: 5 картоплин, відварених «в мундирі», 400 мл кефіру.
  • Вівторок: 200 мл сметани і 400 мл кефіру.
  • Середовище: 180 г знежиреного сиру і 400 мл кефіру.
  • Четвер: 0,5 кг відвареного курячого філе і 400 мл кефіру.
  • П’ятниця: 400 мл кефіру і на вибір – 0,5 кг моркви або 300 г розмоченого у воді чорносливу.
  • Субота: 1 л кефіру.
  • Неділя: 1 літр негазованої питної води.

Весь денний обсяг провізії повинен бути поділений на 5 однакових порцій.

Повторне застосування курсу передбачається не раніше, ніж через 2 тижні.

Читайте докладніше: Дієта Лариси Доліної

дієта манекенниць

Одна з найбільш суворих, але при цьому і одна з найшвидших методик. Дієта манекенниць з успіхом може бути використана в якості дієти до Нового року. Триденний курс складно витримати, так як продукти, що входять до його складу, посилюють відчуття голоду.

Тривалість – 3 дні. За цей період можна швидко схуднути на 4,5-5 кг. Повторювати курс можна не раніше, ніж через півтора місяці. Міняти щось в раціоні категорично забороняється, так як будь-яка зміна відразу позначиться на темпах скидання ваги і загальмує процес схуднення.

Сіль і цукор знаходяться під повною забороною.

Все 3 дні застосовується один і той же меню:

  • Після пробудження: 1 куряче яйце всмятку.
  • Через 4 години: 175 г знежиреного сиру і чашка несолодкого чорного чаю.

Весь день потрібно пити невеликими ковтками негазовану столову воду. Загальний її обсяг за добу повинен бути не менше 1,5 л.

Після цієї дієти дуже важливо контролювати кількість з’їденого за новорічним столом: після таких жорстких обмежень великі обсяги складних страв можуть викликати зупинку шлунка, збої в роботі кишечника, підшлункової залози та інших органів травлення!

Оскільки втрати кілограмів відбуваються в великій мірі за рахунок виведення рідини з клітин організму, то в перший час після цього типу схуднення потрібно контролювати не тільки кількість їжі, але і загальний обсяг напоїв. Це знадобиться для того, щоб виключити появу набряків.

дієта танцюристів

Друге її назва – дієта двох продуктів. Вона триває 4 дні, за які втрата ваги складає до 4-х кг, а застосовувати її повторно потрібно не раніше, ніж через 1 місяць. Цей курс схуднення до Нового року хороший тим, що має мало протипоказань і підходить практично всім, незалежно від віку, статі та маси тіла.

Потрібно постаратися уникати значних перевтоми і частіше бувати на свіжому повітрі. Головна перевага полягає в тому, що вести виснажливі підрахунки калорійності не доводиться, їсти можна тоді, коли хочеться, але тільки дозволені продукти.

  • День 1-й: томатний сік без солі і рисова каша без добавок.
  • 2-й: знежирені кефір і домашній сир.
  • 3-й: пісне м’ясо птиці і неміцний зелений чай.
  • 4-й: твердий сир і домашнє сухе червоне вино. Якщо немає можливості пити домашнє червоне вино, то можна замінити його французьким або чилійським – це дозволить ефективно очистити кров.

Продовжувати дієту танцюристів довше покладеного кількості днів недоцільно, тому що вона дуже сувора, а такі значні обмеження на протязі великої кількості днів можуть привести до плачевних результатів для здоров’я.

Протягом всього часу можна пити необмежену кількість води, але потрібно звертати увагу, щоб ця вода була високої якості із середнім солевмістом – це не створить підвищеного навантаження на нирки.

бразильська

Тижневий жорсткий курс, який приносить самі позбавлення від 5-7 кг зайвих жирових запасів.

Основоположним принципом цієї методики є скорочення вживання вуглеводів і збільшення протеїнової складової в раціоні, що супроводжується загальним зниженням калорійності їжі. При цьому фрукти і овочі теж присутні в меню щодня.

Важливим моментом є те, що зменшення маси відбувається не за рахунок дегенерації м’язової тканини і не за рахунок зневоднення організму, а через розщеплення ліпідних запасів організму.

Продукти, які заборонені до вживання:

  • будь-які жирні продукти;
  • пекучі і гострі спеції;
  • банани;
  • виноград;
  • буряк;
  • картопля;
  • морква;
  • шоколад і какао;
  • солодощі;
  • сіль.

