Апельсинова дієта для схуднення, меню, відгуки та результати

Сьогодні за допомогою апельсинової дієти тисячі чарівних жінок по всьому світу втрачають зайві кілограми і стають ще прекрасніше. Але мало хто знає, що у витоків подібного раціону стояла Нінон де Ланкло – одна з фавориток короля Людовика XIV. Вона вже в 14 років була визнана найгарнішою жінкою Парижа, виглядала вона розкішно і в 25, і в 50 років. Багато казали, що нев’янучу молодість Нінон отримала в дар від якогось старця, який підніс подібний подарунок і Клеопатрі, і Діані де Пуатьє. Але, швидше за все, вся справа в тому, що у француженки було неухильне правило – щодня з’їдати по дюжині апельсинів.

У цьому тропічному фрукті міститься маса необхідних для здоров’я і краси вітамінів і елементів. Досить з’їсти всього один цитрус, щоб задовольнити добову потребу у вітаміні С, який запобігає ГРВІ, бореться з вільними радикалами (однією з причин розвитку злоякісних пухлин), зберігає красу шкіри і волосся.

Крім цього сонячний фрукт:

  • надає тонізуючу дію, за рахунок входять до його складу ефірних масел;
  • сприяє травленню, оскільки в ньому міститься багато харчових волокон;
  • виводить токсини і шлаки;
  • зберігає еластичність судин, тим самим допомагаючи серцево-судинної системи працювати в штатному ритмі;
  • вважається найпотужнішим природним антиоксидантом і борцем зі стресами.

рекомендації

Щоб домогтися максимального ефекту від помаранчевої системи схуднення:

  1. Відмовтеся від солі і цукру.
  2. Накладіть табу на алкоголь.
  3. Викресліть з раціону молоко, а також жирне м’ясо і таку ж рибу.
  4. Пийте багато рідини – близько двох літрів в день.
  5. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.
  6. Виключіть фізичні і надмірні розумові навантаження.
  7. Більше проводите часу на свіжому повітрі.

Шкода і протипоказання

Список корисних властивостей апельсинів значний, однак не поспішайте переходити на цитрусовий раціон, оскільки у нього є чимало протипоказань. Заборонено він при гастриті, виразці і підвищеній кислотності. При підвищеному рівні цукру в крові теж розумно від нього відмовитися. Схильним до алергії людям, є цитруси необхідно з обережністю, а краще і зовсім вибрати інше меню, оскільки вони вважаються найсильнішими алергенами. Вагітним і жінкам, які годують груддю теж не слід зловживати тропічними фруктами.

Меню

Основним продуктом в раціоні помаранчевої програми схуднення, як неважко здогадатися, буде цитрус, проте є кілька варіацій.

На 3 дні

Тривалість експрес-дієти – 3 дні. За такий короткий проміжок часу деяким вдається скинути до 2 кілограмів. Ви можете вибрати меню на свій смак.

жорстке

1,5 кілограма апельсинів розділіть на 5-6 порцій і з’їжте протягом дня. У проміжках пийте багато рідини.

Другий варіант

сніданок:

  • 100 грамів нежирного сиру;
  • 1 апельсин.

обід:

  • запарених окропом вівсянка;
  • 1 цитрус.

вечеря:

  • 100 грамів сиру з мінімальним відсотком жирності;
  • 200 мл кефіру з дрібкою кориці.

третій варіант

сніданок:

  • 2 апельсина;
  • 100 мл зеленого чаю.

обід:

  • овочевий суп;
  • 2 хлібця.

вечеря:

  • 1 стакан апельсиново-кефіру коктейлю.

На 4 дні

Відмінні результати триденної апельсинової дієти нерідко спонукають не зупинятися на досягнутому. Ви можете продовжити одне із запропонованих вище меню на один день, але зробити вечерю більш калорійним, наприклад, додати приготовлену на пару рибу або відварну курячу грудку.

На 5 днів

П’ятиденний помаранчевий раціон допоможе скинути до 3 кілограмів. Плюс такої програми полягає в тому, що часом можна зробити деякі зміни, тому витримати 5 днів не надто важко. Однак не забувайте, що дієтичне меню можна назвати збалансованим, саме тому після нього нерідко відзначається харчової зрив, постарайтеся себе контролювати, щоб закріпити отриманий результат.

