Болить голова після денного сну: що робити

Якщо людина лягає вдень поспати – він планує трохи відпочити і прокинутися повним сил. Але іноді денний сон робить зворотний ефект – людина прокидається розбитою, з головним болем. Чому трапляється так, що болить голова після денного сну?

Фізіологічний чи денний сон?

Новонароджена дитина спить 16 годин на добу – для нього денний відпочинок не просто нормальне явище, а фізіологічна потреба, пов’язана з неповноцінністю розвитку нервової системи. Чи потрібен денний сон дорослій людині? При правильному режимі дня нічного відпочинку цілком вистачає, щоб протягом робочого часу відчувати себе здатним до повсякденної діяльності. А днем ??буває так, що болить голова після сну.

Однак сучасний ритм життя такий, що далеко не кожна людина може дотримуватися правильний режим дня – восьмигодинний нічний сон і шістнадцятигодинну період неспання. Внаслідок цього деяким людям потрібно денний відпочинок. І найчастіше він відбувається у вигляді сну.

Правильний, фізіологічний сон – це не півгодинна дрімота в невідповідних умовах, коли це відбувається вдень. Саме після денного сну і виникає не той ефект, якого очікує втомлена людина – з’являється відчуття втоми, головний біль, які заважають продовжувати день в звичному ритмі.

Які причини головного болю після сну вдень?

Чому болить голова після денного сну – дискомфорт в голові може бути викликана різними причинами. Вони можуть бути поділені на кілька груп.

Невідповідні умови для відпочинку:

  • не завжди є можливість протягом дня забезпечити собі повноцінний сон – лягти в ліжко, на ортопедичну подушку, в повній темряві;
  • часто відпочинок днем ??відбувається в неправильному положенні – напівлежачи, сидячи, в кріслі або за столом. Внаслідок такого становища спостерігається перетискання кровоносних судин – особливо це стосується шиї і скроневих областей. Недолік крові веде до гіпоксії мозку – з’являється головний біль;
  • іноді денний сон відбувається в якихось задушливих непровітрюваних приміщеннях – знову ж недолік кисню, гіпоксія мозку – дискомфорт в голові;
  • сторонні звуки під час денного сну – повноцінного відпочинку для мозку в такому випадку немає – він весь час відволікається на обробку інформації, що надходить.

Нефізіологічность денного сну:

  • правильний сон, який відбувається вночі, складається з періодичної зміни різних фаз – швидкої і повільної. Причому ці фази повинні повторюватися не менше трьох разів – це і укладається в восьмигодинний тривалість відпочинку для мозку. Днем такі умови не можуть бути дотримані – дрімота не приносить належного відпочинку мозку, а, значить, з’являється головний біль після денного сну;
  • організм людини не налаштований на відпочинок під час світлового дня – навіть якщо зовні здається, що людина спить, насправді його мозок продовжує працювати. А так як порушуються зв’язку між мозком і навколишнім середовищем – виникає дискомфорт в голові;
  • після такого «відпочинку» часто спостерігається підйом артеріального тиску, пов’язаний з пережатием кровоносних судин.

Фактори, що сприяють появі головного болю:

  • недолік кисню;
  • неправильне положення голови відносно тулуба;
  • напруга м’язів шиї і спини при незручній позі;
  • сторонні відволікаючі елементи – звуки, світло;
  • коротка тривалість сну.

Сукупність усіх факторів і причин призводить до формування головного болю після денного сну.

Можливо, Вам також буде цікавий матеріал на тему «Головний біль вранці після сну«, «Як уникнути сонливості і головного болю?» І «Причини головного болю і слабкості, профілактичні заходи«.

Чи потрібен денний сон?

Так як в більшості випадків він не приносить бажаного ефекту, краще замінити його на якийсь інший вид відпочинку. Якщо людина відчуває непереборну втому і бажання поспати – потрібно змінити вид діяльності.

Дуже часто такий стан виникає внаслідок гіпоксії – в такому випадку хороший ефект дає приплив свіжого повітря. Можна відкрити вікно, вийти на балкон або вулицю, зробити кілька гімнастичних вправ для поліпшення кровообігу в головному мозку.

Якщо людина займається монотонною роботою – корисно замість денного сну відволіктися на якесь активне заняття – мозок переключиться і бажання заснути зникне. Можна вирішити якусь головоломку або логічну задачку, зробити гімнастику для очей або плечового пояса.

