7 поз йоги, які приведуть в тонус м’язи сідниць

Сідниці – одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Щоб надати їм підтягнуту і привабливу форму, потрібно чимало потрудитися.

Біг і пілатес – відмінні, але досить інтенсивні види навантаження, а ось йога – це справжня палочка-виручалочка для ледарів.

Асани, ефективні для зміцнення м’язового тонусу сідниць, можна включати в ваш улюблений комплекс вправ або звичну практику йоги.

Будьте готові до відчуття печіння в м’язах!

1. Поза стільця

Вона дуже ефективна, так як при її виконанні задіяно відразу кілька м’язових груп: кора, внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон, сідниць і спини.

Якщо хочете ще додати навантаження, спробуйте виконувати цю асану зі скручування, або збільште час утримання.

Всього одна хвилина в позі стільця в поєднанні зі звичайною практикою йоги зробить м’язи ваших сідниць сталевими!

“Alt =” “>

2. Поза трикутника

Ця поза корисна для поліпшення постави – спина стане прямою, а стегна будуть перебувати з нею на одній лінії в бічній проекції.

Вона відмінно підійде тим, хто хоче пропрацювати мускулатуру верхньої частини тіла. Крім того ви поліпшите свою розтяжку.

Завдяки поєднанню хорошою розтяжки і тонусу м’язів, ваша мускулатура не виглядатиме надто накачаної.

Асана «трикутник» може виконуватися в різних варіантах: для початківців, досвідчених і просунутих практикуючих.

“Alt =” “>

3. Поза Воїна 3

Приготуйтеся до активної роботи всіх м’язових груп!

У цій позі ваше тіло буде нагадувати букву «Т» – витягнуті вперед руки, корпус і нога, піднята вгору, повинні складати одну пряму лінію, паралельну підлозі.

При утриманні рівноваги найбільше працюють м’язи плечей, рук, грудей, преса і сідниць.

Якщо у вас виникають проблеми з рівновагою, можете почати з більш простого варіанту – спирайтеся руками об підлогу, або стійте недалеко від опори, за яку можна вхопитися в разі втрати балансу.

“Alt =” “>

4. Поза танцюючого Шиви

Бог Шива часто зображується в позі з однієї зігнутою ногою, на яку він спирається, і інший зігнутою ногою, яка піднята вгору. У нього багато рук, і вони рухаються в різні боки.

Ця асана змусить працювати м’язи опорної і піднятою верх ноги з колосальною напругою. Крім того, будуть опрацьовуватися трицепси і трапецієподібні м’язи!

5. Поза Богині

Чимось нагадує другу позицію пліє в балеті, тільки ноги розставл