Сніданки одноманітні:

  • сухарик або хлібець;
  • апельсин;
  • чашка зеленого чаю або чорної кави без додавання цукру.

Обіди смачніше:

  • I і II день: куряче яйце, зварене некруто, сухарик / хлібець, 200 мл кефіру / йогурту, апельсин.
  • III день: порцію кисломолочного продукту необхідно подвоїти.
  • IV день: 150 грамів нежирного сиру, салат з одного помідора і огірка без солі, сухар / хлібець.
  • V день: 200 грамів вареної риби, 2 помідори, 400 мл кефіру, кілька листочків салату.

Вечері наступні:

  • I день: 2 варених курячих яйця, 2 помідори.
  • II день: 150 грамів відвареної нежирної яловичини, сухарик, помідор, апельсин, 200 мл кефіру.
  • III день: 150 грамів запеченого м’яса, хлібець, цитрус, 200 мл йогурту.
  • IV день: 150 грамів яловичини запеченої або відвареної, тост, зелене яблуко, помідор.
  • V день: куряче яйце, 2 помідори, 4-5 листків салату.

На 7 днів

Якщо все на тиждень замінити свій звичний раціон харчування апельсиновим, то можна стати легше на 4-6 кілограмів.

Зразкове меню на тиждень

понеділок

  • Сніданок: апельсин; 120 мл зеленого чаю без цукру.
  • Обід: салат з помідорів і зелені; скибочка чорного хліба; стакан кефіру.
  • Вечеря: помідор; стакан кефіру; апельсин.

Вівторок

  • Сніданок: цитрус; чай без цукру.
  • Обід: салат з помідорів з кропом і айсбергом; варене куряче яйце; скибочку житнього хліба; стакан кефіру або йогурту.
  • Вечеря: помідор; зварене некруто яйце; стакан кефіру; апельсин.

середа

  • Сніданок: цитрус; чашечка зеленого чаю без цукру.
  • Обід: 100 грамів відвареної яловичини; помідор; пучок зелені; шмат хліба; стакан кефіру.
  • Вечеря: обідня порція вареного м’яса; салат з помідорів і зелені; куряче яйце, некруто; апельсин.

четвер

  • Сніданок: чашка зеленого чаю.
  • Обід: 100-грамовий шматок вареної яловичини; помідор; пучок улюбленої зелені; невеликий шматочок житнього хліба; стакан кефіру з низьким відсотком жирності.
  • Вечеря: 100 грамів пісної яловичини; помідор; курине яйце; апельсин; 250 мл йогурту.

П’ятниця і субота

Меню однакове: розділіть 400 грамів знежиреного сиру на 5-6 порцій і з’їжте протягом дня. Не забувайте пити багато рідини – зелений чай, трав’яні відвари, воду.

Неділя

500 грамів відвареного нежирного м’яса розділіть на 3 порції (це ваш сніданок, обід і вечеря). У проміжках між прийомами їжі пийте воду, чай. Допускається протягом дня, як перекусів, з’їсти один тропічний фрукт.

На 3 тижні

Розтягнути цитрусову дієту можна і на 3 тижні. Є кілька різновидів меню.

щадний варіант

У будні ви харчуєтеся за схемою, запропонованою для 5-денної дієти, а в суботу та неділю влаштовуєте вихідні шлунку, т. Е. Їсте звичну їжу, але обмежуєте споживання жирної, борошняної і солоної їжі, щоб результат був максимальним. За 3 тижні на такому раціоні вдається скинути до 10 кілограмів.

жорстка дієта

Цей варіант підійде тим, хто бажає скинути не один десяток кг. Якщо строго дотримуватися рекомендацій і не відходити від меню, то щотижня будете втрачати від 4 до 8 кілограмів.

У перший тиждень кожен день потрібно з’їдати по 1 кілограму фруктів і 2 курячих яйця всмятку, і випивати 2 літри мінералки без газу.

У другий тиждень яйця потрібно замінити кашами, звареними на воді. Це може бути гречана, вівсяна, кукурудзяна, рисова.

