7 поз йоги, які приведуть в тонус м’язи сідниць

Сідниці – одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Щоб надати їм підтягнуту і привабливу форму, потрібно чимало потрудитися.

Біг і пілатес – відмінні, але досить інтенсивні види навантаження, а ось йога – це справжня палочка-виручалочка для ледарів.

Асани, ефективні для зміцнення м’язового тонусу сідниць, можна включати в ваш улюблений комплекс вправ або звичну практику йоги.

Будьте готові до відчуття печіння в м’язах!

1. Поза стільця

Вона дуже ефективна, так як при її виконанні задіяно відразу кілька м’язових груп: кора, внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон, сідниць і спини.

Якщо хочете ще додати навантаження, спробуйте виконувати цю асану зі скручування, або збільште час утримання.

Всього одна хвилина в позі стільця в поєднанні зі звичайною практикою йоги зробить м’язи ваших сідниць сталевими!

“Alt =” “>

2. Поза трикутника

Ця поза корисна для поліпшення постави – спина стане прямою, а стегна будуть перебувати з нею на одній лінії в бічній проекції.

Вона відмінно підійде тим, хто хоче пропрацювати мускулатуру верхньої частини тіла. Крім того ви поліпшите свою розтяжку.

Завдяки поєднанню хорошою розтяжки і тонусу м’язів, ваша мускулатура не виглядатиме надто накачаної.

Асана «трикутник» може виконуватися в різних варіантах: для початківців, досвідчених і просунутих практикуючих.

“Alt =” “>

3. Поза Воїна 3

Приготуйтеся до активної роботи всіх м’язових груп!

У цій позі ваше тіло буде нагадувати букву «Т» – витягнуті вперед руки, корпус і нога, піднята вгору, повинні складати одну пряму лінію, паралельну підлозі.

При утриманні рівноваги найбільше працюють м’язи плечей, рук, грудей, преса і сідниць.

Якщо у вас виникають проблеми з рівновагою, можете почати з більш простого варіанту – спирайтеся руками об підлогу, або стійте недалеко від опори, за яку можна вхопитися в разі втрати балансу.

“Alt =” “>

4. Поза танцюючого Шиви

Бог Шива часто зображується в позі з однієї зігнутою ногою, на яку він спирається, і інший зігнутою ногою, яка піднята вгору. У нього багато рук, і вони рухаються в різні боки.

Ця асана змусить працювати м’язи опорної і піднятою верх ноги з колосальною напругою. Крім того, будуть опрацьовуватися трицепси і трапецієподібні м’язи!

5. Поза Богині

Чимось нагадує другу позицію пліє в балеті, тільки ноги розставлені ширше, і не потрібно через деякий час підніматися вгору.

Утримуючи позу протягом хвилини або довше, ви обов’язково відчуєте печіння в м’язах і відчуєте себе справжньою богинею.

Зосередьтеся на внутрішньому стані богині і не піддавайтеся бажанням піднятися.

В результаті ваша нова підтягнута попка скаже вам спасибі!

“Alt =” “>

6. Поза Воїна 2

У багатьох практикуючих йогу – це одна з найулюбленіших.

Неважливо як часто ви її виконуєте, головне, що на наступний день ви обов’язково відчуєте всі м’язи свого тіла – навіть важкодоступні.

При утриманні пози опрацьовуються сідниці, плечі, руки, а також відводять і приводять м’язи ніг.

Увімкніть цю асану в свою звичайну практику, і результати не змусять вас довго чекати!

“Alt =” “>

7. Поза моста

Це такий чудовий спосіб розслабитися під час спалювання жиру на сідницях!

Можливо, поза моста не така інтенсивна, як «Богиня» або «Воїн 3», але вона також відмінно підтягує сідниці.

Якщо хочете збільшити навантаження, спробуйте опускати корпус вниз, майже торкаючись підлоги, а потім знову підніматися вгору. Також можете підняти одну ногу вертикально вгору, щоб спалити ще більше жиру на сідницях.

Будь-який варіант цієї асани гарантує позбавлення від набридливої ??обвислій попи!

“Alt =” “>

Йога неймовірно ефективна для опрацювання мускулатури ніг – вона надає їм підтягнутий, сухорлявий вид без надмірного накачування м’язів.

А які асани подобаються вам?

Ссылка на основную публикацию