Дієта для ледачих для схуднення, меню, відгуки та результати

Нерідко люди виправдовують наявність зайвих кілограмів відсутністю часу і грошей, які, на їхню думку, необхідні в гонитві за красою, але це лише відмовки, найчастіше причина криється в банальній ліні. Однак є програми харчування, розроблені спеціально для ледачих, які допомагають без особливих сил і витрат знайти фігуру мрії.

Як швидко схуднути?

Незважаючи на всю простоту дієт для ледачих, є кілька рекомендацій, слідуючи яким вдасться домогтися максимального результату в короткі терміни.

  1. Не зловживайте солодким. Замініть улюблені цукерки і тістечка на сухофрукти, зефір і / або мед і їжте їх в першій половині дня.
  2. Включіть в раціон овочі з мінімальним вмістом крохмалю і свіжі фрукти і ягоди, не забуваючи про високу калорійність бананів і винограду.
  3. Влаштовуйте перекушування між основними прийомами їжі. Краще їсти частіше, але меншими порціями.
  4. Відмовтеся від щільних вечерь і перекусів шкідливою їжею перед сном. Не переїдайте.
  5. Відмовтеся від алкогольних і солодких газованих напоїв.
  6. Не зайвим буде прийом вітамінно-мінеральних препаратів, оскільки рідина вимиває з організму не тільки шлаки і токсини, а й корисні елементи.
  7. Не лінуйтеся! Займіться спортом. Ходіть в тренажерний зал, більше гуляйте на свіжому повітрі.
  8. Спіть, мінімум 8 годин, часто дефіцит сну провокує набір ваги.

На скільки можна схуднути?

Працює чи ні дієта для схуднення для ледачих? Саме це питання, мабуть, вважається найпопулярнішим серед мріють скинути парочку кг. Згідно відгуками, дієта працює і дуже ефективно. Залежно від обраної схеми живлення, цілком реальним стає такий результат, як мінус 12 за місяць.

Протипоказання

Експериментувати з дієтами можуть тільки ті щасливчики, у яких немає ніяких проблем зі здоров’ям, оскільки зміна звичного раціону – це стрес для організму. Будь-які, навіть самі нешкідливі на перший погляд, програми зі спалювання ваги заборонені:

Вагітним і годуючим жінкам

Малюк, навіть якщо він знаходиться в утробі, потребує вітамінів, макро- і мікроелементи, тому відмова від будь-якої їжі (звичайно, якщо це не фаст-фуд, кондитерські вироби та алергени) може нашкодити дитині. Підтримувати вагу в нормі майбутнім і недавно народили мамам, допоможуть прогулянки на свіжому повітрі і розвантажувальні дні.

підліткам

В юному віці дівчинки як ніколи прискіпливі до своєї зовнішності. Однак навіть при наявності декількох зайвих кілограмів їм ні в якому разі не можна морити себе голодом. Дефіцит білка викликає порушення в процесі утворення жіночих статевих гормонів, які можуть привести до порушень менструального циклу, а в майбутньому викликати проблеми із зачаттям. Недолік поживних речовин в організмі в такому віці загрожує погіршенням стану зубів, нігтів, волосся та шкіри.

У період менопаузи

Згасання репродуктивної функції провокує появу зайвих сантиметрів на талії. Голодування не допоможе здобути перемогу над гормонами – винуватцями набору кілограмів, навпаки, лише додасть проблем. Саме тому при настанні такого періоду слід уважніше підходити до складання раціону і більше рухатися.

При хронічних захворюваннях

Не рекомендується практикувати програми схуднення при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, зокрема при гастриті і виразках. Заборонені вони при наявності проблем з печінкою, серцем, жовчним міхуром, нирками і щитовидною залозою. Протипоказані при панкреатиті. Не слід експериментувати з дієтами діабетикам. Навіть якщо немає явних протипоказань, перед внесенням змін до звичний раціон необхідна консультація фахівця.

Меню

На воді

Результативною дієтою для ледачих вважається водна. При дотриманні всіх правил цілком реально домогтися результату мінус 10 кг за тиждень. Суть методики полягає в тому, що за 20 хвилин до прийому їжі необхідно випивати півлітра артезіанської або мінеральної негазованої води. Їсти можна практично все, лікарі радять, лише обмежити вживання шкідливої ??їжі. Пити після їжі не можна протягом 1,5-годин.

Чим обумовлена ??ефективність дієти?