Продукти, які підходять для бразильської дієти:

  • овочі та фрукти;
  • трави і різноманітні коріння;
  • соуси без гострих, жирних і солоних компонентів;
  • сухофрукти;
  • гарніри на основі зелені;
  • горіхи.

Готувати краще всього на грилі, на пару або відварюванням. При смаженні не використовувати ні вершкове, ні рослинне масло, сковорода повинна залишатися сухою, хоча смажені страви навіть на сухій сковороді – не найкраще рішення для цієї дієти.

Обов’язкова умова, яке не можна порушувати – вживання великої об’єму рідини, так як саме вода в даному курсі відповідає за прискорення метаболічних процесів.

Друга важлива умова – активність. Просто є низькокалорійну їжу не вийде, потрібно ще приєднати заняття фітнесом, танцями, плаванням, не зайвими будуть біг і піші прогулянки.

Тижневе меню:

Понеділок і вівторок

  • Вранці, в обід і ввечері – по 3 відварені яйця, чашечці натуральної кави і 1-му яблуку.

середа

  • Сніданок: 2 яйця круто.
  • Обід: шматочок відвареної яловичини зі шпинатом.
  • Вечеря: 2 яйця круто, стакан кави.

четвер

  • Сніданок: 1 куряче яйце круто.
  • Обід: 1 томат і філе риби.
  • Вечеря: 2 курячих яйця, відварені круто, чашка натуральної кави.

п’ятниця

  • Сніданок: 1 яйце круто.
  • Обід: 2 курячих яйця круто, 1 помідор або? склянки томатного соку без солі.
  • Вечеря: риба-гриль, салат з овочів, сбризнутий яблучним оцтом.

субота

  • Сніданок: 1 яйце круто.
  • Обід: шматочок відвареної яловичини, 1 огірок.
  • Вечеря: запечений шматочок телятини, 1 помідор і чашка натуральної кави.

Неділя

  • Сніданок: 1 куряче яйце круто.
  • Обід:? частина курчати (смаженого на сухій сковороді), сирі овочі.
  • Вечеря:? курчати, яблуко або жменю сухофруктів і чашка натуральної кави.

У разі необхідності можна допускати перекушування з будь-якого фрукта, багатого пектинами або половини склянки натурального фруктового соку.

Повторне застосування – не раніше, ніж через 2 тижні.

смугаста

Цікава методика, тонко враховує особливості фізіології. Вона заснована на тому, що раціон передбачає чергування днів голодування з днями звичайного харчування. Це дозволяє уникнути серйозного морального і фізичного стресу, позбавляє від ймовірності зривів схуднення.

Голодні дні цього курсу повністю віддані кефіру – безпрограшного дієтичного продукту, який дозволяє поліпшити фігуру і одночасно оздоровити організм. На дієті перед Новим роком, в період, коли на столі є багато складної і не самої здорової їжі, цей інгредієнт допомагає нівелювати вплив токсинів, покращує стан шкіри, волосся, поповнює запаси кальцію і зміцнює імунну систему.

Кожна «смуга» складається з двох днів – «білого» (кефіру) і «звичайного».

Основні вимоги до «звичайним» періодам такі:

  1. Загальна добова калорійність – до 1500 ккал.
  2. Основний сніданок проводиться через півгодини після пробудження.
  3. Частка жирів – не більше 40 г на добу.
  4. Частка протеїнів – не більше 30 г в чистому вигляді.

До «кефірний» періодам вимог менше: обсяг кефіру, випитого за весь день, повинен бути близько 2-х літрів. У цей період також можна пити звичайну мінеральну негазовану воду, зелений або імбирний чай без меду і цукру, а от кава і чорний чай – виключені.

Починати курс коштує саме з «кефіру» періоду.

Меню однієї смуги виглядає так:

«Білий день» – 1,5-2 л кефіру з жирністю менше 1,5%.

«Звичайний день» (орієнтовно):

  • Сніданок: на вибір порція гречки, бурого рису або вівсянки, зварених на воді без додавання солі і масла.
  • Ланч: 100 г сиру, 200 мл біокефіру або кефіру, 1 яблуко, грейпфрут або груша.
  • Обід: суп-пюре з брокколі і селери, 150 г відвареного курячого філе зі знятою шкіркою, салат з різнокольорових сирих овочів.
  • Полудень: 2 шматочки дієтичного хлібця, 2 чайні ложки будь-якого кисло-солодкого джему, 300 мл кефіру або фруктового соку.
  • Вечеря: 200 г рибного філе худих сортів, 200 г овочів, приготованих на пару.

