Body sculpt для схуднення, програма тренувань, відгуки

Кращим засобом для схуднення і підтримки відмінної фізичної форми, безперечно, є спортивні тренування. Існує безліч різноманітних видів фітнесу, аеробіки, силових та інших тренінгів, серед яких можна легко підібрати найбільш підходящий для себе, в залежності від поставленої мети, стану здоров’я або рівня фізичної підготовки. Але є такі програми, які поєднують в собі елементи всіх зазначених тренувальних комплексів. До числа таких універсальних методик відноситься body sculpt – один з видів силового фітнесу аеробного типу, який надає атлетичне вплив на організм. Щоб зрозуміти, що це таке, необхідно розібратися у впливі тренування на людину і в тому, як досягається її ефективність.

Основними характеристиками для розуміння дії body sculpt є такі визначення:

  • мета – корекція фігури і надання форми великим м’язам;
  • суть – підвищення витривалості організму, зміцнення м’язового корсету, створення рельєфності мускулатури;
  • ефективність – в чергуванні розслаблення і напруження м’язів за рахунок почергового виконання інтенсивних і сприятливих вправ;
  • унікальність – в можливості корекції фігури без швидкого приросту м’язової маси, що ідеально для схуднення з набуттям красивих і правильних форм тіла.

Регулярні заняття body sculpt дозволяють привести в порядок проблемні ділянки, допомагають зняти напругу з м’язів і розвантажити суглоби, одночасно зміцнюючи їх. Крім того, тренування сприяє поліпшенню кровообігу, нормалізації функцій дихальної та серцево-судинної системи.

Програма складається з різних комплексів, спрямованих на опрацювання окремих м’язових груп. Більшість з них виконуються з обважнювачами або іншим допоміжним обладнанням.

Основні відмінності

Силове тренування боді скульпт проводиться в аеробному стилі з переважаючим атлетичним напрямком. Назва говорить сама за себе – в результаті занять скульптурірующій рельєфне тіло, при цьому самостійно регулюються навантаження на певні групи м’язів, що дозволяє людині самій бути «архітектором» своєї фігури.

Від інших видів подібних тренінгів body sculpt відрізняється тим, що дає навантаження не тільки на нижню, а й на верхню частину корпусу, тоді як використання спеціальних пристосувань сприяє гарній опрацюванні всього м’язового каркаса. Крім того, цей вид силового фітнесу вважається універсальним, оскільки передбачає індивідуальний підбір рівня складності, кількості підходів, ваги обважнювачів в залежності від фізичного стану, сили, витривалості.

Тренування body sculpt працюють в двох напрямках: вони не тільки допомагають сформувати красиву, підтягнуту, рельєфну фігуру, схуднути, але і надають потужний оздоровчий вплив. Популярність цього виду спортивних занять зумовлена ??їх високою результативністю з можливістю самостійно регулювати фізичні навантаження.

Переваги і недоліки

Характерні для body sculpt силові тренінги з обтяженням, які поєднуються з аеробними рухами, значно підвищують силу, а також забезпечують спалювання великої кількості калорій. Більш того, такі тренування мають ще цілим рядом корисних дій. Саме вони роблять їх ідеальним вибором для тих, хто не тільки думає про те, чи можна схуднути, але і намагається при цьому зміцнити своє здоров’я.

Заняття боді скульпт надають такі позитивні впливи на організм:

  • зміцнюють серцево-судинну, дихальну, кістково-м’язову систему;
  • покращують кровопостачання мозку;
  • підвищують імунний захист;
  • активізують метаболічні процеси;
  • сприяють розщепленню підшкірного жиру;
  • формують стійкість до стресів;
  • збільшують вироблення ендорфінів ( «гормонів щастя»);
  • піднімають настрій, розвивають здатність до концентрації уваги.

Крім того, сама програма має ряд переваг:

  • виключає ризик травматизму або перевантаження організму;
  • не викликає звикання м’язової тканини;
  • є доступною і універсальної.

Єдиним недоліком body sculpt можна назвати те, що цей стиль не підходить для людей зі значним перевищенням допустимої маси тіла.

складові тренування

Комплекс body sculpt є інтервальним і здійснюється в аеробному режимі. У тренувальному процесі використовуються три основних види вправ:

  • аеробне навантаження – для підготовки м’язів до силової частини тренінгу;
  • тренінг з опором – для розвитку м’язової сили, збільшення обсягів опрацьовують м’язових груп (виконується з додатковим спортивним обладнанням);
  • комплекс на розтяжку – стретчинг – для зміцнення мускулатури, зменшення больових відчуттів після силових навантажень.

Всі зазначені етапи повинні здійснюватися якісно, ??відповідно до встановленої черговості виконання.

аеробне навантаження

Аеробіка – найприємніша складова даної програми, оскільки дозволяє увійти в тренувальний процес цілком природно. При цьому вона не є розважальним заходом, а дає досить високе навантаження на ноги, стегна, сідниці, а також дозволяє опрацювати м’язи рук, грудей, живота.

В процесі аеробних занять задіюються вся мускулатура тіла, тренується серце, зміцнюється серцево-судинна система, нормалізуються функції дихальних органів.

Аеробні танці, які сприймаються як розвага, відмінно підходять не тільки для схуднення і побудови спортивного тіла, але і для поліпшення настрою, підвищення мотивації до подальших дій.

Тренінг з опором

Другий компонент body sculpt передбачає використання допоміжних спортивних пристосувань і може бути використаний для опрацювання певної області тіла. Комплекс з опором – це силовий тренінг, що дозволяє розвивати силу м’язів всіх частин тіла.