  1. Найчастіше людина відчуває почуття голоду, коли насправді організм вимагає води. Випивши пару стаканів рідини, ми виключаємо некоректну трактування його сигналів.
  2. Вживання рідини перед їжею притупляє голод, тому насититися можна меншою порцією.
  3. Пити воду потрібно перед основними прийомами їжі і навіть тоді, коли ви плануєте з’їсти тільки цукерку або випити склянку соку. Нерідко усвідомлення того, що доведеться влити в себе півлітра води, відбиває бажання перекушувати.
  4. Велика кількість рідини вимиває з організму шлаки, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує обмін речовин.

Водна дієта не тільки допомагає ледачим дамам привести в форму свою фігуру, вона дарує красу волоссю, нігтям і шкірі, а також підвищує працездатність. Проте, практикувати її довше 21 дня не слід, оскільки це загрожує погіршенням роботи сечовидільної системи, підвищенням артеріального тиску і появою набряків.

На кожен день

  • 7:30 – 2 склянки води;
  • 8:00 – 100 г знежиреного сиру, зварене некруто яйце;
  • 10:00 – 500 мл води;
  • 10:30 – яблуко, апельсин або грейпфрут;
  • 12:30 – 2 склянки води;
  • 13.00 – суп-пюре з кабачків, відварене куряче м’ясо, овочевий салат;
  • 15:00 – 0,5 літра води;
  • 15:30 – 100 г улюблених сухофруктів;
  • 17:30 – 2 склянки води;
  • 18:00 – 200 гр. нежирної риби, запеченої з овочами.

На тиждень

Є і більш жорсткий раціон водної дієти, але саме тому за 7 днів деяким ледачим вдається позбутися від десятка зайвих кг.

Отже, план харчування наступний:

понеділок

За весь день допускається випити тільки півтора літра мінералки без газу, розділивши на 4-6 прийомів.

Вівторок

Протягом дня можна випити 800 мл знежиреного молока, а за пару годин до сну дозволено з’їсти одне зелене яблуко.

середа

«Меню» таке ж, як в понеділок.

четвер

На сніданок, обід і вечерю їжте салат з моркви, капусти і зелені, заправлений столовою ложкою оливкової олії. Між прийомами їжі випивайте по 250 мл води.

п’ятниця

Сніданок, обід і вечеря аналогічно – стакан молока мінімальної жирності.

субота

сніданок:

  • зварене некруто куряче яйце;
  • 100 мл води або зеленого чаю.

ланч:

  • 200 мл овочевого бульйону.

обід:

  • 100 гр. відвареної яловичини з такою ж порцією зеленого консервованого горошку на гарнір.

Полудень і вечеря:

  • зелене яблуко.

Перед сном теж можна з’їсти яблуко.

Неділя

За день дозволено з’їсти 100 грамів знежиреного сиру і випити 250 мл нежирного кефіру або молока. На ніч не забороняється чашка зеленого чаю без цукру.

варіанти дієти

Не знаєте, як швидко схуднути, а дієта для самих ледачих на воді, вам не підходить? Чи не турбуйтеся, адже відомо ще як мінімум 5 ефективних програм, які не зажадають особливих зусиль.

Медова

Худнути можна і на меді, точніше на спеціальному медовому напої, який потрібно приймати за годину до сніданку і за пару годин до відходу до сну, під час останнього прийому їжі.

Для приготування чудодійного напою змішайте 150 мл води, столову ложку натурального меду і 1/2 чайної ложки лимонного соку.

Максимальна добова норма калорій – 1200. Є можна будь-яку їжу, окрім крахмалосодержащих продуктів.

Багато хто сумнівається ефективності медового напою і впевнені, що схуднення відбувається за рахунок вживання невеликої кількості кілокалорій в день. Фахівці ж запевняють в зворотному, і, щоб переконати в дивовижні здібності меду, пропонують ледачим ще одну варіацію дієти.

Щодня перед сном з’їдайте по одній столовій ложці меду, продукт активізує гормон, який сприяє активному спалюванню жирових відкладень. Протягом дня можна їсти практично все, але бажано вживати більше кисломолочних продуктів, овочів і фруктів.

Читайте докладніше: Медова дієта

Швидка на гречці з кефіром

Про ефективність гречки в боротьбі із зайвими кілограмами можна складати легенди. Навіть сама лінива дівчина, хоча б один раз вдавалася до її допомоги, коли було потрібно за короткий час влізти в улюблену сукню. Тривалість програми зі спалювання зайвої ваги – тиждень, за цей час можна втратити до 6 кг. Однак деякі, натхнені результатами, продовжують захід на 10, а часом і 14 днів, прощаючись за цей час з 10-12 кг.

