Дієта для чоловіків для схуднення і набору м’язової маси, меню, відгуки

Багато хто вважає, що дієти – це прерогатива жінок. Проте, є і чоловіки, які не готові миритися із зайвою вагою. Які особливості чоловічих програм по спалюванню кілограмів? Чи існують дієти для набору м’язової маси саме для чоловіків? Які з них вважаються найефективнішими? Відповіді відшукаєте в цій статті.

Основні помилки в харчуванні, що ведуть до набору зайвої ваги

Часом для вирішення проблеми достатньо усвідомити і усунути її причину. Чому чоловіки набирають зайві кіло?

  1. Переїдання. Ритм життя багатьох представників сильної половини людства божевільний. Усвідомлюючи, що час – гроші, вони намагаються за короткий час впихнути в себе максимум їжі. Але відчуття насичення приходить не відразу, тому тільки після двох тарілок супу, котлети і десерту вони розуміють, що переїли, та так, що дихати не можуть. А якби вони ретельніше пережовували їжу і нікуди не поспішали, то вже після першої тарілки відчули насичення.
  2. Зловживання шкідливою їжею. Надайте чоловікові вибір – порція риби на пару і запечені овочі або відбивна під майонезом зі смаженою картоплею і лише один з 10 вибере перше. А ведьтакая висококалорійна їжа з часом і «осідає» на боках і животі.
  3. Відсутність перекусів. Багато хто звик їсти щільно тричі на добу і абсолютно марно нехтують перекушуваннями.
  4. Вечори з кухликом пива. Незважаючи на те що хмільний напій не надто калорійний – 43 ккал / 100 мл, при його регулярному вживанні зайва вага не змусить себе довго чекати. Справа в тому, що мало хто обмежується однією кухликом, нерідко за вечір чоловіки випивають 2-3, а деколи і більше. А тепер порахуйте, скільки калорій без урахування закуски споживається за вечір ?! До того ж алкоголь (будь-який) провокує відчуття голоду і притуплює насичення.
  5. Фізичні навантаження без перегляду раціону. Більшість сильних світу цього впевнені, що регулярні тренування в тренажерному залі, навіть без зміни звичного меню, допоможуть скинути зайву вагу. На ділі ж все інакше.

Негативно на перетравленні їжі відбивається перегляд телевізора під час трапези, оскільки в такій ситуації мозок зайнятий не підрахунком того, скільки і чого він з’їв, а аналізом одержуваної з екрану інформації.

Змінивши свій ритм життя і режим харчування, згідно з поданими рекомендаціями, вже через деякий час будуть помітні перші результати. Якщо ж ви готові приступити до рішучих заходів, то привести свою вагу в норму допоможуть дієти для схуднення чоловіків.

А чи треба худнути?

Незважаючи на те що бачити себе товщі, ніж є насправді і приписувати собі десятки зайвих кілограмів, схильні частіше жінки, зустрічаються і хлопці, які зациклені на стрункості. Існує кілька способів перевірити, чи є зайва маса і чи дійсно кардинальні заходи неминучі.

  1. Прикладіть долоню між пупком і лобкової кісткою, якщо відстань більше, ніж долоню, то треба худнути.
  2. Приміряйте улюблену сорочку, застогнав всі ґудзики. Тепер проведіть пальцем під коміром спереду. Шкіра почервоніла? Зайвий жир присутній.

Німецький професор К. Борнхардт пропонує встановлювати наявність зайвої ваги за наступною схемою: помножте зростання і об’єм грудей (в сантиметрах) і розділіть на 225. Отриманий результат – це нормальна вага, якщо ж відняти від отриманої цифри 10%, то отримаєте ідеальний.

Рекомендації для тих, хто хоче схуднути

  1. Максимальна денна порція – 1800 ккал.
  2. У раціоні дієти для чоловіків повинні переважати білки – м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.
  3. Пити дозволяється чай, чорна кава, звичайну воду, овочеві і фруктові фреші, від алкоголю краще відмовитися.
  4. Ідеальна заправка для салату – лимонний сік, оливкова олія і / або оцет, але не майонез.
  5. Готуйте на пару, варіть, тушкуйте або запікайте, а споживання смаженого і копченого зведіть до нуля.
  6. Відмовтеся від звички їсти перед сном.

Фастфуд, соління, випічка – під забороною, так само як і газовані напої!

Варіанти меню для схуднення

Існує більше десятка програм по спалюванню жиру, розроблених з урахуванням особливостей чоловічого організму. Є експрес-дієти, тривалість яких 3-5 днів. Відомі й такі, які дають результат через 2 тижні. А часом дієта перетворюється в образ життя.

Експрес-дієти

Там, де необхідно скинути 2-5 кіло в найкоротші терміни, люди вдаються до експрес-методиками. Не всі з існуючих підходять для хлопців, але є серед них і ефективні дієти для чоловіків для схуднення.

кефірна

Про дієти дієті чули, безперечно, все. Програма проста, доступна і результативна, а отже, просто ідеальна. Все, що потрібно для схуднення – це щодня випивати до 2-х літрів кисломолочного напою, розділивши на 5-6 рівних порцій. Але не перестарайтеся, тривалість заходу – не більш 3 днів. Однак якщо ви додасте в раціон фрукти і овочі, то можна протягнути і 6 днів.

Будьте уважні: при захворюваннях шлунково-кишкового тракту дієта протипоказана.

Швидка

Якщо чекати результату місяць часу немає, то підійде програма для швидкого схуднення. Її суть полягає в тому, що їсти можна тільки в проміжку між 15:00 і 19.00, при цьому ніяких обмежень в раціоні немає. В інший час дозволяється тільки пити звичайну воду, при нападах голоду – йогурт з мінімальним відсотком жирності (не більше 500 мл за день).

Незважаючи на те що строгих обмежень в меню немає, ми радимо не зловживати шкідливою їжею. Їжте білки, складні вуглеводи, фрукти і овочі. І ще порада: не варто намагатися з’їсти все і відразу!

Дотримуватися цієї дієти для чоловіків доведеться 5 днів, за цей період можна втратити до 5 кіло. Увага: практикувати методику частіше ніж один раз на півроку протипоказано.

гречана

Класична дієта на гречаної каші передбачає вживання однієї лише запареною окропом крупи протягом тижня. Таке меню дієти для схуднення чоловіків дозволяє скинути до 10 кг. Урізноманітнити раціон допоможуть перекушування. Для них купите знежирений кефір, натуральний йогурт і / або фрукти.

