21 вправа і заняття для схуднення

Ефективні вправи і активні заняття – важлива частина будь-якої програми по схудненню. Важливо не тільки правильно харчуватися, але і більше рухатися. Саме тому ми підібрали для вас 21 вправу і заняття, яке допоможе схуднути без шкоди для здоров’я і в той же час весело провести час. Кращі вправи завжди містять аспект кардіо і тонусу, тому що це дозволить побачити результати швидше. Ці вправи, види спорту і заняття довели свою ефективність для багатьох жінок. До того ж, вони спалюють більше калорій. Виберіть найбільш підходящі саме для вас, але знайте – що б ви не вибрали, це обов’язково допоможе почати боротьбу із зайвою вагою або підтримати вже наявний. Так що давайте почнемо.

степ аеробіка

Кількість спалюваних калорій: 800 в годину

Багато найважливіші вправи для схуднення мають в своєму складі аеробіку. Вона спрямована, в основному, на ноги, стегна і сідниці, а адже найчастіше саме ці зони є для жінки «проблемними». Вправи повинні тривати не менше 60-ти хвилин в день, проте якщо час не дозволяє, можна розбити заняття на два півгодинних. І ви побачите результати вже через два тижні! Ще одна хороша вправа – жим лежачи, яке відмінно поєднується з аеробікою. Головне, робити все правильно і не забувати про харчування і режим дня, інакше ніяких результатів ви не побачите!

Читайте докладніше: Степ аеробіка для схуднення
велосипед

Кількість спалюваних калорій: 500-1000 на годину

Поїздка на велосипеді може стати справжнім знищувачем жиру, в залежності від того, з якою швидкістю ви крутите педалі. Кататися на велосипеді на вулиці – це завжди приємно і весело, але якщо умови не дозволяють, купіть хороший велотренажер або ходите в тренажерний зал. Їздити на велосипеді дуже легко, і якщо у вас є велотренажер, це можна робити навіть під час перегляду телевізора. Тільки уявіть – ви дивитеся улюблений серіал і худнете. Головне – не відволікатися!

плавання

Кількість спалюваних калорій: 800 в годину

Плавання безумовно входить в топ найефективніших вправ для того, щоб схуднути, особливо влітку. Поплавайте в басейні або в місцевій водоймі протягом години, і ви спалите 800 ккал, а також додасте тонус всьому тілу. Пообіцяйте собі, що потім розслабитеся в джакузі, щоб проплисти додаткові півкілометра.

Читайте докладніше: Плавання для схуднення
ракетбол

Кількість спалюваних калорій: 800 в годину

Біг з боку в бік, який є невід’ємною частиною цієї гри, – це відмінна кардиотренировка, яка також надасть навантаження на стегна і ноги. До того ж, це «соціальне» заняття, адже ви граєте з партнером, а значить, будете робити це довше і навряд чи пропустите наступну гру!

Орбитрек

Кількість спалюваних калорій: 600 в годину

Чудова кардиотренировка, яка також допоможе зміцнити м’язи і підкачати живіт. Зараз існує безліч різновидів таких тренажерів, і одним з найпопулярніших є орбітрек з вбудованим монітором (щоб дивитися улюблений серіал під час тренування) або з можливістю підключити iPod або iPhone (щоб слухати улюблені пісні). Відволікаючись на щось більш приємне, на зразок серіалу, ви зможете витримувати навантаження набагато довше. А потім будете приємно здивовані результатами!

Гребля

Кількість спалюваних калорій: 500-600 на годину

Гребля – надійний спосіб підкачати руки. А ще це дуже весело! Запишіться в місцевий клуб, і вам нададуть перший безкоштовний урок, або просто використовуйте гребний тренажер в залі. Ви зможете наростити м’язову масу на руках (завдяки чому вони будуть виглядати красиво і рельєфно), скинути вагу і ефективно позайматися спортом.

ходьба

Кількість спалюваних калорій: 360 в годину

Найлегше «вправа» – швидка ходьба – є, проте, відмінним тренуванням для всього тіла і, зокрема, для ніг, живота і стегон. Спринт, прогулянка по горбах або підйом в гору посприяє позбавленню від ще кількох калорій. До того ж, ходьбу можна легко впровадити в свій розпорядок дня без шкоди для всього іншого. Навіть проста прогулянка вранці на роботу (особливо навесні або влітку) подарує заряд бадьорості і піде на користь тілу і всьому організму.

танці

Кількість спалюваних калорій: 600-800 на годину

Танці розраховані на все тіло, так що це чудова тренування. Крім того, це неймовірно весело! Просто включите музичний канал і потанцюйте трохи прямо вдома. Ви не тільки спалите непотрібні калорії, але і забудете на деякий час про проблеми насущні. Головне – танцювати активно і як мінімум годину! Якщо не вистачає досвіду або мотивації, скачайте відео або купіть навчальний диск.

Відеокурс з вправами

Кількість спалюваних калорій: 300-500 на годину

Відео з вправами дуже багато, але деякі з них дійсно працюють і допоможуть вам не тільки схуднути, але і зміцнити м’язи. Знайдіть найенергійнішу і активне і спробуйте повторювати рухи за нього як мінімум раз в день. Ви спалите жир, зміцните м’язи і відчуєте себе набагато краще!