Протягом зазначеного терміну дієти дозволено їсти гречану кашу, зварену без солі і масла, і пити між прийомами їжі 1% -ний кефір (денна норма – 1 літр) і воду (близько 2 л). Кисломолочний продукт вибирайте не старше 3 днів, в іншому випадку він не зробить послабляющего дії, а навпаки, спровокує запор. Таке меню очищає організм від шлаків, дарує сяючий колір шкірі обличчя і красу волоссю і нігтям. До того ж крупа досить ситна, а значить, працездатність, навіть у ледачих, буде на висоті.

Як приготувати гречану кашу

Стакан перебраний крупи залийте 500 мл крутого окропу. Накрийте ємність кришкою і укутайте рушником. Залиште на ніч. Вранці каша готова до вживання. Для деяких є гречку всухом’ятку – випробування, в цьому випадку можна присмачити її невеликою кількістю кисломолочного напою.

Треба визнати, що не кожен зможе витримати тиждень на гречано-кефірному раціоні. В цьому випадку можна обмежитися лише розвантажувальним днем. Крупа вважається відмінною профілактикою анемії, набряклості, гіпертонії і захворювань нирок, тому дозволить не тільки скинути вагу, але і зміцнити здоров’я.

Найпростіша на оцті

У минулому англійські аристократки пили оцет для блідості шкіри, сьогодні до його допомоги вдаються сотні жінок, які мріють схуднути. Оцтова методика вважається однією з найпростіших і припаде до вподоби навіть найбільш ледачим. Все що потрібно – це приймати натщесерце і перед сном по 2 чайні ложки яблучного оцту, розведені в склянці теплої води.

Є інший варіант оцтового плану схуднення, який пропонує вживання 200 мл оцтової води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, є при цьому можна все. Якщо вірити відгукам, то за 3 дні можна стати легше на 3, за тиждень – на 5, за 10 днів – на 7 кілограмів. Оптимальна тривалість 3-10 днів.

Зразкове меню

Перший день

  • Сніданок: порція вівсяної каші; зелене яблуко.
  • Обід: 150 г приготованою на пару індичатини; аналогічна порція овочевого рагу.
  • Вечеря: 250 г капустяно-морквяного салату зі шпинатом.

Другий день

  • Сніданок: порція рисової каші; по 70 гр. полуниці і малини.
  • Обід: 150-грамовий шматок нежирної риби, приготованої на пару; 200 г салату з помідорів, моркви і шпинату.
  • Вечеря: 150 г відвареного білого м’яса; 250 мл молока.

Третій день

  • Сніданок: яблуко.
  • Обід: 2 яблука.
  • Вечеря: запечене яблуко.

Не забувайте за 30 хвилин до їди вживати оцтову воду. Для її приготування використовуйте оцет, створений в домашніх умовах.

Вам будуть потрібні:

  • 4 яблука середніх розмірів;
  • 3 столові ложки меду;
  • 1 літр води;
  • 10 грамів хлібних дріжджів або скибочку сухого чорного хліба.
  1. Очищені від шкірки і насіння фрукти натріть на тертці.
  2. Отримане пюре перекладіть в скляну банку.
  3. Залийте водою.
  4. Покладіть мед.
  5. Додайте дріжджі / хліб. Перемішайте. Чи не накриваючи кришкою, залиште на 10 днів при кімнатній температурі, періодично не забувайте збовтувати.
  6. Після закінчення зазначеного часу, процідіть.
  7. Сік приберіть в тепле, але темне місце на 7 тижнів.
  8. Профільтруйте рідина, перелийте її в скляну пляшку і закупорьте. Це і є яблучний оцет.

Найлегша на фруктах і овочах

У літню пору немає нічого приємнішого і простіше, ніж худнути на фруктах і овочах. За тиждень ви втратите до 5 кг і знайдете гарний колір обличчя.

Є продукти можна в сирому, вареному, тушкованому і печеному вигляді. У день допускається з’їдати до 2 кілограмів овочів і така кількість фруктів, розділивши з на 6 рівних порцій – прийомів, і випивати не менше 2 літрів рідини. Як тільки відчули голод, випийте води і почекайте чверть години, якщо є все ще буде хотітися, приступайте до трапези.

Після закінчення детокс-заходу рекомендуємо не лінуватися і влаштовувати подібні фруктово-овочеві розвантажувальні дні регулярно для підтримки форми.

Білкова для ледачих і безвольних

Багато із запропонованих програм схуднення все-таки мають на увазі обмеження в їжі. Якщо ви не бажаєте голодувати, але кілька кілограм скинути все-таки мрієте, вам підійде білковий раціон. Захід розрахований на місяць, за цей час йде до 7 кг.