Читайте докладніше: Гречана дієта

по днях

Марафон, метою якого є спалювання жиру, по днях тижня приваблює тим, що немає необхідності щодня складати план харчування, адже його вже розробили фахівці, вам належить лише дотримуватися його. Є два варіанти дієти для чоловіків для схуднення, але про особливості кожної ми розповімо нижче.

щадна

Ідеально щадна дієта для чоловіків підходить тим, хто вирішив не просто скинути кілька кг, а практикувати правильне харчування в майбутньому. Головне достоїнство системи в тому, що при переході на таке меню організм не відчуває стресу, нормалізація обміну речовин, а отже і ваги, відбуваються плавно.

Не варто змінювати порядок днів, а також додавати / замінювати продукти за власним бажанням. При будь-якому порушенні доведеться починати з початку!

Меню

Натщесерце випивайте склянку теплої води, це запустить метаболізм.

понеділок

  • Сніданок: 100 г вівсяної каші з чайною ложкою меду; фруктовий мікс, заправлений йогуртом без добавок; 2 хлібця з невеликою кількістю вершкового масла.
  • Обід: знежирений сир – 70 г; овочевий салат, заправлений лимонним соком і лляною олією; пара ранкових бутербродів.
  • Полудень: нежирний сир – 150 г; 100 мл кефіру; грушовка.
  • Вечеря: оладки з кабачка; чай без цукру або несолодкий компот із сухофруктів.

Вівторок

  • Сніданок: чашка несолодкого кави з вершками; хлібець з маслом.
  • Обід: 3 картоплі в мундирі; овочева суміш.
  • Полудень: молокочай; варення – 50-70 м
  • Вечеря: пісні фрикадельки – 4-5 шт .; тушкована капуста – 100 г; відвар шипшини – стакан.

середа

  • Сніданок: чорна кава; хлібець.
  • Обід: щі.
  • Полудень: фрукти або ягоди – 300 г.
  • Вечеря: варена стручкова квасоля – 200 г; тушкована брокколі – 200 г; салат з овочів з цитрусовим соком і оливковою або лляною олією.

четвер

  • Сніданок: порубані яблука, груші і банан, заправлені 1/2 склянки знежиреного кефіру, при бажанні можна покласти столову ложку вівсяних пластівців.
  • Обід: 2 яйця некруто; зелений салат з соєвим соусом, оливковою олією і лимонним соком; томатний фреш.
  • Полудень: пломбір – 100 г; несолодкий молокочай; солоні крекери – 50 г.
  • Вечеря: овочеве асорті – 250 г.
  • За 3 години до сну: стакан кисломолочного напою.

п’ятниця

  • Сніданок: такий же, як в середу.
  • Обід: запечена картопля – 3 шт .; овочевий салат.
  • Полудень: горіхи, родзинки, курага – 150 г.
  • Вечеря: гречка, пшоно або рис (на вибір); 2 помідори.

субота

  • Сніданок: морквяно-яблучна суміш; сир – 2 скибочки; зелений чай.
  • Обід: відварна яловича печінка – 200 г; кольорова капуста на пару; огірок, помідор.
  • Полудень: апельсин, персик, гранат.
  • Вечеря: овочеве рагу – 250 г; пара хлібців.

Неділя

  • Сніданок: як у вівторок.
  • Обід: як в п’ятницю.
  • Полудень: жменю улюблених сухофруктів.
  • Вечеря: овочевий мікс; сир твердих сортів – 100 г; хлібець.

сувора

Відмінність її від вище представленої дієти для чоловіків для схуднення полягає в відсутності вечері. Йти за такою схемою бажано тиждень. За цей час йде від 3 до 6 кіло. Якщо вас надихнуть результати і ви побажаєте продовжити захід, не поспішайте! На друге коло дозволяється відправлятися як мінімум через 3 місяці, щоб не заподіяти особливої ??шкоди здоров’ю.

Меню

понеділок

  • Сніданок: кефір – 250 мл; минтай на пару – 50 г; зелений салат, заправлений лляною олією.
  • Обід: відварна куряча грудка – 100 г; яйце в круту; пара сухариків з висівкового хліба.

Вівторок

  • Сніданок: подрібнені варені морква, картопля і телятина з селерою; зелений чай без цукру.
  • Обід: вівсянка з фініками (не більш як 5 шт.); знежирений сир – 3 столові ложки; трав’яний відвар.

середа

  • Сніданок: курячий бульйон (стакан) з невеликим шматком білого м’яса; 3 хлібця.
  • Обід: тушкований кролик – 150 г; шпинат; антонівка; апельсин.

четвер

  • Сніданок: запарених окропом гречка; пара помідор; кефір.
  • Обід: порція бурого рису з чорносливом; фреш; грейпфрут.

п’ятниця

  • Сніданок: парова телятина – 70 г; мікс з болгарського перцю, огірків, яйця з оливковою олією.
  • Обід: індичка – 70 г; спаржева квасоля; цитрус; жменю сухофруктів.

субота

  • Сніданок: рибний бульйон – 150 мл; варений окунь – 50 г; пара ложок зеленого горошку; скибочку бородінського; чай з медом.
  • Обід: варений рис – 100 г; помідори із зеленню; банан; ківі.

Неділя

  • Сніданок: порція гречки на воді; пісна шинка – 70 г; сир з родзинками – 2-3 столові ложки; чай.
  • Обід: 70-грамовий шматок відвареної яловичини; сочевиця – 100 г; стакан йогурту; жменю горішків.

Смажене заборонено, так само як сіль і цукор!

жорсткі

Вважається, що якщо вага йде повільно, то він довго і не повертається. Незважаючи на це багато хто вибирає строгі дієти, які нерідко обіцяють результат мінус 10 кг за тиждень або мінус 20 за місяць.

Низькокалорійні дієти не несуть ніякої користі, навпаки вони є найсильнішим стресом для організму, оскільки не задовольняють добову потребу в необхідних для нормальної життєдіяльності речовин. При наявності будь-яких хронічних захворювань від подібної системи необхідно відмовитися.

На тиждень

Якщо всупереч усьому ви вирішили скинути до десятка кіло за 7 днів, то цей варіант дієти для чоловіків спеціально для вас. Однак попередньо переконайтеся, що у вас немає ніяких проблем зі здоров’ям.