Тривалість – 1 тиждень, схил за цей час становить до 4-х кг. Повторно застосовувати таку методику можна через місяць.

Читайте докладніше: Смугаста дієта

Олени Малишевої

Дуже ефективна методика, випробувана на собі телеведучої, яка пропагує здорове харчування. Така дієта перед Новим роком не тільки допоможе ефективно знизити вагу до необхідних параметрів, але і стане на заваді виникненню нападів гіпертонії, інсульту, інфаркту. Більшістю фахівців по здоровому схудненню вона по праву вважається кращою.

Олена Малишева описує основні правила, дотримуючись яких можна вдосконалити фігуру.

  1. Не допускати нападів голоду. При різкому обмеженні калоража організм переходить в стресовий режим і зберігає всі запаси з подвоєною силою. Це призводить до погіршення самопочуття, з яким стикаються багато худнуть, а витрачені зусилля не приносять належного очікуваного результату. Тому потрібно зменшувати калорійність, що не зменшуючи кількість прийомів їжі за день.
  2. Постійний підрахунок калорій. Він дає загальне уявлення про те, який вплив на фігуру надають ті чи інші страви. Часто це змушує людей вибирати більш корисні і менш калорійні продукти. Олена Малишева вважає, що нормальний дієтичний калораж становить від 800 до 1200 ккал.
  3. Ретельне пережовування – пом’якшення слиною харчової грудки, збільшення тривалості прийому їжі, поліпшення засвоєння поживних речовин. Не багато поради так актуальні для схуднення, як цей.
  4. Збереження наповненості шлунка за допомогою води. За даною методикою необхідно випивати не менше 10-ти склянок чистої води, яка допомагає виводити токсини, покращувати обмін речовин, освіжати зовнішній вигляд і прискорювати процеси позбавлення від жиру.
  5. Зниження вуглеводної складової. З вуглеводів в раціоні передбачаються тільки каші і рослинна клітковина.
  6. Виключити видимий жир. Весь жир, який можна помітити, потрібно видаляти. Жир з м’яса відділяється, а з молокопродуктів перевага віддається тим, які володіють низьким відсотком жирності. Також варто уникати вершкового масла, цукру і солоної їжі.
  7. В обід на тарілці обов’язково присутність протеїнів. В ідеалі це парове м’ясо, риба або страви, приготовані на грилі. Протеїни гарантовано вбережуть від дистрофії м’язових тканин.
  8. Систематичні заняття помірними видами спорту: спортивна ходьба, кардіо тренування, плавання і т. Д.

Орієнтовний меню від Малишевої на один день:

  • Сніданок: 2 скибочки хліба з висівками, 100 г знежиреного сиру, 200 г овочів в сирому вигляді, чашка зеленого чаю.
  • Обід: порція овочевого пісного супу, порційний шматочок відварного м’яса або риби, пара столових ложок каші (за винятком манної), стакан фруктового фрешу, розведеного з водою в пропорції 1: 1.
  • Полудень: чашка будь-яких ягід або пара фруктів.
  • Вечеря: 100 г знежиреного сиру і шматочок парової риби, 1 скибочка хліба, 200 мл кефіру.

Такого меню варто дотримуватися тиждень – це забезпечить втрату ваги розміром в 4 кг. Повторно застосовувати дієту Малишевої можна вже через місяць.

Читайте докладніше: Дієта Олени Малишевої

Дієти для схуднення після Нового року

Незважаючи на велику кількість калорійних і складних страв за новорічними столами, зберегти вагу від значного збільшення можливо, тоді і зусилля витрачені на відновлення ваги не будуть такими великими.

Для цього потрібно скористатися порадами, розробленими фахівцями:

  1. Сідати за стіл голодним в новорічну ніч – шкідливо! 31-го грудня потрібно їсти з ранку невеликими порціями, таким чином до початку гуляння не буде дикого голоду і контролювати кількість з’їденого буде легко.
  2. Перед тим, як сісти за стіл, потрібно випити 300 мл води: це ще й зменшить апетит.
  3. Напередодні варто запастися якимось фармацевтичним препаратом, який поліпшує травлення, наприклад, мезимом або фесталом.
  4. Краще взяти для себе тарілку маленького діаметру: на таку тарілку незручно накладати великі порції страв.
  5. На святі не потрібно весь час проводити за столом. Можна танцювати, брати участь в конкурсах, спілкуватися з друзями – це вбереже від переїдання і забезпечить хороше самопочуття.

