12 відмінних способів схуднути

Дівчата … вони завжди думають про те, щоб сісти на дієту, вже сидять на ній чи ні-ні, та й зірвуться з неї через калорійної ласощі, щоб потім почати все заново. Дівчата постійно шукають найкращий спосіб скинути пару-трійку зайвих кіло. Ми пропонуємо вам кілька хороших порад, як налаштуватися на схуднення. Читайте далі і пам’ятайте: головне – в дрібницях!

Зробіть фотографії до

Так-так, вам доведеться зробити кілька «невдалих» фотографій самої себе! Дійсно невдалих. Ніяких усмішок, ніякого макіяжу, ніяких укладок … тільки ви, бюстгальтер і трусики. Ви будете рідше заглядати в холодильник ночами, якщо на ньому будуть висіти подібні фотографії.

Обзаведіться групою підтримки

Якщо ви хочете добитися успіху в боротьбі із зайвою вагою і довго не втрачати мотивацію, вам потрібна підтримка. Знайдіть її! Для цього існує безліч способів … запишіться у фітнес-групу, поспорьте з ким-небудь на роботі або зареєструйтеся на сайті по схудненню. Ви не захочете кидати боротьбу, якщо за вас будуть боліти однодумці!

Заявіть про себе

Вам потрібно не тільки знайти групу підтримки, а й заявити про себе і свої проблеми. Звичайно, ніхто не говорить про те, щоб викупити рекламний щит в центрі міста і опублікувати там свою фотографію «до» – але вам потрібно ділитися своїми цілями з людьми, які можуть «притягнути вас до відповідальності» за лінь. Чому? Та тому що вам буде соромно, якщо доведеться виправдовуватися перед ними за те, що здалися! А значить, здаватися не захочеться!

Читайте етикетки

Уважно вивчайте етикетки продуктів в магазинах. Ви повинні знати, що купуєте. Не варто думати, що продукт, на якому написано «низькокалорійний», буде корисний саме вам … переверніть його і переконайтеся самі. Вважайте калорії, жири, цукор і сіль, коли вибираєте продукти. І не забувайте про розмір порцій … звичайно, 3 грами жиру на порцію – це здорово, але якщо порція крихітна, чи зможете ви зупинитися і не продовжувати їсти після цього?

Ставте реалістичні цілі

Не думайте, що зможете скинути 20 кг за два місяці … або навіть 3-4 кілограми. Поставивши занадто високі цілі, ви собі не допоможете. Так ви тільки доведете себе до відчаю і злості. Плануйте скидати 1-2 кілограми в тиждень … це буде безпечно і корисно для тіла. До того ж, ви будете дійсно спалювати калорії, а не втрачати воду або м’язову масу.

Правильно розставляйте пріоритети

Звичайно, цей салатик буде набагато смачніше, якщо додати в нього побільше майонезу або масла … але чи варто цей смак того, щоб збиватися з курсу на поставлену мету? Можливо, додаткова ложка майонезу на бутерброді і не здається такою вже значущою, але як раз такі дрібниці і мають значення. Налаштуйтеся на те, що якийсь час вам доведеться відмовитися від цих дрібниць, і ви досягнете своєї мети набагато швидше.

висипайтеся

Експерти сходяться на думці, що недосип негативно впливає на схуднення. Ви повинні спати як мінімум 7-8 годин на добу, щоб організм налаштувався на втрату зайвих кілограмів. Хороший сон знижує рівні кортизолу, допомагаючи тілу спалювати цей ненависний жир в районі талії. Між хорошим сном і схудненням є пряма залежність – не забувайте про це.

перекушуйте правильно

Перекушувати між основними прийомами їжі – це нормально. Взагалі-то, це навіть корисно. Легкі перекуски і снеки допоможуть вам не переїдати під час основних прийомів їжі, а це дуже добре. Головне, щоб снеки були правильними. Можна носити з собою кілька видів здорових снеків, щоб не було спокуси купити шоколадний батончик в автоматі.

клітковина

Якщо ви хочете, щоб тіло худла, але в той же час залишалося красивим і фігуристим, потрібно запасатися клітковиною. А це означає, що необхідно їсти побільше цільних злаків, свіжих фруктів і сирих овочів. Ви будете насичуватися швидше і перетравлювати їжу краще, відповідно, позбудетеся від відчуття роздутості і втоми. Клітковина – кращий друг дівчини, що сидить на дієті!

запасаємося водою

Запам’ятайте, зневоднення і схуднення – закляті вороги! Тіло не може нормально функціонувати без достатньої кількості води, а процес схуднення буде проходити дуууже повільно, якщо організм зневоднений. Візьміть собі за правило носити з собою пляшечку мінералки, щоб завжди мати під рукою запас Н2О. До того ж, вода подарує вам приємний бонус: відчуття ситості!

Заведіть дієтичний журнал

Дослідження показали, що люди, які записують все, що їдять, краще усвідомлюють, що вони їдять, а тому харчуються правильніше. Можливо, це тому, що так ви будете відчувати відповідальність перед собою. Може, вам стане соромно, коли ви запишете в журнал «4 кексу і 2 пончика», коли повинні були написати «одне яблуко» в графі «перекус»? У будь-якому випадку, на ведення такого журналу потрібен час, але, в кінцевому рахунку, він може допомогти вам схуднути.

Контролюйте свої порції

Багато з нас їдять занадто багато навіть корисної їжі. Посудіть самі: ви коли-небудь замислювалися над тим, скільки вівсянки ви їсте на сніданок? По суті, це корисний продукт, але чи варто накладати цілу миску? Щоб скинути зайві кілограми, вам потрібно почати замислюватися про реальний розмір порцій, які ви їсте. Вам не потрібна тарілка пасти, відро морозива або велика картопля фрі.

Якби худнути було так просто, всі були б стройняшка. Це нелегкий труд! Він вимагає часу, зусиль і відповідного настрою. Прислухайтеся до цих 12 порад і приступайте до їх виконання … І тоді цього літа ви купите той самий купальник з нової колекції!

Ссылка на основную публикацию