Меню

  • Понеділок: мінеральна вода в необмеженій кількості.
  • Вівторок: літр молока.
  • Середовище: мінералка.
  • Четвер: овочевий салат і вода.
  • П’ятниця: молоко.
  • Субота: несолодкий чай, зварене некруто куряче яйце, 150 г м’яса на пару, пара Гренні Сміт.
  • Неділя: 200 г сиру і літр 1% -ного кефіру.

На 21 день

Тримати жорстку дієту для чоловіків кілька тижнів поспіль – це справжнє випробування навіть для людей з вражаючою силою волі, але винагородою за працю стають пішли кіло. Якщо вам набридло носити зайву вагу і ви готові обмежувати себе навіть 3 тижні, то ось вам ефективна програма для схуднення.

У перші 7 днів належить переглянути харчові переваги, зокрема замінити свинину куркою, рибою і пісної яловичиною, вершкове масло – оливковою, жирну молочку -обезжіреннимі продуктами, відмовитися від копченостей, майонезу, додати в раціон більше рослинної їжі. Це лише підготовчий етап, який допоможе «перепрограмувати» ваш шлунок, все найцікавіше і найскладніше – попереду.

У другий тиждень вам належить є лише гречану кашу, точніше крупу, запарених окропом, без масла, цукру і солі. Пити можна чай, без цукру і молока. У вихідні побалуйте себе цитрусовим – з’їжте один грейпфрут або апельсин.

З понеділка по п’ятницю в третій тиждень харчуватися слід все тієї ж гречаною кашею. У суботу та неділю в меню поступово потрібно вводити основні продукти, побільше білків, але ніякої шкідливої ??їжі.

Відновлювальний раціон повинен складатися з: курячого бульйону, пісних каш на воді, яєць, овочів і фруктів, знежиреної молочки. Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день. Не допускайте гастрономічного зриву. Різке схуднення призводить до в’ялості шкіри, тому через кілька днів приступите до фізичних навантажень – запишіться в тренажерний зал або займайтеся будинку.

На місяць

Найтриваліше детокс-захід триває місяць. Завдяки йому вдається скинути до 10 кілограмів, при цьому меню дієти для чоловіків для схуднення розроблено таким чином, що вас не буде мучити почуття голоду, а організм не зазнає дефіциту корисних речовин.

Що є, вирішує худне сам, але тільки з дозволених продуктів. Ось кілька варіантів. вибирайте:

сніданок:

  1. 100 г вівсяних пластівців, заварених окропом, апельсин / грейпфрут.
  2. 200 мл натурального йогурту без добавок, скибочку висівкового хліба, 2 чайні ложки меду.
  3. Домашній сендвіч (з скибочки житнього хліба, овочів, айсберга і шинки / сиру / курки).
  4. Тост з цільнозернового хліба, стакан фрешу, пара зелених яблук.
  5. Яйце некруто, шматок хліба, половина грейпфрута.
  6. 150 г приготованого на грилі м’яса, томат і 2 хлібця.
  7. Рибна котлета, тушковані гриби, хліб, 100 мл фруктового фрешу.
  8. Варені макарони з борошна твердих сортів і зелений салат.
  9. 200 мл йогурту і фруктове асорті.

обід:

  1. 75-грамовий шматок відвареного або запеченого під сиром (40 г) пісного м’яса з відвареною картоплею.
  2. 100 г запеченої з грибами яловичої печінки, 2 томата.
  3. Відбивна з нежирної свинини (125 г), 2 зварених в мундирі картоплі.
  4. 150 г запеченої риби, 2 ложки зеленого горошку, 2 картоплини, 150 мл йогурту.
  5. 50 г спагетті під соусом з яловичого фаршу (100 г), томатів, цибулі, часнику і зелені.
  6. 100 г яловичих нирок, скибочку бекону, ложка горошку, помідорів і улюблений фрукт.

Полудень:

  1. Омлет з 2 яєць з томатами і зеленню, 2 скибочки бородінського хліба.
  2. Тост з сиром.
  3. 2 картоплі в мундирі, 2 ложки квасолі.
  4. Овочевий салат, слайс шинки, скибочку хліба з борошна грубого помелу, йогурт.

вечеря:

  1. Тост з висівкового хліба, 2 ложки вареної квасолі, шматочок сиру, йогурт і антонівка.
  2. 2 шматочки хліба з борошна грубого помелу, слайс пісної шинки / 50 г курячої грудки / 90 г тунця / 25 г сиру.
  3. 150 г дієтичної риби, половина грейпфрута.
  4. Овочевий суп з макаронами.
  5. 150 г біфштекса, скибочку хліба.

білкова

Найбільш переважні у сильної статі білкові програми схуднення. Однією з ефективних вважається дієта для чоловіків, розрахована на 10 днів, за допомогою якої можна розпрощатися з парою зайвих кілограмів.

День перший

  • Ранок: варені яйця – 2 шт .; томати – 3 шт .; йогурт – 300 мл; несолодкий кави.
  • День: відварна яловичина – 200 г; тушковані гриби і зелений горошок; апельсиново-огіркова нарізка; персик.
  • Вечір: порція горохового супу; зварений в мундирі картопля; трав’яний чай.

другий

  • Ранок: домашні сосиски – 3 шт .; терта морква з часником і лимонним соком; стакан томатного соку.
  • День: курка, тушкована з чорносливом; баклажани на грилі з волоськими горіхами; натуральний йогурт; несолодкий чай.
  • Вечір: приготовлена ??в мультиварці куряча печінка; тушковані овочі; пара яєць; фреш.

третій

  • Ранок: відварна гречка з морквою і цибулею; баклажанная ікра з горіхами; грейпфрутовий фреш.
  • День: квасолевий суп; лососевий салат; 1/2 грейпфрута.
  • Вечір: фаршировані каперсами і оливками яйця – 3 шт .; буряковий салат; фреш.

четвертий

  • Ранок: вівсянка на воді з шматочками банана; морський коктейль; Чорна кава.
  • День: яловичий стейк під гірчичним соусом з грибами; огірки; томатний сік.
  • Вечір: крильця-гриль – 3 шт .; кілька скибочок сиру.

п’ятий

  • Ранок: яйця-пашот – 2 шт .; кольрабі з овочами і курячим м’ясом; апельсиновий фреш.
  • День: яловичина з зеленими овочами; 300 г дині.
  • Вечеря: оселедець з цибулею; сир середньої жирності; сік.

