9 простих правил позбавлення від зайвої ваги

У всіх нас є правила, яких ми дотримуємося кожен день. Так чому ж ми порушуємо правила схуднення, але при цьому хочемо залишатися в прекрасній формі?

Можливо, причина в тому, що ми недостатньо знаємо про них.

Якщо так, то читайте мою сьогоднішню статтю!

Я розповім про 9 простих заповідях схуднення, які допоможуть вам досягти стійких результатів.

1. Не морите себе голодом

Голодування або пропуски прийомів їжі – небезпечна практика, яка до того ж не допоможе скинути зайву вагу.

Якщо ви голодуєте, то з більшою часткою ймовірності зірветеся з дієти. Замість того щоб пропускати прийом їжі, їжте 5 разів на день невеликими порціями.

Це забезпечить відчуття ситості, знизить ризик переїдання і підтримає нормальний метаболізм.

2. Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Простіше кажучи, не існує кращого способу позбавитися від зайвих кілограмів, ніж поєднання дієти з інтенсивними тренуваннями.

Якщо ви будете просто дотримуватися правильного харчування, то, звичайно, схуднете, але станете худенькою з в’ялою обвислій шкірою. Невже вам цього хочеться?

Слідуючи формулою «дієта + вправи» ви завжди будете не тільки стрункою, але і підтягнутою!

3. Вважайте калорії

Насправді втрата ваги – чистої води математика!

Якщо ви хочете скинути зайві кіло, то повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. Все дуже просто!

Ви вже схудли і хочете підтримати існуючий вага? Тоді зберігайте в рівновазі «калорійний баланс» між витратою і споживанням.

4. Визначте розмір порцій

Чи знаєте ви, що більшість порцій повинні бути розміром з долоню?

350 грамів біфштекса, картопляне пюре з гіркою, великі шматки брокколі – так виглядають страви в більшості кафе і ресторанів. Найчастіше вони містять 2 (а іноді і 2,5!) Порції.

Моя порада: розділяйте свою трапезу з супутником або відкладайте половину їжі в принесений контейнер до того, як приступите до їжі.

5. Їжте фрукти і овочі

Мало хто знає, але згідно з даними Міністерства сільського господарства США доросла людина повинна з’їдати 5 порцій овочів і фруктів щодня.

Якщо ви дійсно хочете слідувати всім правилам схуднення, то їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, уникаючи по можливості усіляких соусів, приправ або масла.

6. Уникайте фастфуду

Як виглядає стандартний обід в ресторані швидкого харчування? Гамбургер, картопля фрі і газована вода. Однак багато хто не знає, що в такий «трійці» міститься, як правило, денна норма калорій!

Крім того, у фастфуді гігантську кількість жиру і солі, а в багатьох випадках присутня смертельно небезпечна кишкова паличка та інші харчові бактерії, які перенос