50 кращих вправ для спалювання жиру навколо талії

Свята закінчилися, за вікном стає тепліше, а значить, настав час привести себе в належну форму!

Зверніть увагу на свою талію. Напевно навколо неї утворилися невеликі жирові складки, які злегка нависають над ременем, коли ви одягаєте улюблені джинси.

Так, розміри цих опуклостей поки знаходяться в розумних межах, але якщо зараз не почати з ними боротися, то справа може скінчитися формуванням так званого «рятувального кола».

Словом, встаємо з диванів, відкидаємо пачки з печивом і починаємо рухатися!

Представляємо вашій увазі 50 кращих вправ для побудови підтягнутою і витонченої талії!

1. Розведення рук в нахилі

Для цієї вправи потрібно спеціальна лава, яка дозволить нахилитися, зберігши нижню частину тіла в прямому положенні.

Чи не округляючи спину, нахиліться, а потім начините розводити руки з гантелями в сторони.

Зробіть 3 підходи з 12 повторень.

При регулярних заняттях м’язи живота придбають чудову форму, а ненависний жир, що накопичився на боках, зникне без сліду.

“/>“/>“/>“/>“/>“/>“/> Вони не тільки допомагають схуднути в області талії, але і призводять до тонус м’язи сідниць.

З присіданнями попа, безсумнівно, стане більш пружною і підтягнутою.

Техніка виконання дуже проста.

Приділяйте їм всього 5 хвилин в день, навіть якщо перебуваєте на роботі.
“/> Він дозволяє спалити більше калорій, не перевантажуючи організм.

По суті, ви просто чергуєте кілька високоінтенсивних вправ, під час яких «розганяєте» пульс, з короткими періодами відпочинку.

Інтервальний тренінг дозволяє домогтися бо? Льшіх результатів, уникаючи надмірного стомлення і втоми.

“Alt =” “>

49. Спінінг

Хочете дізнатися, що являє собою справжня інтенсивне тренування? Займіться спінінгом!

Швидше за все, на перших етапах він здасться складним випробуванням, але з часом ви увійдете до смаку, і будете дивуватися, чому не спробували його раніше.

Спінінг схожий на сайклінг, однак тут ви працюєте в набагато більш високому темпі.

Щоб уникнути перевантажень, почніть з невисоких швидкостей. Згодом ви зможете тренуватися набагато довше, спалюючи тонни калорій!

“Alt =” “>

50. Катання на роликах

Останнім за списком, але не менш важливе варто катання на роликах.

Це ще один веселий і необтяжливий спосіб розпрощатися з жиром на стегнах.

Ви отримуєте задоволення, а руху ніг і стегон роблять свою справу! Хіба не чудово?

Оскільки це не є вправою (а значить, вас не чекають ніякі надмірні навантаження), ви зможете кататися протягом дуже тривалого часу.

Візьміть з собою улюблений iPod або МР3-плеєр або покличте друзів, щоб тренування стала ще більш захоплюючою.

Роздрукуйте цей список і використовуйте його як план боротьби за красиву і струнку талію!

Які з перерахованих вправ ви вже спробували?

Які виявилися для вас ефективніше?

Ви виконували їх поодинці або в компанії друзів?

Розкажіть нам про це!

Ссылка на основную публикацию