Незважаючи на все вищесказане, не набрати пару кілограмів за новорічним столом під силу тільки самим цілеспрямованим жінкам. Решті після завершення різдвяних канікул належить вирішити, як повернути пропорції, втрачені в ході застіль.

Важливо налагодити правильне і здорове харчування, під час якого їжа приймається для отримання енергії, а не для проведення дозвілля. Заходи з очищення організму від харчових надмірностей допоможуть не тільки відкоригувати вагу, але також повернути втрачене відчуття легкості.

Головні рекомендації по схудненню після Нового року зводяться до наступних:

  1. Їсти 4-5 разів на день.
  2. Найбільший обсяг їжі доводиться на першу половину дня, знижуючись до вечора.
  3. Вечірню трапезу можна розділити на дві половини: першу – в 17-00, і другу – після 18-00.
  4. Випивати не менше двох літрів чистої води, а от кава потрібно обмежити до 2-х чашок в день.

святкові кілограми

Ця методика не є експрес-схудненням, але експерти зараховують її не тільки до ефективних, але і до виключно здоровим способів поліпшення фігури.

Згідно з її вимогам, під час кожного прийому їжі повинна випивати мінімум склянку чаю – це забезпечить відсутність сильного апетиту і прискорить появу насичення.

Орієнтовна схема:

  • Сніданок: 200 г відвареної на воді каші (за винятком манки), 200 мл кефіру або пара ст. л. знежиреного сиру. Для тих, хто не здатний обходитися без солодкого, можна додати до сиру 1 ч. Л. тростинного цукру або натурального меду.
  • Ланч: будь-який фрукт, найкраще з цитрусових або 8 мигдальних горішків.
  • Обід: овочевий суп або овочевий салат без рослинного масла, 180 г відвареного м’яса, птиці або риби (можна замінити паровими котлетами).
  • Полудень: пригорща сухофруктів або пара скибочок сиру Чечіль.
  • Вечеря: білковий продукт на вибір – шматок риби, птиці або м’яса, пару яєчних білків, креветки, 250 мл кефіру або 150 г сиру і овочева нарізка.

За чверть години до останнього прийому їжі слід випити склянку води з 3 ст. л. висівок.

За даною схемою необхідно харчуватися протягом 10-ти днів. За цей термін вийде схуднути на 6 кг. Якщо самопочуття дозволяє, то можна продовжити курс ще на тиждень. Повернутися до методики можна через 3 місяці.

фруктові розвантаження

Моноразгрузкі дозволяють в швидкі терміни зменшити обсяг в талії і в стегнах. Ці програми не змусять піти ті кілограми, які утворилися за свята, але вивести зайву рідину і застійні харчові маси з нижніх відділів кишечника їм під силу.

голландська розвантаження

Цілий день можна їсти мандарини без обмежень. Втім, не варто перевіряти свій організм на міцність і є нерозумне кількість мандаринів, так як цитрусові – алергенний продукт. Якщо з’їсти 10 кіло мандаринів, навряд чи для здоров’я і фігури це буде корисним, а обсяг близько 1-1,5 кг дозволити собі можна цілком.

яблучна розвантаження

Для цієї розвантаження підходять кислі яблука зеленого кольору. 2 кг яблук потрібно розділити на 6 порцій і з’їсти їх за 6 раз. Між прийомами їжі важливо випивати мінімум по 1 склянці води. Ще один варіант яблучної розвантаження передбачає використання 1 кг яблук і 1 л кефіру.

Розвантаження на ківі

При даному розвантаженні важливо відстежувати, щоб на стіл потрапляли тільки стиглі ківі, їх м’якоть на дотик не повинна бути твердою. Обмежень за кількістю ківі немає. Цей фрукт надає м’яку проносну дію, тому після непомірного харчування за святковим столом він підійде як не можна краще.

Калійний день

Весь раціон – 500 г розмоченого в теплій воді кураги або 5 великих бананів.