Верхова їзда

Кількість спалюваних калорій: 200-600 на годину

Так, це не так легко, але верхова їзда раз в тиждень – це один з кращих способів залишатися у формі, підтримувати здоров’я і, до того ж, насолодитися природою. Вид звідти відкривається приголомшливий, так що ви навіть не помітите, що під час поїздки ваші сідниці, прес і стегна гойдаються, а зайві сантиметри тануть на очах! Організація одного заняття верхової їзди в тиждень не вдарить по вашому гаманцю, зате принесе багато користі. А якщо ви готові, можна навіть доїхати до стаєнь на велосипеді!

біг

Кількість спалюваних калорій: 550 в годину

Біг – швидкісний або підтюпцем – дуже корисний для вашого тіла! Крім жиру, які ви палите під час бігу, ви також можете зосередитися на своїх думках і привести їх в порядок, поки біжите. Взагалі, багато найважливіші рішення приймалися жінками якраз на пробіжки.

Стрибки на батуті

Кількість спалюваних калорій: 400 в годину

Хто знав, що така весела річ, як стрибки на батуті, допоможе вам скинути зайву вагу? Стрибки на батуті приведуть до того, що ваше серце буде битися частіше, а адже це дуже важливо! Може, ви навіть навчитеся робити сальто або інші вражаючі трюки? Але не забувайте про обережність: падіння з батута може вилитися в дуже неприємний вивих або перелом.

Зумба

Кількість спалюваних калорій: 500 в годину

Звичайно, зумба – для людей з особливою координацією, але, подивившись, скільки калорій можна втратити в годину, мимоволі замислюєшся. Так що навіть якщо ви думаєте, що виглядаєте безглуздо, не кидайте. Краще візьміть з собою на заняття пару подруг, щоб потім посміятися над цим разом!

Читайте докладніше: Зумба для схуднення

кікбоксинг

Кількість спалюваних калорій: 600 в годину

Це одне з найбільш ефективних занять для схуднення. А в кінці тренування ви будете відчувати себе справжньою пацанятком! До того ж, це весело, особливо якщо займатися цим в компанії з подругою. В кінці ви будете виснажені, але тільки подумайте, скількох калорій ви втратили!

йога

Кількість спалюваних калорій: 180 в годину

Розтяжка дуже корисна для тіла і душі, а йога (по суті і є розтяжка) особливо ефективна для схуднення. Ви помітите поліпшення в будові і гнучкості свого тіла, а також послабити біль в спині і в той же час спалите близько 180 ккал / ч … або ще більше, якщо ви просунутий “користувач” і знаєте, як збільшити навантаження.

Футбол

Кількість спалюваних калорій: 400 в годину

Футбол з друзями або просто пробіжка з м’ячем в компанії діточок – це відмінний скинути вагу і схуднути! А ще це весело, якщо, звичайно, встигнете за діточками …

Піший туризм

Кількість спалюваних калорій: 350 в годину

Нехай вас не лякає слово «туризм» – тут ми мали на увазі лише прогулянки по гірських місцевостей. Але не варто плутати ці підйоми в гору зі звичайною прогулянкою. Якщо ви будете бродити по Непротоптана доріжках і нерівним місцевостям протягом 60 хвилин, ви спалите близько 350 ккал, а ще чудово проведете час на природі і в компанії улюблених людей. Можна, звичайно, і однією, але не забувайте про обережність!

Силові тренування

Кількість спалюваних калорій: 200 в годину

Хоча багатьом не потрібно займатися силовими тренуваннями по годині в день, вони повинні стати частиною вашого добре організованого розпорядку. Час силових навантажень допоможе позбутися від 200 ккал, але багато хто просто не витримують стільки. Багато тренерів запевняють, що 35-40 хвилин силових навантажень досить … але мінімум три рази на тиждень.

Сад і город

Кількість спалюваних калорій: 350 в годину

Ще одне виправдання, щоб провести час в городі, висмикуючи бур’яни і доглядаючи за помідорами, вигріб листя і прибираючи скошену траву. Все це і не тільки – мінус 250 ккал / ч! Хоча, що ми вам розповідаємо – хто не їздив на картоплю? Головне, не забувайте про захист від сонця і пийте побільше води!

Прибирання оселі

Кількість спалюваних калорій: 200 в годину

Так, справи домашні – не найприємніша річ в цьому списку. Тим не менш, це дуже активне проведення часу з подвійною користю – і будинок чистий, і талія все вже. А якщо нудно, просто врубують улюблену музику і пританцьовуйте, витираючи пил або пилососячи.

Катання на ковзанах

Багато заняття в нашому списку відмінно підійдуть для весни або літа, але що робити взимку? Якщо у вашому місті є каток, вважайте, це питання вирішене. Катання на ковзанах – це відмінний спосіб схуднути і скинути докучливі кілограми. А якщо ви любите роликові ковзани, то вам буде, чим зайнятися і влітку.

Отже, спробуйте дещо (а краще все) з цього списку, але пам’ятайте, що ви завжди повинні консультуватися з лікарем, перш ніж приступати до серйозних виснажливим навантажень, особливо, якщо у вас є якесь захворювання.

Ссылка на основную публикацию