7 швидких способів зменшити обсяг талії всього за тиждень

Сезон купальників на горизонті, а ви ще не встигли підготувати до нього свою талію? Замість того щоб голодувати, пробувати нові дієти або годинами стирчати в тренажерному залі спробуйте додати ці прості поради в свій режим дня, і ви помітите, як втрачаєте сантиметри. Ці поради – куди більш корисний і здоровий спосіб зменшити обсяг талії за тиждень, ніж голодування або фізичні навантаження. До того ж, деякі з них просто приголомшливі!

поміняйте сніданок

Як швидко скорочувати обсяг талії кожен день? Без проблем! Просто поміняйте вівсянку або інший сніданок, багатий крохмалем. Білок прискорює обмін речовин на 25% більше, ніж вуглеводи, але ж для цього досить просто додати його в свій раціон. Яєчний білок, протеїновий коктейль або грецький йогурт з ягодами – відмінна альтернатива на сніданок.

додайте клітковину

Так, волокно (клітковина) – це нудно, але це кращий союзник в боротьбі із зайвими сантиметрами. Волокно живить вас меншою кількістю калорій і стабілізує рівень цукру в крові, запобігаючи переїдання. Відмінними джерелами харчових волокон є льон, Чіа, порошок з оболонок насіння подорожника, прядивне волокно, ягоди, некрахмалсодержащіе овочі і кокосова борошно. Додавайте ці інгредієнти всюди, де можна, і будете ситими завжди!

поміняйте жири

Корисні жири дуже важливі для вашого раціону і нормального функціонування мозку, але деякі з них сприяють накопиченню зайвих кілограмів швидше, ніж інші. Скоротіть споживання горіхів і рослинних масел – навіть низькокалорійних. Спробуйте насіння льону і Чіа, які володіють великою кількістю білка і клітковини, ніж горіхи, але в той же час меншою кількістю жиру. Позбавтеся від рослинного масла при приготуванні їжі – використовуйте більш здорову альтернативу, наприклад кулінарний спрей.

Вечеря повинна бути простим

Ви ж розумієте, що сидячи в Інтернеті або дивлячись улюблений серіал по телевізору ввечері, ви не спалите багато калорій? Тому дуже важливо, щоб ваш вечеря була простим і як можна більш легким. Рибне блюдо з овочами і бататом – ідеальний приклад. Або ж киноа з овочами і темпі, якщо ви вегетаріанка. Приправте блюдо прянощами і спеціями замість рослинного і вершкового масла і солі, і тоді можна йти спати з чистою совістю!

Побалуйте себе солоденьким

Перейдіть на стевію замість штучних підсолоджувачів або таких «натуральних», як мед і кленовий сироп. Стевія НЕ калорійна і не впливає на глікемічний індекс, а значить ніяк не позначиться на обсязі талії. Можна вибрати рідку різновид стевії замість порошків (більш корисний варіант), тому що в порошках часто містяться наповнювачі і добавки.

Їжте більше йогурту

Пробіотичні культури йогурту і білок, що міститься в ньому, допоможуть скоротити кількість жиру в області живота, а також позбутися від здуття. Найкраще для цієї мети підходить простий нежирний грецький йогурт, а якщо вам не вистачає солодкого, додайте вже знайому вам «подругу» – стевію.

Не забувайте про силові навантаження

Хоча кардионагрузки – головний союзник в боротьбі за витончену фігуру, не забувайте і про вправи на вагу. Після силових тренувань м’язи спалюють калорії ще протягом 12 годин. Почніть з 20 хвилин в день, як мінімум три рази на тиждень.

Щоб швидко зменшити обсяг талії, не потрібно відразу ж переключатися на рисові хлібці і тарілки латуку! Просто спробуйте кілька (а краще все) з цих рад і пам’ятайте – харчуватися потрібно правильно і досить. Повільний обмін речовин – ворог тіла і особливо талії!

Ссылка на основную публикацию