шостий

  • Ранок: запечений лосось; шпинат; Мал; чай.
  • День: запечена куряча грудка з овочами; бринза; авокадо; цитрусовий сік.
  • Вечір: овочева запіканка; кілька томатів; йогурт.

сьомий

  • Ранок: варене яйце; кілька шматочків оселедця з цибулею; свіжовичавлений морквяний сік.
  • Обід: картопля в мундирі – 300 г; квасолевий салат; трав’яний відвар.
  • Вечір: різотто з зеленню; овочева нарізка з бринзою; чай.

восьмий

  • Ранок: мюслі з фруктами; натерта морква з яблуками; цитрусовий фреш.
  • Обід: минтай на грилі; пара тостів з цільнозерновий борошна з вершковим сиром; персики – 2 шт.
  • Вечір: індичка, тушкована з овочами; сік.

дев’ятий

  • Ранок: перепелині яйця – 5 шт .; зелень; грейпфрут – 1/2 шт .; сік.
  • День: запечений лосось зі спагеті; грибний салат; чай.
  • Вечір: камбала на пару; кілька шматочків оселедця з кільцями цибулі; морс.

десятий

  • Ранок: біле м’ясо з парою ложок кукурудзи; лаваш; Чорна кава.
  • День: індичка в кисло-солодкому соусі; вінегрет; персики.
  • Вечір: омлет; нарізка з помідорів і огірків; трав’яний чай.

Японська

Як неважко здогадатися, основу японської методики схуднення складають морепродукти, овочі і рис. Саме цей набір по праву вважається базовим в збалансованому харчуванні. Рис служить джерелом енергії, риба і овочі збагачують організм всіма необхідними речовинами.

Таке харчування не тільки допомагає привести вагу в норму, але і:

  1. Продовжує життя. Серед японців багато довгожителів, середній термін тривалості життя чоловіків в Країні висхідного сонця – 74, 5 року, для порівняння в Росії цей показник – 66 років.
  2. Знижує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи. Що містяться в рибі жирні кислоти омега-3 зменшують вміст холестерину і запобігають розвитку тромбозу артерій.

Класична японська дієта триває 2 тижні. Бажано до заходу готується заздалегідь – переглянути меню, скоротити порції, після так само не варто налягати на жирне, борошняне і солодке. Фахівці розробили для жінок спеціальний раціон, чоловікам же не обов’язково дотримуватися строгого меню, достатньо їсти лише дозволені продукти, не думаючи про калорії, адже з’їсти багато риби і рису в будь-якому випадку не вийде.

Читайте докладніше: Японська дієта

дешева

Багато із запропонованих методик не всім по кишені. Ефективно худнути реально і без надмірних витрат. Наприклад, за допомогою цієї десятиденної дієти для схуднення чоловіків, яка дозволить скинути до 8 кіло.

Щоб програма була в рази ефективніше, необхідно:

  1. Строго дотримуватися рекомендацій.
  2. Випивати щодня не менше 2 літрів чистої води.
  3. Виключити сіль або замінити її соєвим соусом.
  4. Не їсти після 8 вечора.

День перший

  • Сніданок: 200 г звареної на воді перловки без масла і солі.
  • Перекус: стакан кефіру.
  • Обід: порція щей; зерновий хліб – 2 скибочки.
  • Вечеря: варене яйце; порубана капуста, яблука, цибулю і моркву.

другий

  • Сніданок: рисова каша на воді – 200 м
  • Перекус: відварене яйце.
  • Обід: суп як вчора.
  • Вечеря: вчорашня порція овочів; кефір.

третій

  • Сніданок: пара зварених перепелиних яєць.
  • Перекус: кисломолочний напій.
  • Обід: звичні суп і хліб.
  • Вечеря: 200 г запареною окропом гречки; овочевий салат.

четвертий

  • Сніданок: натерта морква з яблуком, скропити вичавкою з оливок – 150 г.
  • Перекус: кефір.
  • Обід: суп; бутерброд із зернового хліба з м’яким сиром, помідором і зеленню.
  • Вечеря: нежирний сир – 150 г; грейпфрут.

п’ятий

  • Сніданок: варене яйце; натерте яблуко з оливковою олією – 150 г.
  • Перекус: кисломолочний напій.
  • Обід: курячий суп з локшиною – 300 мл; салат.
  • Вечеря: філе курки на грилі – 200 г; житній хліб.

шостий

  • Сніданок: вівсяні пластівці з фруктами, збризнути оливковою олією.
  • Перекус: яблучний фреш.
  • Обід: томатний суп; тушковані гриби – 150 г; пара тостів з зернового хліба.
  • Вечеря: овочі, погашені в мультиварці; гречка.

сьомий

  • Сніданок: як вчора.
  • Перекус: кефір.
  • Обід: тріска в вершковому соусі – 250 г; скибочку бородінського.
  • Вечеря: слабосоленая оселедець – 150 г; аналогічна порція вареної картоплі.

восьмий

  • Сніданок: подрібнене яблуко з оливковою олією – 200 г.
  • Перекус: як в суботу.
  • Обід: томатний суп; бутерброд з м’яким сиром, помідором і улюбленої зеленню.
  • Вечеря: відварна буряк (200 г) з порубаними горішками (50 г); житній хліб.

дев’ятий

  • Сніданок: те ж саме, що їли в суботу.
  • Перекус: кефір.
  • Обід: яловичина на грилі – 250 г; тушковані овочі.
  • Вечеря: запечені в духовці брокколі і картоплю – 250 г.

фінальний день

  • Сніданок: яйце; яблучно-морквяний маса з оливковою олією.
  • Перекус: стаканчик натурального йогурту.
  • Обід: щі; рис з сухофруктами; житній хліб.
  • Вечеря: 2 шматочки гіркого шоколаду.

По гороскопу

Раціон для схуднення складають за багатьма параметрами, в тому числі і за гороскопом. Так, меню, на якому вдасться скинути парочку кіло тільцям, може не дати такого ж ефекту, якщо його буде практикувати рак. Чоловіки, згадайте хто ви за гороскопом і дійте.

Овни

Натури активні за своєю природою рідко дотримуються правил харчування, ось чому часто страждають ожирінням. Для нормалізації ваги відмовтеся від смаженого, жирного, червоного м’яса і солінь. Не можна нехтувати молочними продуктами, вони задовольнять потребу організму в мікроелементах. Баранці – ласуни, що теж не кращим чином відбивається на фігурі, тому замініть кондитерські вироби фруктами, а також сухофруктами. Замість чорного чаю і кави пийте фруктові та трав’яні настої і відвари. Вибираючи дієту, віддавайте перевагу маловуглеводні і тим, в основі яких знаходяться каші – гречана, вівсяна, пшоняна і т. П, а ось експрес-заходи стануть не найкращим варіантом.