Даний етап програми виконується тільки після аеробного навантаження і розтяжки. Він вважається основною складовою всього тренувального процесу та пов’язаний з найбільшими витратами енергії.

Вправи на розтяжку

Розтяжка (стретчинг) призначена для зміцнення мускулатури і поліпшення фігури. Вона використовується протягом усього тренувального процесу – в якості розминки, під час виконання і на завершення комплексу (для затримки).

Вправи на розтяжку забезпечують легкість рухів, допомагають «навантаженим» роботою м’язів впоратися з навантаженням, а також знижують вірогідність появи крепатури після заняття. Завдяки стретчінгу м’язи стають сильнішими, спокійніше реагують на одержувану навантаження.

збалансована дієта

Важливою складовою програми body sculpt є правильне харчування.

Під час тренувань необхідно дотримуватися низькокалорійний раціон, збагачений поживними речовинами. Збалансована дієта повинна забезпечити надходження необхідної енергії і розвиток красивого м’язового корсету.

Дієтичне харчування в даному випадку призначене не стільки для отримання жиросжигающего ефекту, скільки для підтримки здоров’я і надходження достатньої кількості «будівельного матеріалу» для м’язової тканини. Кращий варіант – білкові продукти в поєднанні зі складними вуглеводами, які насичені достатньою кількістю поживних речовин з мінімумом калорій.

Інвентар та одяг

Використання допоміжного обладнання – ще одна важлива складова програми body sculpt. Кожен вид спортивного інвентарю, який застосовується для виконання вправ, працює в конкретному напрямку, а весь комплекс в цілому – на розвиток сили, підвищення витривалості, відновлення внутрішніх резервів і, як результат, перетворення зовнішнього вигляду і схуднення. Також необхідно підібрати підходящу спортивну форму, яка не робить вирішального значення на отримання результату, але може сильно вплинути на комфортність самого тренувального процесу.

З чим займатися

До числа основних відмінностей стилю body sculpt відноситься використання декількох видів спортивного інвентарю, включаючи:

  • степ-платформу;
  • бодибар;
  • штангу-пампу;
  • еспандер;
  • амортизатор;
  • гантелі різної ваги;
  • стрічки;
  • фітбол;
  • гімнастичні палиці з гумовими амортизаторами.

Заняття з таким обладнанням надають тонус всьому тілу, а також працюють на розвиток м’язової маси на конкретних зонах, допомагаючи найбільш інтенсивно опрацьовувати проблемні ділянки.

У чому займатися

Для тренувань слід вибирати такий одяг, який може дихати, вбирає вологу і не сковує рухи. Форму можна вибирати на свій розсуд: шорти або лосини, майки або топи. При цьому необхідно пам’ятати, що в процесі занять стає жарко, починається інтенсивне потовиділення. Тому тепла або синтетична одяг не буде комфортною.

Певні вимоги є до взуття. Вона повинна бути легкою, повністю відповідати розміру ноги. Важливий критерій вибору – забезпечення гарної підтримки голеностопа за рахунок жорсткого задника, щоб виключити ймовірність отримання травми під час роботи.

програма вправ

Body sculpt – інтервальна силове тренування, розрахована на 50-60 хвилин, протягом яких опрацьовуються основні групи м’язів і всі проблемні зони.

Почергове залучення в роботу дрібних і великих м’язових груп за допомогою силових вправ забезпечує швидке надання тілу рельєфу і підтягнутості. При цьому ефект схуднення посилюється за рахунок аеробних навантажень, які сприяють спалюванню жирового прошарку.

Під час занять досить часто використовуються супер-сети, а весь процес проходить в досить швидкому темпі без чіткого виділення кількості повторень і сетів. Кожна вправа виконується кілька разів, а в комплексі вони чергуються, плавно змінюючи один одного.

Тренувальний процес складається з чотирьох етапів:

  1. Розминка – по тривалості займає 10 хвилин, протягом яких тіло і працюючі м’язи розігріваються за допомогою аеробних рухів або танців. Правильно виконаний розминку комплекс значно підвищує еластичність м’язів, завдяки чому знижується ризик травми і підвищується амплітуда рухів, що робить подальші вправи максимально безпечними і ефективними.
  2. Інтенсивна кардіо тренування – повинна проводитися протягом 20 хвилин з додатковим спортивним обладнанням або без використання такого. Вправи спрямовані на силу, витривалість, рельєф і підтяжку.
  3. Силові вправи на всі групи м’язів – протягом 20 хвилин опрацьовуються проблемні зони з додаванням елементів стрейчинг і пілатесу для розтяжки мускулатури.
  4. Завершальний етап – заминка – на неї відводиться 5-10 хвилин, щоб за допомогою декількох рухів перевести тіло з робочого в спокійний режим, розслабити і заспокоїти всі м’язи.

Всі вправи виконуються без перерв на відпочинок, при цьому інтенсивні руху чергуються з делікатної навантаженням. Таке чергування тренує витривалість, сприяє розвитку м’язової сили, дозволяє спалити велику кількість калорій і одночасно робить тренування більш комфортними. Темп рухів може варіюватися в процесі заняття. Оптимальна пропорція різних навантажень підбирається індивідуально.

Приклад тренувального процесу з бодибар:

1) Виконати якісну розминку, використовуючи аеробні руху на степу або аеробні танці.

2) Перейти до основної частини тренінгу, виконуючи без перерв наступний комплекс вправ з бодибар:

  • присідання;
  • випади;
  • станова тяга;
  • протягання;
  • жим стоячи;
  • згинання рук на біцепс;
  • тяга в нахилі.

завершити комплекс розтяжкою.

Кожна вправ