Третій тиждень – фруктово-овочева. У день дозволяється з’їдати кілограм апельсинів і будь-які фрукти і овочі (від бананів і картоплі все ж краще відмовитися).

На 4 тижні

Багато з тих, хто домігся відмінних результатів, протримавшись на помаранчевому меню 21 день, не хочуть зупинятися. Проте, ми не радимо цього робити, оскільки цитрусовий раціон не забезпечує організм всіма необхідними вітамінами, білками і вуглеводами. Однак якщо вас не це не зупиняє, то радимо переглянути раціон і вибрати яєчно-апельсинову або, як її ще називають, білково-апельсинова дієта, про неї мова піде нижче.

варіанти дієти

Апельсинова дієта відноситься до розряду жорстких, тому дотримуватися її вкрай складно. Часто худнуть змушені відмовлятися від такого раціону за станом здоров’я. Якщо з яких-небудь причин вам не підходить стандартне рішення, можете урізноманітнити помаранчеве меню іншими продуктами.

Яєчно-апельсинова

Якщо ви віддасте перевагу цій програмі схуднення, то, як неважко здогадатися, головними продуктами в вашому раціоні стануть яйця, але не смажені, а зварені некруто, і цитруси. При бажанні замість апельсинів можна їсти грейпфрут.

Тільки беззаперечне виконання рекомендацій дозволить домогтися таких результатів, які обов’язково викличуть заздрість у ваших подруг і колег. Якщо якийсь продукт із запропонованого меню вам не до вподоби, ви маєте право його викреслити, але, ні в якому разі не замінити. Залежно від бажаного ефекту, ви можете дотримуватися дієти 3 або 5 днів, тиждень, півмісяця або місяць. Але врахуйте, при наявності алергії на продукти дієти, а також вагітним і годуючим жінкам подібне харчування протипоказане. Не слід практикувати його і при хронічних захворюваннях нирок, шлунково-кишкового тракту і видільної системи.

Яєчно-апельсинова дієта на 3 дні

Найкоротша, але в той же час найскладніша варіація розрахована на 3 дні.

Перший варіант меню

сніданок:

  • 1 зварене «в мішечок» куряче яйце;
  • апельсин.

обід:

  • 2 яйця некруто;
  • цитрус.

вечеря:

  • 200 мл знежиреного кефіру або йогурту;
  • пара апельсинів.

Другий варіант триденної дієти

На день потрібно зварити всмятку 6 курячих яєць і купити 6 апельсинів. Вжити їх протягом дня з проміжками в годину, чергуючи білки з фруктами, – т. Е. О 8 годині ви з’їли білок, в 9 – цитрус, в 10 – білок і т. Д. Не забувайте пити багато зеленого чаю, води, трав’яних відварів.

На 5 днів

I день

  • 8:00: 2 столові ложки мюслі, 120 мл чорної кави або трав’яного чаю без додавання цукру, 200 мл фрешу, зварене «в мішечок» куряче яйце, скибочка бородинского хліба.
  • 13:00: овочевий салат, заправлений лимонним соком, варене яйце, хлібець, свіжовичавлений сік.

II день

  • 8:00: яйце некруто, 100 мл несолодкого зеленого чаю, сухар, апельсин.
  • 13:00: 100 грамів пісної яловичини, приготованої на пару, салат з овочів, скибочка чорного хліба, апельсиновий сік.

III день

  • 8:00: несолодкий чай, але не чорний, яйце круто, шматочок хліба, свіжовичавлений сік.
  • 13:00: 150 грамів запеченої яловичини, салат з улюблених овочів, сухарик, цитрус.

IV день

  • 8:00: парочка яєць, чай без цукру, 150 грамів сиру з мінімальним відсотком жирності, шматочок бородінського хліба, цитрусовий фреш.
  • 13:00: 150 грамів вареного курячого м’яса, овочевий салат, хлібець, парочка апельсинів.

V день

  • 8:00: чорна кава без цукру, 2 яйця, шматочок житнього хліба, цитрус.
  • 13:00: 150 грамів риби на пару, овочевий салат з додаванням лимонного соку, хліб, стакан соку.

