7 суперефективного вправ для спини

Думаю, ви звертали увагу, що у всіх фітнес-моделей витончена і підтягнута спинка і, напевно, хотіли б мати таку ж.

Втім, навіть якщо ви не прагнете виглядати як справжня бодибилдерши, розвинені м’язи спини позитивно позначаться на поставі, поліпшать результати тренувань і фізичну форму в цілому.

Як досягти подібних успіхів? Які вправи для цього необхідно виконувати?

Про це ми сьогодні і поговоримо!

1. Підтягування до грудей

Не збираюся вас обманювати, але підтягування є одним з найскладніших вправ.

Чесно кажучи, я і сама чи зможу виконати одну або два повторення!

Це не тільки говорить про те, що моя спина потребує серйозних тренуваннях, а й показує, наскільки рідко більшістю з нас задіюються дані м’язи.

Підтягування тим і гарні, що вирішують цю проблему!

Вони опрацьовують всі «пасивні» м’язові групи, а також зміцнюють силу верхньої частини тіла в цілому.

“Alt =” “>

2. розгинання рук на трицепс

Можливо, ви не надто процвітаєте в піднятті важких предметів, і я вас розумію, оскільки сама не маю великою кількістю часу для походів в тренажерний зал.

Однак є одна вправа, не виконавши яке я не йду з тренування. Я говорю про розгинанні рук на трицепс через голову з гантеллю.

Воно ефективно приводить в тонус не тільки м’язи рук, але і спини.

Мені подобається виконувати його, сидячи навпочіпки, оскільки це дозволяє також опрацювати сідниці. Справжній комплексний підхід!

“Alt =” “>

3. Підтягування до підборіддя

Технічно це вправа схоже на перше, але відрізняється тим, що опрацьовує інші області спини (особливо нижню і верхню) і рук через різницю в хваті.

Воно прекрасно підходить як для чоловіків, так і жінок.

4. Йога

Здивувалися, побачивши в моєму списку йогу?

Справа в тому, що пози йоги безпосередньо пов’язані зі зміцненням кора, що дозволяє ефективним чином привести в тонус м’язи спини і плечей, а також трицепси.

Звичайно, з її допомогою можна домогтися приголомшливого рельєфу.

Класична і бічна планки, «собака мордою вгору» і вниз – відмінні вправи для вашої спинки!

5. Тяга гантелі

Тяга гантелі з опорою на лаву опрацьовує не тільки м’язи спини, але і рук.

Щоб витягти максимум користі від цієї вправи і уникнути травм, при підйомі гантелі НЕ сутультесь і не нахиляйтеся вперед.

Тримайте хребет в прямому, паралельному лаві положенні.

“Alt =” “>

6. Віджимання

Думаєте, віджимання змушують працювати тільки руки? Як би не так!

У цій вправі м’язи спини природним чином задіюються для того, щоб підтримувати вагу верхньої частини тіла.

Якщо віджимання виконуються правильно, то з їх допомогою можна поліпшити поставу.

“Alt =” “>

7. Тяга нижнього блоку до поясу

Якщо ви відвідуєте спортзал, щось не обходьте стороною гребний або вантажоблочний тренажери, які дозволяють виконувати це чудова вправа.

Тренуєтеся будинку? Нічого страшного! Тягу до поясу можна робити і сидячи на підлозі за допомогою гантелей.

Тільки в цьому випадку обов’язково зафіксуйте ноги, щоб тіло залишалося на місці під час виконання рухів.

Вправа задіє найширші м’язи спини (ті, що знаходяться з боків), верхні частини плечей і руки.

“Alt =” “>

Опрацювання всіх м’язових груп – запорука гарної, підтягнутою і витонченої спинки.

Йога та піталес також допоможуть в досягненні результатів, оскільки позитивно відіб’ються на м’язах кора. Я настійно рекомендую зайнятися цими формами фізичної активності, навіть якщо ви кожен день відвідуєте тренажерний зал.

А у вас є улюблене вправи для спини?

Ссылка на основную публикацию