9 простих правил позбавлення від зайвої ваги

У всіх нас є правила, яких ми дотримуємося кожен день. Так чому ж ми порушуємо правила схуднення, але при цьому хочемо залишатися в прекрасній формі?

Можливо, причина в тому, що ми недостатньо знаємо про них.

Якщо так, то читайте мою сьогоднішню статтю!

Я розповім про 9 простих заповідях схуднення, які допоможуть вам досягти стійких результатів.

1. Не морите себе голодом

Голодування або пропуски прийомів їжі – небезпечна практика, яка до того ж не допоможе скинути зайву вагу.

Якщо ви голодуєте, то з більшою часткою ймовірності зірветеся з дієти. Замість того щоб пропускати прийом їжі, їжте 5 разів на день невеликими порціями.

Це забезпечить відчуття ситості, знизить ризик переїдання і підтримає нормальний метаболізм.

2. Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Простіше кажучи, не існує кращого способу позбавитися від зайвих кілограмів, ніж поєднання дієти з інтенсивними тренуваннями.

Якщо ви будете просто дотримуватися правильного харчування, то, звичайно, схуднете, але станете худенькою з в’ялою обвислій шкірою. Невже вам цього хочеться?

Слідуючи формулою «дієта + вправи» ви завжди будете не тільки стрункою, але і підтягнутою!

3. Вважайте калорії

Насправді втрата ваги – чистої води математика!

Якщо ви хочете скинути зайві кіло, то повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. Все дуже просто!

Ви вже схудли і хочете підтримати існуючий вага? Тоді зберігайте в рівновазі «калорійний баланс» між витратою і споживанням.

4. Визначте розмір порцій

Чи знаєте ви, що більшість порцій повинні бути розміром з долоню?

350 грамів біфштекса, картопляне пюре з гіркою, великі шматки брокколі – так виглядають страви в більшості кафе і ресторанів. Найчастіше вони містять 2 (а іноді і 2,5!) Порції.

Моя порада: розділяйте свою трапезу з супутником або відкладайте половину їжі в принесений контейнер до того, як приступите до їжі.

5. Їжте фрукти і овочі

Мало хто знає, але згідно з даними Міністерства сільського господарства США доросла людина повинна з’їдати 5 порцій овочів і фруктів щодня.

Якщо ви дійсно хочете слідувати всім правилам схуднення, то їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, уникаючи по можливості усіляких соусів, приправ або масла.

6. Уникайте фастфуду

Як виглядає стандартний обід в ресторані швидкого харчування? Гамбургер, картопля фрі і газована вода. Однак багато хто не знає, що в такий «трійці» міститься, як правило, денна норма калорій!

Крім того, у фастфуді гігантську кількість жиру і солі, а в багатьох випадках присутня смертельно небезпечна кишкова паличка та інші харчові бактерії, які переносяться через продукти харчування.

Якщо ви не можете відмовитися від подібної їжі, переходите на сендвічі з приготовленою на грилі куркою.

7. Навчіться правильно ходити в магазин

Розробіть власний маршрут пересування по супермаркету.

Чому це так важливо?

Справа в тому, що часто все шкідливі, жирні і оброблені продукти знаходяться на вітринах в центрі торгового залу. У той час як корисні і здорові розташовуються по його периметру.

Виробіть суворе правило походу по магазину: беремо візок, рухаємося уздовж потрібних нам вітрин, розплачуємося і йдемо. Усе! І ніяких зайвих спокус купити висококалорійну вкусняшку!

8. Попрощайтеся з ілюзіями

Будь-яка реклама «чарівних таблеток», які миттєво, без усіляких дієт і вправ зроблять з вас стройняшку – обман.

Зарубайте це на носі і побережіть свої гроші!

Крім того, будь-яка система харчування, яка обіцяє втрату ваги, шляхом додавання або виключення з раціону того чи іншого продукту, не працюватиме в довгостроковій перспективі.

Щоб схуднути ефективно і надовго, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом.

Урізання вуглеводів або простий прийом пігулок не допоможуть досягти стійких результатів.

9. Залишайтеся індивідуальністю

Ну і наостанок може бути найважливіше правило з усіх перерахованих.

Пам’ятайте, що не всім обов’язково важити 50 кілограмів або носити 42-й розмір!

Деякі з вас абсолютно здорові, почуваються чудово і носять при цьому розмір «L».

Не буває двох однакових тіл (навіть серед однояйцевих близнюків!), Тому ваша вага або розмір одягу не є абсолютним показником здоров’я.

Якщо ви прямуєте всіма канонами здорового способу життя, і ваш лікар не радить вам худнути, значить все в порядку!

Ви досягли здорового ваги, і тепер прийшов час насолоджуватися новим, підтягнутим тілом. Неважливо, одяг якого розміру ви при цьому носите.

Можливо, від обсягу викладеної інформації у вас зараз голова йде обертом. Однак насправді, як тільки ви візьмете мої правила на озброєння і виробите у себе нові здорові звички, все виявиться досить просто, і вам більше ніколи не захочеться повертатися до колишнього способу життя!

Ви будете занадто захоплені роботою над собою!

Яке з наведених правил ви вважаєте найбільш корисним?

Якому з них слідувати найважче?

Розкажіть!

Ссылка на основную публикацию