Хеллоуїн-розвантаження

Знадобиться 1 кг підготовленої м’якоті гарбуза і 50 г просушених гарбузового насіння. М’якоть готувати на пару і поділити на 5 прийомів. Насіння можна з’їсти під час основних прийомів їжі, а можна використовувати для перекусів. Важлива відмінність питного режиму: в цій методиці дозволено використання тільки лужної мінеральної води.

При будь-який з цих разгрузок потрібно випивати не менше 2-х літрів води, маленькими порціями з ранку до вечора. Такі короткі розвантаження допоможуть скинути 1,5-2 кг. Застосовувати їх можна досить часто – раз в один-два тижні.

на кашах

Основу кашне дієти можуть становити практично будь-які злакові каші: гречка, перловка, вівсянка, рисова, кукурудзяна, горохова, пшоняна і т. Д.

Головний харчової компонент всіх цих каш – високомолекулярний вуглевод, засвоюється організмом дуже повільно. Присутні в складі зерен також жири і білки, але в малих пропорціях.

Каші надають прекрасне очищаючу дію на епітелій кишечника завдяки високому вмісту клітковини, яка діє подібно щітці, ефективно, але м’яко видаляючи поклади шлаків і нашарувань в петлях кишечника.

Всі 10 днів має бути харчуватися виключно кашами, зате немає обмеження за обсягами і частоті прийомів їжі. Всякий раз, коли наздоганяє сильне почуття голоду, можна їсти порцію каші, тому витримати такий тип схуднення легко.

Каша – розмазня для цього курсу не підійде, тому готувати каші слід особливим методом: для ефективності зерна не повинні бути перетравленими, навпаки – злегка недовареними і сухуватими. Додавати спеції, сіль, молоко, цукор та інші компоненти не можна, виняток робиться тільки для незначної кількості соєвого соусу або лимонного соку, використовуваних замість солі.

Питний режим теж має свої нюанси: все дозволені напої (вода, трав’яний і зелений чай) можна пити або за 30 хвилин до їжі, або – через півгодини після неї.

Переноситься такий метод легко, але протягом перших і других діб може настати незначний дискомфорт, найчастіше – психологічного властивості, від усвідомлення обмеженості харчування. Починаючи з третьої доби дискомфортні відчуття проходять повністю, а до кінця десятиденного курсу можна виявити, що результатом схуднення стала зміна ваги до 5 кг.

Оскільки курс на кашах і не виснажує організм так, як більшість монокомпонентних дієт, то повернутися до нього можна вже через 2 тижні.

салатна дієта

Ця методика по праву утримує першість серед кращих оздоровчих детоксикаційних дієт. Надходження білків і вуглеводів різко обмежується, а рослинні компоненти насичують організм вітамінами і сприяють швидкому виведенню рідини. Це позначається на зовнішньому вигляді, на стані волосся і нігтів, що є приємним бонусом курсу.

триденний курс

  • «Помаранчевий» день: 1,5 кг сирої або відвареної моркви. Якщо в сухому вигляді морква не подобається, можна злегка збризнути її рослинним маслом і декількома краплями лимонного соку. Інтервал між трапезами – більше 3-х годин.
  • «Зелений» день: мікси з будь-якої листової зелені (шпинат, кінза, базилік, кріп, петрушка, пастернак, кропива, рукола, латук). Можна готувати салати з використанням соусу з масла олив і соку лимона.
  • «Червоний» день: до 1,5 кг червоного буряка в відварному вигляді, можна використовувати її свіжу бадилля з яблучним оцтом або бальзамічним оцтом з Модени.

Такий курс позбавить від 4-х кг зайвої маси тіла.

тижневий курс

Меню даного курсу відрізняється одноманітністю. Кожен ранок починається з прийому склянки води з соком? частини лимона натщесерце. З напоїв дозволено пити багато води, зеленого чаю, біокефіру або знежиреного кефіру. Порції салатів не повинні перевищувати більш 250 г і містити сіль або цукор.

Щоденне меню:

  • Сніданок: 200 г фруктової нарізки (можна чергувати цитрусові, яблука, персики, груші і т. Д.), Чашка чаю ройбуш.
  • Обід: 200 г салату з овочів в сирому вигляді, 300 мл кефіру.
  • Вечеря: 200 г овочевого рагу, імбирний чай – 300 мл.

Салати можна приправляти соусом з масла олив, соку лимона або йогурту.

Схил за тиждень складе близько 6-7 кг. Повторне застосування системи салатного схуднення – мінімум через 3 місяці.

Ссылка на основную публикацию