Зразкове меню

Варіанти сніданків:

  1. Зернові пластівці з молоком.
  2. Запечена томат, знежирений сир, скибочка хліба.
  3. Сир твердих сортів, зварене некруто яйце, шматочок хліба, апельсиновий сік.
  4. Гречана каша, банан, склянка молока.

Ідеї ??для обіду:

  1. За 100 гр. відвареної курячої грудки, овочевого салату і сиру, огірок і зелену цибулю.
  2. 200 г відвареної картоплі, 100 г квасолі, 50 г сиру, 200 мл йогурту.
  3. Овочевий суп, салат з овочів, скибочку зернового хліба, знежирений кефір, зелене яблуко.
  4. Омлет, грецький салат, шматочок хліба, йогурт.

Варіації вечерь:

  1. Відварене куряче м’ясо, салат з овочів, печене яблуко.
  2. Варене нежирне червоне м’ясо, овочеве рагу, салат з капусти.
  3. 150 гр. відварених креветок, така ж порція відвареної картоплі, салат.
  4. 100 гр. приготованого на пару минтая, варений бурий рис, салат з овочів.

На десерт:

  1. Банан.
  2. Йогурт з шматочками фруктів.
  3. Невеликий шматок бісквіта.
  4. Сирно-фруктова маса.

Не забувайте пити багато рідини!

від Афрікантова

Цікаву програму схуднення запропонувала модель і екс-учасниця телепроекту «Дом 2» Марина Афрікантова. За тиждень, не виснажуючи себе тренуваннями, можна схуднути на 7 кг. При цьому пішли кілограми повернуться не скоро, ніж можуть похвалитися далеко не всі експрес-методики.

Меню на тиждень

понеділок

  • Сніданок: стакан кефіру; скибочка чорного хліба.
  • Обід: 250 мл молока; сухарик.
  • Вечеря: ранкова порція кисломолочного напою; яблуко.

Вівторок

  • Сніданок і обід: 250 мл томатного соку; сухар.
  • Вечеря: скибочка чорного хліба.

середа

  • Сніданок: 2 шматочки сиру; сухар з чорного хліба.
  • Обід: 200 гр. відвареної риби або порція рибного бульйону.
  • Вечеря: відварна куряча грудка середнього розміру.

четвер

  • Сніданок: вівсянка з медом.
  • Обід: курячий бульйон; сухарик.
  • Вечеря: 2 варені яйця; кефір.

п’ятниця

  • Сніданок: 2 зелені яблука.
  • Обід: овочі на пару або сирі.
  • Вечеря: овочевий салат, заправлений оливковою олією.

субота

  • Сніданок: апельсин; 120 мл зеленого чаю.
  • Обід: 150 гр. вінегрету.
  • Вечеря: фруктовий салат; 200 мл знежиреного кефіру.

Починаючи з сьомого дня, меню повторюється. Тривалість дієти без шкоди для здоров’я – не більше 20-ти днів

від Пелагеї

Своєю програмою схуднення недавно поділилася і Пелагея, в основі – гречка, яку потрібно їсти на сніданок і вечерю, допускається вживання овочів, білкових і кисломолочних продуктів. Тривалість заходу – 3 тижні. При дотриманні всіх правил дієти, за вказаний час можна стати легше на 7 кг.

Основні правила

  1. Є не менше 6 разів на день.
  2. Замінити червоне м’ясо білим або морепродуктами.
  3. Відмовитися від жирної, гострої та солоної їжі, мучного, солодкого.
  4. Вживати варену, печену або приготовану на пару їжу.
  5. Випивати в день мінімум 2 літри рідини.
  6. Уникати переїдання і не вечеряти пізніше 7 години вечора.

Крім цього співачка радить щотижня влаштовувати розвантажувальні дні: на кефірі, огірках чи яблуках, забути про свою лінь і раз в півмісяця відвідувати баню і активно займатися спортом.

Зразкове меню

сніданок:

  • 180 гр. запареною гречаної крупи без жиру, солі та цукру.

ланч:

  • 3 скибочки нежирного сиру;
  • пара житніх хлібців;
  • зелене яблуко.

обід:

  • 200 г салату з капусти і моркви, заправленого чайною ложкою оливкової олії;
  • 120 г відвареного білого м’яса.

Полудень:

  • 100 гр. знежиреного сиру або приготовані на пару сирники;
  • мандарин.

вечеря:

  • ранкова порція гречаної каші;
  • 150 г свіжих овочів: огірок, томат, морква або буряк.

За пару годин до сну:

  • 150 мл 1% -ного кефіру.
Ссылка на основную публикацию