7 кроків до свого першого марафону

Щороку ми всі ставимо перед собою нові цілі. Деякі з них досягаються, інші відкладаються в довгий ящик, тому що ми просто не знаємо, з чого почати. Це особливо актуально, якщо вона має спортивний характер. «Пробігти свій перший марафон» – це мета, гідна поваги. Але не всі фінішують, тому що більшість просто не знають, з чого почати. Ці 7 кроків допоможуть вам підійти до цієї мети з правильного боку і в підсумку добігти до неї з гідністю.

Знайдіть свій марафон

Знайдіть в інтернеті сайт з майбутнім марафоном. Пам’ятайте: він у вас перший, тому потрібно почати готуватися до нього за 10-12 місяців. Уважно вивчіть умови проведення – всі вони різні. Щороку в різних містах проходять тисячі марафонів з різними дистанціями. Вибирайте той, який вам найбільше цікавий. Але не переоціните себе: краще вибирати щось середнє, інакше можна просто зламатися ще до початку гонки.

Створіть список мотивацій

Створіть список своїх причин, за якими ви вирішили бігти. Чи хочете ви щось довести собі самій, біжите на підтримку подруги, коханої або з якоїсь іншої причини – запишіть їх. Повісьте цей список причин на саме видиме місце в будинку, щоб надихатися їм кожен день. Він буде нагадувати про те, що не можна розслаблятися в найближчий рік.

Сплануйте свою тренувальну програму

Найголовніше – почати готуватися заздалегідь. Чим раніше, тим краще. Гонка стане кульмінацією довгих місяців тренування і підготовки. Але нехай страх перед майбутніми труднощами вас не зупинить! Марафон – одне з кращих особистих досягнень! Повірте, ви ніколи таке не забудете! Це змінить ваше життя!

правильно харчуйтеся

Переконайтеся, що ви вживаєте в їжу продукти, які корисні і поживні. Ви повинні підживлювати своє тіло постійно. Зараз в інтернеті можна знайти безліч цікавих, дієтичних планів, які допоможуть вам правильно підготуватися в плані харчування. Також варто звернутися до дієтолога. Спробуйте знайти того, хто вже працював з такими людьми. Ще краще, якщо ваш дієтолог сам буде одним з вас!

Відстежуйте свій прогрес ЩОДЕННО

Щоб зрозуміти свою мету, а потім домогтися її, ви повинні кожен день стежити за власними успіхами і невдачами. Причому, сюди входять і розвантажувальні дні, і навіть вихідні. Найгірше, що можна зробити перед великим днем ??- це перегоріти або довести себе до травм через надмірні тренувань. Найкраща порада для новачків: відпочивайте 2 рази в тиждень. Це дозволить вам проводити свої тренувальні дні набагато ефективніше і допоможе скоротити ймовірність отримання травми. Дні відпочинку так само важливі, як тренувальні, тому що м’язам потрібен час, щоб відновитися і підлікуватися. Так що влаштуйте собі день відпочинку, ви це заслужили!

Запобігаємо травми крос тренуваннями

Якщо вас запитають, чому у вас такі різні тренування, ви можете спокійно відповідати, що крос-тренування – це ключ до поспіху, і будете абсолютно праві. Підготовка до марафону повинна відрізнятися від звичайних тренувань, які ви виконували, коли худнули до весілля. Додайте до свого плану кілька вагових навантажень, щоб наростити м’язову масу, яка допоможе вам добігти до своєї фінішної межі. Хороша фітнес-програма допоможе вам збільшити витривалість і фізичну силу, а це, в свою чергу, скоротить ризик отримання травми. Так що геть нудьгу, даєш різноманітні тренування!

Пробіжіть свій перший марафон з посмішкою

Залишайтеся на позитиві під час тренувань і особливо в день марафону. Посміхайтеся! Під час бігу тіло буде виділяти ендорфіни (виділяється гіпофізом і гіпоталамусом) – гормони щастя. Їх ще називають «ейфорією бігуна». Іноді під час бігу вам буде так добре, що ви просто захочете посміхнутися. Що ж, не чиніть опір, просто біжіть і посміхайтеся! І нехай, як то кажуть, весь світ зачекає!

Думайте про радість і задоволення, які вам принесе ваш перший марафон. Досягнувши своєї мети, ви станете сильною не тільки тілом, а й духом, і розумом. А адже це дуже позитивно і корисно, так? Повірте, він змінить ваше життя на краще!

Ссылка на основную публикацию