Симптоматика такого стану

Дискомфорт в голові після відпочинку днем ??характеризується певними симптомами:

  • відчуття втоми, розбитості;
  • бажання поспати не пропадає, а, навпаки, посилюється;
  • відчуття тяжкості і ватності в голові;
  • больовий синдром різного ступеня вираженості;
  • закладеність вух, шум у вухах;
  • відчуття сухості очей;
  • болю в м’язах шиї і плечового пояса.

Симптоми можуть проявлятися поодинці або відразу кілька, мають різний ступінь вираженості. Це залежить від обставин і умов, при яких проходив сон.

Як справитися з головним болем?

Якщо вдень все-таки довелося задрімати і після денного сну болить голова, є методи, за допомогою яких можна з цим впоратися. Вони можуть бути немедикаментозними і з використанням лікарських препаратів. Кожен вибирає свої методи позбавлення від неприємного стану.

Немедикаментозне лікування дискомфорту в голові полягає в використанні таких прийомів:

  • масаж області голови і шиї – растирающие і погладжують руху шиї і волосистої частини голови відновлюють порушений кровообіг в проблемній зоні, забезпечують доступ кисню до головного мозку, розслаблюють м’язи. Поступово неприємні больові відчуття проходять;
  • дихальна гімнастика. Обов’язкова умова цього прийому – проведення гімнастики на свіжому повітрі. Повноцінні глибокі вдихи і видихи насичують організм киснем і забезпечують видалення з нього вуглекислого газу. Клітини мозку отримують достатнє харчування і головний біль проходить;
  • звичайна зарядка. Так як часто голова болить в таких умовах, при яких здійснити масаж і дихальну гімнастику буває складно, альтернативним методом може стати звичайна зарядка. Завдяки їй кров розганяється по тілу, розслабляються напружені м’язи – самопочуття поліпшується;
  • якщо головний біль виник вже вдома, після закінчення робочого дня – можна прийняти контрастний душ. Перепади температур спрямовані так само на відновлення кровообігу в області шиї і голови. Крім того, масажні руху водяними струменями теж виробляють позитивний ефект. 

Якщо методи немедикаментозної терапії не дають належного ефекту і самопочуття не поліпшується, можна використовувати лікарські засоби. Вони підрозділяються на кілька груп залежно від що чиниться ними ефекту:

  • нестероїдні протизапальні препарати – напевно, найпоширеніша група засобів від головного болю. Надають виражений знеболюючий ефект. До них відносяться: Нурофен, Мить, Некст;
  • комбіновані препарати – містять в собі кілька компонентів, що діють на різні механізми виникнення дискомфорту в голові. Серед них можна назвати: Пенталгін, Нурофен плюс;
  • антигіпертензивні засоби. Часто головний біль після денного сну виникає внаслідок підвищення артеріального тиску. Тому показаний прийом препаратів, його знижують. Препарати антигіпертензивної дії повинні призначатися тільки медичним працівником після вимірювання артеріального тиску .;
  • препарати проти мігрені. Часто денний сон провокує виникнення мігренозних нападів. В якості швидкої допомоги використовуються препарати з групи суматриптаном: Номігрен, Сумамігрен, Амігренін.

Чи допоможе народна медицина?

Для тих, хто не довіряє лікарських засобів або не хоче розвитку звикання, можна застосувати методи народної медицини. Вони здатні полегшити симптоми головного болю, а якщо застосовувати їх регулярно, посприяють профілактиці її виникнення:

  • ефірні масла цитрусових – при натирання цедрою цитрусових скронь зменшується інтенсивність головного болю, усувається втома;
  • дискомфорт в голові добре знімається вживанням міцного солодкого чаю;
  • вираженість больових відчуттів зменшується, якщо до скронь і лоба прикласти кашку з натертої картоплі;
  • м’ятний відвар зменшує відчуття втоми і покращує кровообіг в області шиї і мозкових судин.

Якщо дискомфорт і больові відчуття в подібних ситуаціях виникають регулярно, не варто займатися самолікуванням. Постійно виникають симптоми можуть бути сигналом про якесь серйозне захворювання.

висновок

Неприємні відчуття в голові, що виникають після денного сну, вимагають перегляду режиму дня і відмови від подібного відпочинку днем. Якщо сон не приносить бажаного полегшення, краще замінити його іншими видами діяльності, що дозволяють розслабитися і відпочити від повсякденної роботи. 

Ссылка на основную публикацию