Зразкове меню

сніданок:

  • яйце некруто;
  • тост з висівкового хліба;
  • стакан йогурту.

ланч:

  • овочева нарізка;
  • домашня шинка – 50 г;
  • висівковий хліб;
  • яблуко.

обід:

  • тунець на грилі – 200 г;
  • картопля в мундирі – 2 шт .;
  • овочі по сезону.

вечеря:

  • біфштекс вагою 180 г;
  • помідори на грилі;
  • кукурудза консервована – 2 ложки;
  • зелений салат з соком лимона.

Тельці

Метаболізм у представників цього знака зодіаку уповільнений, тому нерідко параметри телят далекі від досконалості. Погіршує ситуацію і той факт, що люблять бики поїсти, особливу пристрасть живлять до солодкого. Скинути кілька кіло вдасться, але якщо виключити з раціону кондитерські вироби, смажене і жирне, замінивши їх дієтичної рибою і морепродуктами, овочами, фруктами, зеленню і молочними продуктами. Не зловживайте міцним чаєм і чорною кавою, пийте ягідні морси і трав’яні відвари.

Найбільш ефективними програмами схуднення для бичків вважаються низькокалорійні і маловуглеводні, але не перестарайтеся!

план харчування

Перший прийом:

  • м’ясо (200 г) і овочі на грилі;
  • 2 хлібця.

Другий прийом:

  • запечена куряча гомілка без шкірки;
  • овочевий салат;
  • енергетичний батончик.

вечеря:

  • сардини в томатному соусі.

Близнюки

Представники цього знака зодіаку досить емоційні і схильні до нервових стресів, які вони звикли заїдати солодким і запивати алкоголем. Такі пориви приводять до накопичення зайвої ваги. Щоб цього уникнути, в моменти чергового потрясіння вживайте багаті вітаміном B продукти, зокрема інжир, родзинки, білокачанну, баклажани, а також насичені білками – сир, яйця і горіхи. М’ясо бажано їсти раз на день, обов’язково включите в раціон і рибні страви. Корисні злакові та бобові. Від тваринних жирів, солодощів та міцних напоїв утримайтеся.

Швидше за все позбутися зайвих кіло вдасться за допомогою безвуглеводних і заснованих на каші дієт.

Меню

сніданок:

  • пара скибочок висівкового хліба;
  • Едамський сир – 25 г;
  • 2-3 запечених помідора.

ланч:

  • вівсянка (100 г) з грушею.

обід:

  • риба на грилі – 200 г;
  • бурий рис – 2 столові ложки;
  • стручкова квасоля з капустою і селерою.

Полудень:

  • диня – 200 г;
  • малина – 100 г;
  • печиво – 2-3 шт.

вечеря:

  • яйце некруто;
  • 50 мл йогурту;
  • банан.

За 2 години до сну:

  • фруктова нарізка.

раки

Раки меланхолійні, часто страждають від депресії, яку, як правило, заїдають шкідливою їжею. Цей знак зодіаку грішить переїданням, особливо люблять вони солодощі. Все це вкупі призводить до зайвих кілограмів. Для нормалізації обміну речовин рекомендовано вживання злакових, кисломолочних і молочних продуктів. У раціоні повинні бути присутніми дієтичне парове м’ясо, риба, овочеві супи, а ось смажене виключіть.

Оптимальний режим харчування для раків – дробовий. Якщо потрібно скинути вагу швидко, зверніться до програм на основі супів і / або каш, підійдуть також кефірна і молочна. При перегляді харчування не забувайте про фізичні вправи.

Зразкове харчування

сніданок:

  • гриби відварені – 50 г;
  • помідори запечені – 2 шт .;
  • сік гранатовий – 100 мл;
  • тост з висівкового хліба.

обід:

  • креветки відварні – 50 г;
  • овочевий салат, сбризнутий соком лимона;
  • авокадо – 1/2 шт.

вечеря:

  • куряче філе – 150 г;
  • мікс з вареної картоплі, спаржі і крес-салату з апельсиновим соком.

леви

Дикі кішки темпераменти і працюють на знос, що нерідко призводить до виснаження, а похибки в харчуванні часто стають головною причиною ожиріння. Виходячи з цього напрошується висновок – левам необхідно стежити за тим, що вони їдять і відпочивати. Негативно не тільки на фігурі, але і на стані здоров’я позначаться жирне і смажене, алкоголь, випічка і темне м’ясо. Кішкам необхідні білки. Не варто відмовлятися від фруктів, особливо від цитрусових, овочів, сухофруктів і зелені.

Для схуднення підійдуть маловуглеводні програми і ті, в основі яких цитруси – апельсинова, грейпфрутова, а ось від низькокалорійних тримайтеся подалі.

денний раціон

сніданок:

  • м’який сир з мінімальним відсотком жирності – 12 г;
  • хлібець;
  • банан.

ланч:

  • чашечка какао;
  • тост з цільнозернового хліба.

обід:

  • риба, запечена на грилі – 100 г;
  • салат з помідорів і цибулі, сбризнутий соком лимона.

Полудень:

  • шоколадний батончик;
  • 5 виноградин;
  • кілька грушовок.

вечеря:

  • 250-грамовий шматок курки, запеченої з цибулею, томатами і морквою;
  • картопляне пюре – 75 г (можна додати в нього знежирене молоко);
  • овочевий салат.

десерт:

  • натуральне ванільне морозиво (25 г).

діви

Представники цього знака зодіаку славляться відмінним здоров’ям. Вони досить педантично підходять до питання правильного харчування, але не дивлячись на це грішать нерегулярним прийомом їжі, переїданням і невірним вибором продуктів. Для підтримки відмінної форми належить утриматися від вживання тваринних жирів (замініть їх рослинними), консервації, копченого, солодкого і алкоголю. Раціон повинен складатися з тушкованих овочів, багатих на клітковину (серед них: капуста, бобові, морква, гарбуз, цукіні), каш, макаронних виробів і кисломолочних продуктів. М’ясо рекомендується запікати або готувати на пару. Не треба нехтувати фруктами.