На вечерю (плануйте його не пізніше семи годин) щодня потрібно випивати по 200 мл нежирного кефіру. Протягом дня дотримуйтесь питний режим.

На 7 днів

Якщо потрібно скинути кілька кілограмів за тиждень, на допомогу прийдуть яйця і цитрусові, щодня їх потрібно з’їдати в рівній кількості – по 6 штук. Допускається чергувати продукти або є одночасно, розділивши підготовлену провізію на 6 прийомів, тут вже вирішувати тільки вам. При нападах голоду можна влаштовувати перекус у вигляді декількох часточок помідора або огірка. Не забувайте пити зелений чай, трав’яні відвари, звичайну і мінеральну воду, але без газу.

На 2 тижні

Протриматися півмісяця на обмеженому раціоні не кожен зможе, але втрата 5 кілограмів – це, погодьтеся, відмінна мотивація.

Сніданок, як це найчастіше буває під час дієт, одноманітний – щодня протягом півмісяця вам доведеться задовольнятися парою відварених яєць, чашкою чорної кави без цукру і 3-4 скибочками цитруса (апельсин можна замінювати грейпфрутом).

I день

  • Обід: в необмеженій кількості зелені яблука, груші або апельсини.
  • Вечеря: 200 грамів вареної яловичини.

II день

  • Обід: 150 грамів білого м’яса.
  • Вечеря: 2 варені яйця; салат з помідорів і огірків з морквою і перцем; тост; апельсин.

III день

  • Обід: салат з томатів; 2 скибочки знежиреного сиру; хлібець.
  • Вечеря: 200 грамів приготовленої на пару яловичини.

IV день

  • Обід: яблука, сливи, груші або кавун до насичення.
  • Вечеря: салат з овочів; відварна куряча грудка.

V день

  • Обід: 2 яйця; 2 ложки вареної квасолі, зеленого горошку або приготована на пару морква або кабачки.
  • Вечеря: овочевий салат; приготована на пару риба; апельсин.

VI день

  • Меню обіду і вечері як в IV день.

VII день

  • Обід: запечене куряче м’ясо; парові овочі; грейпфрут або апельсин.
  • Вечеря: будь-які відварені овочі, в складі яких немає крохмалю.

VIII і IX дні

  • Меню обіду і вечері як у другий день.

X день

  • Обід: варене м’ясо з мінімальним відсотком жиру; огірок.
  • Вечеря: пара яєць, зварених «в мішечок»; салат з овочів; апельсин або фреш.

XI день

  • Обід: приготовлені на пару овочі; пара яєць; білий сир з мінімальним відсотком жирності в необмеженій кількості.
  • Вечеря: 2 курячих яйця.

XII день

  • Обід: варена риба.
  • Вечеря такий же, як і вчора.

XIII день

  • Обід: яловичина на пару; помідор; фреш.
  • Вечеря: будь-які, за винятком бананів, фрукти в необмеженій кількості.

XIV день

  • Обід: куряча грудка, запечена в духовій шафі; томати.
  • Вечеря: варені овочі; апельсин.

На 4 тижні

Дієта тривалістю місяць підійде тим, кому хочеться скинути пару десятків кілограмів. Ця програма харчування вважається продовженням двотижневої помаранчевої дієти.

Меню першої і другої тижні аналогічні тому, що було запропоновано вище, сніданки незмінні протягом 28 днів.

Харчуватися в третій тиждень треба в такий спосіб:

  • Понеділок: дозволено їсти будь-які фрукти до повного насичення, проте виноград, манго, банани і інжир потрібно виключити з раціону.
  • Вівторок: овочі з мінімальним вмістом крохмалю, приготовлені на пару або відварені, салат.
  • Середовище: фруктово-овочевий день, їжте все, що було не заборонено вчора.
  • Четвер: риба-гриль або на пару, капустяний салат.
  • П’ятниця: варені овочі і пісне м’ясо.
  • Субота і неділя: вихідні проведіть на фруктах – їжте на протязі всього дня один вид фруктів, наприклад, зелені яблука чи груші.

четвертий тиждень

Сніданки, нагадуємо, залишаються такі ж, до яких ви встигли звикнути за 3 тижні. Суворого меню обіду і вечері не буде, ми вкажемо лише кількість продуктів, які допускається вжити протягом дня. Ви самі вирішуєте, яким буде обід і вечерю і о котрій годині вони відбудуться.

понеділок:

  • 300 грамів стейків з пісної яловичини;
  • баночка тунця, консервованого у власному соку;
  • 4 огірка;
  • 3 помідори;
  • тост;
  • апельсин.

вівторок:

  • 200 грамів відвареної курячої грудки;
  • 4 огірка;
  • 3 томата;
  • тост;
  • цитрус;
  • яблуко або груша.

Середовище:

  • 300 грамів варених овочів;
  • 30 грамів нежирного сиру;
  • пара огірків;
  • пара помідорів;
  • тост;
  • цитрус.

четвер:

  • 1/2 вареної курки (тільки біле м’ясо);
  • огірок;
  • 3 томата;
  • тост;
  • апельсин.

п’ятниця:

  • 3 помідори;
  • 2 яйця;
  • 10 листя салату;
  • цитрус.

субота:

  • 2 відварені курячі грудки;
  • пара огірків;
  • пара помідорів;
  • тост;
  • 120 грамів знежиреного сиру;
  • 250 мл кефіру;
  • апельсин.

неділя:

  • банка консервованого у власному соку тунця;
  • 300 грамів варених овочів;
  • 2 огірка;
  • 2 помідори;
  • 100 грамів нежирного сиру;
  • тост;
  • цитрус.

Куряче-апельсинова

Вперше дієту почали застосовувати ще в минулому столітті бодібілдери перед змаганнями, коли виникає потреба оперативно позбутися від жирового прошарку. Назвати подібне харчування збалансованим не можна, тому дотримуватися такого режиму не рекомендується довше тижня. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту ця програма не підходить.

Основні правила

  1. Їсти можна тільки варену курятину без шкурки.
  2. М’ясо, фрукти і воду вживати через деякий проміжок часу, а не разом.
  3. Воду пити необхідно в необмеженій кількості, але тільки через півгодини після їди.

Денне меню

сніданок:

  • 85 грамів твердого сиру;
  • апельсин.

ланч:

  • 100 грамів білого м’яса;
  • салат з огірків, перцю і цибулі, заправлений соком лимона.

обід:

  • 100 грамів курячої грудки;
  • 5 слив або цитрус.

вечеря:

  • 50 грамів сиру з невисоким відсотком жирності;
  • апельсин.

Яблучно-апельсинова

Великий ефективністю славиться дієта на яблуках і цитрусових. Якщо вірити відгукам схудлих, за тиждень (а саме на неї розрахована програма) йде до 9 кг.

Протягом 7 днів вам доведеться харчуватися за такою схемою:

сніданок:

  • 2 зелені яблука;
  • шматочок сиру твердих сортів;
  • тост.

ланч:

  • яблуко;
  • 150 мл фрешу.

обід:

  • фруктовий салат з додаванням знежиреного йогурту.

вечеря:

  • пара зелених яблук;
  • 40 грамів твердого сиру;
  • хлібець.

Не забувайте про рясному питво.

На апельсиновому соку

Худнути можна і на фрешу, але не довше 3 днів.

Є кілька варіантів такої програми:

  1. Літр фрешу і скільки забажаєте мінеральної води.
  2. Літр свіжовичавленого цитрусового соку, 1/2 літра томатного соку і мінеральна вода в такому обсязі, скільки вашій душі буде завгодно.
  3. Літр фрешу і 1/2 літра кефіру.
  4. По 1/2 літра фрешу і кефіру, в який потрібно додати подрібнений пучок петрушки.

Читайте докладніше: Дієта на соках

Кефіру апельсинова

Є варіант експрес-дієти на кефірі і апельсинах тривалістю 5 днів. Щодня дозволяється з’їдати 200 грамів білого м’яса або нежирної риби на пару і 3 цитруса, випивати літр кефіру і 1,5-2 літра води або трав’яного чаю. Розділити підготовлені продукти бажано на 5 прийомів.

Ссылка на основную публикацию