Представникам цього знака зодіаку для позбавлення від зайвих сантиметрів підійдуть програми на основі каш і супів, а ось від експрес-методик і низькокалорійного меню відмовтеся.

раціон

сніданок:

  • яйце некруто;
  • слайс бекону;
  • пара запечених помідорів.

обід:

  • пара біфштексів;
  • запечені томати – 2-3 шт .;
  • салат.

Полудень:

  • “Цезар з куркою;
  • висівковий хліб.

вечеря:

  • минтай на грилі – 150 г;
  • огірки – 2 шт .;
  • висівковий булка.

ваги

Терези люблять смачно поїсти, ось чому досить часто страждають ожирінням. Організм ваг відмінно приймає просту їжу – макарони, каші, морепродукти, пісне м’ясо, а також персики, яблука, груші, моркву, редиску, буряк, цукіні, гарбуз. Щоб не зіткнутися з подібною проблемою, дієтологи рекомендують не зловживати соліннями і копченостями, а також молоком, маргарином і солодощами. Шкідливими виявляться і кислоти, і алкоголь.

Бути в тонусі і відмінній формі допоможе дотримання правил роздільного харчування, вегетаріанство. Чи не вдавайтеся до екстреного схуднення за допомогою маловуглеводних дієт, проводите для цієї мети заходу на основі каш, супів, кефіру і фруктів.

Зразкове меню

сніданок:

  • варене яйце;
  • коктейль з 200 мл йогурту і такого ж обсягу ананасового фрешу.

обід:

  • спагетті – 125 г;
  • пара запечених помідорів;
  • зелений салат;
  • тости;
  • банан.

вечеря:

  • курка-гриль без шкірки – 250 г;
  • парові цвітна капуста, стручкова квасоля і морква;
  • запечене з солодкими пластівцями яблуко.

Скорпіони

Головна проблема скорпіонів, що веде до ожиріння – це нестриманість. Навіть якщо їм вдається протриматися, обмежуючи себе в їжі весь день, ввечері вони обов’язково зриваються. Саме тому розумніше є стільки, скільки хочеться, але тільки корисне і низькокалорійне. До таких продуктів відносять: дієтичне м’ясо, морепродукти, білокачанну, моркву, болгарський перець, цибуля, редиску, гарбуз, яблука і цитрусові, а також спеції (коріандр, кардамон, базилік, ваніль і т. П.).

Для схуднення ідеально підходять маловуглеводні дієти, але не швидкі низькокалорійні.

Режим харчування

8:30:

  • пластівці з молоком;
  • яблуко.

10:30:

  • 200 мл дієтичного супу;
  • 120 мл йогурту;
  • тост.

13:00:

  • чверть кілограма курки-гриль без шкірки;
  • овочева нарізка;
  • грушовка.

16:00:

  • пара хлібців з м’яким сиром;
  • 5-7 виноградин.

19:00:

  • ромштекс – 125 г;
  • зварений в мундирі картопля;
  • салат.

За пару годин до сну:

  • гуртка какао.

стрільці

Стрільці, як і багато хто, не відмовляться від додаткової порції смачної їжі, оскільки складно їм контролювати себе і обмежувати себе у важкій їжі. Ось чому представники цього знака зодіаку часом страждають надмірною вагою. Ситуація зміниться, якщо замінити тваринні жири рослинними, а жирне м’ясо – дієтичним або морепродуктами, виключити з раціону кондитерські вироби, солоне і копчене і додати в меню білкову їжу. Їжте бобові, молочку, огірки, спаржу, капусту, манго, яблука, абрикоси і зелень (петрушку, селеру, базилік, кінзу). Зведіть до мінімуму споживання алкогольних напоїв.

Ефективними системами харчування стануть розраховані на тривалий час, для експрес-схуднення вибирайте дієти на основі каш і овочів.

приблизний план

сніданок:

  • каша, приготована з столової ложки вівсяних пластівців і 120 мл однопроцентного молока;
  • натуральний йогурт з додаванням пари чайних ложок соусу чатні (в його основі – сіль, перець, цукор, чилі, імбир, куркума і лаймовий сік).

обід:

  • бутерброд з висівкового хліба з 75-грама шматочком домашнього сиру, декількома кружечками огірка і дрібкою каррі;
  • 200 мл йогурту без добавок.

вечеря:

  • запечена зі спеціями курка – 200 г;
  • бурий рис;
  • салат.

Козероги

Метаболізм у козерогів уповільнений, якщо не вживати ніяких заходів по його прискоренню і не дотримуватися правил здорового харчування, то з роками збільшення жирового прошарку неминуче. Крім цього представникам цього знаку зодіаку необхідно контролювати розмір порцій і не переїдати, а також практикувати роздільне харчування, т. Е. Не змішувати білки і вуглеводи в один прийом їжі. Раціон повинен складатися з пісного м’яса, тушкованих і свіжих овочів, круп, кисломолочних продуктів, фруктів і ягід. Не нехтуйте спеціями (гвоздикою, імбиром, мускатним горіхом, анісом), вони добре стимулюють травлення. При можливості обмежте споживання солодкого, мучного, жирного і смаженого.

Проходження канонам системи роздільного харчування по Шелтону допоможе підтримувати хорошу форму. Якщо потрібно скинути кілька кіло в стислі терміни, то скористайтеся низькокалорійними методиками, серед яких гречана, яблучна, кефірна, доповнивши їх прийомом вітамінно-мінеральних комплексів.

як харчуватися

8:00:

  • запарені гарячим знежиреним молоком вівсяні пластівці;
  • яблуко.

12.00:

  • запечена на грилі куряча гомілка без шкурки;
  • «Цезар»;
  • пара хлібців.

18:00:

  • курка – 250 г;
  • зелені овочі.

У вихідні можна зробити виняток і побалувати себе стейком з улюбленим гарніром.

Водолії

Більшість представників цього знака здатні контролювати свої харчові пристрасті і не схильні до переїдання, але є у них одна слабкість – любов до солодкого. Якщо повністю відмовитися від десертів не вийде, то замініть їх медом. Утримуватися бажано і від копченостей і консервів. Для збереження стрункості і міцного здоров’я варто практикувати збалансоване харчування з достатньою кількістю овочів і фруктів, злакових, молочних продуктів і білкової їжі.

Тримати вагу на оптимальній позначці допоможе програма Шелтона. Ефективними будуть і низькокалорійні системи Маргарити Корольової, японська, кефірна, гречана, а також маловуглеводні, серед яких кремлівська і астронавтів.

Зразкове меню

Ранок:

  • відварне пісне м’ясо з підливою – 75 г;
  • варені овочі – така ж порція.

день:

  • риба-гриль – 150 г;
  • пара зварених в мундирі картоплин;
  • 30 г вареної кукурудзи;
  • овочева нарізка.

вечір:

  • пісна баранина з подлівой- 125 г;
  • стручкова квасоля і брокколі на пару;
  • скибочку дині.

Перед сном:

  • знежирений йогурт.

риби

Постійні стресові ситуації, які риби переносять вкрай емоційно, нерідко провокують гастрономічний зрив і тягу до алкоголю. Крім цього у водяного знака виробляються неправильні звички в харчуванні – переїдають, їдять на ходу і часто сухомятку. Все це в підсумку нерідко призводить до зайвої ваги. Уникнути проблем зі здоров’ям і зайвою вагою допоможе вживання білого м’яса, тушкованих страв, великої кількості овочів і фруктів, злакових каш.

Для оперативного спалювання зайвих кіло скористайтеся програмами на основі каш, морепродуктів. Ефективні будуть і низькокалорійні монодієти, такі як яблучна, бананова.

Меню

сніданок:

  • мікс з 50 г пісної шинки, стручків квасолі, зеленої цибулі і латуку, сбризнутий апельсиновим соком.

обід:

  • пиріжок з тріскою;
  • подрібнені яйця, помідори, анчоуси, картопля, оливки і огірки.

Полудень:

  • нарізані 50 г курячого філе, суцвіття цвітної капусти, стручкова квасоля, зелений горошок і петрушка.

вечеря:

  • куряча грудка під яблучним соусом;
  • парові кабачки і кольорова капуста;
  • 2 середніх картоплі в мундирі;
  • салат з огірків, манго, латуку з парою столових ложок домашнього сиру.

від живота

Зайва вага у жінок і чоловіків відкладається по-різному. Так, у представниць прекрасної половини людства в першу чергу повніють стегна, у сильних світу цього виростає живіт. Буває, що чоловік може легко застебнути на собі штани з випускного або з весілля, в той час як сорочка з того ж заходи не сходиться. Проте, позбутися від зайвих обсягів на талії не така складна задача, як багато хто думає, досить лише переглянути меню на деякий час, займатися фізичними вправами, а після просто підтримувати форму. Повторювати марафон дозволяється до 3 разів на рік.

Ви можете самі скласти власний раціон дієти для чоловіків виходячи із запропонованих нижче варіантів і незабаром позбудетеся від живота.

Ідеї ??сніданку:

  1. Бутерброд з сиром або шинкою, овочеве асорті.
  2. 150 г відварених морепродуктів.
  3. Куряча грудка або риба, запечена в духовці з овочами.
  4. Омлет з пари яєць, ложка зеленого горошку.
  5. 150 г пісного м’яса, приготованого улюбленим способом, помідор і тост.
  6. Мюслі, шматочок сиру, хлібець.
  7. 200 г сиру, томат / огірок і стакан йогурту.

На обід обов’язковий суп (будь-який, який до вподоби) і:

  1. Запечене куряче філе і картопля в мундирі.
  2. Рибна або м’ясна котлета зі спагеті з твердих сортів пшениці.
  3. Голубці.
  4. Фарширований перець.
  5. Стейк з гречкою.
  6. Тефтелі з бурим рисом в якості гарніру.

Полудень може бути наступним:

  1. Стакан йогурту.
  2. 150 г сиру.
  3. Бутерброд з овочами і сиром.
  4. Салат з хлібцем і скибочкою шинки.
  5. Пара варених перепелиних яєць.
  6. Жменя будь-яких горіхів.

А вечеря таким:

  1. Домашній сендвіч.
  2. Запечена риба з цитрусом.
  3. Овочевий мікс, сбризнутий лимонним соком.
  4. 150 г запеченого білого м’яса.
  5. Парові овочі.
  6. 2 тосту з сиром і овочами.

Кращих результатів вдасться досягти, якщо поєднати раціон з фізичними навантаженнями – займіться бігом, плаванням, лижним спортом, корисні будуть і вправи для м’язів живота.

для преса

Сексуальні кубики на животі – ось до чого прагнуть багато чоловіків, розуміючи, що більшість жінок вони зводять з розуму. Мало катувати себе вправами для преса, важливо змінити свої харчові звички.

По-перше, харчуйтеся 5-6 разів на добу, а не 3, як багато хто робить. Обов’язково вкажіть перекушування.

По-друге, за раз з’їдайте не більше 500 ккал, тоді жировий прошарок спалюється оперативніше, а м’язи ростуть.

І головне – виключіть з раціону шкідливі продукти і додайте в нього: горішки, бобові, молочку, зелень, яйця, дієтичне м’ясо, злакові, ягоди, оливкова олія, хліб з цільнозерновий борошна і / або висівок. На перших порах відмовтеся від чаю і кави, пийте більше звичайної води, після можна ввести в меню трав’яний чай, знежирене молоко і кефір.

Позитивні зрушення будуть помічені до кінця першого тижня. Якщо ж ви перейдете повністю на таке харчування, то проблема зайвої ваги вас перестане турбувати, а ваш прес при регулярних фізичних навантаженнях буде радувати вас і спокушати вашу улюблену.

Для тренажерного залу

Багато чоловіків йдуть у тренажерний зал, щоб отримати гарне рельєфне тіло. Однак мета буде досягнута тільки в тому випадку, якщо поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням. Потрібен гарний рельєф? Хочеться набрати масу? Дієту для чоловіків належить вибирати виходячи з поставлених цілей.

Фітнес-дієта

Спортивна дієта призначена скоротити жировий прошарок і зберегти при цьому м’язову масу. Таке харчування не можна назвати дієтою в традиційному розумінні, воно повинно стати звичкою у людей, які займаються в тренажерке.

Основні рекомендації:

  1. Дотримуйтесь питний режим (випивати не менше 2 літрів води на добу).
  2. Виключіть жирне і солодке, а також консерви і копченості.
  3. Відмовтеся від газованої води, чіпсів і фастфуду.
  4. Їжте 5-6 разів на день, при цьому калорійність порцій з кожним прийомом їжі повинна скорочуватися.
  5. Після тренувань їжте не раніше ніж через 2 години. Якщо це складно, випийте кілька склянок води або перекусіть яблуком.
  6. Утримайтеся від споживання їжі і перед залом (за півгодини-годину).

Зразкове меню

Ідеї ??для сніданку

  1. Молочна вівсяна каша, пара зварених в мішечок яєць, 2-3 ложки сиру, свіжовичавлений апельсиновий сік.
  2. Пшоняна каша, пара відрубних тостів, 250 мл молока.
  3. Гречка, омлет, персиковий сік.

перекушування

  1. 100 г сиру з бананом.
  2. Мюслі, грейпфрут.
  3. Йогурт без добавок, персик.

На обід

  1. 200-грамовий шматок приготовленої на пару яловичини, овочеве рагу, апельсиновий сік.
  2. Куряче філе на грилі, спагетті, літній салат, Гренні Сміт.
  3. Чверть кілограма запеченого судака, бурий рис, цитрусовий фреш, фрукт.
  4. Щи, запечена картопля, зелена нарізка, трав’яний чай.

Полудень

  1. Стаканчик йогурту з курагою.
  2. Сир з бананом.

вечері

  1. Паровий минтай, овочевий салат, сбризнутий вичавкою з оливок, антонівка.
  2. Варена телятина (150 г), стільки ж відвареної квасолі, цитрус.
  3. Курка-гриль (150 г), баклажанна ікра, яблучний фреш.

Для набору м’язової маси

Рельєфний торс неможливий без достатньої м’язової маси. Висококалорійна дієта для набору ваги для чоловіків дозволить зробити вправи на прес, груди і біцепси ефективними подвійно.

Основні правила

  1. Щодня повинно бути 5-6 прийомів їжі, віддавайте перевагу висококалорійної, але нежирної їжі – м’яса, каш і рибі.
  2. Їжте овочі та фрукти, але не у великій кількості.
  3. Добовий мінімум споживаної рідини – 2 літри.
  4. Повна заборона на солодке і випічку.
  5. Контролюйте кількість жирної їжі, а саме сала, маргарину, ковбаси і копченостей.
  6. Доповнити дієтичний раціон потрібно вітамінно-мінеральним комплексом.
  7. Уникайте стресів і надмірних розумових навантажень.

Для якнайшвидшого набору маси допускається вживати протеїнові коктейлі.

Меню

сніданок:

  • молочна рисова каша – 200 г;
  • пара яєць;
  • мигдаль – жменя;
  • чай.

перекус:

  • сирна маса зі сметаною – 200 г;
  • сухофрукти;
  • фреш.

обід:

  • стейк – 200 г;
  • макарони – така ж порція;
  • овочева нарізка;
  • чай.

Полудень:

  • фрукт;
  • жменька кедрових горішків.

вечеря:

  • приготована на грилі тріска – 150 г;
  • зварений в мундирі картопля – 2 шт .;
  • салат, заправлений рослинним маслом;
  • чай.

За пару годин до сну:

  • стакан кефіру або йогурт.

Для сушки тіла

Часом хлопці, прагнучи набрати м’язову масу, перестараються і запливають жирком. У цій ситуації потрібно так звана сушка, призначена для спалювання жиру і промальовування м’язів.

«Підсушити» означає створити дефіцит калорій. У цій ситуації організм починає витрачати власні запаси підшкірного жиру.

Як створити дефіцит калорій?

  1. Скоротити їх надходження.
  2. Збільшити витрату калорій.
  3. Зменшити надходження і збільшити витрату калорій.

Найефективнішим вважається, природно, третій спосіб. Зменшити надходження калорій необхідно відмовившись від простих вуглеводів – цукру (його варто замінити фруктозою, міститься вона в сухофруктах, меді), тортів і тістечок (замість них їжте мармелад, желе, зефір, карамель і т. П.). Повністю відмовлятися від глюкози не варто, адже вона живить мозок.

Базова програма

День перший

  • 8:00: вівсянка на воді; пара зварених круто яєць; несолодкий кави з молоком.
  • 10:00: 2 банана.
  • 12.00: курячий бульйон; шматок білого м’яса – 200 г; тост; чай.
  • 15:00: сир – 250 г.
  • 18:00: парова риба – 200 г; пісне овочеве рагу.
  • 20:00: одновідсотковий кефір.

День другий

  • 8:00: гречка; нежирний сир – 200 г; кава з чайною ложкою згущеного молока.
  • 10:00: яблуко.
  • 12.00: варена яловичина – 200 г; макарони з томатною пастою; тост; чай з медом.
  • 15:00: сир – чверть кілограма.
  • 18:00: варена риба – 200 г; овочі.

день третій

  • 8:00: пшоняна каша; омлет з пари яєць; кава зі згущеним молоком.
  • 10:00: пачка сиру з медом.
  • 13:00: нежирний бульйон; шматок пісної яловичини; нашаткована білокачанна з огірками; житній хліб; чай.
  • 18:00: відварне біле м’ясо – 200 г; тушковані овочі.

Дієти як спосіб життя

Трапляється так, що чоловіки повністю переглядають свій раціон і тоді детокс-марафон перетворюється в стиль їхнього життя. Нижче представлено кілька подібних дієт для чоловіків для схуднення, які можуть стати стилем вашого життя.

Антихолестеринова

Холестерин буває двох видів: хороший і поганий. Перший необхідний організму, оскільки відповідає за хороше травлення, утворення клітинних мембран і засвоєння вітаміну D. Поганий холестерин відкладається у вигляді атеросклеротичних бляшок на стінках артерій і веде до таких захворювань як атеросклероз, інфаркт, інсульт. Дуже важливо підтримувати холестерин в нормі, а допоможе в цьому спеціальна програма харчування.

Основні правила

  1. Замініть тваринні жири рослинними.
  2. Їжте часник. Можна також приготувати часникове масло, поклавши кілька зубчиків в баночку з рослинним жиром.
  3. Не відмовляйте собі в келиху червоного вина за вечерею. Напій славиться антитромботичну дію і вважається відмінним антиоксидантом.
  4. Харчуйтеся дієтичним м’ясом, морепродуктами, рибою.
  5. Включіть в меню овочеві супи і нарізки, фреші.
  6. Не нехтуйте молочними продуктами.
  7. Відмовтеся від білого хліба, віддайте перевагу створеному з житнього, цільнозерновий або висівковий борошна.
  8. Не зловживайте яйцями – їжте їх не частіше 3 разів на тиждень.

Холестерин міститься в